Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Попрацюйте над своєю формою
• Метод 2 з 3: Збільште швидкість і силу
• Метод 3 з 3: Тренуйтеся для кращого удару
• Поради
• Попередження

Для того, щоб стати хорошим боксером, вам необхідно навчитися наносити швидкий, потужний удар. Починається з вдосконалення продуктивності та використання всього тіла, а не лише руки для генерування енергії. Навчання, як правильно цілитися та оцінювати відстань, прискорить ваші удари та наростить силу, використовуючи тренувальні методи для правильного нарощування м’язів. Якщо ви готові підняти свої навички боксу на новий рівень, читайте далі на кроці 1.

Крок

Спосіб 1 з 3: Попрацюйте над своєю формою

1. Прийміть правильне ставлення. Розташування ніг і ніг є центральним для хорошого боксу, оскільки удари зачіпають все тіло. Розташуйте ноги трохи ширше плечей. Злегка зігніть коліна, щоб ви могли легко обертатись у напрямку до вашої цілі, і кидайте свою вагу в штрихи.
   • Якщо ви робите удар правою рукою, права нога повинна бути трохи назад, піднявши п'яту. Якщо ви робите удар лівою рукою, ваша ліва нога повинна бути трохи назад, з піднятою п'ятою.
   • Під час удару ноги повертаються у напрямку удару. Ноги не піднімаються від землі, коли ви з силою кидаєтеся на них. Якщо ви піднімете ноги, ви покладете менше ваги в снаряд, і ваш удар стане менш потужним.
2. Не зважайте на ціль. Ви ніколи не повинні втрачати з виду свого супротивника. Ніколи не закривайте очей і не дивіться вбік; Для того, щоб добре цілитися і мати можливість виконати удар потужно і точно, вам доведеться залишатися повністю зосередженим. Підсуньте підборіддя до грудей, щоб під час удару підборіддя було захищене рукою, якою ви б'єте.
3. Генеруйте енергію за допомогою стегон і тулуба. Починаючи удар, поверніть стегна і тулуб у напрямку цілі. Постарайтеся розташуватися так, щоб обертання було якомога повнішим, навіть коли ви знаходитесь близько до цілі. Ваш постріл буде потужнішим, якщо ви зможете повністю повернутись, а не менший шарнір. Ви справді повинні мати змогу відчути, як втягується вага вашого тіла.
   • Займаючись боксом, слід також звертати увагу на положення стегон. Обертайте їх швидко і наполегливо в напрямку цілі, ніби збираєтеся вдарити її стегнами, а не кулаком. Це допоможе генерувати потужність, необхідну для сильного та потужного удару.
   • Під час повороту вам не потрібно нахилятися вперед, щоб отримати до нього доступ. Якщо вам доведеться дістатися занадто далеко, щоб потрапити в ціль, ви втратите силу.
4. Нехай ваша рука підстрибує вперед. Тримайте плечі вільними, поки не будете готові до удару, а потім відбийте руку вперед, щоб ви могли легко вдарити суперника. Тримайте руку в розслабленому стані, доки ваша рука не почне рухатися, а потім зробіть кулак, щоб ваш удар сильно вдарив.
   • Роблячи кулак, зігніть пальці всередину і оберніть їх великим пальцем. Переконайтеся, що великий палець повернутий назад, щоб його не затиснув удар.
   • Накладання пов’язки на руки перед початком роботи може допомогти запобігти травмам та зробити інсульт потужнішим.
   • Не втягуйте кулак назад, перш ніж вдарити, оскільки це дасть зрозуміти опоненту, який ваш план, перш ніж у вас є шанс нанести удар. Це називається телеграфуванням і призводить до програних матчів.
5. Вдар і видих. При ударі по супернику різко видихніть. Може знадобитися трохи практики, щоб вдихнути в потрібний час, щоб ви видихали з кожним ударом, але входити в правильний ритм дихання того варто. Вдихніть для удару і видихніть під час удару, вливаючи кожен удар енергії від вашого тіла в удар.
   • Після подачі перфоратора пружини поверніться на місце для наступного.
   • Не забувайте тримати підборіддя підтягнутим, щоб ви були готові до прилавку, якщо він повинен прийти.

Метод 2 з 3: Збільште швидкість і силу

1. Пам’ятайте про відстань, коли наносите удар. Вдаряти слід лише тоді, коли ви знаходитесь на точно потрібній відстані для найпотужнішого можливого пострілу. Це означає, що ви досить близько, щоб нанести удар, не нахиляючись і не тягнучись вперед. Ви повинні мати можливість контактувати з витягнутими руками, але не надмірно розтягнутими.
   • Коли вам доведеться нахилитися вперед для повного удару, значна частина сили вашого удару буде втрачена.
   • Вправляйтеся на боксерській груші, поки не знаєте, як далеко відходити від цілі, коли ви боксуєте. відстань залежить від довжини вашої руки та обсягу ваших рухів.
2. Рухайтеся всім тілом. Важливість використання всього тіла у штампуванні, а не лише руки, не можна переоцінити. Хоча ви можете рухати рукою швидше, якщо не повертати тіло, ваш удар буде набагато менш потужним, якщо ви просто використовуєте руку.
   • Використовуючи м’язи ніг, ви зможете генерувати силу та швидкість, роблячи удар. М'язи ніг - це найбільші і найсильніші м'язи вашого тіла, і вони повинні підтримувати кожен удар.
   • Пам’ятайте, що не слід піднімати ноги від землі під час удару, інакше ви втратите рівновагу, а удар стане менш потужним. Залишається легким, але близько до землі.
3. Коробка з різних кутів. Коли ви в бою, ви не будете влучати точно однаково двічі. Навчіться визначати, який тип удару є найпотужнішим у тій чи іншій ситуації. Попрацюйте над засвоєнням таких стандартних кутів боксу, щоб збільшити свої шанси на успіх у поєдинку:
   • Правий або лівий хрест або прямий лівий / правий: це один з найпотужніших ударів. Коли ви наносите удар правою рукою, ваша ліва нога повинна відступити назад; все навпаки, якщо ви б'єте лівою рукою. Під час удару різко поверніть своє тіло.
   • Удар або передній удар: У цей момент ви ставите ту саму ногу, якою ви збираєтеся рухатися вперед. Якщо ви збираєтеся робити удар правою рукою, права нога повинна бути спереду, а для лівої руки - навпаки. Під час тяги злегка перенесіть вагу вперед і трохи поверніть руку всередину. Тільки переконайтеся, що вам не доведеться занадто розтягуватися.
   • Лівий або правий гачок лівий або правий гачок: якщо ви робите лівий гачок, під час удару все тіло має повернутися вправо. Опустіть праву п’яту, коли ліва п’ята піднімається, коли ваша рука стріляє вперед. Скористайтеся протилежним підходом, якщо виконуєте правий кут.
   • Апперкот або попрілості: Під час удару руками покрутіть кулаком так, щоб долоня була звернена вгору, і висуньте вгору від талії діагональними рухами. Удар є більш потужним, якщо його виконувати по діагоналі.
4. Переконайтеся, що ваш час правильний. Оскільки дистанція настільки важлива, коли ви хочете нанести найпотужніший можливий удар, важливо усвідомити, що не кожен удар буде вашим найважчим. Коли ви недосяжні, може знадобитися кілька менш потужних ударів, коли ви намагаєтесь знайти правильне положення для більш потужного удару. Наступні обставини - сприятливий час для того, щоб зайняти позицію для найсильнішого розмаху:
   • Коли ваш опонент намагається нанести удар, оскільки він більше зосереджений на цьому, ніж на тому, що ви робите.
   • Коли він не на сторожі. Ви можете створити цю ситуацію, боксуючи в неправильному ритмі або з несподіваних ракурсів.
   • Коли вражений попереднім хітом. Спробуйте почати з короткого прямого вліво, як прелюдії до потужного проведення вправо.

Метод 3 з 3: Тренуйтеся для кращого удару

1. Спочатку вправляйтеся повільно. Найсильніші удари не обов’язково найшвидші. Ваша рука може рухатися швидше, ніж решта тіла, тому очікування, поки ваше тіло наздожене вашу руку, уповільнить удар. Незважаючи на те, що потужний удар повільніший, бувають випадки, коли у вас є достатньо часу, щоб нанести повільний, але надзвичайно потужний удар. Варто займатися в більш повільному боксі, щоб ви могли відчути всю силу, яка з’являється, коли ваше тіло отримує шанс відстати за кулак.
   • Намагайтеся під час тренувань бити вдвічі швидше. Примусьте себе сповільнити рух і зосередитися на використанні м’язів ніг і тулуба, щоб максимізувати свої сили.
   • Згадайте, звідки взялася ця сила, коли ви прискорюєтесь. Хоча під час змагань ви ніколи не будете бити на половині швидкості, ви можете зосередити увагу на своїх ногах і тулубі, щоб розвинути якомога більше сили.
   ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА

   Тренуйся зі швидкісним мішком. Швидкість настільки ж важлива, як і сила, тому що ваш суперник може зробити набагато більше пострілів, якщо ви занадто повільні. Тренуйтеся зі швидкісним мішком і подивіться, як швидко можуть вистрілити ваші руки. Обов’язково тримайте правильну форму і не забувайте тримати великий палець подалі від суглобів під час боксу.

   • Найбільша частина швидкісного мішка, живіт, повинна висіти на висоті носа. Якщо він висить занадто високо, це призведе до неправильної роботи під час тренування.
   • Зосередьтеся на постійному русі та контролі сумки. Почніть повільно, чергуючи правий і лівий удари. Коли ви отримаєте більше контролю, прискорюйте.
2. Продовжуйте працювати над силовими вправами. Силові тренування - це чудовий спосіб підтримати своє тіло в найкращому можливому стані, але силові тренування самі по собі не роблять вас сильнішим або швидшим боксером. Вам доведеться тренувати м’язи в боксі бокс, не підняттям тягарів. Окрім цього, гарною ідеєю є довести ноги та серцевину до максимальної сили за допомогою рутинних силових тренувань.
   • Робіть станову тягу для сили всього тіла, ніг, тулуба та рук.
   • Присідання, віджимання та підтягування - це хороші вправи для нарощування сили, які добре перетворюються на кращі удари.
3. Займіться кардіотренажерами. Найкращими кардіотренуваннями для формування фізичної форми, необхідної для того, щоб стати хорошим боксером, є плавання та скакалка. Якщо ви хочете на деякий час змінити регулярне тренування, розгляньте ці вправи як добру альтернативу. Біг, їзда на велосипеді та інші кардіотренування корисні, але вони не формують сили, яка вам потрібна, якщо ви хочете завдати сильного удару в боксерському поєдинку.
4. Спробуйте ізометричне навчання. Ізометричне скорочення м’яза відбувається, коли м’яз скорочується, не змінюючи його довжини. Ви можете практикувати цей тип скорочення, натискаючи якомога сильніше об нерухомий предмет, наприклад, стіну. Ізометричне тренування для ваших рук вчить ваше тіло зберігати силу, яку можна швидко викликати на ємність. Спробуйте наступну процедуру для зміцнення рук:
   • Зробіть кулак і штовхніть його у стіну якомога сильніше. Всім тілом натисніть на кулак протягом 10 секунд, а потім повторіть іншою рукою.
   • Спробуйте 15 повторень і 3 підходи на руку за тренування. Виконання цієї вправи через день зміцнить ваші м’язи.

Поради

• Вивчайте анатомію, щоб знати, де удар завдає найбільшої шкоди.
• Пам’ятайте, що рівновага є ключем до того, щоб швидко можна було зняти удар.
• Спробуйте тренуватися з вагами. Тренуйтеся з вагами, щоб швидше боксувати, але не перевищуйте свою межу: якщо ви звикли до ваги 5 кг у кожній руці (наприклад), додайте щоразу по 2 кг, якщо виявите, що ви можете впоратися з більшими.
• Спробуйте поєднання з лівим і правим.
• Не тренуйтеся в звичайному взутті. Повсякденне взуття знищить ваші ноги.

Попередження

• Не б’йте боксерську грушу голими руками, оскільки ви ризикуєте пошкодити руки та суглоби. Якщо ваші руки пошкоджені, вам доведеться дати їм зажити, перш ніж ви зможете знову почати тренування.
• Ніколи не практикуйте на людях, швидше за все, ви нашкодите собі чи іншому.
• Завжди враховуйте різницю у зрості / вазі між власною та супротивниками.
• Не б’йте людей, не маючи поважної причини. Боротьба не є продуктивним рішенням жодної суперечки.