Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Харчуватися правильно
• Частина 2 з 3: Вживання правильної їжі
• Частина 3 з 3: Прийняти правильний спосіб життя
• Поради
• Попередження

Калорії, що входять, і калорії, що виходять дуже просто. Якщо ви дійсно хочете щось зробити з цією тенденцією продовжувати їсти і відновити контроль над своїм апетитом, вам потрібно буде підвищити рівень лептину в організмі - це гормон, який говорить про те, що ви ситі. Занизький рівень лептину змусить вас їсти, не насичуючись. З кількома незначними змінами у вашому харчуванні та способі життя можна отримати більше лептину у свою систему (за умови, що все інше працює належним чином). Читайте далі, щоб розпочати.

Крок

Частина 1 з 3: Харчуватися правильно

1. Обмежте споживання фруктози. Час дати науці говорити: фруктоза пригнічує рецептори лептину. Немає двох способів переглянути його. У вас може бути достатньо лептину в організмі, але якщо його не вдається засвоїти та розпізнати, то він вам ні до чого. Тож ігноруйте фруктозу - головним чином фруктозу в солодовому сиропі - щоб ваш організм міг виконувати свою роботу.
   • Основними винуватцями тут є оброблена їжа. Фруктозу часто використовують як дешевий підсолоджувач у безалкогольних напоях, печиві та інших солодких закусках, які ви знайдете у багатьох кухонних шафах. Тож найпростіший спосіб отримати менше - припинити купувати ці продукти.
2. Скажіть ні простим вуглеводам. Давно пора нам звикнути до цієї ідеї, чи не так? Справа в тому, що прості вуглеводи (рафіновані, цукристі та, як правило, білі) підвищують рівень інсуліну, що, в свою чергу, формує стійкість і збільшує вироблення лептину. Тож білий хліб, білий рис та всі інші смачні хлібобулочні вироби, які просять з’їсти, зараз потрапили до чорного списку.
   • Якщо ви Ну Щоб включити у свій раціон вуглеводи, переконайтеся, що це правильний вид: цільна пшениця, лобода та цільнозернові макарони. Чим коричневіше, тим краще - це означає, що всі поживні речовини та колір були видалені під час обробки.
3. Не турбуйтеся занадто про калорії. Деякі люди підкажуть вам усунути майже всі вуглеводи. Це шкідливо для здоров’я, оскільки вам потрібні вуглеводи, і це може призвести до дефіциту поживної речовини, який порушить ваші гормони. І перш за все, вам потрібно багато сили волі, щоб продовжувати це робити, тому що ви будете страждати від величезного голоду. Гарантія відмови.
   • Так, втрата ваги корисна для того, щоб повернути вироблення лептину в рівновагу. Якщо ви маєте правильну вагу, ваші гормони все добре регулюють. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, непогано скласти план дієти - просто переконайтеся, що це здорове, збалансоване харчування та те, що ви можете підтримувати тривалий час.
4. Якщо ви не обов’язково хочете їсти вуглеводи, обов’язково годуйте себе. Якщо ви вирішили дотримуватися суперечливих дієт, таких як Аткінс / сире / палео, і не споживаєте вуглеводів щодня, обов’язково регулярно приймайте день, щоб доповнити це. Твоєму тілу потрібні вуглеводи для постачання енергії та приведення в рівновагу, що може знову вразити ваш метаболізм. Їжте на 100-150% більше норми в ці дні, а потім продовжуйте дієту.
   • Це також добре для мотивації. Практично неможливо не їсти піцу до кінця свого життя, але знаючи, що ви їсте її в суботу, легше сказати «ні» середі. Назвіть це своїм днем ​​побалування!
5. Не починайте йо-йо дієту. Серйозний. Не. Це порушує весь ваш метаболізм, і гормони повністю засмучуються. І зрештою ви просто побачите, як вага повертається з посиленням! Тож вибирайте дієту, яку ви можете дотримуватися і яка також є здоровою. Дослідження показують, що дієта - це те, що змушує вас розбивати вас - ваше тіло не може впоратися з чергуванням голоду та наповненням сміттям. Цього не можна підтримувати.
   • Говорячи про це, не сідайте на катастрофічну дієту. Так, це змусить вас схуднути (принаймні на початку), але рівень лептину не збалансується. На початку ви втратите трохи відходів, але як тільки ви перестанете просто пити лимонад і Шрірачу, вони повертаються у ваше тіло з мріями, бажаючи помсти.

Частина 2 з 3: Вживання правильної їжі

1. Їжте на сніданок багато білка. Це дуже швидко підвищить рівень лептину. Це надає вашому тілу енергії на решту дня, що довше тримає вас у ситі. Тож ви можете пропустити цю пампушку та вибрати яйця та нежирне м’ясо.
   • Що стосується лептину, каші для сніданку погано позначаються. Вони повні лектину, який зв’язується з рецепторами лептину, що заважає лептину виконувати свою роботу належним чином. Як сусід по кімнаті, який сидить у ванній і ніби ніколи не виходить.
2. Їжте рибу. Омега-3 чудово піднімають чутливість вашого організму до лептину, роблячи його більш імовірним для його засвоєння. І це також корисно для вашого серця та холестерину. Тож завантажте на тарілку лосось, скумбрію, оселедець та всі інші смачні морепродукти.
   • М'ясо великої рогатої худоби та насіння чіа також наповнене Омега-3. Не слід приймати жирні кислоти Омега-6 - рослинні олії, такі як соняшникова олія / ріпак / ріпак, звичайне м’ясо та рафіновані зерна. Вони часто призводять до запалення та зменшують вміст лептину в організмі.
3. Їжте багато зелених, листових овочів, фруктів та інших овочів. Фрукти та овочі (особливо шпинат, капуста та брокколі) наповнені поживними речовинами та мають низьку калорійність - це означає, що ви можете їх з’їсти, швидко насититися і не набирати вагу на лінії талії. Оскільки лептин важливий для підтримки ваги, така дієта змусить вас виконати свою роботу, а решту - ваше тіло.
   • Клітковина також чудово підходить для контролю рівня лептину, особливо тому, що вона змушує вас почуватися ситою - і в цілому їжа з високим вмістом клітковини корисна для вас і іншими способами. Горох, квасоля, сочевиця, мигдаль, малина, брокколі та овес - все це хороші джерела.
4. Пропустіть солодощі та закуски. Солодощі - це штучний привід, який вам не потрібен. Деякі люди навіть заходять так далеко, що не використовують звичайне мило та дезодорант, щоб запобігти потраплянню токсинів у кров. Як далеко ви хочете зайти?
   • Що стосується перекусів, то, як правило, вважають, що ваше тіло повинно перезавантажитися; якщо ви постійно перекушуєте, це не отримає можливості це зробити. Але коли апетит повернеться, з’їжте шматочок фрукта або трохи горіхів, щоб відвернути його.
5. Вибирайте продукти, багаті цинком. Дослідження показали, що люди з дефіцитом лептину також страждають від дефіциту цинку - і, як не дивно, люди з ожирінням також часто страждають від нього. Боріться з цією проблемою, вживаючи шпинат, яловичину, баранину, морепродукти, горіхи, какао, боби, гриби та гарбуз.

Частина 3 з 3: Прийняти правильний спосіб життя

1. Розслабтесь. Коли ми нервуємо та напружуємось, наш організм починає виробляти надмірну кількість кортизолу. Тоді кортизол змішує наші гормони, включаючи лептин. Якщо ви коли-небудь чули про їжу стресів, ви розумієте зв’язок. Тож, якщо ви вже не знаєте, як розслабитися, спробуйте навчитися цьому ще раз. Від цього залежить ваш вміст лептину!
   • Якщо це вже не є частиною ваших щоденних звичок, експериментуйте з йогою або медитацією. Доведено, що вони мають розслаблюючий ефект, завдяки чому ви можете краще спати і отримувати нижчий рівень кортизолу. Не списуйте їх, поки не спробували!
2. Висипайтеся. Це йде прямо до джерела: сон регулює кількість лептину та греліну у вашому тілі (грелін - гормон, який повідомляє вашому тілу, що ви голодні). Недостатньо відпочинку, і ваше тіло почне виробляти грелін і припиняти виробляти лептин. Тож потрапляйте вчасно під шерсть і засинайте близько 8 годин на ніч.
   • Це можна зробити простіше, не використовуючи жодні пристрої протягом декількох годин перед сном. Світло говорить тілу, що важливо не спати, щоб ми залишались напоготові. Вимкніть якомога більше світла, і ваше тіло зрозуміє, що пора лягати спати.
3. Не займатися занадто багато. Божевільний Ніколи не думав точно, що ти це почуєш, правда? Але так - існує таке поняття, як кардіо-вигорання, коли мова йде про лептин. Занадто багато кардіотренування (особливо якщо мова йде про тренування на витривалість) підвищує рівень кортизолу, завдає шкоди від окислення, системного запалення, поганої імунної системи та повільнішого обміну речовин. Жодне з них не є корисним для вашого здоров’я! Тож використовуйте це як привід не ходити раз у тренажерний зал - занадто багато доброго насправді погано.
   • Щоб бути зрозумілим, один біт кардіо - це нормально. HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) або будь-який інтервальний тренінг для вас дуже, дуже хороший. Але нашим предкам не доводилося бігати годинами поспіль, а також нам. Якщо ви любите тренуватися, робіть це у вибухах і робіть це весело. Не потрібно напружуватися з цього приводу.
4. ... Обов’язково займайтеся спортом. З іншого боку, сидячий спосіб життя теж не годиться для вас. Отже, якщо ви ходите в спортзал, дотримуйтесь кардіотренувальних інтервальних тренувань (бігайте хвилину, гуляйте хвилину, а потім повторіть 10 разів) та деяких тренувань з обтяженням. Для вас важливо бути здоровим і відносно підтягнутим - а не худенькою кушеткою.
   • Обов’язково рухайтеся природним шляхом. Замість того, щоб змушувати себе відвідувати тренажерний зал, гуляти, плавати або грати в баскетбол з друзями на маленькій площі. Вправи не повинні бути "робочою силою", чи не так? У будь-якому випадку, це не повинно почуватися так!
5. Розглянемо будь-які ліки. В даний час для цього існує два типи ліків: Symlin та Byetta. Вони призначені для діабету II типу, тому проконсультуйтеся з лікарем, якщо вони вам потрібні. Тільки лікар може допомогти вам у цьому.
   • Ваш лікар може перевірити рівень лептину. Якщо щось не так, вони це відразу побачать. Але перше, що вони вам скажуть, це почати працювати над своїм харчуванням та способом життя; немає швидкого способу вирішити цю проблему, оскільки мова йде про регулювання цієї проблеми з гормонами.

Поради

• Їжте меншими порціями.
• Важливо отримувати більше лептину, оскільки цей гормон відіграє життєво важливу роль у втраті ваги. Гормон регулює апетит, врівноважуючи гормони апетиту. Отже, це природний пригнічувач апетиту. Лептин також відіграє певну роль у підтримці ІМТ (індексу маси тіла) та працює з адипонектином для боротьби з метаболічним синдромом.
• Зверніться до лікаря, якщо вважаєте, що у вас непереносимість лептину. Хтось із зайвою вагою може створити стійкість до лептину, тому нехай ця можливість вивчається.
• Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ.
• Найефективніша і найбезпечніша доза африканського манго, новий передбачуваний (і сумнівний) спосіб підвищення лептину становить не більше 250 мг на добу.

Попередження

• Не використовуйте добавки для схуднення під час вагітності або годування груддю.
• Приймаючи добавки для підвищення рівня лептину, дотримуйтесь інструкцій на упаковці та не перевищуйте рекомендовану дозу.
• Зверніться до свого лікаря, щоб визначити, чи немає у вас алергії на будь-які інгредієнти добавки
• Вам має бути 19 років і старше, щоб приймати добавки, що підвищують рівень лептину.