Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Попрактикуйтесь, щоб зменшити симптоми
• Спосіб 2 з 2: Отримати додаткове лікування
• Попередження

Сколіоз визначається як ненормальне викривлення хребта. Три основні форми сколіозу - це функціональний, нервово-м’язовий та ідіопатичний сколіоз. Тип сколіозу, а також його ступінь тяжкості та його потенціал погіршення з часом визначатимуть, який тип лікування вам потрібен.

Крок

Метод 1 з 2: Попрактикуйтесь, щоб зменшити симптоми

1. Зверніться до лікаря. Наступні вправи можуть бути адаптовані як для кривих С, так і для сколіозу, незалежно від того, відхиляються вони вліво або вправо. Однак завжди слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ви правильно регулюєте вправи.
   • За допомогою лікаря підберіть правильні вправи на сколіоз для ефективного лікування. Вправи на сколіоз повинні відповідати вашому вигину.
   • Загалом збалансовані фізичні вправи широко підтримуються як нехірургічний засіб для зменшення симптомів легкого болю в спині, пов’язаного з легким та середнім сколіозом. Не займайтеся лише однією стороною тіла, сподіваючись виправити дисбаланс.
   • Хоча ці вправи можна використовувати як частину більш комплексної програми вправ, орієнтування лише на одну сторону тіла може призвести до м’язового дисбалансу, який може посилити симптоми, і не було показано, що він ефективно зменшує або навіть уповільнює сколіоз.
2. Розтягуйтесь з м’ячем для вправ. Станьте на коліна на килимок для вправ. Тримайте великий м’яч із вправами до стегна над вигином спини.Нахиліться боком над м’ячем, доки ваш бік не впирається в м’яч між стегном і дном грудної клітки. Врівноважте себе обома ногами і нижньою рукою, простягаючи верхню руку, щоб простягнутись далі.
   • Затримайтеся в цьому положенні 20-30 секунд і зробіть 2-3 повторення. Цю вправу можна робити щодня.
3. Витягніть себе поролоновим рулоном і рушником. Оберніть рушник навколо поролонового рулону і покладіть найширшу частину на килимок для вправ. Ляжте над поролоновим рулоном так, щоб він був перпендикулярним вашому тілу. Він повинен лежати в просторі між стегнами та дном грудної клітки. Ваша верхня нога повинна бути прямою, а нижня зігнута позаду. Витягніть верхню частину руки, поки ваша рука не торкнеться підлоги.
   • Спробуйте утримати позу 20-30 секунд і зробіть 2-3 повторення - ви можете робити це щодня.
4. Робіть вправи на розтяжку з партнером. Ляжте рівно на живіт. Вставте в положення дошки так, щоб вас затримали пальці ніг, передпліччя та лікті. Ваш партнер стає на коліна поруч з вами на опуклій стороні вигину вашої спини, кладе ваші руки на вашу діафрагму і обережно підтягує вашу діафрагму до себе, створюючи приємну, глибоку розтяжку.
   • Затримайтеся в цьому положенні 20-30 секунд і зробіть 3-4 повторення - ви можете робити цю вправу щодня.
5. Робіть вправи на сходовій сходинці. Як вже згадувалося раніше, різниця в довжині ніг є типовою патологією, яка може сприяти сколіозу. Встаньте на сходи з найдовшою ногою. Опустіть другу ногу на підлогу, коли ви згинаєте це коліно. Під час згинання піднімайте руку з тієї ж сторони, що і ваша опущена нога, якомога вище. Наприклад, якщо ви опускаєте ліву ногу, одночасно піднімайте ліву руку.
   • Зробіть 2-3 підходи по 5-10 повторень цієї вправи. Робіть це лише на боці коротшої ноги. Ви можете робити цю вправу щодня.
6. Зробіть «собаку вниз». Це класична поза йоги, а також ефективна при лікуванні сколіозу. Почніть з положення дошки - на животі, ноги та руки витягніть перед собою, а долонями опустіть об підлогу. Тримайте руки на підлозі для рівноваги і повільно штовхайте стегна і сідниці вгору, щоб ваше тіло утворювало трикутник з підлогою як основою трикутника.
   • Затримайтеся в цьому положенні протягом п’яти секунд, а потім повільно опустіться в положення дошки. Зробіть два-три підходи по п’ять-10 повторень. Ви можете виконувати цю вправу щодня.
7. Зробіть розтяжку від розколів. Ця ділянка також була модифікована для лікування сколіозу, що виник внаслідок неоднакової довжини ніг. Крок вперед з довгою ногою перед собою. Тримайте тулуб вертикально, а потім перекладайте вагу вперед-назад між передніми та тильними ногами. Нехай переднє коліно згинається, коли ви ковзаєте по ньому. Підніміть руку, протилежну вашій передній нозі, якомога вище. Піднімаючи цю руку, тягніться назад другою рукою, долонею вгору, настільки, наскільки ви можете досить легко досягти.
   • Цей рух змушує тулуб і хребет обертатися в бік передньої ноги.
   • Робіть цю вправу лише з одного боку. Зробіть два-три підходи по п’ять-10 повторень. Ви можете робити цю вправу щодня.
8. Нахиліться. Почніть цю вправу з колін на килимку, а животом поверх великого м’яча для вправ. Опустіться трохи вперед над м’ячем у розслабленому положенні. З цього положення ви будете стояти до точки, де ваша спина перпендикулярна самому м’ячу. Тримайте руки і ноги витягнутими так, щоб вони також були перпендикулярними до м’яча.
   • Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 рахунків і зробіть 10 повторень.
9. Робіть «мухи» нахилившись. Почніть цю вправу сидячи на великому м’ячі для вправ, ноги стоять рівно на підлозі, щоб зберегти рівновагу. Нахиліться так, щоб тулуб був паралельний підлозі, і ви могли затиснути руки навколо центру стегон. Візьміть по гантелі в кожну руку, тримайте лікті злегка зігнутими, і нехай ваші руки звисають близько до боків, потім підніміть легкі гирі вбік, поки ваші руки не стануть паралельними землі - а потім повільно опускайте гирі назад.
   • Для цієї вправи ви робите три підходи по 10 повторень. Ви можете робити вправу щодня, доки використовуєте легкі гирі.

Спосіб 2 з 2: Отримати додаткове лікування

1. Визначте, який тип сколіозу у вас. Існує три основні форми сколіозу, і кожна може вимагати різного лікування. Це включає функціональний, нервово-м’язовий та ідіопатичний сколіоз. Пацієнти також відрізняються своєю кривою C або S кривою хребта. Ваш лікар може діагностувати сколіоз і порадити найкращі варіанти лікування.
   • Функціональний сколіоз - це викривлення хребта через певну форму структурного дефекту в іншому місці тіла. Поширеним відхиленням, яке це спричиняє, є різниця в довжині ніг. Зазвичай це можна виправити за допомогою ортопедичних устілок. Це допомагає виправити різницю в довжині ніг і запобігти неправильному згинанню хребта.
   • Нервово-м’язовий сколіоз - це викривлення хребта через структурні відхилення в самому хребті. Оскільки це з часом часто погіршується, його часто лікують хірургічним шляхом.
   • Ідіопатичний сколіоз, як випливає з назви, є викривленням хребта з невідомих причин. Стан часто виправляється в дитинстві, але його слід контролювати. Якщо це відбувається у дітей шкільного віку, воно набагато частіше погіршується. Якщо кривизна менше 25 градусів, лікування не потрібно.
2. Дослідіть брекет (корсет) та хірургічні варіанти. Загалом, для кривизни від 25 до 40 градусів може знадобитися скоба. Рекомендується хірургічне втручання при кривих більше 40 градусів. Ваш лікар може вказати, чи найкращий для вашого конкретного випадку спинний бандаж, операція чи інший варіант.
3. Проконсультуйтеся з лікарем щодо методів лікування. На додаток до домашніх вправ з методу 1, ваш лікар або фізіотерапевт може запропонувати більш комплексний варіант лікування, заснований на одному з основних методів лікування сколіозу, включаючи підхід Шрота, Ну Шрот та наукові вправи до сколіозу (SEAS). Кожен метод використовує різні принципи та техніки, пристосовані до точного викривлення хребта конкретного пацієнта.
   • Метод Шрота лікує сколіоз, маючи на меті змінити ненормальну поставу. Вправи намагаються виправити положення тазу, розтягнути хребет і досягти найкращої можливої ​​постави за допомогою «кутового дихання, що обертається», а також підтягуючи м’язи тулуба та сприяючи якнайкращій позі.
   • Метод Ну-Шрот відображає нові знання та розуміння цієї хвороби за останні десятиліття. Деякі переваги цього методу включають домашній графік тренувань, що полегшує регулярні вправи, регулярне фотографування для відстеження прогресу та виконання вправ, а також мануальну терапію та мануальну терапію для підвищення ефективності вправ.
   • Метод SEAS складається з вправ, які виконуються двічі на тиждень, або вдома, або за допомогою фізіотерапії. Ці вправи засновані на активній самокорекції (ASC), яка повністю пристосована до індивідуального пацієнта, положенням, які допомагають пацієнту оптимально функціонувати, і поєднуються з вправами для поліпшення нервово-рухового контролю та стабільності.

Попередження

• Деякі лікарі рекомендують займатися лише однією стороною тіла, але це є суперечливим питанням серед медичних працівників-ортопедів, і загальновизнано, що це не входить у норму догляду за будь-якою формою сколіозу. Тому будьте обережні з будь-якою програмою вправ, яка не є збалансованим тренуванням і фокусується лише на одній стороні вашого тіла.