Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Навчання хорошій техніці
• Метод 2 з 3: Тримайте дитину мотивованою
• Метод 3 з 3: Зробіть біг веселим

Розвиток швидкості ходьби дитини дуже важливий, особливо коли вона бере участь у спорті. І багато дітей хотіли б швидше бігати просто задля розваги або для досягнення особистої мети. Навчити дітей швидше ходити - це означає допомогти їм розвивати хорошу техніку та отримувати задоволення під час занять. Відстежуйте їхній прогрес, щоб тримати їх мотивованими, і не забувайте бігати з ними!

Крок

Метод 1 з 3: Навчання хорошій техніці

1. Розминка вправ зі стрибками. Стрибки можуть допомогти дітям наростити м’язи, необхідні їм, щоб стати сильними бігунами. Перш ніж почати бігати, можна попросити дітей кілька разів стрибнути або скористатися скакалкою.
2. Перевірте їх техніку, коли вони працюють на місці. Попросіть дітей бігти якомога швидше на місці протягом п’яти секунд. Зверніть увагу на їх техніку і подивіться, чи немає у них слабких сторін. Хороша техніка спринту означає:
   • Поштовх передньою ногою.
   • Нахиліться вперед так, щоб ноги знаходились за стегнами, а стегна за плечима (також відоме як потрійне розгинання).
   • Тримайте верхню частину тіла вертикально.
   • Тримайте голову нерухомою, а обличчя розслабленим.
   • Згинайте лікті під прямим кутом.
   • Руки наближаються до боків, коли вони накачуються вгору і вниз.
   • Підніміть переднє коліно високо, розгинаючи задню ногу.
3. Відпрацюйте правильну техніку. Якщо ви помітили якісь проблеми, негайно проговоріть. Тоді бігайте на місці з дітьми. Вкажіть правильну техніку.Потім вони можуть звернутися до вас, щоб побачити, як правильно робити щось, і ви можете звернутися до них, щоб перевірити на покращення.
4. Допоможіть дітям уявити, як добре біжить. Коротке нагадування дітям, що робити під час бігу, може мати велике значення. Наприклад, скажіть дітям уявити, як ноги штовхають стегна вперед. Це допомагає їм пам’ятати, що більша частина сили у спринті повинна надходити від стоп, що відштовхуються від землі.
   • Ви також можете сказати дітям уявити, як вони тримають пташеня в кожній руці, поки вони бігають. Таким чином, вони пам’ятають тримати руки закритими, але не стискатими.
5. Дайте їм словесні підказки. Нехай діти вправляються у спринті. Під час бігу викрикуйте вказівки, щоб вони могли зосередитись на аспектах техніки, над якою їм потрібно працювати для вдосконалення. Наприклад:
   • Якщо у вас є дитина, яка недостатньо широко розмахує руками, кричіть «Хіп до голови!», Коли вони біжать. Це нагадає їм махати руками з боків до обличчя.
   • Якщо дитина недостатньо піднімає ноги, крикніть «Коліна!». Коліна вгору! "

Метод 2 з 3: Тримайте дитину мотивованою

1. Встановіть поточну мету. Дитина захоче одужати лише тоді, коли вона цього хоче. Переконайтеся, що дитині справді цікаво навчитися швидше ходити, і запитайте, чому. Потім встановіть відповідну мету.
   • Наприклад, якщо дитина займається іншим видом спорту, наприклад, баскетболом, можливо, вона захоче бігти швидше, щоб покращити власні показники. Час від часу нагадуйте дитині.
   • Визначте цілі, орієнтовані на вдосконалення, а не на перемогу. Зняти секунду з 40 метрів - це більш досяжна мета, ніж бажання стати чемпіоном Нідерландів.
2. Відстежуйте успіхи дітей. Наприклад, ви можете зберегти графік або схему, що відображає час 40 метрів протягом шести місяців. Якщо діти зможуть побачити, як вони прогресували, вони будуть більше мотивовані продовжувати намагатися і ще більше прогресувати.
   • Обов’язково слідкуйте за часом дітей під час вправ, щоб ви могли стежити за їхнім прогресом.
3. Не вимагайте від них занадто багато. Навчитися швидше ходити не відбувається за одну ніч. Потрібно терпіння і багато практики. Якщо ти занадто сильно тиснеш на дітей або спробуєш пришвидшити їх навчання, вони зневіряться і не рухатимуться вперед. Натомість зосередьтеся на поступовому прогресі на регулярній практиці.
   • Практикуйте спринт лише 3-4 рази на тиждень. Дитина може вибігти, якщо вона занадто часто займається фізичними вправами.
   • Змішайте заняття так, щоб деякі дні зосереджувались на заняттях спортом, які забезпечують хорошу бігову практику, такі як футбол, регбі, баскетбол та кікбол. Це також робить заняття веселішими!
   • Додаткові заходи, такі як підняття тягарів, йога та плавання, корисні для загального спортивного розвитку. Однак для покращення швидкості бігу найкраще надавати пріоритет діяльності, яка передбачає спринт.

Метод 3 з 3: Зробіть біг веселим

1. Поєднуйте тренування з іграми. Просто виконання вправ стає нудним та демотивуючим. На щастя, легко поєднати спринт з різними іграми. Зберіть дітей разом і спробуйте такі речі:
   • Тег відтворення.
   • Естафетний біг.
   • Гра «Червоне світло, зелене світло».
2. Знайдіть час для занять іншими видами спорту. Біг - важлива частина багатьох видів спорту. Якщо діти можуть бігати, коли вони грають у футбол, їм також стане краще, навіть якщо це насправді не спринтерські тренування. І змінюючи речі, кожен залишається зацікавленим. Спорт, що пропонує гарні можливості для бігу, включає:
   • Бейсбол
   • Футбол
   • Баскетбол
   • Кікбол
   • Dodge Ball
3. Бігайте з дитиною. Тренер не просто повинен бути в стороні. Біг разом з дитиною дає йому моральну підтримку, показує, що ви теж хочете багато працювати, і це також дуже весело. Наприклад, ви можете разом робити вправи або грати в ігри. Якщо дитина зацікавлена, ви навіть можете разом пробігти перегони.