Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Краще зрозумійте свої почуття
• Метод 2 з 4: Почуття краще
• Метод 3 з 4: Вирішення ситуації
• Метод 4 з 4: рухайтеся далі
• Поради
• Попередження

Завжди боляче, коли вас залишає поза собою група друзів, незалежно від того, скільки вам років. Хоча час від часу всіх відхиляють, якщо ви залишаєтеся поза увагою, ви можете почуватись самотніми та сумними. Коли вас залишають осторонь, ви можете зробити кілька речей, наприклад, спробувати зрозуміти, чому вам так погано, підбадьорити себе та поговорити з друзями про свої почуття. Ваші почуття настільки ж важливі, як і почуття інших. Читайте далі, щоб дізнатись, як поводитися з тим, що вас залишають поза увагою.

Крок

Метод 1 з 4: Краще зрозумійте свої почуття

1. Знайте, чому боляче, коли вас залишають поза увагою. Відчуття відсутності з’являється, коли вам заборонено брати участь або відхилено групою людей, які хочуть вас сподобатись і прийняти. Ви можете почуватись відпущеними та / або відхиленими з боку групи друзів чи колег. Дуже нормально відчувати біль, коли вас залишають поза межами або відкидають, тому що всі ми маємо потребу належати. Ми соціальні істоти, і коли наші потреби не задовольняються, ми відчуваємо біль і смуток. Але саме тому, що нормально відчувати біль, коли вас відкидають, це не болить менше, тому важливо розробити стратегії боротьби з відмовою.
   • Недавні дослідження показали, що ваш мозок обробляє біль від відторгнення так само, як і фізичний біль, наприклад, від перелому руки.
   • Соціальне неприйняття може викликати почуття гніву, занепокоєння, депресії, смутку та ревнощів.
   • Дослідникам було боляче навіть бути відкинутими групами людей, які нам навіть не подобаються!
2. Пам’ятайте, що відмова - це частина життя. Кожен час від часу відчуває себе осторонь. Якщо ви не розлучилися зі своїми коханими або не обурили їх якимось чином, ви не збираєтеся так швидко залишатися поза увагою. Можливо, це втішає те, що відмова, яку ви щойно пережили, є лише тимчасовою і що ви не будете почуватись осторонь назавжди.
3. Будь реалістичним. Іноді ми відчуваємо себе осторонь, коли немає поважних причин. Щоб визначити, чи нам слід почуватись осторонь, важливо реально поглянути на ситуацію. Бути реалістом означає дивитися на ситуацію з різних точок зору. Враховуйте всі аспекти ситуації, включаючи себе, оточуючих і навіть навколишнє середовище. Щоб допомогти вам залишатися реалістичними, ось що ви можете зробити:
   • Шукайте докази того, що вас заблокували. Чи підтверджують докази ваші почуття?
   • Запитайте себе, чи можуть бути інші причини, чому хтось поводився так, що ви відчували себе осторонь. Можливо, він / вона щось інше думав, або він / вона просто поспішав.
   • Моє сприйняття цієї ситуації ґрунтується на моїх емоціях, або що насправді сталося?
   • Запитайте неупередженої людини, чи вважає вона / вона, що ви правильно оцінили ситуацію.
   • Припустимо, що інша людина має найкращі наміри, доки не буде доведено протилежне.

Метод 2 з 4: Почуття краще

1. Нехай воно ковзає від вас. Як тільки ви визнаєте свої почуття, спробуйте позбутися ситуації, зробивши щось, що покращить ваш настрій. Якщо ви будете продовжувати турбуватися про те, що сталося або як ви почувались, то не стане краще, а погіршиться. Знайдіть на чому зосередити свою увагу. Наприклад, спробуйте виявити позитив у ситуації, записавши три речі, за які ви вдячні. Або відверніть свою увагу, роблячи те, що вам подобається. Наприклад:
   • Якщо вам здається, що ви застрягли вдома, поки ваші друзі розважаються, побалуйте себе. Приємної ванни з бульбашками з улюбленими запашними свічками та гарною книгою. Пройдіть довгу прогулянку або бігайте з iPod на голові. Їдьте в місто і купуйте новий одяг, або просто довго переглядайте магазини, які вам подобаються. Що б ви не робили, переконайтеся, що це все стосується вас і що це робить вас щасливими.
2. Дихайте, щоб заспокоїтися. Відмова може вас дуже засмутити, і ви можете виявити, що це поставило вас на межі. Дослідження показали, що глибоке вдихання протягом декількох хвилин може допомогти зменшити стрес і допоможе заспокоїтися.
   • Щоб потренуватися на глибокому вдиху, вдихніть якомога повільніше і порахуйте до п’яти. Потім затримайте дихання на п’ять. Потім повільно видихніть, знову рахуючи до п’яти. Після цієї вправи двічі вдихніть і видихніть, а потім повторіть повільні глибокі вдихи.
   • Ви також можете спробувати йогу, посередництво або тай-чи для заспокоєння.
3. Позитивно розмовляйте із собою, щоб підбадьорити вас після відмови. Якщо вас опустить, ви можете почуватись сумно і пригнічувати себе. Позитивно розмовляючи із собою, ви боретеся з цими негативними почуттями і почуваєтесь краще. Після того, як вас заблокують, подивіться в дзеркало і скажіть щось, щоб підбадьорити себе. Ви можете сказати щось, що вважаєте правдою про себе, або те, у що хотіли б вірити. Деякі приклади позитивних тверджень:
   • "Я весела і цікава людина"
   • "Я хороший друг"
   • "Такі, як я"
   • "Люди із задоволенням проводять час зі мною"
4. Бувай здоров. Піклуючись про себе, ви почуватиметесь коханим, а не відкинутим. Це може мати різні форми, оскільки люди по-різному думають про те, щоб піклуватися про себе. Деякі приклади включають приготування приємної їжі для себе, довгу ванну, роботу над проектом, який вам подобається, або перегляд улюблених серіалів. Також потрібно ретельно доглядати за своїм тілом. Добре піклуючись про своє тіло, ви надсилаєте мозку сигнали, які ви заслуговуєте, щоб про них піклувались. Приділяйте достатньо уваги задоволенню своїх основних потреб, таких як їжа, фізичні вправи та сон.
   • Спробуйте займатися по 30 хвилин на день.
   • Вживайте збалансовану дієту з високим вмістом фруктів, овочів, цільного зерна та нежирних білків.
   • Спіть 8 годин на ніч.

Метод 3 з 4: Вирішення ситуації

1. Визнайте свої почуття. Коли нас відкидають, ми можемо скоріше ігнорувати свої почуття, ніж відчувати біль. Замість того, щоб ігнорувати те, що ви відчуваєте, дозвольте собі на мить почуватися погано. Якщо вам справді боляче і ви хочете заплакати, просто зробіть це. Визнавши свої почуття, ви можете рухатися швидше і навчитися боротися з відмовою.
   • Не поспішайте виявити причини, через які ви відчували себе осторонь, саме те, що ви відчували, і чому ви так почувались. Наприклад, "Я відчуваю себе осторонь, бо ці друзі пішли на вечірку без мене в ці вихідні. Я відчуваю себе зрадженою і сумною, бо це змушує мене думати, що я їх не люблю".
   • Напишіть у журналі, що почуваєте. Якщо ви не любите писати, ви також можете намалювати або відтворити музику, яка відображає ваше почуття, щоб ви впізнали своє почуття і змогли з ним впоратися.
2. Подумайте про те, щоб сказати комусь, що сталося. Повідомлення близького друга чи члена сім’ї про те, що сталося, може допомогти вам почуватись краще і висловити свої емоції.Це може допомогти вам пам’ятати, що навіть якщо ви відчували себе пропущеними друзями, є люди, які піклуються про вас. Якщо ви вирішили поговорити з кимось, обов’язково виберіть когось, хто вас підтримає і хто зможе вас добре вислухати. Розповісти це комусь, хто відмовляється від ваших почуттів або хто не пропонує вам хорошої підтримки, може лише погіршити вас.
3. Поговоріть зі своїми друзями про свої почуття. Інший важливий спосіб вирішити ситуацію - це сказати своїм друзям, як ви ставитесь до того, що вас залишили поза увагою, і запитати, чому вони це зробили. Повідомте їм, як ви почуваєтесь, пояснюючи ситуацію і чому ви хотіли б, щоб вони запитали або залишились з вами. А також важливо люб’язно запитати у своїх друзів, чому так склалося. Не варто відразу припускати, що це була їх вина, що ви відчули себе осторонь. Просто задайте питання, щоб це призвело до плідного діалогу. Ви можете сказати щось на зразок:
   • "Мені було дуже сумно, коли я почув, що ти пішов у боулінг у суботу і що ти не запросив мене. Я знаю, що я втомився в п'ятницю ввечері, але в суботу мені стало краще, і лише пізніше почув від Х, що ти вийшов . Я відчував себе справді осторонь. Чому ви не зателефонували мені? "
   • "Я дуже любив вечірку минулого тижня, але почувався покинутим, коли ти і Х раптом втекли. Цей новий хлопець вже не хотів розмовляти зі мною, і коли я пішов шукати тебе, я ніде не міг тебе знайти, і Я почувався дуже самотнім, бо нікого більше не знав. Можливо, ти не розумів, що я волію бути з тобою, аніж з тим новим хлопцем? Хіба ти не розумів, що я був інакше на цій вечірці зовсім один? "
4. Відверто слухайте відповідь своїх друзів. Вони можуть бути здивовані тим, що ви відчували себе осторонь. Вони можуть повідомити вам, що ваша недавня хвороба / розлучення / візит до сім'ї / дефіцит грошей / втручання батьків або все, що було причиною того, що вас не запитали. Скористайтеся цією можливістю, щоб виправити будь-які припущення щодо них.
   • Будьте чесними із собою. Ви робили щось, що могло змусити ваших друзів відключити вас? Наприклад, чи були ви останнім часом вимогливі, примусові чи неуважні? А може, ти їх трохи задушив? Це може бути причиною того, що вони не запитували вас, тому що вони хотіли трохи спокою та тиші. Якщо так, візьміть провину, вибачтесь і будьте рішучі змінитися.

Метод 4 з 4: рухайтеся далі

1. Не дозволяйте іншим відчувати себе осторонь. Іноді найкращий спосіб перемогти почуття пропущеного - це змусити інших почувати себе бажаними. Роблячи це, ви відволікаєте увагу від того, як погано чи сумно ви ставилися до тієї чи іншої ситуації, і набуваєте сили активно змінювати свій досвід. Ви можете утримати інших від почуття відсутності, виконавши такі дії:
   • Посміхніться і привітайте інших
   • Почніть розмови
   • Задавайте людям запитання та намагайтеся пізнати їх
   • Будьте хорошим слухачем
   • Будьте приємними та уважними
   • Непідробно цікавіться тим, що мають сказати інші
2. Організуйте справи, які потрібно робити з друзями. Якщо ви думаєте, що вас можуть опустити через власну ситуацію (наприклад, жорсткий графік навчання, довгі робочі дні, домашні обов’язки, хобі чи спорт), подайте друзям руку, даючи пропозиції, які відповідають вашому графіку. Вони оцінять, що ви намагаєтеся складати плани та виконувати їх.
   • Якщо ваш напружений графік заважає вам встигнути щось зробити зі своїми друзями, попросіть друга допомогти вам у виконанні домашніх справ або приєднатися до чогось, що вам потрібно робити щодня, наприклад, відвідувати тренажерний зал.
   • Зробіть все можливе, щоб будувати плани з друзями, але також знайте, коли перестати їх запитувати. Якщо ваші друзі продовжують говорити «ні» або часто не з’являються в останню хвилину, не продовжуйте запитувати.
3. Подумайте, чи знайти нових друзів. Якщо ви продовжуєте почуватись осторонь, можливо, вам доведеться визнати, що ви не можете розраховувати на цих людей як на своїх друзів, і вам доведеться знаходити нових друзів. Вирішіть знайти людей, які поважають і піклуються про вас. Хоча це може бути важко, це набагато простіше, ніж триматися з людьми, які постійно тягнуть вас вниз і використовують як килимок. Ви заслуговуєте набагато кращого за це.
   • Подумайте про волонтерство або приєднання до клубу з людьми, які поділяють інтерес чи пристрасть, щоб переконатися, що у вас є щось спільне з іншими, що може допомогти вам створити нові дружні стосунки.

Поради

• Якщо група друзів, яка завжди була дуже близька, раптом покидає вас або стає ворожою до вас, з’ясуйте, чи хтось балакає про вас за спиною. Ідіть до хорошого друга і запитайте, що про вас говорять. Погана людина може зруйнувати все соціальне життя людини плітками. Це може бути просто грубою брехнею, яка змусить вас навіть не захищатись, тому що ви не можете собі уявити, що колись зробите щось подібне. Якщо так, то з’ясуйте, хто такий брехун. Поширюйте правду, з’ясовуйте, хто це сказав і чому. Іноді це не те, що ви робили, але хтось просто заздрить вам.
• Якщо ви все ще залишаєтесь заблокованим і у вас немає іншої мережі соціального захисту, зверніться за допомогою до фахівця. Консультант може допомогти вам створити здорову особисту мережу та дати зрозуміти причини, через які у вас її ще немає. Іноді хтось іззовні бачить це гостріше.
• Якщо вас постійно замикають друзі, вони вас не варті.
• Зосередьтеся на важливих людях або зробіть щось, що вам подобається, щоб відвести розум від розуму.

Попередження

• Не тусуйся з людьми, які постійно замикають тебе, щоб позбутися дружби, або тому, що вони не наважуються говорити тобі відкрито. Багато людей воліють розводити дружбу, а не конфронтувати її. Не всі дружні стосунки тривають, і важливіше визнати, що ви двоє несумісні, аніж звинувачувати чи виставляти себе. Можливо, ти просто розрісся.
• Не говоріть про релігію з абсолютно незнайомими людьми або з людьми, які не поділяють тієї ж релігії, що і ви. Швидше, зберігайте цю тему для розмов з друзями або людьми тієї самої релігії.