Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Навчитися бути позитивним у житті
• Метод 2 з 4: Станьте більш впевненим у собі в соціальній сфері
• Метод 3 з 4: Знайомтесь з новими людьми
• Метод 4 з 4: Знайомства
• Поради
• Попередження

Коли ви самотні, іноді важко побачити, як щасливі пари всюди роблять нічого, крім пещення один одного. І все-таки, якщо ви одинокі, ви часто можете дуже добре використати цей період, щоб поглибити стосунки з друзями та родиною, витратити час на свої хобі, досягти професійних цілей та пізнати себе ближче! Якщо ви почуваєтесь самотніми, спробуйте попрацювати над своєю впевненістю у соціальних ситуаціях. Спочатку це може здатися неможливим, але для початку, частіше виходьте з місця, знайомтеся з новими людьми і дозволяйте новим стосункам розвиватися природним шляхом.

Крок

Метод 1 з 4: Навчитися бути позитивним у житті

1. Спробуйте оцінити переваги самотнього життя. Те, що ви у відносинах, не робить вас кращою, успішнішою людиною. Тому не думайте, що ви варті менше, тому що ви самотні. Натомість спробуйте частіше думати про позитивні сторони свого самотнього життя. Ви можете вільно вибирати, де ви хочете жити і чим хочете займатися, а також уникати стресів і прикрощів, які є невід’ємною частиною будь-яких стосунків.
   • Одруження також може визначити пріоритет ваших особистих та професійних цілей. Багато людей у ​​прихильних стосунках таємно хочуть переслідувати власні цілі, не беручи до уваги когось.
2. Якщо ви відчуваєте самотність, зверніться за підтримкою до рідних та друзів. Зателефонуйте старому другу, щоб наздогнати, запитайте у подруги, чи не хоче вона кави чи обіду, або запросіть кількох людей на ігровий вечір. Романтичні стосунки - не єдиний тип стосунків, від яких ви можете отримати задоволення. Насправді самотність - ідеальний час для роботи над іншими стосунками, які можуть тривати все життя.
   • Якщо ви хочете поговорити про свої почуття, будьте чесними з тими людьми, яким ви довіряєте і яких любите. Спочатку важко говорити про свою самотність, але спілкування з другом чи членом сім’ї може спричинити занепокоєння.
   • Скористайтеся можливістю технології залишатися на зв’язку з людьми, які вам важливі. Якщо ви не можете побачитися особисто, поговоріть по телефону, регулярно надсилайте електронні листи, спілкуйтеся через соціальні мережі або використовуючи відеодзвінки, де ви домовляєтесь заздалегідь.
3. Спробуйте трохи скрасити свій дім. Якщо ваше життєве середовище похмуре, спробуйте створити життєрадісний життєвий простір, щоб протидіяти цьому похмурому, самотньому почуттю. Подаруйте своїй кімнаті новий шар фарби у світлому кольорі, наприклад, освіжаючий зелений або веселий блакитний.
   • Придбайте кілька рослин або квітів, щоб скрасити ваш будинок.
   • Відкрийте жалюзі і замініть важкі темні штори на більш світлі. Більше світла в будинку може змусити вас почувати себе більш пов’язаними із зовнішнім світом.
   • Спробуйте також утилізувати сміття. Охайний будинок може допомогти вам поглянути на речі більш позитивно.
4. Спробуйте займатися не менше півгодини на день. Регулярні фізичні вправи корисні як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я. Якщо це можливо, зупиніть свій вибір на природі. Прогуляйтеся по околицях, досліджуйте природу, плавайте, проводьте групові заняття з йоги або спінінгу або ж обирайте східне єдиноборство.
   • Прогулянка по сусідству, де ви живете, може допомогти вам познайомитись з деякими своїми сусідами, а розваги під час занять у групі - це також чудовий спосіб пізнати більше людей.
5. Виберіть нове хобі. Навчання чомусь новому може бути дуже корисним і допоможе вам розвинути нові навички. Приєднавшись до асоціації або пройшовши курс, ви також частіше зустрінете людей, з якими у вас є один або кілька спільних інтересів.
   • Наприклад, спробуйте дізнатися щось нове в галузі кулінарії, садівництва або ремесел. Перетворіть хобі, яким ви займалися раніше, на соціальну діяльність, вступаючи в асоціації або відвідуючи курси, щоб щось спеціалізувати.
   • Шукайте в Інтернеті курси чи асоціації або перевірте, чи можуть компанії чи організації у сфері вашого захоплення організовувати соціальні заходи. Наприклад, якщо ви любите садівництво, подивіться, чи може поруч садовий центр пропонувати курси садівництва.
6. Дайте собі нагороди, які вимагають від вас виходу. Поїздка в місто за новим одягом, відвідування перукарні або масаж - це чудові способи побалувати себе. Перегляд нових магазинів або пробування нових ресторанів чи інших місць на публіці - це всі можливості для спілкування з іншими людьми.
   • Вийдіть і побалуйте себе приємним фільмом, виставою чи концертом. Це насправді не повинні бути заходи, які ви можете робити лише як “побачення”; це речі, якими ви можете дуже насолодитися самостійно.
   • Здійсніть поїздку до місця, яке ви завжди хотіли бачити. Найкраще, вам не потрібно домовлятися з кимось іншим або терпіти його або її звички. Наприклад, у партнера може бути страх літати або хоче зупинитися на атракціонах, які вам не подобаються.
7. Заведіть нового вихованця. Якщо вам набридло приходити додому до порожнього будинку, пам’ятайте, що чотирилапий друг може подарувати вам безумовну любов і є прекрасним засобом від самотності. Домашні тварини можуть також надавати всі види користі для здоров’я, такі як зниження артеріального тиску та стимул до більшої фізичної активності.
   • Домашні тварини також можуть дати вам можливість стати більш товариськими. Наприклад, наявність собаки - ідеальна тема, якщо ви хочете розпочати з кимось розмову, і вам доведеться частіше виходити на вулицю, щоб гуляти з приятелем.
8. Пам’ятайте, що кожен часом почувається самотнім. Не намагайтеся ідеалізувати стосунки або думати, що перебування у стосунках чи шлюбі вирішить усі проблеми. Бути у стосунках з кимось зовсім не просто, і навіть люди, які перебувають у стосунках, часом почуваються самотніми.
   • Почуття самотності є частиною людського життя, і певним чином це також корисно. Самотність спонукає людей тягнутися до інших, тому в основному це частина основи всіх типів стосунків.

Метод 2 з 4: Станьте більш впевненим у собі в соціальній сфері

1. Перестаньте думати негативно і критично про себе. Якщо ви починаєте думати про такі речі, як "Я недостатньо хороший" або "Щось зі мною не так", скажіть собі, припиніть! Це не продуктивні думки, і я маю силу змінити своє мислення. Перший крок, який ви можете зробити, щоб почуватися впевненіше в соціальних ситуаціях, - це прорватися через моделі думок, які роблять вас невпевненими.
   • Жорстока самокритика зазвичай грунтується на порушеному мисленні. Перестаньте весь час критикувати себе, будьте об’єктивними і працюйте над зміною негативних, порушених думок.
   • Не продовжуйте думати про свої минулі стосунки або сприймати ці стосунки як "невдачі". Прийміть той факт, що ви не можете змінити минуле. Натомість йдіть далі і використовуйте можливості, щоб стати більш задоволеною та продуктивною людиною.
2. Наважтесь показати свої вразливі сторони. Не обов’язково бути ідеальним, щоб заводити нових друзів або починати романтичні стосунки. Навпаки. Насправді люди складають зв’язки між собою, відкрито і чесно ставлячись до своїх вразливих місць. Прийміть свої недоліки, попрацюйте над тим, що ви можете змінити, і постарайтеся бути трохи більш пробачальними до себе.
   • Не бійтеся бути відкинутими. Якщо з потенційним хлопцем, дівчиною чи партнером справи не йдуть, не вважайте, що це ваша вина або що з вами щось не буде. Іноді люди просто не збігаються, виникає непорозуміння або вони просто бувають сварливими в той день.
3. Приймайте здорові соціальні ризики. Це може здатися страшним і ризикованим, але щоб розібратися зі своїм самотністю, вам доведеться зустрічатися і спілкуватися з людьми. Виходьте та спілкуйтеся з новими людьми. Навіть найменший крок, який ви зробите, змусить вас почувати себе трохи комфортніше із собою.
   • Киньте виклик собі спробувати нові речі, поговорити з новими людьми та потрапляти в незвичні ситуації. Якщо ваші колеги запрошують вас після роботи, прийміть їх пропозицію. Якщо ви стоїте в черзі в магазині, поспілкуйтеся з людиною, яка стоїть перед вами або позаду, або з касиром.
4. Продовжуйте розмови, задаючи питання. Якщо ви стурбовані тим, що відбудеться незручна тиша або що ви незабаром заплутаєтесь, що сказати, просто задайте питання. Більшість людей люблять говорити про себе, тому задавання питань - чудовий спосіб підтримувати розмову.
   • Наприклад, ви можете запитати когось: "Якою роботою ти займаєшся?" або "Чи бачили ви нещодавно якісь хороші фільми?"
   • Якщо ви на вечірці, ви можете запитати: "Гей, як ти насправді знаєш ведучого?"
   • Поки ви чекаєте наступного класу, ви можете запитати того, хто сидить поруч із вами: «Гей, що ти думав про те несподіване випробування вчора? Я справді зовсім не був до цього готовий! "
5. Намагайтеся поступово підвищувати свою впевненість у собі в соціальних ситуаціях. Встановіть для себе реалістичні очікування і працюйте над тим, щоб крок за кроком підвищувати свою соціальну впевненість. Наприклад, якщо ви йдете вулицею і натрапляєте на когось із сусідів, ви можете помахати йому рукою і посміхнутися.
   • Коли пізніше ви побачите свого сусіда знову, ви можете представитись і поспілкуватися. Ви можете поговорити про сусідство, як милий їх собака або зробити комплімент своєму двору.
   • Якщо натиснути, ви можете попросити його або її прийти випити кави чи чаю.

Метод 3 з 4: Знайомтесь з новими людьми

1. Приєднуйтесь до групи чи клубу із соціальним характером. Ви можете відвідати сусідню книгарню або кафе, щоб побачити, чи є там читацький клуб. Якщо ви глибоко піклуєтесь про конкретний тип проблем чи причин, перевірте Інтернет, чи є у вашій місцевості групи чи організації, які займаються одними і тими ж речами.
   • Якщо ви віруючий, подумайте про приєднання до церковної громади або про участь у медитаційній або молитовній групі.
2. Волонтером для вашої улюбленої благодійної організації. Волонтерство може допомогти вам залишатися зайнятим і набувати впевненості. Більше того, добровільно ставлячись до справи, яка є для вас важливою, ви можете зв’язатися з однодумцями.
   • Наприклад, якщо ви любите тварин, ви можете піти добровольцем у притулок для тварин, передати людям інформацію про хворобу, яка є у вашого друга чи члена сім'ї, або працювати на політичну справу, яка вас стосується.
3. Приєднуйтесь до онлайн-групи. Окрім знайомств в Інтернеті, існує безліч інших способів спілкування з іншими людьми через Інтернет. Грайте в чат-ігри в Інтернеті, говоріть на форумах на теми, які вас цікавлять, і знайомтесь з людьми через соціальні мережі.
   • Зв’язок з іншими людьми в Інтернеті може покращити ваші соціальні навички, якщо ви боїтесь особисто зустрітися з людьми. Тільки пам’ятайте безпечно користуватися Інтернетом і ніколи не діліться конфіденційною інформацією.
4. Постарайтеся дозволити вашим стосункам розвиватися природним шляхом. Зробіть все можливе, щоб не поспішати з дружніми або романтичними стосунками, які у вас з людьми. Нехай ваш зв’язок з іншими розвивається повільно і намагайтеся не відчувати, що вам доводиться змушувати речі. Наберіться терпіння і дайте будь-які стосунки, з якими ви вступите, побудувати міцну основу.
   • Краще побути наодинці, ніж вступати у стосунки з кимось, хто не хоче для вас найкращого. Ви теж зустрінетеся з кимось, коли ви цього найменше очікуєте, тому намагайтеся залишатися терплячим і позитивним.

Метод 4 з 4: Знайомства

1. Створіть профіль на веб-сайті знайомств. Намагайтеся бути якомога більше собою, заповнюючи свій профіль. Поговоріть про позитивні речі, такі як ваші хобі та те, що вам подобається, замість того, щоб перераховувати те, що ви ненавидите, або хвалитись тим, у чому ви дуже вмієте. Прочитайте вголос собі все, що ви записали, переконуючись, що це звучить як розмова, а не хвалькуватість чи зарозумілість.
   • Намагайтеся мати реалістичні очікування, спокійно і слухайте свої інстинкти. Якщо ви починаєте розмовляти з кимось по електронній пошті або текстовим повідомленням, спробуйте змусити вас обох поговорити по телефону, а потім домовтеся про побачення. З одного боку, ви не хочете нічого поспішати, важливо намагатись зв’язуватися з іншим поступово, а не просто обмінюватися текстовими повідомленнями або обмінюватися текстовими повідомленнями тижнями.
   • Не намагайтеся відразу думати, що хтось такий або що у вас є особливий зв’язок з самого початку, особливо якщо у вас ще навіть не було першого побачення. Незабаром ви ідеалізуєте когось перед тим, як зустрітися з ним особисто, і мета полягає в тому, щоб дозволити відносинам розвиватися без упередженості.
2. Попрацюйте над своєю впевненістю в собі, щоб ви наважились особисто попросити людей. На додаток до веб-сайтів для знайомств, ви також можете зіткнутися з потенційними кандидатами в продуктовому магазині, під час занять або уроків, на вечірці або в тренажерному залі. Ідея попросити когось запросити вас може спочатку налякати, але зробити вас більш комфортно в звичайних соціальних ситуаціях може допомогти вам подолати сором’язливість.
   • Потренуйтеся розпочати розмову, коли ви поза межами, і спробуйте поговорити як з людьми, які ви вважаєте привабливими, так і з людьми, яких ви вважаєте менш привабливими. Щоб пробити лід, ви можете сказати щось про погоду, попросити поради або зробити йому комплімент.
   • Намагайтеся бути більш позитивними щодо життя, позитивно розмовляючи із собою. Замість того, щоб думати, я сором’язливий і ніколи не встигаю попросити когось, сказати собі, я іноді сором’язливий, але я можу це пережити.
3. Заспокойтесь і просто коли ви попросите когось вийти. Як тільки вам буде комфортніше з людьми загалом, прийміть виклик - запросити когось. Поспілкуйтеся з ним або нею, щоб розбити лід, і якщо розмова проходить добре, запитайте, чи не хотів би він виходити на каву чи пиво.
   • Наприклад, ви можете побачити, як хтось у кафе читає книгу вашого улюбленого письменника. Можна сказати щось на кшталт: "О, я теж люблю Фоллетта", або "Я не знав, що все ще є люди, які читають справжні книги!"
   • Під час співбесіди ви могли б задати такі питання, як: «Чи читали ви багато його книг? Яка книга вам найбільше сподобалась? Хто ваш улюблений письменник? "
   • Якщо ви думаєте, що вас вкусив, запропонуйте продовжити розмову пізніше. Нехай воно буде легким, і думайте про це так, ніби ви просите друга зробити щось із вами. Наприклад, скажіть: «Мені зараз дійсно потрібно їхати на роботу, але я думаю, що це дуже цікава розмова. Ви хотіли б поговорити трохи далі за чашкою кави, десь наступного тижня, наприклад? "
4. Почніть із короткої зустрічі, наприклад, за чашкою кави чи напоєм. Успішне перше побачення проходить без напруги, коротко і дає можливість вам та іншому отримати уявлення одне про одного. Побалакання за чашкою кави або напоєм допоможе розбити лід без офіційності та напору, які виникають у ресторані.
   • Переконайтеся, що у вас є обґрунтовані очікування, і не намагайтеся негайно зробити висновок, що хтось не підходить лише тому, що він чи вона не ідеальні. З іншого боку, якщо ви з самого початку абсолютно впевнені, що ця людина вам не підходить, тоді хоча б випити чашку кави чи випивки разом - це не надто великі інвестиції з точки зору часу чи грошей.
5. Призначте другу або третю зустріч, де ви зможете поговорити. Якщо перше побачення вдалося, попросіть співрозмовника вийти на вечерю, погуляти в парку, влаштувати пікнік або піти в зоопарк. На цьому етапі важливо, щоб ви ближче пізнавали одне одного, тому вибирайте заняття, які не заважають розмовляти.
   • На цьому етапі слід уникати термінів відвідування кіно або зустрічей у галасливому кафе. Крім того, на цьому етапі краще провести час удвох, тому на час уникайте занять з великою групою друзів. Натомість спробуйте зробити щось, що врівноважує речі, які вам подобаються, та речі, які подобаються іншій людині.
6. Замість того, щоб ставити очікування занадто високими, будьте відкритими та оптимістичними. Коли ви щойно з кимось познайомилися, часто виникає спокуса пофантазувати про те, як все буде йти далі. Але замість того, щоб намітити хід ваших стосунків ще до того, як вони почалися, спробуйте насолоджуватися кожною миттю, яка представляється природно.
   • Не всі стосунки повинні закінчуватися шлюбом або спільним життям. Просто побачення з кимось менш серйозним способом також може бути цікавим, і це допоможе вам краще зрозуміти, що ви шукаєте у партнера.
   • Насолоджуйтесь моментом, добре проводьте час разом і намагайтеся не тиснути на себе різними жорсткими очікуваннями. Пам’ятайте, справжня любов зазвичай приходить тоді, коли ви її найменше очікуєте, і є багато аспектів життя, які не піддаються вашому контролю.

Поради

• Відійдіть на мить від засобів масової інформації, якщо вони називають одиночку незручністю. Якщо вам здається, що ви постійно бачите лише фотографії щасливих пар на телебаченні, в Інтернеті чи соціальних мережах, спробуйте витратити трохи менше часу, дивлячись на екрани. Не дивіться телевізійні шоу, фільми та інші засоби масової інформації, які змушують вас повірити, що самотність - це кінець світу.
• Зустрічайтеся з друзями, які вас цінують і змушують почувати себе добре. Уникайте людей, які хочуть лише жорстоко вас критикувати.

Попередження

• Якщо ви відчуваєте депресію, втрачаєте інтерес до звичайної діяльності або стаєте абсолютно безнадійним при ідеї займатися соціальними ситуаціями, розмова з психологом може вам допомогти. Спочатку поговоріть зі своїм лікарем і запитайте, чи може він або вона направити вас до спеціаліста з психічного здоров’я.