Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Вирощування правильної обстановки
• Метод 2 з 4: Встановіть правильні цілі
• Метод 3 з 4: Робіть правильні речі
• Метод 4 з 4: Відстежуйте свій прогрес
• Поради

У якийсь момент ми всі відчуваємо незадоволення частиною свого життя і вирішуємо, що щось доведеться змінити. Однак, як тільки ви звикнете до певного способу здійснення речей, здається майже неможливим змінити людину, якою ви стали, так би мовити "навчити стару собаку новим трюкам". Однак при правильному мисленні та постійній старанності наступні кроки допоможуть вам знайти це нове «Я».

Крок

Метод 1 з 4: Вирощування правильної обстановки

1. Визначте проблему. Ви вирішили, що хочете змінитися, але як і чому? Отримати чітке уявлення про проблему - єдиний спосіб її вирішення. До чого призведуть зміни?
   • Найкраще починати з позитивного. Складіть список моментів про себе, якими ви задоволені. Якщо це важко, що вам подобається іншим? Знаючи свої добрі якості, легше відмовитися від них, щоб можна було позбутися небажаних звичок.
   • Розкажіть, що саме ви хочете, одним реченням. Переконайтеся, що це щось ти хотіти, а не те, що інші вважають, що ти повинен хотіти. Якщо ви насправді не хочете щось змінити, це не стане.
   • Потім складіть список причин, чому ви хочете зробити цю зміну. Побачивши всі свої спонукання, зазначені для вас - і посилаючись на них пізніше, - ви будете тримати на правильному шляху.
2. Підготуйте свій мозок. Ви тренували свій мозок певним чином, і тепер настав час тренувати його по-іншому. Підтримання правильного ставлення є абсолютно важливим для досягнення постійних змін.
   • Часто ми буваємо не тими людьми, якими ми думаємо, що є. Певні проблеми можна вирішити, просто змінивши наш спосіб мислення; сперечатися не лише про смак. Думати про себе таким, яким ти хочеш бути, - це перший крок до того, щоб у це повірити.
   • Розмістіть свої думки на правильному шляху. Якщо ви прагнете бути більш амбіційним, щоранку складайте список слів, пов’язаних із цим («їздити», «робити», «їхати», «створювати», «відданість», «завзятість» тощо), щоб отримати мозок у правильному настрої. Ви можете зробити це з будь-якою темою - які слова ви асоціюєте зі своєю метою?
3. Очікуйте зриву. У житті трапляються речі, яких ми ніколи не могли передбачити. Ваш шлях до змін буде пронизаний перешкодами та людьми, які намагаються вас збити. Розуміння того, що підводні камені - це лише незначні невдачі, які можна подолати, є необхідним для успіху.
   • Залишатися реалістичним - найкращий спосіб вирішити будь-яку виснажливу тему. Не звинувачуйте інших у недосягненні вашої мети. Невдачі є нормальними і відбуватимуться.
4. Знайте, що вас може чекати невдача. Зміни не відбулися за одну ніч. Наступні кілька тижнів будуть супроводжуватися незначними або серйозними збоями. Це не ваша вина.
   • Якщо ви зазнаєте невдачі один раз, це не означає, що вам доведеться здатися. Те, що ви знайшли щось, що не працює, не означає, що це кінець вашого шляху. Скрабблінг - це та частина, яка має значення.
5. Наберіться терпіння. Якби все було так просто, це нічого не вартувало б. Ви можете побачити результати не так швидко, як планували.
   • Краще очікувати менше і робити більше, ніж потрібно, ніж очікувати світу і не дотягувати. Навіть найменші зміни - це показники того, що ви на правильному шляху. Наберіться терпіння, дихайте і розслабляйтеся.

Метод 2 з 4: Встановіть правильні цілі

1. Дізнайтеся, які ваші цілі. Звичайно, ви хочете змінитися, але що це насправді означає? Думайте твердженнями, а не негативно.
   • Якщо ви хочете схуднути, скільки? Дієта, фізичні вправи або те й інше? Чітко визначивши, які методи ви хочете використовувати, стане легше чітко думати про це. Ціль на кшталт: "Я хочу скинути два кілограми на тиждень, обмежившись 1300 калоріями на день і виконуючи 4 години на тиждень", легше переслідувати, ніж "Я не хочу більше бути товстим".
   • Якщо ваша мета є більш абстрактною (наприклад, "Я хочу отримати впевненість"), подумайте на конкретних прикладах. Замість «Я хочу отримати впевненість», поставте такі цілі, як «Я хочу мати можливість розпочати розмову з кимось, кого не знаю», «Я хочу попросити чоловіка / жінку про номер його телефону, "або" Я хочу показати свою роботу публіці без нервів ”. Будьте конкретні і зменшіть його до того, що ви «справді» хочете.
2. Будь реалістичним. Потребуючи втратити 10 кг за місяць, ви можете бути впевнені, що зазнаєте невдачі. Недосягнення цієї мети лише змусить вас зрештою погіршити себе. Поставте собі мету, яку, на вашу думку, можна досягти.
   • Бути реалістом також означає, що ви не налаштовані негативно. Ви єдині, хто стримує вас від змін. Тобі вирішувати.
3. Дайте собі обмеження за часом. Віддаючи собі весь час, ви знімаєте з себе всю можливу відповідальність. Встановіть термін, щоб спонукати себе до більш ефективної поведінки.
   • Створюйте віхи. Даючи собі 8 місяців, щоб заробити 20 000 доларів, насправді не допомагає. Подумайте коротше - що ви можете зробити за місяць? Ви залишаєтесь більш мотивованими, якщо є дата, коли ви повинні відповідати певним умовам.
   • Вирішіть, наскільки ви хочете змінитись. Якщо вам потрібен рік, дайте собі рік. Якщо ви думаєте, що зможете вирішити проблему за кілька тижнів, продовжуйте! Пізнай себе і знай, на що ти здатний.

Метод 3 з 4: Робіть правильні речі

1. Розпочати зараз. Сказати, що ти почнеш "завтра", все одно, що ніколи не починати. Завтра - день, який ніколи не настане. Щоб мати можливість змінитися, вам доведеться переконатися, що ви не відкладаєте, ви нічого не досягнете цим.
   • Якщо ви занадто зайняті, щоб зробити це, зараз не час. Оцініть, чи готові ви до зміни шляху і рухайтеся далі звідти. Якщо ви ні, не відчувайте провини. Судіть про погоду в інший час.
2. Думайте дрібно. Маленьке можна здійснити і не має місця для виправдання. Зубна нитка зубів - це початок. Якщо великі зміни здаються неможливими або страшними, не цурайтесь менших змін, бо навіть найменші - це початок вдосконалення.
   • Початок часто буває найважчим. Майте це на увазі, коли ви тільки починаєте - це стане лише простіше.
3. Нагороджуйте себе. Визнаючи свій прогрес позитивними виразами та маленькими ласощами, вам буде легше продовжувати. Киньте кулаки в повітря, дивіться телевізор на 30 хвилин довше або пригощайте себе вечерею.
   • Не намагайтеся винагородити себе чимось, що суперечить вашому прогресу. Якщо ваша мета - схуднути, нагородіть себе новим вбранням або міні-канікулами, а не третьою порцією морозива.
4. Використовуйте свої емоції. Замість того, щоб дозволяти вашим емоціям визначати вашу поведінку, краще дозволити своїй поведінці керувати вашими емоціями. Можна викликати емоції і тим самим змінити свої почуття. Простий приклад - підняти голову і посміхнутися. Ваші емоції сприймають сигнали з м’язів та тіла.
   • Займіться грою. Це навчить вас з перших вуст, як це - перетворитися на когось іншого. Можливо, це вам не дуже підходить, але змушує глибше заглибитися в емоції, зрозуміти, звідки вони беруться, і сфабрикувати їх як життєві.
5. Вийдіть із зони комфорту. Перебування в одній коробці завжди матиме однакові результати. Вийдіть із зони комфорту та розвиньте звички нової людини, над якою працюєте.
   • Відчувати дискомфорт неприємно; однак це засіб змін. Роблячи речі, які роблять нас напруженими, ми створюємо нові емоції та процеси мислення. Це, в свою чергу, призводить до нових і різних можливостей, що змушує речі змінюватися.
   • Виберіть щось, що можете пов’язати зі своєю метою. Якщо ви вирішили стати більш самосвідомим, вирушайте туди, де ви змушені спілкуватися з людьми. Практика не обов’язково веде до досконалості, але це робить щось звичним. Зустрічі з людьми поступово стануть повсякденною справою. Якщо ви хочете схуднути, спробуйте новий метод. Займіться бігом, займіться йогою або аеробікою, і, можливо, ти побачиш результати як ніколи раніше (і отримаєш цінний новий досвід).

Метод 4 з 4: Відстежуйте свій прогрес

1. Залишайтеся мотивованими. Під час цього проекту щодо самозмін ви будете переживати моменти, коли важко залишатися на правильному шляху. Будьте в курсі цих моментів і обробляйте їх належним чином.
   • Станьте відповідальними. Покажіть свій прогрес всій родині чи друзям або приєднайтеся до онлайн-форуму.
   • Не виснажуйся. Можливо, вам здається, що ви можете легко запустити 10K перший день, але наступного дня ви будете занадто виснажені, щоб рухатися. Працюйте до своїх цілей поступово.
   • Стежте за своїм внутрішнім голосом. Якщо воно негативне, зупиніться! Замініть кожну негативну думку позитивною. Зупиніть ці негативні думки, перш ніж вони закінчать розмову.
   • Знайдіть однодумців. Група підтримки полегшує будь-який бізнес у геометричній прогресії.
2. Відстежуйте, як ви почуваєтесь. Відстежуйте свою поведінку та шукайте закономірності, щоб ви могли знайти найбільш ефективний спосіб досягнення своєї мети.
   • Якщо ви виявляєте, що повертаєтеся до старих звичок, запишіть їх разом із тим, чому і як. Проаналізуйте можливі причини. Можливо, ви були голодними, втомленими або розчарованими від робочого дня.
   • Запишіть свій прогрес! Якщо у вас був гарний день, запишіть його! Відстеження вашого прогресу спонукатиме вас продовжувати.
3. Залишатися здоровим. Ви можете впоратися з усім і з усіма легше, якщо ви здорові. На додаток до незліченних переваг для вашого здоров'я та загальної якості життя, здорове життя полегшить підтримку позитивного ставлення.
   • Харчуйтеся повноцінно, висиптеся і залишайтеся активними. Це умови для гарного дня. Ставити перед собою цілі, які розчаровують і важко досягти, досить складно - ви хочете дати собі найкращий шанс. Подбайте про свій розум і тіло, перш ніж вирішувати більші проблеми.
   • Якщо ви відчуваєте нездужання більшість днів, спочатку потрібно буде вирішити більшу проблему. Позитивно мислячи та розігруючи певні трюки на своєму мозку, ви можете зміцнити своє здоров’я та щастя.
4. Налаштуйте свої цілі. У міру прогресу ви можете змінювати свої ідеали. Слідкуйте за своїм прогресом та вносіть необхідні корективи.
   • Якщо ви швидко прогресуєте, чудово! Киньте виклик собі і створіть нові, більші цілі.
   • Не відчувайте провини, якщо ви не досягли своєї початкової мети. Переоцініть його і прагніть до досяжного. Останнє, що ви хочете - це знеохотитись і зупинитися.
5. Зачекай. Досягнувши бажаного результату, будьте уважні. Формування звичок вимагає часу - дайте собі час звикнути до нової рутини.
   • Це має означати зміни на все життя. Хоча спочатку потрібно буде усвідомлено докладати зусиль, щоб триматися подалі від вуглеводів, починати розмови чи економити гроші, але досить швидко це відбиться у вашому мозку і стане автоматичним.

Поради

• Те, що інші люди вважають, не важливо. Ви робите це для себе, а не для них.
• Перш за все, це починається з усвідомлення. Якщо ви не впевнені, що робите, ви не можете змінити власну поведінку.
• Ви можете змінювати себе так часто, як хочете. Ніщо не є постійним чи оборотним.
• Смійся. Це автоматично гарантує, що ваш день буде виглядати яскравішим.
• Не вагайся і не здавайся. Їдьте на повній швидкості і відмовтеся від гальмування.
• Зміна заради інших ніколи не призведе до хорошого результату - особливо, якщо ця людина в якийсь момент більше не є частиною вашого життя. Якщо ви вирішили змінитись, зробіть це для себе. Це найкращий варіант.
• Відправляйтеся в подорож, щоб знову очистити свою думку. Ви можете відкрити для себе нові речі чи способи мислення, які змінюють ваш спосіб мислення, а разом із цим і вашу особистість.
• Не забувайте, що ви повинні бути тим, що робить вас щасливими. Якщо це зміна, яку ви вносите для когось іншого, вона не буде постійною.
• Зміна зовнішності - це один із способів здійснити внутрішні зміни (діловий одяг зробить вас більш діловими тощо), але ніколи не слід плутати з реальними змінами.
• Будь наполегливим. Вам доведеться повторити дію 21 раз, перш ніж це стане звичним. Перший день буде дуже важким, але після цього з кожним днем ​​стане трохи легше.