Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Визнання своїх почуттів
• Частина 2 з 2: Відмова від образи
• Попередження

Чи ображаєтесь ви на когось за те, що вам заподіяли шкоду? Не витримуєш когось, хто здається кращим за тебе? Образа - це процес подумки зупинитися на болючій або страждаючій ситуації, коли це викликає у вас гнів чи гіркоту. Образа може поглинути вас всередині, отруїти ваше серце і негативно вплинути на вашу довіру до інших, ваше почуття співчуття чи відкритість до любові. Подолання образи означає вибір прийняти те, що сталося, і пробачити іншу людину, а також внести зміни в себе, щоб ці почуття не мали негативного впливу на вас.

Крок

Частина 1 з 2: Визнання своїх почуттів

1. Визначте джерело та причину своєї образи. Визначте, які справжні почуття у вас є і чому вони у вас є. Спробуйте зрозуміти себе. Коли почалися ці образи? Була одна чи кілька подій, які змусили вас почуватись так? Ваша образа стосується однієї людини, наприклад, партнера, або кількох людей, таких як ваші батьки чи сім'я?
   • Визнання причини своєї образи допоможе вам її подолати. Наприклад, якщо ви відчуваєте невдоволення через те, що хтось із ваших близьких вас підвів або підвів, вашим рішенням може бути зміна ваших очікувань щодо цих людей. Очевидно, що ти не можеш змінити інших людей, тому рішення полягає в тому, щоб змінити себе або навчитися приймати те, що сталося.
2. Знайте, якою була ваша власна роль. Іноді ми кривдимось на інших, бо злимося, що зробили себе досить вразливими, щоб нас поранити. В глибині душі ми можемо відчувати розгубленість чи сором, що якось не бачили, що така ситуація наближається. Ми відчуваємо гнів через те, що ми недостатньо уважні і довіряємо тому, хто нас скривдив. У певному сенсі ми злимося на себе за те, що ми люди.
   • Як яскраво вказується в цій цитаті: «Тримати образу - це все одно, що приймати отруту і чекати, поки друга помре». У вас є сила відпустити образу і зупинитися на гіркоті. Знайте власні сили і уникайте звинувачувати іншу людину.
3. Вам цікаво, чи те, що ви відчуваєте, є ревнощами чи правильно? Бажання або відчуття того, що ви повинні володіти тим, що має інша людина, будь то поверхове чи вроджене, може призвести до гірких почуттів. Якщо ви когось ненавидите, тому що у нього є щось, що ви хотіли б, то марно передавати ці почуття цій людині. Ви повинні змиритися з тим, що, на вашу думку, відсутнє у вашому житті, щоб подолати цю форму образи.
   • Прикладом ревнощів, що призводять до образи, є розлючення на колегу, який отримав підвищення, за яке ви боролися. Можливо, ви відчували, що маєте право на підвищення, тому що у вас довший запис про нього.
   • Станьте вище ревнивої образи, якщо чесно ставитеся до себе та вживаєте заходів. Це ця людина насправді злить вас чи це аспект вас самих? Якщо ви дійсно вважаєте, що ваше досягнення заслуговує на другий погляд, ви можете активно поговорити зі своїми керівниками про інші посади, які можуть стати доступними. Або, якщо ви вважаєте, що переросли свого нинішнього роботодавця, можете спробувати знайти підходящу посаду в іншому місці.
   • Ви заздрите не цій людині, а її якості чи здібностям. Посидьте на хвилинку перед нею і чесно оцініть свої почуття та керуйте ревнощами, щоб покращити себе.
4. Відчуйте, що відчуваєте. Гнів і образа - потужні почуття. Ми часто робимо собі більше шкоди, роблячи вигляд, що цих почуттів немає, або приховуючи їх. Образа трапляється тому, що ми тікаємо від своїх почуттів щодо ситуації, тому замінюємо їх, розвиваючи ненависть або образу до відповідної людини. Ми повинні прийняти наші почуття, щоб зцілитись.
   • Гнів часто маскує різні інші емоції, які важче зрозуміти або проявити. Люди проявляють гнів, тому що легше виглядати розлюченим, ніж показати, що ми почуваємось відкинутими, розчарованими, заздрими, розгубленими чи ображеними.
   • Приділіть собі хвилинку і не тільки подумайте про те, що з вами сталося, але справді відчуйте всі емоції, які виникають у цій ситуації. Будьте злі, коли злитесь. Визнайте свій біль або розгубленість. Не відштовхуйте ці почуття. Тільки відчувши те, що відчуваєш, ти можеш рухатись звідси.
5. Поговоріть із другом або довіреною людиною. Знайдіть когось, з ким можна поговорити, і розкажіть, що сталося, що вас так засмутило. Розмова про свої почуття з кимось іншим може допомогти вам бачити ситуацію більш об’єктивно. Інша людина може побачити закономірності у вашій поведінці, що сприяли тому, що сталося, і допомогти вам роздумати рішення. Завжди добре мати людей, з якими можна поговорити.
6. Запишіть, що ця людина зробила вас засмученими. Запишіть ситуацію чи ситуації якомога детальніше і нічого не опускайте. Закінчивши це, запишіть риси людини, якій ви ненавидите. Не використовуйте прізвиська, щоб образити його чи її. Людина дуже егоцентрична, груба, жорстока, неповажна? Подумайте, що зробив інший і до якої категорії неповаги це відноситься.
   • Потім запишіть, як поведінка цієї людини змусила вас почуватись, маючи на увазі, що ви не тільки використовуєте гнів, але глибше дивитесь у те, що знаходиться під гнівом.
   • Нарешті, зверніть увагу, як ця поведінка та ваші почуття щодо неї вплинули на ваше життя. Наприклад, якщо ваш партнер зраджував вам, ви можете відчувати гнів, сум та розгубленість. Обман партнера змусив вас боротися з довірою до людей або зв’язуватися з іншими, побоюючись, що вони можуть нашкодити і вам.
7. Розкажіть людині, як вони вас засмутили. У тих ситуаціях, коли хтось, кого ми любимо, завдав нам болю, ми маємо бажання зрозуміти. Це правда, що розуміння того, чому хтось нашкодив вам, не змусить ситуацію зникнути - і людина може навіть не знати, чому щось зробив, - але відверта дискусія про те, що сталося, - це один крок до зцілення.
   • Попросіть людину поговорити з вами. Поясніть свої почуття щодо ситуації, використовуючи висловлювання "Я", наприклад, "Мені було боляче ____". Після цього, не критикуючи, запитайте, чи може людина спробувати пояснити ситуацію зі своєї точки зору.
   • Не конфронтуйте з людиною, поки ви не отримаєте об'єктивну перспективу ситуації, а це означає, що ви визнали свою роль у події та зіткнулися зі своїми почуттями.
   • Якщо ви думаєте, що будете продовжувати підтримувати стосунки з цією людиною, поясніть їм, наскільки важливо для вас буде отримати вибачення або чи передбачені конкретні заходи щодо виправлення ситуації. Наприклад, якщо ваш партнер діяв стримано, і ви вирішили залишитися з цією людиною, то вам слід встановити межі та вказівки щодо того, чого ви очікуєте від його майбутньої поведінки.

Частина 2 з 2: Відмова від образи

1. Перестаньте журити. Румінація стосується переосмислення ситуації знову і знову, що змушує вас почати жити минулим і змусити вас почуватись негативно. Румінація - корінь образи. Тому, щоб позбутися цього, спочатку потрібно навчитися керувати своїми думками. Три способи позбавлення від жуйних включають:
   • Зосередьтеся на вирішенні, а не на проблемі. Це здоровий і перспективний спосіб боротьби з образами. Якщо застрягти в тому, що сталося, ви нікуди не дінетесь. Що допомагає зростати, це скласти план вивчення ситуації. Запишіть кілька способів вирішення цієї ситуації, наприклад, тренування своїх навичок управління стресом або коригування своїх очікувань від інших.
   • Подивіться на свій аналіз ситуації двічі. Іноді ми тримаємо образи на основі сприйнятих помилок. Інша людина може навіть не знати, що вона чи вона зробила щось неправильно, або якщо вона чи вона зробила, це ніколи не передбачало нанести вам біль. Спробуйте поглянути на свою ситуацію реалістично. Ви очікуєте, що інша людина прочитає ваші думки?
   • Зосередьтеся на своїх сильних сторонах. Якщо інша людина завдала вам шкоди, можливо, ви витрачаєте величезну кількість часу на розслідування своїх помилок. Спробуйте визначити свої сильні сторони, які можуть стосуватися ситуації. Наприклад, якщо друг вас підвів, це може бути сильним, що у вас є інші друзі, з якими ви все ще підтримуєте добрі стосунки. Вашою потенційною силою може бути те, що ви вирішили пробачити когось, навіть якщо він щось зробив не так.
2. Запишіть погоджувальні якості людини, яка вас скривдила. Це може бути останнє, що ви хочете зробити, але корисно спробувати визнати хороші якості людини, яка вас скривдила, щоб рухатися далі, а також поглянути на ситуацію об’єктивніше. Люди роблять помилки, і жодна людина не є абсолютно поганою. Кожна людина має хороші якості, на яких варто підкреслити; знайдіть це у цієї людини.
3. Пробачте. Рани, спричинені тими, про кого ми дбаємо, можуть мати тривалий вплив. Однак, тримаючись за образу, заважає вам лікуватися і рости. Виберіть пробачити людині, яка вас скривдила. Прощення не означає, що ви повинні утримувати цю людину у своєму житті. Це також не означає, що вам слід забути те, що сталося. Прощення просто означає, що ви вирішили звільнити цю людину від свого гніву і відпустити ці негативні почуття, які ви тримали. Прощення робить ти краща людина.
   • Прощення може мати різні форми, але зрештою це означає відмову від почуття образи. Ви можете просто сказати вголос, обробивши свої почуття щодо ситуації, що ви не збираєтесь кривдити. Скажіть: "Я прощаю тебе". Скажіть людині особисто, якщо хочете зберегти їх у своєму житті.
   • Після того, як ви напишете, що сталося, порвіть папір або киньте у свій камін. Видаліть силу, яку ця людина має над вами, вирішивши пробачити її і рухатися далі.
   • Майте співчуття до себе. Окрім прощення людини, вам також слід прагнути пробачити собі. Зробіть собі ту саму послугу, яку ви б надали іншим. Ви також гідні прощення.
   • Усно висловіть, як ви прощаєте себе і маєте співчуття до себе. Встаньте перед дзеркалом і скажіть: «Я тебе люблю», «Я лише людина», «Я незавершена робота» або «Мені достатньо».
4. Шукайте розуміння з духовної точки зору. Якщо ви духовна людина, спробуйте знайти сенс у ситуації, яку ви пережили. Це траплялося з вами, щоб ви могли свідчити про інших? Чи може ваша ситуація стати джерелом натхнення чи підбадьорення для когось іншого? До того ж, залежно від вашої віри, шкодити вашому духовному здоров’ю може бути гіркість до ближньої людини. Моліться, розмірковуйте або розмовляйте з духовним радником про те, як відпустити образу.
5. Поговоріть із професіоналом. Якщо ви намагаєтеся пробачити і відпустити почуття образи, можливо, ви захочете звернутися за допомогою до професійного психотерапевта. Тримання гніву та образи може вплинути на ваше психічне, фізичне та емоційне здоров’я. Можливо, вам знадобиться лікування гніву або когнітивні поведінкові методи, які допоможуть вам подолати журбання.

Попередження

• Зробіть все можливе, щоб не помститися чи не поранити когось іншого за те, що його поранили. Пам’ятайте, що зло не можна знищувати злом, а лише добром. Не застрягай від болю та страждань.