Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Визначення шляху вирішення проблем
• Частина 2 з 2: Вирішення проблем

У кожної людини є проблеми: навіть найбагатша людина у світі стикається з проблемами життя. Бувають випадки, коли проблеми здаються надзвичайними, і вам важко їх подолати. Але, беручи на себе відповідальність за свої проблеми та встановлюючи шлях їх конструктивного вирішення, ви можете вирішувати будь-які проблеми, що трапляються на вашому шляху.

Крок

Частина 1 з 2: Визначення шляху вирішення проблем

1. Залишайтеся якомога спокійнішими. Звичайно надмірно реагувати, коли у вас виникають проблеми, але це може призвести до прийняття неправильних рішень. Перш ніж почати вирішувати свої проблеми, важливо контролювати свої емоції, це може допомогти вам зберігати спокій і ефективніше боротися з все, що трапляється вам на шляху.
   • Зробіть кілька глибоких вдихів і повторіть собі «дозвольте» на вдиху і «йдіть» на видиху. Це може допомогти контролювати пульс і розслабити вас.
   • Повторіть собі: "Я пройду це. Це виклик, але я можу знайти рішення".
2. Візьміть відповідальність за проблему. Визнайте проблему дуже свідомо, а потім прийміть відповідальність за свою участь у проблемі, що може дозволити вам активно та конструктивно вирішувати будь-яку проблему, яка виникає.
   • Запишіть або згадайте проблеми та їх причини. Це може допомогти вам візуалізувати, прийняти та навіть вирішити проблему легше.
   • Наприклад, якщо ви пропустили іпотечний платіж, визнайте, що ви несете за це певну, якщо не всю відповідальність. Так само, якщо у вас погані оцінки, визнайте роль, яку ви зіграли в отриманні цих поганих оцінок.
3. Оцініть ситуації, перш ніж відповісти. Якщо ви маєте справу з проблемою і не впевнені, що чи хто її спричинив, знайдіть хвилинку, щоб подумати, перш ніж відповісти. Легко звинувачувати когось іншого в проблемах, особливо коли ви відчуваєте занепокоєння або пригніченість, але звинувачення інших є непродуктивним і може призвести до подальших проблем. Було спричинено зовнішніми обставинами (іншими людьми або речами, на які ви не мали контролю), внутрішніми обставинами те, що ви зробили або не зробили), або їх поєднання.
   • "Зовнішні фактори". Якщо хтось вдарить вашу машину, перебуваючи на стоянці, це може бути прикладом проблеми, спричиненої зовнішніми факторами. Ви не стали причиною аварії, і ви нічого не могли зробити, щоб запобігти їй.
   • "Внутрішні фактори". Якщо ви запізнюєтесь на роботу, оскільки занадто багато разів натискали кнопку відкладання на будильнику, це може бути прикладом внутрішнього фактора. У цій ситуації важливо визнати свою роль у тому, що ви пізно приїжджаєте на роботу, щоб уникнути тієї самої помилки в майбутньому.
   • «Поєднання факторів». Якщо ваша група отримала погану оцінку на груповій презентації, швидше за все, кожен з вас міг би зробити щось краще, а не лише одна людина. Спробуйте визначити свою роль у ситуації та взяти на себе відповідальність за неї.
4. Знайдіть швидке виправлення. Багато проблем вимагають негайного або швидкого вирішення. Залишаючись спокійним і приділяючи час, який у вас є, ви можете швидко знайти рішення своєї проблеми.
   • Не забудьте зробити глибокий вдих, перш ніж відповісти.
   • Оцініть ситуацію та будь-яку інформацію про неї якомога швидше. Наприклад, якщо ваш туалет переповнений, ви можете перевірити бак або басейн, щоб побачити, що відбувається. Крім того, якщо хтось кричить на вас і здається, що він або вона стають агресивними, ви можете швидко з’ясувати, що розумно виводити вас із ситуації.
   • Дайте собі час, необхідний для вирішення проблеми, і дайте відповідь на її рішення. Наприклад, якщо ви усвідомлюєте, що термін дії вашої страховки закінчився, і ви не отримали повідомлення про поновлення, зателефонуйте до своєї страхової компанії та запитайте про варіанти отримання покриття якомога раніше.
   • Подумайте про різні шляхи вирішення проблеми, а потім вирішіть, яке з них є найбільш підходящим - наприклад, якщо ваш туалет переповнює, ви можете негайно викликати сантехніка або спробувати зупинити воду. Однак ви також можете спробувати домогтися зупинки води, вимкнувши кран на баку, а потім зателефонувавши сантехніку або зливши туалет.
   • Подумайте про різні сторони, якщо проблема стосується іншої людини або інших людей.
5. Визначте проблемні закономірності. Коли ви зупиняєтеся на своїх проблемах, не звинувачуючи інших, ви можете розпізнати деякі закономірності у своїй поведінці, що призводять до проблем. Визначення закономірностей, що призводять до проблем, може допомогти вам ефективніше боротися з ними.
   • Перелічіть все, що викликає у вас проблеми. Наприклад, "вчасно оплачувати рахунки" або "досягти успіху на роботі / в школі".
   • Подумайте про свою силу змінитись, яка допоможе вам вирішити проблему.
6. Ставте цілі для вирішення проблем. Частиною вирішення проблеми є встановлення мети для її вирішення. Поставте собі досяжні цілі для вирішення своїх проблем.
   • Використовуйте метод SMART для встановлення цілей для вирішення ваших проблем. SMART означає: конкретний, вимірюваний, прийнятний, реалістичний, обмежений часом. Приклад: можливо, ви захочете погасити свою боргову іпотеку. Вашою метою може бути: "Я хочу врегулювати свою проблему з іпотечним кредитом у банку протягом найближчих двох місяців. Я зв’яжусь зі своїм позикодавцем, обговору питання, пов’язані з моєю заборгованістю, і запитаю, які є варіанти для відновлення мого рахунку".
   • Запишіть свою проблему та заплановану мету її вирішення на папері. Візуальні сигнали можуть підсилити вашу готовність вирішити ваші проблеми. Наприклад, ви можете написати: "Я витратив свої гроші нерозумно і не зміг сплатити іпотеку. Мені потрібно стежити за своїми звичками витрат і привести свій рахунок у порядок".
7. Переконайтесь, що ваші очікування реалістичні. Дотримання очікувань на результати в межах можливого може допомогти вам ефективніше боротися з проблемами, а прихильність до нереального рішення може призвести до додаткових проблем та стресу.
   • Переконайтеся, що ваші очікування реалістичні, переглянувши цілі, які ви поставили для вирішення проблеми.
   • Наприклад, залежно від того, скільки коштує ваша іпотека та наскільки сильно ви відстаєте у своїх платежах, ви не зможете повернути всю суму за два-три місяці. Пам’ятайте, що вам доведеться їсти та оплачувати інші рахунки. Подумайте про те, щоб поговорити зі своїм кредитором, партнером або фінансовим планувальником про стратегії ефективного вирішення проблеми.
   • Використання реалістичних рішень зменшує стрес, який може ускладнити ефективне вирішення проблеми.
8. Вірте собі. Негативно ставитись і застрявати в біді не є конструктивним. Віра в себе і свою здатність конструктивно вирішувати свої проблеми може допомогти вам ефективніше боротися з ними.Використовуйте свої минулі перемоги, щоб надихати і зміцнювати свої сили в часи неприємностей.
   • Полегшіть собі зосередитися на позитивному у своєму житті.Це може поставити ваші проблеми в перспективу і показати вам, що ви можете впоратися з будь-яким викликом, який вам поставить життя.
   • Висловіть позитивну вдячність за себе. Наприклад, "Я знаю, що у мене проблеми з оцінками загалом, але я дуже добре володію хімією. Я можу застосувати свої навички з цього класу до інших предметів".
   • Оточіть себе людьми, які впевнені у ваших навичках та готовності швидко та ефективно вирішувати проблеми.

Частина 2 з 2: Вирішення проблем

1. Вжити заходів. Найкращий спосіб вирішити свою проблему - вжити заходів якомога швидше. Визнавши свої проблеми та поставивши деякі конструктивні цілі для їх вирішення, вживайте заходів для їх досягнення.
   • Проявіть ініціативу у вирішенні проблеми. Наприклад, якщо ви знаєте, що не можете заплатити, зателефонуйте своєму кредитору чи компанії та поясніть свою ситуацію. Запитайте, чи можна знайти рішення, яке працює для обох сторін. Якщо у вас поганий рейтинг на роботі, домовтеся про зустріч із начальником, щоб побачити, як найкраще його покращити.
   • Вживаючи заходів, уникайте імпульсивної поведінки. Наприклад, якщо подруга поширює про вас плітки, напишіть електронний лист про її поведінку. Зачекайте протягом ночі, щоб надіслати електронний лист, щоб не писати нічого, про що ви могли б шкодувати пізніше.
2. підтримуйте свої цілі та дії. Зберігайте позитивне ставлення до себе, коли вирішуєте свої проблеми. Це може допомогти вам ефективніше підтримувати цілі та дії, які ви переслідуєте для вирішення проблем.
   • Нагадайте собі про проблеми, з якими ви хочете вирішити, прочитавши список проблем та цілей, які ви записали.
   • Поговоріть з друзями, родиною та іншими, хто бере участь у проблемах, щоб допомогти нагадати вам, що ви хочете мати з ними успішну справу.
   • Заплануйте зустріч із консультантом або працівником психічного здоров’я. Якщо ви виявите, що ваші проблеми викликають у вас сильний стрес, або якщо ви відчуваєте, що вони настільки непосильні, що ви не знаєте, як з ними боротися, розмова з консультантом може допомогти вам.
3. Відпустіть негатив. Пам’ятайте, що негатив може перешкодити вашій здатності впоратися з проблемою. Сформулюйте проблему та негатив у чомусь позитивному, що може допомогти вам ефективніше впоратися із ситуацією.
   • Використовуйте проблему як освітній досвід. Наприклад, якщо ви не змогли сплатити заставу, оскільки витратили гроші на розваги, дізнайтеся, що імпульсні витрати можуть мати серйозні наслідки для вас самих.
   • Виправте своє негативне ставлення до проблем, поставивши їх в іншому світлі. Наприклад, якщо у вас не все добре на уроці історії, але це прямо перед вашим улюбленим заняттям, подивіться на клас історії як на крок ближче до улюбленої пори дня. Це може допомогти покращити ваше загальне ставлення, привернути вашу увагу та покращити оцінку.
4. Вітаємо позитивні зміни. Якщо ви впізнали свої проблеми та поставили цілі щодо їх вирішення, ви, мабуть, почали вносити позитивні зміни у своє життя. Вітайте ці зміни та способи, за допомогою яких вони допомагають вам вирішити ваші проблеми.
   • Відкрийте позитивні сторони своїх проблем, які можуть допомогти вам змінити спосіб мислення та вирішити ці проблеми ефективніше. Наприклад, "мої погані оцінки змусили мене зрозуміти, що я дійсно хочу піти в коледж і покращити свої показники в школі, щоб прийняти на роботу".
   • Уникайте страху перед змінами і нагадуйте собі, що робите це, щоб допомогти собі впоратися з проблемами
   • Використовуйте позитивну мову. Наприклад, "Я конструктивно вирішую свої проблеми. Її вирішення займе певний час, але я на правильному шляху".
5. Прийміть невдачі. Якщо ви активно намагаєтеся вирішити проблеми, швидше за все, ви зіткнетеся з деякими невдачами. Визнайте невдачу, вживайте відповідних заходів, а потім переходьте до вирішення проблем.
   • Не намагайтеся брати відповідальність за результат, якщо це залежить від інших людей. Наприклад, якщо ваша дівчина поширює плітки, ви можете написати їй і вирішити проблему, але не можна очікувати, що вона вибачиться.
   • Контролюйте лише те, чим ви можете керувати. Наприклад, ви не можете перевірити, чи ваш друг вибачиться після прочитання листа. Крім того, ви не можете контролювати реакцію позикодавця, якщо ви пропонуєте інше рішення щодо оплати боргової іпотеки.
6. Продовжувати рухатись вперед. Іноді вирішення ваших проблем займає трохи більше часу, ніж ви очікували. Продовження роботи над рішеннями та цілями дає можливість продовжувати конструктивно вирішувати проблему.
   • Залишатися позитивним. Є дані, що позитивне ставлення сприяє прогресу. Дотримуючись своїх планів і позитивно ставлячись до вирішення своїх проблем, ви можете допомогти вам активно з ними боротися.
   • Наприклад, якщо ви продовжуєте отримувати погані оцінки, продовжуйте намагатися. Будь-який прогрес у ваших оцінках - це хороший прогрес.
7. Знайдіть баланс. Вирішення проблем може виснажити вас фізично та психічно. Дозвольте собі відпочити і зосередитися на інших речах. Прагнення до рівноваги у вашому житті може допомогти вам ефективніше боротися зі своїми проблемами.
   • Зробіть невелику перерву протягом дня, щоб гуляти або бігати. Це відволікає ваш розум від ваших проблем і може зробити вас більш здатним боротися з ними.
   • Дайте собі час побути наодинці або з людьми, яких ви любите. Це може допомогти нагадати вам, що у вас є підтримка і чому ви працюєте над вирішенням своїх проблем.