Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Формуйте нові психічні звички
• Метод 2 з 3: Змініть спосіб життя
• Метод 3 з 3: Розгляньте ліки
• Поради

Усім нам час від часу доводиться стикатися з тривогою. Почуття страху та занепокоєння, що може статися щось погане, може справді порушити ваше повсякденне життя. Тому може бути важко розслабитися і насолодитися теперішнім моментом. Іноді занепокоєння зникає, коли причина зникає, але для багатьох людей це затягується, руйнуючи їм радість від життя. Вчинення нових фізичних та психічних звичок - це перший крок до полегшення.

Крок

Метод 1 з 3: Формуйте нові психічні звички

1. Адреси причин, які можна змінити. Іноді ви можете почуватись пригніченими мільйонами дрібниць, що залишились зробити. Самі по собі елементи у вашому списку справ не будуть основним джерелом стресу, але накопичення всіх цих маленьких зобов’язань разом може здатися жахливим тягарем. Вирішуючи справи, на які ви можете впливати по черзі, ви одразу відчуєте набагато менше занепокоєння.
   • Виконуйте відразу маленькі, нудні завдання, щоб вони не накопичувались. Негайно сплачуйте рахунки та штрафи за паркування, подавайте податкові декларації досить багато часу, заздалегідь реєструйтесь для занять, відстежуйте зустрічі з лікарями та стоматологами тощо.
   • Можливо, ви зможете контролювати ситуації, які, здається, виходять з-під контролю, якщо поглянути на них з іншої точки зору. Наприклад, якщо ви боїтесь поїхати на зустріч сім'ї, домовтесь із собою, як довго ви збираєтесь залишитися. Переконайтеся, що ваші місця для проживання зручні. Якщо після вжиття подібних заходів у вас все ще виникає почуття великої тривоги, ви завжди можете вирішити не їхати. Ви самі вирішуєте, як витрачати час.
2. Змініть своє мислення про причини страху, які не піддаються вашому контролю. Деякі джерела страху поки що не зникають. Хвороби, фінансові проблеми, проблеми у стосунках та інші довгострокові джерела тривоги не можуть бути легко вирішені, але мислення по-іншому може зменшити стрес і тривогу, які вони викликають.
   • Зробіть все можливе, щоб покращити ситуацію. Наприклад, ви можете поговорити з фінансовим консультантом, щоб допомогти вам розібратися у своїх фінансових проблемах. Ви можете виділити час, щоб допомогти коханій людині, яка захворіла. Ви можете поговорити зі своїм партнером про консультацію щодо стосунків.
   • Обмежте час, який ви витрачаєте на активне розмірковування про свої основні джерела стресу. Ви не можете змінити все через нав'язливе занепокоєння. Робіть те, що можете, а потім починайте думати про щось інше або робити щось цікаве. Подумайте, наприклад, прогулятися приємно або переглянути епізод улюбленої програми.
3. Тренуйте свій мозок заспокоюватися. Ви коли-небудь пробували медитацію? Це корисна допомога для негайного розслаблення. Трохи практики, це може помітно змінити ваш довгостроковий настрій і поліпшити ваше психічне здоров’я.
   • Якщо ви тільки починаєте, візьміть компакт-диск із медитацією під керівництвом або приєднайтесь до занять з медитації. Викладач групи навчить вас, як розслабити свій розум і досягти стану спокою, коли ваші думки знову з вами втечуть.
   • Медитація уважності - теж хороша. Сюди входить зосередження уваги на джерелі страхів, поки ви все не продумаєте і ваш розум не буде вільним думати про щось інше протягом усього дня. Якщо ви регулярно прокидаєтесь вранці сповнені неспокійних думок, вставайте і йдіть в тихе місце в будинку. Витратьте п’ять хвилин на свої проблеми та на те, як боротися з проблемами, на які ви можете вплинути. Тоді розпочніть свій день, знаючи, що ви вже вирішили те, що вас турбує.
4. Поговоріть про свої почуття. Розсипати свої турботи - це рецепт панічних атак. Важливо обговорити з кимось свої проблеми. Ви можете поглянути на них з іншої точки зору і навіть отримати кілька хороших ідей для вирішення деяких проблем, з якими ви стикаєтесь.
   • Розмова з коханою людиною, якій довіряють, є гарним місцем для початку. Ваш партнер, батько, рідний брат чи близький друг добре вас знає і може надати точку зору щодо того, як полегшити ваші проблеми. З іншого боку, близькі нам люди можуть бути причиною заворушень.
   • Поговоріть з терапевтом. Терапевти - це навчені, об’єктивні слухачі, яким платять за те, щоб вони дали вам інструменти для полегшення ваших страхів. Якщо у вас є постійні побоювання, з якими ви не можете впоратися самостійно, дайте можливість терапії.

Метод 2 з 3: Змініть спосіб життя

1. Припиніть їсти і пити речі, які посилюють ваше занепокоєння. Можливо, ви розпалюєте свою тривогу, регулярно вживаючи продукти, що викликають стрес. Зменшивши споживання шкідливих поживних речовин, ви зможете пройти довгий шлях, заспокоївши свій розум і підтримуючи стабільний пульс.
   • Обмежте споживання солодкої та крохмалистої їжі. Більшість "легких" продуктів потрапляють до категорії цукру або крохмалю, але саме ці продукти можуть підвищити рівень цукру в крові та призвести до більшої тривоги.
   • Пийте менше кофеїну. Кофеїн стимулює нервову систему, тому чашка кави вранці може зробити вас ще більш неспокійним. Ви можете взагалі перестати пити каву, а можете обмежитися однією чашкою кави на день.
   • Обмежте споживання алкоголю. Спокусливо випити склянку алкоголю, коли хочеш звільнити свій розум від стресу. Але тимчасове розслаблення, яке забезпечує алкоголь, поступово посилює стан тривоги. Алкоголь - це заспокійливий засіб, який погіршує ваш настрій, а вплив алкоголю на ваш організм - зневоднення, зневоднення та довгострокові негативні наслідки для здоров’я - посилює ваше занепокоєння.
2. Включіть у свій раціон поживні речовини, що врівноважують настрій. На додаток до вживання великої кількості фруктів та овочів, цільного зерна та нежирного м’яса, щоб підтримувати ваше тіло здоровим, ці поживні речовини також покращують ваш настрій:
   • Ягоди асаї, чорниця та інші продукти, багаті антиоксидантами. Детоксикація тіла може допомогти зменшити тривогу.
   • Їжа, що містить багато магнію і калію, природно зменшує стрес.
3. Регулярно виконуйте вправи. Дослідження показують, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, зменшили стурбованість. Фізичне тренування покращує кровообіг та накачує ендорфіни для підвищення настрою. Чергуйте всі наступні форми руху:
   • Кардіо вправи, такі як біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді або плавання.
   • Підняття тягарів для зміцнення м’язів.
   • Силові вправи, такі як йога та пілатес.
4. Змініть свій фізичний простір. Іноді занепокоєння посилюється при проживанні або роботі в місцях, де вам некомфортно. Місця, де ви проводите більшу частину дня, дуже впливають на ваш настрій. Спробуйте внести наступні зміни, щоб зменшити щоденну тривогу.
   • Позбудьтеся безладу. Стопки книг та пошти, речі для скляних контейнерів, контейнерів для паперу тощо. що потрібно забрати або адміністрація, яку потрібно очистити, може погіршити ваше занепокоєння. Влаштовуйте свій дім та своє робоче місце таким чином, щоб у всьому було своє місце, бажано, щоб його не було видно з поля зору, і щодня витрачайте час на прибирання та прибирання своїх речей.
   • Відремонтуйте кілька кімнат. Освіжіть їх, щоб дати собі нову перспективу. Пофарбуйте свою спальню або вітальню в інший колір, купіть нові простирадла або відкладіть подушки та перенесіть свої меблі.
   • Проводьте час у нових місцях. Замовте прогулянку на вихідні або прогуляйтеся парком на іншому кінці міста. Завдяки цьому ви щораз часто вносите деякі зміни у свій розпорядок дня. Це може значно покращити ваш настрій, якщо ви стимулюєте свій мозок новими прицілами, звуками та запахами.

Метод 3 з 3: Розгляньте ліки

1. Спробуйте природні заспокійливі ліки. Багато людей вже скористалися травами та іншими натуральними продуктами, які, як було доведено, мають заспокійливу дію. Ви можете зайти в сусідній магазин здоров'я та отримати один із таких природних засобів:
   • Цвіт ромашки. Ця потужна квітка має заспокійливу дію. Купуйте пакетик чаю з ромашки або приймайте екстракт або добавки з ромашки.
   • Корінь валеріани. Цей корінь дуже ефективний як релаксаційний засіб.
   • Кава кава. Ця полінезійська рослина має наркотичну дію і тому може допомогти в лікуванні тривоги.
2. Спробуйте ліки, що відпускаються за рецептом. У деяких випадках тривогу неможливо зняти шляхом самостійних психічних та фізичних змін. Якщо у вас напади паніки або ви думаєте, що у вас тривожний розлад, важливо поговорити з лікарем. Він / вона може призначити препарат, який сильно впливає на хронічну тривожність.

Поради

• Використовуйте дихальні техніки, щоб заспокоїти вас.
• Прийміть гарну довгу теплу ванну. Це може вас чудово розслабити.