Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Зміна способу мислення
• Частина 2 з 4: Зменшення негативної енергії
• Частина 3 з 4: Зміна вашої поведінки
• Частина 4 з 4: Отримання допомоги
• Попередження

Іноді почуття неповноцінності може викликати у вас відчуття, що ви не заслуговуєте нічого доброго. Важливо направити ці думки та змінити їх, як тільки ви їх помітите. Якщо відчуття, що ви ні на що не маєте права, зберігається або існує небезпека вас перемогти, можливо, вам доведеться проконсультуватися з фахівцем у галузі психічного здоров'я або терапевтом.

Крок

Частина 1 з 4: Зміна способу мислення

1. Спробуйте з’ясувати, чому ви вважаєте, що не маєте права ні на що. Розуміння того, що викликає ваші почуття, - це перший крок до змін. Ви зробили велику помилку у своєму житті? Вам здається, що ви постійно робите помилки? Є щось із вашого минулого, чого ви просто не можете залишити позаду? Ви хотіли б бути кимось іншим?
2. Пам’ятайте, що ніхто не ідеальний. У кожного є свої недоліки, навіть якщо зовні все виглядає ідеально. Ви навіть можете здатися ідеальним для інших.
3. Автоматично визначайте свої думки. Іноді ми маємо бездумні ідеї і дозволяємо їм формувати наш світогляд. Наприклад, ви можете подумати: "Я не заслуговую на це підвищення, бо недостатньо працюю". Спробуйте помітити, коли у вас виникають такі думки.
4. Переоцініть думки, які автоматично спадають вам на думку. Чи правда, що ви недостатньо працюєте, щоб заробити підвищення? Чи можете ви придумати деякі способи, завдяки яким ви нещодавно були компетентними у своїй роботі? Способами, якими ви зробили все можливе?
5. Налаштуйте своє мислення. Коли ви помітите, що негативна думка автоматично спадає вам на думку, спробуйте перевернути її. Наприклад, якщо ви виявите, що вважаєте, що не заслуговуєте на підвищення, оскільки ви недостатньо працюєте, чітко і твердо скажіть собі: «Я заслуговую на підвищення. Я відданий працівник 5 років. За останні 6 місяців я досяг усіх своїх цілей щодо продажів ".

Частина 2 з 4: Зменшення негативної енергії

1. Намагайтеся рідше мати справу з негативними людьми. Ваша старша сестра змушує вас почуватись погано з приводу ваги кожного разу, коли бачите її? Ваш колега постійно грубить з вами? Можливо, вам не вдасться повністю уникнути цих людей, але ви можете скоротити час, проведений з цими людьми.
   • Якщо ви відчуваєте, що над вами жорстоко зловживають або знущаються, повідомте про винного у відповідні органи, якщо це необхідно. (Наприклад, у випадку кібер-залякування ви можете повідомити про винуватця адміністратору веб-сайту. Поговоріть зі своїм начальником, якщо вас турбує колега знущань.)
2. Шукайте людей, які змушують вас почувати себе добре. Це може означати, що вам доведеться спілкуватися з людьми, з якими інакше не так швидко зв’язатися.
   • Чи є у спортзалі жінка, яка завжди вітається з вами і запитує, як у вас справи? Можливо, вона хоче десь випити з вами чашки кави.
   • Чи люди у вашому класі Біблії змушують вас відчувати себе дуже бажаним щотижня? Можливо, ви можете організувати щось для цієї групи поза церквою.
   • У вас є колега, який завжди розповідає цікаві історії? Тоді подумайте про те, щоб запросити його на обід у фірмову їдальню, або піти гуляти разом.
3. Намагайтеся менше часу проводити в соціальних мережах. Ви проводите багато часу в соціальних мережах, щоб порівняти себе з іншими людьми? Люди, як правило, розміщують ідеалізовану версію себе в Інтернеті, тому, порівнюючи своє власне життя із життям своїх друзів у Facebook, представлена ​​вам картинка може бути неправильною.
4. Проводьте більше часу в місцях, які роблять вас щасливими. Чи є цікавий музей, приємна бібліотека, затишна кав’ярня чи сонячний парк, який можна регулярно відвідувати? Спробуйте змінити своє оточення, щоб отримати більше позитивної енергії у вашому житті.

Частина 3 з 4: Зміна вашої поведінки

1. Щоранку говоріть про себе щось позитивне. Ви можете зробити це вголос або в думках. Нічого страшного, якщо ви скажете одне і те ж кілька разів. Можливо, вам не вдасться щодня придумувати щось нове, особливо на ранніх стадіях цього процесу. Швидше за все, коли ви ставитеся до себе більш позитивно, ви зможете говорити про себе все більше і більше позитивних речей.
2. Волонтер. Особливо, якщо ви не задоволені своєю роботою та приватним життям, важливо відчувати, що ви допомагаєте іншим. Дослідження показали, що відчуття того, що ти можеш щось зробити для інших, може суттєво сприяти підвищенню загального щастя та самооцінки. Просто переконайтеся, що ви вибрали волонтерську роботу, в якій зможете досягти успіху.
   • Якщо у вас добре з дітьми, подумайте про репетиторство.
   • Якщо ви впорядковані та ефективні, ви можете працювати в продовольчому банку чи в магазині економних товарів, виручка від яких буде передана на благодійність.
   • Якщо вам зручно, розгляньте таку організацію, як Хабітат для людства.
3. Ставте перед собою невеликі цілі. Щодня домагаючись невеликих цілей, ви відчуєте, що неодноразово перемагали, і підвищить свою самооцінку.
   • Наприклад, "Я хочу скинути 10 кілограмів до пляжної погоди", можливо, не є реалістичною метою, і, якщо не досягнете цього, ви можете почувати себе невдачею.
   • З іншого боку, щось на кшталт: «Я хочу цього тижня щодня їсти сніданок без цукру» набагато реалістичніше і надає щоденну можливість почуватися успішним, за умови, що ви будете дотримуватися цієї мети.
4. Шукайте причини для сміху. Сміх вивільняє у вашому організмі “щасливі” речовини, які називаються ендорфінами. Частіший сміх може дати вам сильніше почуття загального благополуччя. Крім того, розгляд ситуації з гумором може зробити її менш загрозливою та переважною. Спробуйте наступне:
   • Дивіться комедію стендапу по телевізору або в клубі,
   • Перегляньте комедійний серіал, з яким виріс
   • Займіться йогою сміху,
   • Читання жартівки,
   • Грайте з маленькими дітьми чи домашніми тваринами, або
   • Відвідайте ігровий вечір у кав'ярні (з такими іграми, як Табу, Череп або Крилата фраза).
   • Ви навіть можете імітувати сміх, тримаючи олівець між зубами близько 10 хвилин. Тіло реагуватиме на м’язові відчуття, а настрій трохи покращиться.
5. Рухайся. Фізичні вправи позитивно впливають на загальний стан здоров’я та самооцінку. Легкі до помірних фізичних вправ (наприклад, йога, ходьба або згрібання листя) видаються найбільш ефективними.
   • Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, спробуйте включити деякі вправи у своє повсякденне життя. Закрийте двері офісу і виконуйте десять стрибків щогодини. Припаркуйтеся в кінці стоянки. Підніміться сходами. Пообідайте, поки ви на прогулянці.
6. Харчуйтесь здорово. Фізичне здоров’я часто пов’язане з підвищенням самооцінки. Крім того, вітаміни, мінерали та корисні жири можуть покращити ваш настрій.
   • Їжте менше продуктів, багатих на цукор, кофеїн та алкоголь.
   • Їжте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як лосось, скумбрія або форель, щоб підняти собі настрій.
   • Вживайте їжу, багату вітаміном D, включаючи яйця та йогурт, щоб збільшити вироблення мозку в серотоніні (стабілізаторі настрою).
   • Щоб мати більше енергії, отримуйте більше вітамінів групи В, вживаючи шпинат, брокколі, м’ясо, яйця та молочні продукти.
7. Багато відпочивайте. Сон має величезний вплив на ваше загальне психічне та емоційне здоров’я. Гарний нічний сон може змінити весь ваш погляд на світ. Якщо ви хочете краще спати, зробіть наступне:
   • Обов’язково лягайте спати і вставайте приблизно в один і той же час щодня. Це допомагає встановити ритм, за яким ваше тіло може послідовно слідувати.
   • Дрімайте лише тоді, коли це вкрай необхідно. Тримайте його протягом 15-20 хвилин за раз, щоб воно не заважало заснути вночі.
   • Уникайте усіх різних типів екранів (телевізор, телефон, ноутбук тощо) менше ніж за дві години до сну.
8. Моліться. Якщо ви духовна людина, молитва може бути саме тим, що вам потрібно, щоб ви почувались краще у своєму житті. Молитва в групі (наприклад, у церкві чи храмі) може змусити вас почуватись частиною більшого цілого та зменшити почуття нікчемності. Навіть молитва на самоті може змусити вас відчути, що ви не самотні.

Частина 4 з 4: Отримання допомоги

1. Попросіть про допомогу родичів та друзів. Важливо розуміти, що ви не самотні у своїй боротьбі. Деяким людям достатньо люблячого друга чи сім’ї, щоб позбутися відчуття, що ти ні на що не маєш права.
2. Просіть компліментів у людей, яких ви поважаєте. Недавнє дослідження показало, що люди, які отримують компліменти від друзів до виконання завдання, перевершують тих, хто не отримує компліментів. "Риби" для компліменту - це нормально! Ваші друзі та родина можуть допомогти нагадати вам, що ви заслуговуєте на найкраще життя, яке може запропонувати.
3. Поговоріть зі своїм лікарем. Деякі аспекти вашого здоров'я можуть сприяти тому, щоб ви почувались неповноцінними. Ваш лікар може порадити вам, як приймати добавки, скласти графік тренувань або направити вас до фахівця.
4. Знайдіть групу підтримки. Ви не єдина людина, яка відчуває себе нікчемною. Шукайте в Інтернеті групу підтримки у вашому районі. Спробуйте
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Подумайте про найм терапевта. Деякі причини, за якими ви можете звернутися за допомогою до терапевта, включають:
   • страждаєте від емоцій, які регулярно вас переповнюють,
   • впоратися з важкою травмою,
   • регулярні болі в животі, головний біль або інші незрозумілі симптоми, і
   • напружені відносини.
6. Визнати депресію. Якщо відчуття, що ви ні на що не маєте права, зберігається протягом тривалого часу, ви можете бути в депресії. Депресія відрізняється від сумної. Тоді вам доведеться мати справу із стійким почуттям безнадії та почуттям нікчемності. Деякі ознаки того, що у вас може бути депресія і вам слід звернутися за допомогою, включають:
   • втратити інтерес до людей і речей, які вам подобалися раніше,
   • мають тривалі мляві почуття,
   • різка зміна апетиту та потреби у сні,
   • неможливість зосередитися,
   • різка зміна вашого настрою (особливо більш дратівливого),
   • неможливість зосередитися,
   • мають тривалі проблеми з негативними думками, які не зупиняться,
   • збільшення вживання наркотиків,
   • страждають незрозумілими болями,
   • Ненавидіти себе або відчувати, що ви абсолютно нічого не варті.

Попередження

• Зверніться за допомогою до психотерапевта, якщо відчуття, що ви ні на що не маєте права, зберігається більше тижня, або якщо це відчуття може стати домінуючим.
• Якщо відчуття, що ти не маєш права, переростає в відчуття, що ти не заслуговуєш на життя, негайно звернись за допомогою до фахівця. Скажіть другові, члену сім'ї або психологічному консультанту, зателефонуйте на телефон довіри для думок про самогубство, 0900-0113, або перейдіть за адресою 113online.nl.