Збільште свою силу волі

Відеоролик: Как укрепить свою силу воли?

Зміст

Крок
Метод 1 з 3: Поставте цілі
Метод 2 з 3: дотримуйтесь свого завдання
Метод 3 з 3: Змініть спосіб життя
Поради

Сила волі необхідна для виконання багатьох складних завдань. Якщо ви хочете схуднути, кинути палити або досягти певних цілей у своїй кар’єрі, сила волі життєво важлива. Є способи покращити свою силу волі з часом. Визначте цілі, дотримуйтесь їх і внесіть зміни у свій спосіб життя, щоб зробити себе більш стійким.

Крок

Метод 1 з 3: Поставте цілі

Розбийте речі на керовані шматки. Коли вас пригнічує величезна задача, досягти успіху важче. Ви не зможете зберегти свою силу волі, якщо відчуваєте, що ставите перед собою неймовірно високі вимоги. Ви можете посилити свою силу волі, розбиваючи важкі завдання на менші, керовані шматки.
- В її автобіографії Птах птахом, письменниця Енн Ламотт описує, як її брат працював над звітом для шкільної каталогізації різних видів птахів. Оскільки він відклав проект до останньої хвилини, її брат був вражений завданням, поки їхній батько не підійшов, обняв його за плече і сказав: "По одній птиці, лише по одній птиці". Це, звичайно, означає, що величезні завдання можна розбити на керовані шматки.
- Якщо ви хочете щось зробити і вражені завданням, лікуйте по одній птиці. Якщо у вас є 20-сторінкова дипломна робота, пообіцяйте собі, що будете писати дві сторінки на день за тижні, що передують встановленому терміну. Якщо ви хочете скинути 20 кілограмів, поставте собі за мету скинути 4 кілограми на місяць. Якщо ви хочете мати змогу пробігти 5 миль, використовуйте програму типу "Диван до 5 К", щоб поступово нарощувати свою швидкість і силу. Коли ми ділимо великі завдання на менші компоненти, вони раптом починають виглядати здійсненними.
Встановіть собі розумні терміни. Якщо ви хочете наростити більше сили волі, вам доведеться встановлювати для себе терміни. Ніхто не може функціонувати без планування. Встановіть і дотримуйтесь термінів, які ви повинні розумно дотримати.
- Уявіть, що ви хочете тренуватися 5 днів на тиждень, але ви взагалі не тренуєтесь, тоді через тиждень вас згорять, якщо ви хочете негайно досягти своєї мети. Натомість складіть графік. Вирішіть тренуватися спочатку 2 дні на тиждень, потім збільште це до 3 днів, потім 4 дні і, нарешті, 5 днів.
- Відстежуйте свої успіхи. Вкладіть гроші у великий календар, який можна повісити на стіну або холодильник. Щодня пишіть у календарі невеличку записку про свій успіх на той день. Наприклад, 3 жовтня напишіть щось на кшталт: «Пройшов сьогодні 5 км». Вміння прочитати ваш успіх таким конкретним чином може викликати у вас почуття гордості, яке спонукає вас продовжувати.
Складіть план. Одним із методів, який може допомогти вам під час перевірки вашої сили волі, є використання "наміру реалізувати" (або твердження "якщо ... тоді") для врахування ситуацій, з якими ви можете зіткнутися із спокусою.
- Наприклад, ви можете більше не хотіти їсти цукор, але ви йдете на день народження і знаєте, що буде торт. Наприклад, складіть такий план для вечірки: "Якщо хтось запропонує мені шматок пирога, я замість цього з'їм трохи фруктового салату".
- Наявність готового плану може допомогти зменшити навантаження на вашу силу волі, тому що по суті ви вже прийняли рішення, і вам не потрібно боротися зі своєю тягою до цукру на той момент. Це може спрацювати навіть тоді, коли ваш самоконтроль вичерпаний.

Метод 2 з 3: дотримуйтесь свого завдання

Дотримуйтесь відповідальності. Важливим кроком у збільшенні загальної сили волі є певна відповідальність. Робіть це як для своїх успіхів, так і для перешкод, з якими ви стикаєтесь, працюючи задля досягнення своїх цілей.
- Вимовляння вголос або записування ваших дій може допомогти. Поясніть, що ви робили і як це викликало у вас почуття. Наприклад, "Я відчував стрес через те, що мені потрібно закінчити дипломну роботу, тому я вирішив відволіктися себе, дивлячись телевізор. Відчуваю себе негативно". Навпаки може бути щось на кшталт: "Сьогодні я написав дві сторінки своєї дипломної роботи, тому що хотів прогресувати у виконанні цього завдання, і тому, що це змушує мене почуватись продуктивним і позитивним щодо себе".
- Покладання всієї відповідальності на себе вимагає надзвичайної чесності. Це також збільшує вашу здатність спрямовувати свої імпульси і «спочатку думати, а потім діяти», а також почуття відповідальності, оскільки ви можете перестати звинувачувати зовнішні фактори в своїх обставинах. Це може підтримати вашу силу волі, коли ви усвідомлюєте, що у ваших силах змінити речі.
Контролюйте негативні думки. Негативні думки виникнуть в якийсь момент вашої подорожі до своєї мети. Ви можете розглядати невдачу як доказ того, що ви ніколи не зможете змінитись, або у вас просто в голові голос, який постійно брязкає, що ви не досягнете успіху, роблячи вас депресивними. Якщо ви хочете розвинути більше сили волі, негатив вам точно не допоможе, оскільки він залишить вас почуттям перемоги та безнадії. Незважаючи на те, що повністю зупинити негативні думки неможливо, ви можете змінити спосіб реагування та поводження з ними.
- Записуйте свої негативні думки. Робіть нотатки корисно багатьма способами, і одне, що ви можете зробити, це записати негативні думки, що виникають протягом дня. Незабаром ви почнете розпізнавати шаблон у негативних повідомленнях, після чого зможете дослідити його походження.
- Коли ви впізнаєте негативну думку, наприклад, "я не можу досягти своїх цілей", запитайте себе, чи це насправді правда. Робіть це, шукаючи фактичні докази, а не лише те, що вам говорить ваш негативний голос. Створіть у своєму журналі дві колонки, в одній із доказів "за" переконання та в одній "проти". У колонці "До" ви можете написати: "Я намагався місяць обійтися без цукру, але це не вийшло. Я відчуваю, що я недостатньо сильний, щоб змінити свою звичку". У колонці "Проти" ви можете написати щось на зразок: "Коли я ставлю менші, більш досяжні цілі, тоді я можу їх досягти. Коли я дивлюся на це по днях або по тижнях, я маю багато успіху. У минулому У мене є цілі закінчити навчання, отримати підвищення і кинути роботу. Напевно, було нерозумно очікувати, що я зможу кинути цукор просто так, коли я його так люблю, мені доведеться це зробити ще раз, спробувавши, можливо, за допомогою іншого методу. "
- Щоб отримати більш глибокий погляд на негативні думки та як ними керувати, прочитайте статтю про те, як боротися з негативними думками на wikiHow.
Будь собою. Це означає, що ви знаєте, які ваші обмеження, і що ви ставите відповідні цілі. Наприклад, якщо ви намагаєтеся кинути палити, звичайно, було б чудово, якби ви могли просто негайно зупинитись і все готово. Але, можливо, це вас не влаштовує - можливо, ви все ще любите палити і робите це роками. Замість того, щоб віддзеркалювати себе до ідеалу, наприклад, до когось, хто може просто так залишити звикання до звикання, можливо, ви захочете поступово відмовитися від неї. У цьому випадку ви вірні собі, одночасно збільшуючи шанси на успіх, ставлячи цілі, засновані на вашому самопізнанні.
Нагороджуйте себе. Важливо встигати за завданням і нести відповідальність за те, що робиш. Однак важливо також знати, як винагородити себе за те, що добре зробиш. Ніхто не має сили волі настільки сильний, щоб продовжувати йти, не отримуючи винагороди час від часу.
- Попрацюйте над системою винагород для себе. Наприклад, якщо ви намагаєтеся схуднути, пообіцяйте собі, що можете купувати по одному предмету одягу на кожен тиждень, дотримуючись режиму дієти та фізичних вправ.
- У кожного своя система, яка працює для нього. Знайдіть щось, що вам подобається, і як ви можете час від часу пригощатись цим. Планування винагороди час від часу означає, що ви зможете довше підтримувати обраний шлях на шляху до своєї мети, надалі підтримуючи свою силу волі.

Метод 3 з 3: Змініть спосіб життя

Створіть хороші звички. Стрес - це великий руйнівник сили волі. Коли ми перевтомлені і розчаровані, ми піддаємось поведінці, якої ми воліємо уникати. Розвиваючи хороші звички, ми, швидше за все, залишаємось на шляху, коли ми напружені.
- Включіть у свій розпорядок дня певні заходи, такі як фізичні вправи та навчання. Це може допомогти вам боротися зі стресом. Якщо заняття, що вимагають сили волі, розглядаються як необхідна частина повсякденного життя, наприклад, чищення зубів перед сном, то ви менш схильні намагатися вийти з таких завдань, якщо ви напружені.
- Люди з хорошими звичками також менше страждають від стресу. Регулярні фізичні вправи, здорове харчування та надійний графік сну можуть допомогти зменшити стрес-події на вас.
Не зволікайте. Зволікання може вбити вашу силу волі. Перенесення завдань, які ви вважаєте тягарем, збільшує шанс того, що ми їх взагалі не будемо виконувати. Уникайте зволікань якомога більше, якщо хочете розвинути більше сили волі.
- Зволікання часто корениться в перфекціонізмі. Люди часто схильні зволікати, коли бояться, що не зможуть це зробити ідеально. Зрозумійте, що відкладена робота насправді не зменшує цей стрес і насправді може погіршити його. Вам краще просто йти на роботу, незважаючи на ваші сумніви, ніж турбуватися про завдання, яке ви вирішили.
Ведіть журнал. Ведення журналу може допомогти вам зміцнити силу волі, оскільки ви можете відстежувати свій прогрес у цьому.Рецидив буде менш серйозним, якщо порівняти його зі своїми показниками. Припустимо, ви набрали 2,5 кілограма за різдвяні свята. Потім перегляньте свій журнал з самого початку дієти, щоб нагадати собі, як далеко ви зайшли.
Шукайте підтримки. Ніхто не може зробити все сам. Якщо ви хочете зберегти силу волі, заручіться допомогою інших.
- Для вирішення певних проблем, таких як кидання алкоголю або куріння, у лікарнях та громадських центрах існують групи підтримки, які можуть вам допомогти.
- Поговоріть зі своїми друзями та родиною про те, чого ви хочете досягти. Попросіть їх допомогти вам на шляху до вашої мети. Наприклад, якщо ви намагаєтеся скоротити вживання алкоголю, попросіть членів сім'ї не вживати напоїв перед собою.