Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Перетворіть грами жиру в калорії
• Спосіб 2 з 3: Перетворіть грами вуглеводів і білків у калорії
• Метод 3 з 3: Розуміння грамів проти калорій

Навчитися рахувати калорії - це хороший спосіб здорового харчування. Хоча на більшості харчових етикеток вказана кількість калорій у продукті, вони часто не вказують конкретних поживних речовин, що містяться в цих калоріях. Знаючи різницю між грамами та калоріями та те, як їх перетворити, ви зможете легко розрахувати кількість калорій у певних поживних речовинах.

Крок

Метод 1 з 3: Перетворіть грами жиру в калорії

1. Перевірте етикетку продуктів. На більшості харчових етикеток вказується, скільки грамів жиру міститься в кожній порції цього продукту. За допомогою цього можна підрахувати калорії.
2. Помножте грами жиру на дев'ять. Кожен грам жиру містить дев'ять калорій. Щоб знати, скільки калорій міститься в жирі, потрібно просто помножити кількість жиру в грамах на дев’ять.
   • Наприклад, якщо щось містить десять грамів жиру, ви помножите десять грамів жиру на дев'ять калорій, а загальна сума складе 90 калорій. Тож у жирності так багато калорій.
3. Обчисліть, скільки калорій міститься в повному продукті. Щоб дізнатись, скільки калорій міститься в загальній жирності продукту, помножте вихідне число, яке ви щойно отримали, на кількість порцій, зазначену на етикетці.
   • Якщо на етикетці написано, що є три порції, помножте 90 на 3 і отримайте 270 калорій.

Спосіб 2 з 3: Перетворіть грами вуглеводів і білків у калорії

1. Знайте, що вуглевод - це органічна сполука. Вуглеводи складаються з вуглецю, водню та кисню. Вони завжди містять калорії (4 на грам), але калорії не означають автоматично, що це вуглеводи, оскільки існують інші макроелементи, що містять калорії.
2. Перевірте етикетку продуктів. Ви побачите, скільки грамів вуглеводів містить кожна порція. Вуглеводи містять чотири калорії на грам. Помножте кількість вуглеводів на чотири, щоб знайти, скільки калорій є.
   • Наприклад, якщо продукт містить дев'ять грамів вуглеводів, 9 х 4 дадуть загалом 36 калорій. Ви використовуєте чотири для множення, оскільки кожен вуглевод має рівно чотири калорії.
3. Обчисліть, скільки калорій міститься в білках. Білки також вказані на етикетках продуктів харчування. Як і вуглеводи, білки містять чотири калорії на грам. Тож знову потрібно помножити кількість білків на чотири, щоб отримати загальну кількість калорій.

Метод 3 з 3: Розуміння грамів проти калорій

1. Знати різницю між грамом і калорією. Грам - це метрична одиниця ваги і дорівнює одній тисячній частці кілограма. Калорія - це одиниця енергії, яку люди отримують з їжею. 500 грамів жиру в організмі еквівалентно 3500 калоріям.
   • Грам і калорія - це різні метричні одиниці, які неможливо перетворити одна на одну просто так.
2. Подивіться, з якого джерела енергії ви хочете обчислити калорії. Кількість калорій на грам їжі залежить від співвідношення макроелементів. Людський організм може отримувати енергію (калорії) з трьох основних поживних речовин: вуглеводів, жирів та білків.
   • Ви не можете зважувати їжу і перетворювати кількість грамів у калорії. Потрібно знати, скільки калорій в грамах певного макроелемента, щоб розрахувати загальну кількість калорій.
3. Помножте кількість грамів на число перерахунку. Перегляньте харчову етикетку, для якої потрібно розрахувати калорії. Кожна поживна речовина буде виражена в грамах. Коли ви знайшли те, що шукаєте, ви можете помножити це число на кількість калорій, що містить кожна конкретна поживна речовина.