Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Використання медично обґрунтованих методів
• Метод 2 з 2: Змінення способу життя

Температура тіла середньої дорослої людини, як правило, становить близько 37 градусів, але може коливатися в залежності від певних умов. Якщо ви фізично активні в теплому середовищі або перебуваєте в теплому середовищі протягом тривалого часу, температура вашого тіла може піднятися до небезпечного рівня. Коли температура вашого тіла досягне 40 градусів Цельсія, ви можете отримати тепловий удар. Занадто низька температура тіла може бути однаково небезпечною, і її падіння від трьох градусів до 35 градусів Цельсія достатньо для розвитку переохолодження. Зниження температури тіла протягом коротких періодів може допомогти запобігти тепловому удару. Крім того, це може допомогти вам краще спати і знизити температуру, де важливо знати, як це зробити безпечно.

Крок

Метод 1 з 2: Використання медично обґрунтованих методів

1. Випийте щось круте. Вживання достатньої кількості прохолодних напоїв від 2 до 3 літрів поспіль - це хороший спосіб швидко і безпечно знизити температуру тіла.
   • Вживання достатньої кількості води може запобігти зневодненню, що дуже важливо в жаркому середовищі та під час фізично виснажливих дій.
   • Цукристі напої та морозиво не такі хороші, як чиста вода, оскільки солодкі напої організмом недостатньо засвоюються, що в свою чергу може призвести до подальшого зневоднення.
2. Їжте подрібнений лід. Дослідження показують, що вживання подрібненого льоду може бути ефективним способом швидко і легко охолодити тіло. Подрібнений лід також допомагає запобігти висиханню тіла.
3. Прийміть холодний душ або крижану ванну. Більшість лікарів сходяться на думці, що охолодження шкіри є найефективнішим способом зниження температури тіла, особливо якщо людина перебуває під загрозою теплового удару. Прийняття холодного душу або замочування в крижаній ванні може бути особливо ефективним способом швидкого охолодження шкіри, особливо в середовищі, де вона дуже волога і тіло вже не може нормально потіти.
   • Пропустіть голову холодною водою, оскільки тут з’єднуються деякі кровоносні судини. Охолодження шкіри голови може швидко охолодити решту тіла.
4. Покладіть пакети з льодом на тіло. Певні частини тіла більше потіють, щоб охолодити температуру тіла. Цими плямами, гарячими точками, є шия, пахви, спина і пах. Розміщення мішків з льодом у цих місцях може допомогти охолонути і знизити температуру тіла.
5. Відпочиньте в кондиціонованому середовищі. Експерти вважають, що кондиціонування повітря є одним з найважливіших факторів запобігання перегріванню та смертельним наслідкам.
   • Якщо у вас немає кондиціонера вдома, проведіть трохи часу з друзями чи родиною під час спеки (або, якщо вона особливо сира і спекотна), або зверніться до свого лікаря, щоб обговорити це.
6. Сядьте перед віялом. Коли рідина, в даному випадку піт, випаровується з тіла, найшвидші молекули вологи випаровуються найшвидше. Оскільки температура повітря, як правило, прохолодніша, ніж ваша шкіра, це може допомогти сісти прямо перед вентилятором, коли ви потієте, щоб охолонути.
   • Якщо ви недостатньо потієте, щоб охолодити тіло через вік або проблеми зі здоров’ям, ви можете запотіти своє тіло прохолодною водою, сидячи перед вентилятором. Просто наповніть пляшку з пульверизатором водою з-під крана і за потреби запотіть тіло, сидячи перед вентилятором.
7. Приймати жарознижуючі препарати. Жарознижуючі засоби (препарати, що знижують температуру тіла) - це безпечний і простий спосіб знизити температуру тіла, якщо у вас температура. Цей препарат діє, перешкоджаючи виробленню в організмі циклооксигенази та знижуючи рівень простагландину Е2 в організмі. Без допомоги жарознижуючого речовини ці речовини стимулюють клітини гіпоталамуса (частини мозку, що регулює температуру) швидко стріляти, підвищуючи температуру тіла.
   • Прикладами цих препаратів є ацетамінофени, аспірин та нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), такі як ібупрофен та напроксен.
   • Аспірин не рекомендується дітям та підліткам, які страждають на вірусні захворювання (наприклад, на грип або вітряну віспу) через ризик розвитку синдрому Рейє, рідкісного, але потенційно смертельного захворювання, яке пошкоджує мозок та печінку.
   • Дозування цих препаратів залежить від вашого віку. Перевірте рекомендовану дозу на етикетці та переконайтеся, що не перевищуєте рекомендовану добову дозу. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо правильної дозування та рекомендацій щодо безрецептурних ліків.

Метод 2 з 2: Змінення способу життя

1. Уникайте екстремальних та напружених дій. Якщо ви будете займатися енергійною та напруженою діяльністю, особливо під час спекотної або вологої погоди, ваше тіло прогріється в результаті витрачених енергії та фізичних навантажень.
   • Вправляйтеся менш напруженими способами, такими як ходьба або їзда на велосипеді. Якщо ви наполягаєте на збереженні звичної інтенсивності вправ, регулярно робіть перерви та уникайте перенапруження.
   • Плавання також може бути хорошим способом природного зниження температури тіла та фізичних вправ одночасно, оскільки ви лежите в прохолодній воді.
2. Носіть вільний одяг світлих кольорів, щоб зберегти менше тепла. Важливо, щоб ваш одяг був повітряним, щоб ваша шкіра могла охолонути, але ви також хочете переконатися, що ваша шкіра повністю покрита, щоб уникнути зайвого перебування на сонці.
   • Світлий одяг відображає світло сонця замість того, щоб поглинати його, щоб ваше тіло не нагрівалося настільки сильно. Уникайте носити темний або важкий одяг, оскільки це буде залучати і утримувати тепло.
3. Уникайте вживання гострої та жирної їжі. Гарячі та гострі страви можуть посилити ваш метаболізм і тим самим підвищити температуру тіла.
   • Комбінований ефект червоного перцю та капсаїцину природно підвищує температуру тіла.
   • Їжа з високим вмістом жиру може призвести до того, що в організмі затримується більше тепла, оскільки більше жиру зберігається в клітинах. Це пов’язано з тим, що жир відповідає за накопичення тепла і робить тіло теплішим.