Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Проведіть відверту розмову
• Частина 2 з 3: Підтримка відновлення вашого друга
• Частина 3 з 3: Догляд за собою
• Поради
• Попередження

Допомога коханій людині, яка перебуває в депресії, може бути досить складною проблемою. Якщо ця людина є вашим другом, у вас також буде власний емоційний біль. Ваш друг часто може злитися і кидатися на вас. Він може навіть повністю відвернутися від вас. Ви можете почуватися знехтуваними або звинувачувати себе в депресії свого друга. Дізнайтеся, як пережити свого друга за цей час, а також не поспішаючи піклуватися про себе.

Крок

Частина 1 з 3: Проведіть відверту розмову

1. Розпізнати симптоми. Спосіб переживання депресії у чоловіків дещо відрізняється від того, як переживають жінки. Якщо ви помітили більшість або всі перелічені нижче симптоми, ваш друг може страждати депресією.
   • Більшість часу втомлюється
   • Втрачаючи інтерес до речей, якими він раніше користувався
   • Злитися або дратуватися легко
   • Виникають проблеми з концентрацією уваги
   • Будучи стурбованим
   • Їсти занадто багато, або не їсти
   • У вас є біль або проблеми з травленням
   • Виникають проблеми зі сном або занадто багато сну
   • Неможливість виконання зобов’язань у школі, на роботі чи вдома
   • Маючи суїцидальні думки
2. Поділіться своїми проблемами. Можливо, ваш друг не усвідомлює свого душевного стану, але спостерігаючи за ним кілька тижнів, ви можете бути впевнені, що у нього депресія. Підійдіть до нього неконфліктно і скажіть, що хочете поговорити з ним.
   • Наприклад, ви можете розпочати розмову, сказавши: "Я хвилювався за вас кілька тижнів" або "Я помітив, що ваша поведінка нещодавно змінилася, і я хочу поговорити з вами про це".
   • Якщо між вами та вашим хлопцем є напруга, не кажіть, що ви вважаєте, що він у депресії. Це може стати звинуваченням, яке може призвести до його закриття.
3. Використовуйте "мені повідомлення", щоб не звинуватити його. Дуже нормально для чоловіків, які перебувають у депресії, сердитися або переходити в оборону. Він може проявляти ці реакції незалежно від того, що ви робите. Але якщо ви підійдете до нього з любов’ю і не засуджуєте, він може бути готовий вислухати.
   • Якщо ви неправильно підбираєте слова, може швидко здатися, що ви звинувачуєте або засуджуєте свого друга. Вислів на кшталт: "Ви останнім часом поводитеся по-справжньому підло і роздратовано" може зробити його захисним.
   • Використовуйте повідомлення "я", яке зосереджується на ваших емоціях, наприклад: "Я переживаю, що у вас може бути депресія, оскільки останнім часом ви дуже погано спите. Крім того, ви уникаєте своїх друзів. Я хотів би поговорити з вами про , щоб вам знову стало краще ".
4. Послухайте його і підтвердьте його почуття. Якщо ваш хлопець вирішить, що хоче відкрити вам те, що він переживає, знайте, що це вимагає від нього багато сміливості. Спробуйте дати йому відкритися, сказавши, що він може спокійно поділитися з вами своїми почуттями. Коли він розмовляє з вами, уважно слухайте, час від часу кивайте або відповідайте ствердно. Потім підсумуйте, що він сказав, щоб ви показали, що слухали.
   • Наприклад, ви могли б сказати: "Здається, ти відчуваєш себе досить поспішним, і ти не можеш сам вийти з цього душевного стану. Мені дуже шкода, що ти мусиш це пройти, але я зробити все, що в моїх силах, щоб ви продовжували. допомагати ".
5. Задавайте питання, що стосуються безпеки. Якщо ваш хлопець у депресії, можливо, він замислюється про те, щоб нашкодити собі. Навіть якщо він не думає про самогубство, він може вчинити ризиковану поведінку, таку як необдумане керування автомобілем або вживання великої кількості наркотиків та алкоголю, щоб оніміти. Будьте чесними щодо своїх проблем щодо його безпеки та благополуччя. Ви можете задати йому такі запитання:
   • Ви коли-небудь думаєте про те, щоб нашкодити собі?
   • Ви коли-небудь намагалися вбити себе?
   • Який план у вас є, щоб закінчити своє життя?
   • Яким чином ти хочеш нашкодити собі?
6. Зателефонуйте в екстрену службу, якщо ваш друг хоче покінчити життя самогубством. Якщо відповідь вашого друга показує, що він хоче закінчити своє життя (з детальним планом та засобами для його здійснення), вам потрібно негайно допомогти йому. Зателефонуйте за номером 0900-0113 (Запобігання самогубствам).
   • Ви також можете зателефонувати за номером 911, якщо вважаєте, що ваш друг представляє пряму небезпеку для нього самого.
   • Нехай хтось прибере з дому все, що може послужити можливим засобом самогубства. Також переконайтеся, що хтось постійно залишається з вашим другом.
7. Повідомте їх, що ви там, щоб підтримати його. Людина, що перебуває в депресії, може не мати можливості попросити про допомогу, якою б сильно їй вона не була потрібна. Подайте руку допомоги своєму другові, запитуючи, як ви можете підтримати його, як ви можете допомогти йому зняти стрес і чи можете ви робити для нього домашні справи чи кудись його везти.
   • Пам’ятайте, він може і не здогадуватися про те, чим ви можете допомогти. Тим не менш, ти можеш запитати у нього щось на кшталт: «Як я можу бути поруч з тобою?», Щоб він міг сказати тобі, як ти міг би підтримати його.
8. Допоможіть йому знайти ліки від своєї депресії. Після того, як ваш друг прийняв те, в чому він перебуває, ви можете заохотити його звернутися за допомогою. Депресія - це захворювання, яке можна лікувати, як і інші захворювання. За належного професійного догляду настрій вашого друга може покращитися, щоб він міг краще функціонувати. Запропонуйте йому разом шукати психолога або психіатра і супроводжувати його до лікаря.

Частина 2 з 3: Підтримка відновлення вашого друга

1. Запропонуйте рухатися разом. На додаток до ліків або психотерапії, фізичні вправи можуть бути дуже ефективними для поліпшення стану здоров'я людей з депресією. Активність вивільняє ендорфіни, завдяки яким ваш друг почувається краще. Це також може позитивно відволікати увагу від негативних думок і почуттів, які він відчуває.
   • Подумайте, яку діяльність ви можете робити разом, корисну для вас обох. Наприклад, ви можете піти в спортзал, розпочати тренувальну програму вдома, побігати в парку або разом зайнятися командним видом спорту.
2. Поспостерігайте, чи харчується він здорово. Дослідники вважають, що існує зв'язок між дієтою та депресією. Це не означає, що ваш хлопець відчуває депресію, оскільки він час від часу їсть фаст-фуд пізно ввечері, але це означає, що ця нездорова звичка тримає його в негативному стані духу.
   • Допоможіть своєму другові запастися своїм холодильником здоровою їжею для серця та мозку, такою як фрукти, овочі, риба та обмежена кількість м’яса та молочних продуктів, що пов’язано зі зниженням ризику депресії.
3. Допоможіть йому знайти способи контролювати стрес. Ви можете допомогти своєму другові мінімізувати стрес у повсякденному житті, надавши їм способи здорової боротьби зі стресом. Попросіть його записати все, що його напружує. Потім працюйте разом, щоб знайти способи усунення або зменшення цих факторів стресу. Потім складіть перелік стратегій, які він може застосовувати у своєму повсякденному житті, щоб розслабитися та утримати стрес.
   • Діяльність, яка може допомогти впоратися зі стресом, включає глибоке дихання, прогулянки на природі, прослуховування музики, медитацію, запис у щоденник або перегляд смішних відео.
4. Порадьте йому вести щоденник. Написання в журналі того, що він відчуває, допоможе вашому другу зв’язатись із його почуттями та усвідомити, як він почувається з дня на день. Люди з депресією можуть записати свої звички сну та харчування, щоб виявити закономірності, що призводять до негативного душевного стану. Ваш друг також може щодня записувати свої думки та почуття, щоб побачити, чи сильно змінюється його настрій.
5. Допоможіть йому зв’язатися з іншими. Як чоловіки, так і жінки, які страждають на депресію, схильні відмовлятися від соціальної діяльності. Але підтримка соціальних контактів насправді може зменшити почуття ізоляції та зменшити депресію. Спробуйте подумати про діяльність, яку ви та ваш друг можете робити з іншими, щоб він зміг встановити нові зв’язки. Або поговоріть з його нинішніми друзями та заохочуйте їх зустрітися з ним.
6. Не намагайтеся вирішити все за нього. Твоєму другові доведеться одужувати по-своєму і в своєму темпі. Вас може турбувати те, що ви продовжуєте цикл депресії. Якщо ви робите так багато для свого хлопця, що він уже не має можливості набрати сили, щоб зробити це сам, можливо, вам доведеться зробити крок назад.
   • Підтримайте його, але не намагайтеся робити все за нього. Підштовхуйте його, щоб він залишався фізично активним, продовжував зустрічатися з іншими та виходити на свіже повітря, не будучи надто жорстоким до нього чи ігноруючи його. Ваш хлопець хоче, щоб ви виявили йому любов і співпереживання, але він не хоче, щоб ви брали на себе всю відповідальність, щоб зцілитись від нього.

Частина 3 з 3: Догляд за собою

1. Не сприймайте депресію свого друга особисто. Пам’ятайте, що депресія - це складний стан, і ви не можете контролювати почуття свого друга. Нормально почуватися безпорадним, коли бачиш, як він болить. Але не слід сприймати його стан як знак того, що ти зазнав невдачі або що ти не хороший друг.
   • Постарайтеся якомога більше дотримуватися свого звичного розпорядку, щоб продовжувати виконувати свої обов’язки на роботі, в школі чи вдома.
   • Також встановіть чіткі обмеження щодо того, що ви можете, а що не можете зробити для нього. Ви можете почуватись винними, але знайте, що не несете відповідальності за те, щоб він почувався краще. Якщо ви намагаєтеся зробити занадто багато, ви можете загрожувати власному здоров’ю та самопочуттю.
2. Визнайте, що ви не можете вирішити це за нього, але що ви можете лише підтримати його. Як би ти не любив і не піклувався про нього, ти сам не можеш йому допомогти. Якщо ви думаєте, що можете виправити це для нього, ви лише розчаруєтесь, і ваш друг може навіть дратуватися, якщо ви будете ставитись до нього як до якогось «проекту».
   • Постарайтеся бути поруч з ним і пропонуйте свою підтримку, коли йому це потрібно. Вашому другу доведеться подолати депресію у своєму темпі.
3. Знайдіть захисну сітку. Депресія вашого хлопця - це величезна битва, з якою потрібно вести боротьбу, яка, ймовірно, залишає у нього навряд чи енергію для вкладання у стосунки. Якщо ви підтримаєте його в цьому, ви можете відкласти власні емоції. Це може бути складно для вас обох, тому вам також слід звернутися за підтримкою. Приєднуйтесь до групи підтримки, регулярно зустрічайтеся з друзями або, якщо потрібно, поговоріть з терапевтом.
4. Бережіть себе кожен день. Догляд за своїм хлопцем може зайняти стільки часу, що ви забудете доглядати за собою. Постарайтеся не нехтувати речами, які вам подобаються, наприклад, читанням, зустрічами з друзями чи приємною ванною.
   • І не почувайся винним, якщо взяв для себе деякий час. Пам’ятайте, що ви не можете підтримати його, якщо нехтуєте собою.

Поради

• Покажіть йому, що ви досить сильні та незалежні, щоб обійтися без нього. Якщо він турбується, чи зможете ви встигнути без його уваги, йому буде важче бути чесним і не може повністю зосередитися на своєму одужанні.
• Мати терпіння. Сподіваємось, ваш хлопець скоро почуватиметься краще, і, можливо, ваші стосунки стануть тільки кращими, тому що ви стали ближчими і ще більше довіряєте один одному. Він, мабуть, полюбить вас ще більше за підтримку.

Попередження

• Зверніть увагу, якщо депресії трапляються часто або це змінює його характер. Можливо, йому потрібна медична допомога. Він також може стати надмірно залежним від вас, що не здорово. Якщо депресія стає дуже важкою (із суїцидальними тенденціями тощо), пора звернутися за допомогою до фахівця.
• У деяких випадках він може звинуватити вас у прихованих мотивах або стати підозрілим до вас. Не сприймайте це особисто. Зачекайте, поки депресія проясниться, а потім підніміть її. Скажіть йому, що його звинувачення завдають вам болю (використовуйте «мені повідомлення»), і ви не хочете, щоб він відтепер так поводився з вами. Те саме стосується грубої поведінки з його боку, коли він був у депресії.
• Якщо він просить вас залишити його на деякий час, поважайте його потребу в просторі. Але переконайтеся, що його друзі чи родина пильно стежать за ним, якщо ви переживаєте, що він може становити небезпеку для себе.