Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Поліпшіть свій розпорядок дня
• Спосіб 2 з 3: Зверніть увагу на те, що ви споживаєте
• Метод 3 з 3: Зменшити набряк
• Попередження

Коли влітку стає дуже спекотно, людське тіло часто починає набрякати. Це пов’язано з тим, що в таких умовах організм виводить вологу з тканин менш ефективно. Набряки найчастіше спостерігаються на стопах і щиколотках. Також може бути, що суглоби відчувають скутість або швидко набираєте вагу. На щастя, ви можете зробити ряд речей проти набряків.

Крок

Метод 1 з 3: Поліпшіть свій розпорядок дня

1. Залишайтеся активними. Щоб скористатися перевагами, не обов’язково тренуватися в спеку. Ходьба - чудовий спосіб запобігти набряку, тому що це означає, що ви займаєтеся достатньо кардіо, щоб підтримувати кров. Постійна, хороша циркуляція крові запобіжить набряку вашого тіла. Ходьба по 30 хвилин щодня - хороший початок.
   • Якщо ви вже регулярно тренуєтесь, вам просто потрібно продовжувати робити те, що ви вже робите. Регулярність - одна з найважливіших речей для нормального функціонування вашого організму.
   • Якщо вам доведеться десь довго залишатися, не забувайте час від часу рухатися (наприклад, гуляти). Уникайте довго сидіти або стояти, не рухаючись суттєво, бо з часом у вас опухнуть ноги.
2. Носіть одяг, що стимулює кровообіг. Уникайте носити бавовняний одяг, коли спекотно. Бавовна зберігає вологу, що лише робить вас теплішими. Носіть компресійні панчохи, щоб поліпшити кровообіг.
   • Знайдіть одяг, який містить Celliant. Reebok, Adidas і Saucony - популярні бренди, які використовують цю тканину. Це речовина, яка дозволяє переробленій енергії повернутися в організм, збільшуючи приплив крові до різних частин тіла, а також збільшуючи вміст кисню в крові.
   • Якщо ви хочете виглядати більш професійно, ви можете придбати компресійні панчохи, що покращують кровообіг. Для чоловіків існують компресійні панчохи, які ходять навколо рук і їх можна носити під сорочкою.
3. Залишайтеся всередині. По можливості залишайтеся в приміщенні протягом дня - особливо опівдні. Полудень, як правило, найспекотніший час доби, і залежно від того, де ви живете, ввечері не обов’язково буде прохолодно. Робіть справи лише на вулиці вранці.

Спосіб 2 з 3: Зверніть увагу на те, що ви споживаєте

1. Пийте досить. Якщо ви будете пити достатньо, ваше тіло буде затримувати воду менш швидко. Щодня випивайте не менше 900-1500 мл води. Це дозволяє вашим клітинам краще промиватися. Якщо ви збираєтеся робити вправи або якщо ви вагітні, вам слід пити більше щодня.
2. Не пийте нічого, що зневоднює вас. Напої, що містять багато кофеїну, зневоднюють вас і збільшують ризик набряків. Не пийте каву чи чай. Вибирайте фруктовий сік, якщо хочете випити чогось із невеликим смаком.
3. Харчуйтесь добре. Крім того, що ви повинні пити достатньо, ви також повинні їсти правильну річ. Кілька змін у вашому раціоні можуть сильно змінити рівень здуття живота.
   • Отримуйте достатню кількість В6, В5 і кальцію. Це в коричневому рисі та свіжих фруктах.
   • Уникайте готової їжі. Заморожені страви та консерви містять багато солі. Натомість купуйте свіжу їжу. Якщо покупки готової їжі не уникнути, придбайте найкраще для вас, порівнюючи торгові марки.
4. Дотримання дієти з низьким вмістом солі (менше чайної ложки) дуже важливо. Це зменшує набряки, викликані спекою. Сіль сприяє набряку. Уникайте таких речей, як чіпси та солений арахіс. Не соліть те, що готуєте, або за столом.

Метод 3 з 3: Зменшити набряк

1. Тримайте набряклі кінцівки високо. Якщо ноги набряклі, слід лягти на спину, ноги вище голови. Це робить їх менш набряклими. Якщо ноги залишаються серйозно набряклими, спробуйте спати так.
2. Масажуйте набряклі кінцівки. Масажуйте набряк, але будьте обережні, щоб не нашкодити собі. Енергійно розтирайте м’язи, щоб зменшити накопичення рідини в м’язах.
3. Протягайтеся щодня так часто протягом дня. Якщо ви виявите, що довго сидите або стоїте в одній і тій же позі, знайдіть хвилинку, щоб розтягнутися і розтягнутися. Розтягуйтесь і розтягуйтесь протягом 2-5 хвилин щогодини.Насоси на щиколотці та вправи на розтяжку для стегон і литок - це чудові способи утримувати кров без надмірних рухів. Ви можете робити ці розтяжки спокійно за робочим столом або стоячи, щоб вони не порушили ваш день.
   • Якщо руки і пальці відчувають набряк, слід робити розтяжки для плечей і спини.

Попередження

• Якщо набряк триває і жоден із цих методів не допомагає, слід звернутися до лікаря.
• Перш ніж щось їсти, почніть з випивання 470 мл води щодня.