Боротьба з проблематичним мрінням

Відеоролик: Online marathone Economy Week | 17 04 2020 | Боротьба із кризою чи продовження реформ?

Зміст

Крок
Частина 1 з 2: Навчіться розуміти стан
Частина 2 з 2: Розв’язання проблемних мрій
Поради
Попередження

Більшість людей іноді мріють або фантазують. Надто легко помітити, що ви спускаєтесь, поки вам потрібно виконати певне завдання. Але деякі люди використовують мрії та фантазії як спосіб впоратися з повсякденним життям або насолодитись. Ця форма сновидінь, також відома як проблематичне або неадаптивне сновидіння, може призвести до того, що люди менше соціалізуються і не живуть повноцінним життям. Якщо ви підозрюєте, що мрієте проблематично, спробуйте зрозуміти цей стан і як з ним боротися.

Крок

Частина 1 з 2: Навчіться розуміти стан

Визначте, чи є ваші мрії проблематичними. Оскільки майже всі мріють, ви можете припустити, що ваші часті та детальні мрії є нормальними. Але якщо мріяти проблематично, ви, мабуть, переживаєте, що вам важко контролювати свої мрії. Вас також може турбувати те, як вони проявляються у вашому житті, не викликаючи ніякого збентеження. Ви також можете часто намагатися приховати свою мрійливу поведінку.
- Термін "неадаптивне сновидіння" вперше був використаний у 2002 році, але досі не був визнаний офіційним психічним станом у "Діагностично-статистичному посібнику з психічних розладів".
Можливо, можлива причина неправильного використання. Зловживання в молодому віці часто трапляється як фон для тих, хто відчуває проблематичне сновидіння. Те, що починається просто як мрії, з часом перетворюється на цілі ескапістські фантазії. Проблемна природа мрій насправді не позначається на тих, хто бореться з нею, до раннього підліткового віку. Якщо у вас в анамнезі було жорстоке поводження або жорстоке поводження і ви відчуваєте проблематичне мріяння, зверніться за допомогою до професійного психотерапевта.
- Наприклад, те, що може початися, як прості мрії дитини, може перетворитися на детальну фантазію після того, як почалося будь-яке жорстоке поводження або травматичний досвід.
Розпізнайте характеристики проблемного сновидіння. На додаток до жорстокого поводження / жорстокого поводження з дітьми, кінестетичні елементи є ще однією спільною рисою. Це часто проявляється як компульсивні рухи, наприклад, кидання м’яча або кручення чогось у руці під час мрій. Інші особливості:
- Особливо сильний потяг до мрій, порівнянний із залежністю
- Неймовірно детальні та складні мрії
- Діючи в мріях, але розуміючи різницю між реальністю та мріями (на відміну від шизофреніків та психотиків)
- Вам важко виконувати прості повсякденні завдання (наприклад, їсти, приймати душ, спати) через мрію
Спробуйте розпізнати та уникати тригерів. Спусковий механізм - це подія, місце, почуття чи думка, які змушують почати мріяти або знову взяти нитку. Навчіться розпізнавати тригери, щоб ви особисто почали мріяти. Ви можете робити нотатки про те, коли ви мрієте, і про те, що сталося напередодні. Наприклад, ви можете виявити, що коли ви заходите в певну кімнату, ви відчуваєте найкращі мрії або що ви починаєте мріяти, коли вам нудно. Будьте в курсі своїх тригерів і складайте конкретні плани, щоб їх уникнути.
- Наприклад, якщо ви намагаєтеся уникнути тригерного місця в будинку, ваш план може виглядати так: Працюйте на кухні, а не в спальні. Виходьте на вулицю - гуляйте. Йдіть в кафе на роботу, а не вдома.

Частина 2 з 2: Розв’язання проблемних мрій

Намагайся добре спати. Є кілька речей, які ви можете зробити для покращення якості свого сну. Уникайте кофеїну або алкоголю перед сном, оскільки вони можуть розбудити вас або заважати вашому сну. Крім того, намагайтеся дотримуватися графіка сну, відкладаючи спати і встаючи приблизно в один і той же час щодня. Це може допомогти зробити сон звичайним, наприклад, чистити зуби, приймати душ і читати перед сном. Рутина може сигналізувати вашому мозку про наближення сну.
- Дослідження показали, що поганий нічний сон або недосипання може призвести до частіших снів. Це також пов’язано з погіршенням пам’яті, повільнішим часом реакції, проблемами з увагою та настирливими мріями.
Займіть себе днем. Нехай ваш мозок буде зайнятий і психічно недоступний для мрій. Виберіть завдання, які вимагають зосередження, наприклад, читання чи складання кросвордів. Ви також можете залучити своє тіло і розум одночасно, наприклад, граючи в баскетбол або танцюючи. Або ви можете взяти участь у соціальних заходах, таких як випити каву з другом або приєднатися до місцевої ночі дрібниць з колегами.
- Одна з теорій сновидінь стверджує, що мріяння - це заспокійлива техніка, покликана заспокоїти і заспокоїти мрійника. У такому випадку ви можете займатися діяльністю, яка змушує вас почуватись комфортно, або піклуватися про себе, наприклад, готувати їжу, займатися йогою або ходити на педикюр з другом.
Порахуйте, як часто ви мрієте про зменшення судом. Можливо, занадто складно заборонити мріяти взагалі. Натомість відстежуйте, як часто ви ловите себе мріями протягом певного періоду часу. Тоді домовтесь із собою, що хочете поступово зменшувати це число. Наприклад, встановіть таймер на 3 хвилини і відстежуйте, як часто ви мрієте за цей час. Повторюйте цю процедуру до тих пір, поки ви не рідше мрієте.
- Спочатку ви можете навіть не усвідомлювати цього, і таймер спрацює в середині мрії. Добре. Нехай таймер перериває ваші мрії, поки ви не навчитеся керувати своєю поведінкою самостійно.
- Встановлення таймера - це хороша форма самоуправління, яка може допомогти вам брати активну участь у зменшенні ваших мрій. Оскільки це техніка, що змінює поведінку, результати можуть показати себе в довгостроковій перспективі.
Ведіть журнал, щоб допомогти вам зосередитися. Незважаючи на те, що мало проведено досліджень щодо проблемних сновидінь та лікування, користувачі онлайн-форумів про проблеми із сновидіннями повідомляють, що ведення щоденника може допомогти. Ведення журналу може допомогти вам упорядкувати свої думки та запобігти рецидиву мрій. Запис своїх мрій може допомогти вам заспокоїтися і жити тут і зараз. Або ви можете вести журнал про те, як мрія впливає на вас емоційно та яку роль вона відіграє у вашому житті.
- Хоча потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, чому ведення журналу може допомогти проблематичним мрійникам, було показано, що це уповільнює процеси мислення, створює простір для самостійного дослідження та знімає напругу.
Спробуйте зробити свої мрії продуктивними. Як тільки ви помітите мрії і знаєте, що вони активують, то почніть звертати увагу на те, як вони змушують вас почуватися. Можливо, ви помічали, що деякі ваші мрії роблять вас неспокійними або параноїчними, тоді як інші змушують вас почуватися енергійними або мотивованими. Якщо ви регулярно бачите ті самі мрії, які спонукають вас щось робити, подумайте про те, щоб досягти мети своєї мрії.
- Наприклад: Можливо, ваш розум регулярно блукає до життя в іншій країні або іншої роботи. Те, що здається мрією, може стати реальністю, якщо вжити заходів для переїзду та пошуку нової роботи.
Подумайте про розмову з терапевтом. Оскільки проблематичне сновидіння ще не визнано психологічною проблемою, а дослідження все ще перебувають у зародковому стані, також немає рекомендованих ліків та методів лікування. Насправді багато лікарів ніколи про це не чули. Але розмова з терапевтом або психіатром може бути корисною, оскільки вони можуть допомогти вам працювати над першопричинами мрій.
- Наприклад, якщо ви бачите уві сні щоразу, коли стаєте напруженими або роздратованими, ви можете попрацювати з терапевтом над стратегіями боротьби зі стресом або гнівом.
Шукайте інтернет-спільноти. Проблемне сновидіння знаходиться на ранніх етапах усвідомлення, розслідування та лікування. Найпростіший спосіб поговорити про цю проблему та отримати поради - це через веб-сайти користувачів, які відчувають проблематичне мріяння. Це, в принципі, найактивніші в пошуках цієї проблеми.
- Обов’язково слідкуйте за розвитком медицини, досліджуючи проблематичне сновидіння. Коли проводиться більше досліджень, стає доступним більше методів лікування та механізмів подолання.

Поради

Поділившись проблемою з іншими, це може допомогти подолати мрії або змусити інших людей краще зрозуміти вас.
Поговоріть з кимось! Ти не самотній! Там багато таких людей, як ти.