Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Висловлення свого горя
• Частина 2 з 3: Справа зі своїм горем
• Частина 3 з 3: Подолання горя
• Поради

Більшість людей розглядають смуток як проблему чи негативні емоції. Люди часто намагатимуться ігнорувати або приховувати свій смуток, але почуття смутку - це звичайна емоційна реакція на важкі події у вашому житті. Хоча це природне почуття, вам доведеться навчитися пускати своє горе на самоплив. Це допомагає вам переробити те, що ви відчуваєте, і мати можливість емоційно рухатися далі у своєму житті.

Крок

Частина 1 з 3: Висловлення свого горя

1. Дозвольте собі плакати. Нехай смуток, злість і біда всередині вас вийдуть назовні. Деякі люди вважають, що їм виграє плач. Це пов’язано з тим, що плач - це фізична розетка, яка дозволяє переробити емоції. Це також може допомогти вам розслабитися. Дослідження показують, що сльози позбавляють ваше тіло від гормонів стресу. Закінчивши плакати, ляжте спиною на ліжко і подумайте, що сталося.
   • Якщо роздум засмучує вас, сміливо знову дозволяйте собі плакати. Вас ніхто не може побачити, тож не хвилюйтеся з цього приводу. Просто дайте емоціям злетіти.
2. Напишіть про свої почуття в журналі. Йдіть у тихе місце, де ви можете на мить побути наодинці зі своїми думками. Опишіть свої почуття, те, що сталося, і як ви засмучені цим, якомога детальніше. Не забудьте також записати, як ви почуваєтесь фізично. Це може допомогти вам зрозуміти ваші основні почуття смутку. Ви також можете написати лист, адресований вашому болю, якщо вам важко просто написати про свої почуття.
   • Якщо ви висловили свої почуття, але все ще сумуєте, для цього є вагома причина. Можливо, вам доведеться обробити внутрішній конфлікт або конфлікт, пов’язаний із ситуацією. Ведення журналу може допомогти вам прояснити свої думки та почуття.
3. Танцюйте або слухайте сумну музику. Недавні дослідження показують, що танці можуть зменшити ваші психологічні проблеми, такі як смуток, втома, тривога та пов'язані з цим фізичні скарги. Танець можна робити офіційно, наприклад, у студії, або просто переходячи до музики вдома. Дослідження також показують, що прослуховування сумної музики може допомогти, коли вам стає сумно. Сумна музика забезпечує зв'язок із сумними почуттями, даючи вам можливість їх обробити.
   • Якщо ви не готові боротися зі своїм смутком, музика може відволікати вас, поки ви не будете готові протистояти своєму смутку.
4. Створіть мистецтво. Виконання чогось художнього - це спосіб проявити творчість і висловити свій смуток кольорами, формами, а іноді і структурами. Мистецтво допомагає вам висловити своє горе без слів. Спробуйте:
   • Кероване уявлення: Почніть візуалізувати свої почуття. Закрийте очі і уявіть, як виглядають кольори, форми тощо. Розкрийте очі і намалюйте малюнок на папері. Немає значення, як це виглядає. Просто відпустіть це відчуття, як би воно не потрапило на папір.
   • Мандала: це хитромудре коло, яке ви можете розфарбувати або намалювати в пошуках емоційного звільнення. Шукайте в Інтернеті мандалу, яку можна надрукувати. Деякі люди віддають перевагу такому структурованому художньому проекту, який звертається до підсвідомості.

Частина 2 з 3: Справа зі своїм горем

1. Розпізнавати негативні думки. Негативні думки часто є нереальними думками про ситуацію, про себе чи про майбутні події. Вони можуть відштовхнути ваше позитивне мислення та змінити вашу уяву про себе. Якщо ви не вловите цих негативних думок, ви не зможете використовувати здорові навички подолання. Наявність негативного образу про себе може призвести до депресії.
   • Можливо, вам сумно, бо хтось просто розлучився з вами. Після розриву стосунків у більшості людей виникають негативні думки, наприклад: «Я не був хорошим партнером» або «Я завжди буду один».
   • Якщо ви почнете вірити цим негативним думкам, то почнете діяти відповідно. Наприклад, вам може здаватися, що ви завжди будете наодинці, що змусить вас перестати зустрічатися.
2. Визначте причини своїх негативних думок. Подумайте про проблеми, що лежать в основі ваших негативних думок. Наприклад, якщо ви прийняли ідею, що ви завжди будете наодинці, ваші основні занепокоєння можуть бути пов’язані з відсутністю впевненості в собі при знайомстві з новими людьми. Усвідомлення своїх почуттів може бути неприємним, важливо зрозуміти, що викликає ваші негативні думки.
   • Ви можете почати відстежувати свої думки, записуючи подію, яка, на вашу думку, могла б скластись інакше, або яку ви могли б обробити краще. Відстежуйте будь-які почуття про сум або події, пов’язані з цим почуттям.
   • Наприклад, першою вашою думкою може бути: "Я невдаха, бо ніхто не хоче виходити зі мною". Основною причиною цієї думки може бути те, що ви сумуєте через розставання і почуваєтесь самотніми, тому що планували вийти на вулицю.
3. Киньте виклик своїм негативним думкам і відпустіть їх. Просто запитайте себе, чи правдива ця думка. Це дасть вам зрозуміти, що більшість думок не відповідають дійсності, це лише реакції. Ви також можете задати собі такі запитання, щоб кинути виклик і звільнити свої негативні думки:
   • Чому, на вашу думку, ця думка правдива? Які факти підтверджують цю думку? "Я навіть не знаю, як когось запросити. Я забув".
   • Яка ваша реакція на негативні думки (вчинки, почуття та інші емоції)? "Я боюся випросити когось".
   • Як би змінилися ваші дії та ваша поведінка, якби у вас не було такої думки? "Не лякайся так. Я можу спробувати запросити когось, коли я буду готовий".
4. Поважайте свої почуття. Ви можете сумувати, тож не накопичуйте своїх почуттів. Прийняття своїх емоцій - це перший крок до вираження свого горя. Є причина, через яку ти сумуєш, і важливо визнати смуток і біль. Таким чином ви можете розпочати свою подорож, щоб відпустити її. Якщо у вас є проблеми з повагою власних почуттів, напишіть або скажіть уголос наступне:
   • “Мені сумно, коли ………………………. І це нормально ".
   • "Я можу сумувати з приводу ...".
5. Не дозволяйте нікому применшувати ваші почуття. Часто родина та друзі намагаються вас втішити, кажучи, що горе пройде або що в цьому є вагома причина. Незважаючи на те, що вони мають найкращі наміри, це може здатися, що ваші законні почуття смутку не мають значення. Скажіть їм, що ви знаєте, що вони мають на увазі добре, але що вам сумно і вам потрібен час, щоб сумувати.
   • Якщо хтось просто розлучився з вами, а друг сказав вам, що у вас зараз багато вільного часу, ви можете вказати, що вам потрібен час, щоб переробити свої емоції.

Частина 3 з 3: Подолання горя

1. Потренуйтеся в позитивній розмові з самим собою чи твердженнями. Нагадуйте про свої досягнення та те, що вам подобається в собі. Або використовуйте слова, щоб нагадати собі про позитивні твердження, які для вас щось значать, наприклад, про цитати. Ви можете записати це як список і залишити при собі на ті часи, коли вам сумно. Дослідження показали, що ви можете плекати і захищати позитивні думки, несучи фізичну пам’ять про ці думки.
   • Ви можете носити з собою позитивні висловлювання чи твердження, записуючи їх на картки, які ви зберігаєте у своєму гаманці, зберігаючи їх у своєму телефоні або перетворюючи на заставку для свого мобільного.
2. Знайдіть час, щоб поговорити з іншими людьми. Оточіть себе друзями чи родичами, які можуть зрозуміти ваші почуття. Поясніть, що ви відчуваєте, і подивіться, чи це допомагає. Швидше за все, вони намагатимуться трохи розвеселити вас. Також нормально сказати, що вам сумно і вам потрібен час, щоб сумувати.
   • Поговоріть з людиною, якій ви довіряєте, хто старший і мудріший. У них може бути більше життєвого досвіду, який може допомогти переробити ваше горе.
3. Відволікайтеся, роблячи позитивні речі. Легко зосередитись на негативному і забути позитивні емоції, такі як щастя, розслабленість, хвилювання, радість чи заохочення. Знайдіть хвилинку, щоб записати щасливі спокійні спогади. Це нагадування може знову дати вам позитивні відчуття. Ви також можете відволіктися від негативних емоцій, зробивши щось цікаве чи позитивне. Ти можеш:
   • Пофарбуйте волосся
   • Заваріть чашку чаю
   • Порахуйте до 500 або 1000
   • Зробіть головоломку або мозку
   • Спостерігайте за людьми
   • Грати на музичному інструменті
   • Перегляд телевізора або фільму
   • Фарбування нігтів
   • Організуйте щось, наприклад, книги, свою шафу тощо.
   • Орігамі, щоб ваші руки були зайняті
   • Бути активним. Займіться спортом, погуляйте або займіться спортом
4. Знайте, коли потрібна професійна допомога. Якщо ваш смуток триває більше місяця, у вас може бути депресія і вам потрібна професійна підтримка або консультація. Симптоми депресії набагато серйозніші, ніж почуття смутку, і включають повну втрату інтересу до занять, якими ви завжди насолоджувались, можуть зробити вас дратівливим і збудженим, знизити статевий потяг та труднощі з концентрацією уваги. відчуття втоми. Якщо ви серйозно роздумуєте про самогубство, негайно зверніться за допомогою. Зверніться до відділення невідкладної допомоги в лікарні, або зателефонуйте за номером 911, або за лінією запобігання самогубствам 0900-0113. Індикації того, що ви суїцидальні, включають:
   • Погроза або розмова про самогубство, включаючи пошук планів самогубств в Інтернеті
   • Заяви, за якими ви натякаєте, що ви більше не знаходите нічого важливого або що вас довго не буде поруч
   • Робіть заяви про те, що є тягарем для інших
   • Відчуття в пастці
   • Відчуваєте психологічний біль, який ви не можете контролювати
   • Передача своїх речей, складання заповіту або організація похорону
   • Придбання вогнепальної або іншої зброї
   • Раптова, незрозуміла життєрадісність або спокій після періоду депресії

Поради

• Зателефонуйте комусь, хто може вам порадити. Якщо навколо вас немає нікого, на кого ви можете розраховувати, є телефони екстрених служб, на які ви можете зателефонувати.
• Якщо у вас виникають проблеми, пов’язані з чимось особистим, вирушайте туди, де ви можете деякий час побути наодинці і міцно триматися за чучело.
• Найголовніше - любити себе такою, яка ти є.