Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Підвищіть рівень глутатіону за допомогою дієти та фізичних вправ
• Метод 2 з 2: Що таке власний глутатіон в організмі?
• Попередження

Власний глутатіон в організмі діє як антиоксидант в організмі. Антиоксиданти захищають тканини і ДНК в клітинах від вільних радикалів і виводять з організму шкідливі речовини. Глутатіон необхідний для метаболічних та біохімічних реакцій, таких як синтез та відновлення ДНК, синтез білка, синтез простагландинів, транспорт амінокислот та активація ферментів. Через це стан системи глутатіону може впливати на будь-яку систему організму, особливо імунну систему, нервову систему, шлунково-кишкову систему та легені. Рівень глутатіону в крові падає в міру того, як люди старіють або страждають на захворювання. Однак існує низка різних способів підвищити рівень глутатіону.

Крок

Метод 1 з 2: Підвищіть рівень глутатіону за допомогою дієти та фізичних вправ

1. Їжте високоякісні нежирні білки. Оскільки ваш організм виробляє сам глутатіон, ви можете стимулювати виробництво, вживаючи продукти, що сприяють виробленню. Глутатіон складається з трьох амінокислот: цистеїну, гліцину та глутаміну. Ці амінокислоти також є високоякісним, нежирним джерелом білка, тому вживання високоякісного нежирного білка стимулюватиме вироблення глутатіону.
   • Переконайтеся, що ваша дієта складається з високоякісних, нежирних джерел білка, таких як нежирна курка та птиця, сироватковий білок, соєвий білок, молочні продукти, що не містять антибіотиків та гормонів, та йогурт. Намагайтеся отримувати дві-три порції на день.
2. Намагайтеся їсти більше свіжих фруктів і овочів. Глутатіон міститься у багатьох фруктах та овочах. Щоб отримати найвищі концентрації глутатіону з цієї групи, слід їсти якомога більше свіжих фруктів та овочів, щоб не було пересмажених або оброблених сортів. Концентрація глутатіону зменшується, коли ці продукти проварюються та переробляються.
   • Фруктами та овочами з найбільшою концентрацією глутатіону на порцію є: спаржа, картопля, перець, морква, цибуля, брокколі, авокадо, тиква, шпинат, часник, помідори, грейпфрут, яблука, апельсини, персики, банани та диня. Бок Чой, крес-салат, гірчиця, хрін, ріпа, кольрабі, кольрабі, бамія та стиглі насіння зеленої квасолі також містять речовини, які діють як попередник глутатіону.
   • Вважається також, що ціаногідроксибутен, хімічна речовина в брокколі, цвітній капусті, брюссельській капусті та капусті, а також зелений лист (хлорофіл) у петрушці може сприяти підвищенню рівня глутатіону.
   • Відомо, що буряк також позитивно впливає на активність ферментів GSH.
3. Додайте до свого раціону більше спецій. Деякі прянощі, такі як куркума, кориця, кмин та кардамон, містять сполуки, які можуть допомогти відновити здоровий рівень GSH та посилити активність ферментів GSH.
   • Каррі часто містять кмин, куркуму та кардамон. Спробуйте рецепт каррі, щоб включити більше цих спецій у свій раціон.
   • Включити корицю у свій раціон досить просто. Додайте невелику кількість кориці до ранкової чашки кави або до вашої чаші з морозивом.
4. Збільште споживання селену. Селен підвищує рівень глутатіонпероксидази. Молекула цистеїну, яка утворюється в процесі травлення рослин, що ростуть у багатому селеном грунті, сприяє виробленню GSH. Іншими словами, селен необхідний для утворення ферментів, що містять глутатіон.
   • Продукти, багаті селеном, включають насіння соняшнику, овес, бразильські горіхи, волоські горіхи, бобові, тунець, яловичину, птицю, сир, яйця, індичку, курку та коричневий рис.
   • Ви також можете приймати селен (також званий селеном). Рекомендована добова норма (RDA) становить 60 мікрограмів для дорослих чоловіків та 50 мікрограмів для дорослих жінок.
5. Збільште споживання альфа-ліпоєвої кислоти. Альфа-ліпоєва кислота сприяє синтезу глутатіону в організмі, підвищуючи рівень глутатіону. Альфа-ліпоєва кислота - природний антиоксидант, який може діяти як поглинач вільних радикалів і має здатність реактивувати та зміцнювати окислені антиоксиданти, такі як вітаміни С та Е.
   • До продуктів, багатих альфа-ліпоєвою кислотою, належать шпинат, помідори, горох, капуста, рисові висівки та майонез. Багато з цих продуктів також, природно, містять високий рівень глутатіону.
   • Ви можете доповнювати свій раціон від 100 до 200 мг альфа-ліпоєвої кислоти щодня, але попередньо проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, чи підходить вам ця добавка.
6. Виберіть полівітамін, що містить вітаміни та мінерали, що підтримують глутатіон. Не завжди можливо отримати всі необхідні поживні речовини лише з їжі, тому щоденний прийом полівітамінів - хороша ідея. Перевірте етикетку на полівітамінній упаковці, щоб переконатися, що таблетки містять вітаміни та мінерали, перелічені нижче. Отримати деякі з цих вітамінів і мінералів з їжею важко в потрібних кількостях, але вони необхідні для багатьох біохімічних реакцій.
   • Вітамін С
   • Вітамін Е
   • Вітамін В6
   • Вітамін В12
   • Фолієва кислота
   • Рибофлавін (вітамін В2)
   • Селен
   • Магній
   • Цинк
   • Ванадій
7. Подумайте про прийом таблеток метилсульфонілметану (МСМ). МСМ є природним джерелом органічної сірки і необхідний для синтезу глутатіону. Якщо ви підозрюєте, що ваш раціон не містить достатньої кількості сірки, попросіть свого лікаря про можливість прийому добавки з МСМ. Звичайна доза становить 500 мг МСМ тричі на день.
   • Не приймайте МСМ, якщо ви перебуваєте на антикоагулянтах (розріджувачах крові), якщо ваш лікар не порадив приймати МСМ.
8. Більше вправляйтеся. Заняття спортом - це чудовий спосіб прискорити метаболізм і стимулювати організм виробляти більше глутатіону для боротьби із зовнішніми токсинами. Почніть програму вправ з легкої аеробіки, наприклад, з ходьби, а потім перейдіть на біг, їзду на велосипеді та плавання.
   • Показано, що всі форми помірних фізичних навантажень покращують рівень глутатіону в крові. Сюди входять тренування на витривалість та силові тренування або їх поєднання.
   • Ви також можете розпочати з 10 або 15 хвилин вправ, а потім пропрацювати до 30-40 хвилин занять. Намагайтеся робити вправи принаймні чотири рази на тиждень для досягнення найкращих результатів.

Метод 2 з 2: Що таке власний глутатіон в організмі?

1. Пам’ятайте про причини, через які рівень глутатіону падає. Глутатіон вважається одним з найважливіших антиоксидантів в організмі. Доведено, що власний антиоксидант цього організму допомагає захистити організм від раку, старіння, проблем із серцем та розладів мозку. Ваше тіло виробляє цей потужний природний антиоксидант, але кілька факторів можуть негативно впливати на запаси нашого організму. Деякі приклади таких факторів:
   • Забруднення або токсини в повітрі
   • Препарати
   • Бактеріальні або вірусні інфекції
   • Випромінювання
   • Старіння
2. Ознайомтеся зі складом глутатіону. Цей антиоксидант складається з кількох компонентів, відомих як амінокислоти, а саме цистеїн, гліцин та глутамін. Амінокислоти містять у своїй структурі сполуку сірки (група SH), яка діє як губка, яка може зв’язуватися з поверхневими токсинами, такими як важкі метали, ртуть або вільні радикали, які можуть завдати прямої шкоди різним клітинам нашого організму.
   • Коли кількість токсичних або шкідливих речовин у вашому організмі збільшується, вони накопичуються у більших концентраціях і можуть інгібувати вивільнення глутатіону. Це коли нам потрібна допомога з дієтичним глутатіоном, або коли нам потрібно повторно стимулювати природне вивільнення.
3. Пам’ятайте про важливість глутатіону. Глутатіон має сильні антиоксидантні властивості, які допомагають нашому організму позбутися токсинів і вільних радикалів. Власний антиоксидант організму діє, зв'язуючись з токсинами на поверхні самого глутатіону, а потім виводиться організмом через стілець або жовч.
   • Нестача глутатіону може призвести до серйозних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, інфекції, артрит та захворювання печінки та нирок.
   • Глутатіон стимулює та підтримує імунну систему та захищає організм від хвороб та інфекцій. Це збільшує вироблення цитокінів (частина імунної системи) та сприяє руйнівній силі цитотоксичних клітин. Глутатіон також гарантує, що інші антиоксиданти, такі як вітаміни С і Е, зберігають свою активну форму.
   • Глутатіон відіграє надзвичайно важливу роль у підтримці нашого фізичного та психічного здоров'я. Дефіцитна система глутатіону відіграє роль у різних неврологічних станах, таких як деменція та хвороба Альцгеймера. Глутатіон також дуже важливий для наших клітин шкіри, оскільки він може запобігти старінню та підтримувати нормальну роботу клітин.
4. Знайте, коли слід застосовувати терапію глутатіоном. Існує ряд добавок, які можна приймати всередину, інгалятором або ін’єкціями. Ця терапія, як правило, застосовується лише у людей з серйозними захворюваннями. Лікарі використовують глутатіон для лікування таких важких станів, як:
   • Анемія (анемія)
   • хвороба Паркінсона
   • Атеросклероз (артеріосклероз)
   • Цукровий діабет (діабет)
   • Рак
   • СНІД

Попередження

• Не приймайте глутатіон через інгалятор, якщо у вас астма. Це може призвести до бронхоспазму у хворих на астму.
• Пацієнтам, які нещодавно перенесли трансплантацію органів, слід уникати всіх форм терапії глутатіоном, щоб запобігти відторгненню органу.