Зміст

• кроки
• Поради
• попередження
• Що вам знадобиться

Стрибки у висоту - це змагання в легкій атлетиці, в якому вам потрібно перестрибнути через горизонтальну перекладину на різній висоті. Для старшокласників, висота зазвичай починається з 1,2 м. І збільшується на 5 см після того, як кожен з атлетів подолав поперечину. Дік Фосбері створив «Фосбері-флоп», техніку, яка дозволяє атлетам перестрибувати через перекладину, використовуючи зниження центру ваги свого тіла.

кроки

1. 1 Вивчіть траєкторію "Г". Біг до перекладині перед стрибком називається "Г" тому що траєкторія бігу нагадує форму "Г" в міру наближення атлета до перекладині.
   • У зворотному порядку траєкторія "Г" повинна становити десять кроків від середини перекладини: гак повинен становити п'ять кроків, а пряма лінія - три кроки. Якщо у вас провідна нога - права, то вам слід бігти і здійснювати стрибок на ліву сторону мату, якщо провідна ліва - то щодо правого боку. (Це порада для новачків. Важливо, щоб ви з'ясували, як вам комфортніше і в залежності від цього вибирали сторону).
   • Пробіжіть п'ять кроків по прямій лінії у напрямку до мату. Це допоможе вам набрати швидкість.
   • Ваші наступні 3 кроки будуть йти по вигнутій лінії, щоб надати вам прискорення і створити ефект крутного моменту (момент імпульсу). Ці кроки ви пробігаєте по вигнутій траєкторії, так, що якби ви продовжили рух, то зробили б коло. Таким чином, зробіть три кроки, які імітують рух по колу, що додасть вам необхідне прискорення перед поперечиною.
   • Дев'ятий крок повинен бути виконаний у напрямку безпосередньо до перекладині. Це називається передостаннім кроком. У цьому кроці ви повинні направити імпульс вашого тіла вперед і випрямитися також, як це роблять спринтери. Відведіть руки назад, прагнучи звести лікті разом.
2. 2 Відштовхніться. Десятий - останній крок, ви повинні виконати стрімко швидко, як гравець баскетболу, який робить кидок з-під кільця. Розгорніть вашу не головну ногу, таким чином, щоб вона вказувала на задній лівий кут мату (для тих, у кого ведуча нога - права) або задній правий кут мату (якщо ваша провідна нога ліва). Короткий крок дозволить вам асимілювати всю швидкість, яку ви набрали, і трансформувати її в висоту. Використовуючи всю вашу силу, переведіть руки вперед і вгору і стрибайте прямо так високо, як можете.Під час стрибка піднімайте ваше провідне коліно якомога вище - це додасть вам висоти.
3. 3 Продумайте, як ви будете рухатися, перебуваючи в повітрі.
   • Високо піднімайте вашу провідну руку - це допоможе вашому тілу перетнути поперечину. Зігніть вашу руку таким чином, щоб вона першою перетнула поперечину. У той же момент ви повинні дозволити вашому тілу розвернутися, цьому посприяє крутний момент, завдяки якому ваше тіло повернеться в повітрі. Контролюйте свою швидкість і імпульс і не забудьте стежити за ними, коли ваше тіло розгорнеться на 180 градусів, і ви опинитеся в становищі перпендикулярному перекладині.
   • Коли ви перебуваєте перпендикулярно перекладині, ваше тіло буде продовжувати рух вгору, поки ви не досягнете максимуму своїх можливостей. Як тільки це відбудеться, ваше тіло почне рухатися у напрямку до перекладині (імпульс буде штовхати вас вперед, незважаючи на те, що ви стрибали просто вгору).
   • Виштовхніть стегна вгору і відхиліть голову назад. У цьому моменті ваше тіло буде в положенні перпендикулярному перекладині і зігнуто таким чином, що ваші стегна будуть тягнутися вгору, а ноги і голова вниз. Ваша голова перетне перекладину і буде направлена ​​прямо на мат. В ідеалі, ваші стегна повинні перетнути поперечину, перебуваючи в найвищій точці свого становища, а ваші ноги повинні бути напружені в колінах і рівномірно проходити над поперечиною (подивіться на картинку, це повинно допомогти вам розібратися).
   • Підкиньте ваші стопи вгору і перенесіть їх через перекладину. Сконцентрувавшись і втиснувши підборіддя в груди, ви автоматично підійміть стопи, і вони перелетять через перекладину. Іноді це вимагає практики і безлічі повторень, але для професіонала ця частина є найпростішою в стрибку.
   • Приземлитеся на мат на верхню частину спини або плечі; ваші ноги приземлятися за вашою головою.

Поради

• Перед першою спробою подивіться фото і відео стрибків у висоту. Це дозволить вам побачити, як повинна виглядати траєкторія Г, а також ви зрозумієте руху в повітрі, які необхідні для перетину поперечини. У житті стрибок у висоту значно легше, ніж його описують.
• Починайте рух по траєкторії Г повільно, прискорюючись, коли ви робите поворот.
• Інший спосіб стрибка через поперечину називається стрибок «ножицями». Його назва походить з положення ніг атлета, які при стрибку виглядають як леза ножиць.
• Відрепетируйте вправу, яке симулює проходження через перекладину. Просто встановіть поперечину нижче і робіть стрибок, стоячи від поперечини на відстані витягнутої руки.
• Виштовхування нагору стегон вимагає практики, але це запорука успіху в хороших стрибках. Ця техніка переносить ваш центр ваги вниз, що дозволяє вам стрибати вище, ніж ви могли уявити.
• Для успішного проходження траєкторії Г, практикуйте пружну біг, щоб ваші ноги до моменту останнього кроку вже звикли до стрибків.
• Побігайте по круговій розмітці на баскетбольному полі, НЕ зіскакуючи з лінії, щоб відчути нахил, який вам знадобиться, коли ви робите поворот на траєкторії "Г".

попередження

• Ви приземляєтеся на верхню частину спини або плечі, що дуже близько до шиї і хребта. Будьте обережні під час приземлення. Починайте з мінімальної висоти, щоб запобігти травмам (дівчата - 1,2 м, хлопчики 1,4 м).
• Переконайтеся, що мат досить великий, і ви не звалитесь з нього під час приземлення.
• Якщо доріжка мокра, то ідіть твердіше і ніколи не зменшуйте швидкість тому якщо перекладина стоїть на висоті більше 1,5 м, то вам буде дуже складно перетнути її, якщо ви біжите недостатньо швидко.
• Використовуйте гумову стрічку замість поперечини під час початкової практики, щоб уникнути травм. Це дозволить вам більш успішно тренуватися.
• Добре розігрівайтеся! В іншому випадку, ви можете собі нашкодити. Пробіжіть від 800м до 1600м (2-4 кола по стадіону) щоб розігрітися. Добре розтягніть м'язи, особливо чотириглаві м'язи стегна, ікри, стегна, підколінні сухожилля, пах, спину, і щиколотки.Ви також можете використовувати динамічну розтяжку, яка включає рух.

Що вам знадобиться

• Майданчик з обладнанням для стрибків у висоту (воно зазвичай знаходиться всередині бігової доріжки)
• Мат або ділянку з піском, розрахований на приземлення після стрибка у висоту
• Стійки (які тримають перекладину і вимірюють висоту)
• Перекладина або гумова стрічка для стрибків у висоту
• Взуття (бігові або шиповані кросівки)
• Опціонально: клейка стрічка, щоб відзначати ваші кроки