Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Зміна звичок сну
• Метод 2 з 2: Діагностика та лікування апное сну
• Поради

Якщо ви часто прокидаєтесь із незручним пулом слюні, який мило поширився на вашій подушці, можливо, вам доведеться змінити свої звички сну. Деяким людям може бути достатньо спати на спині, тоді як іншим, які страждають від апное сну, може знадобитися більш різке лікування. Спробуйте деякі з наведених нижче пропозицій і зверніться до лікаря, якщо вам не вдається позбутися слини.

Крок

Метод 1 з 2: Зміна звичок сну

1. Спати на спині. Бічні шпали частіше слинять просто тому, що розслаблення призводить до того, що рот відкривається. Спробуйте спати на спині і заправлятися, щоб вночі не перевертатися на бік.
2. Використовуйте більш товсту подушку, щоб ваша голова була вище. Якщо ви виявите, що не можете заснути, не лежачи на боці, спробуйте трохи більше встати, щоб рот закрився, і ви отримали більше повітря.
3. Дихайте носом, а не ротом. Основна причина, чому люди слинять, полягає в тому, що їх ніс закупорений. В результаті вони починають дихати ротом, а потім слинять.
   • Спробуйте використовувати такі продукти, як Vick's Vaporub і Tiger Balm, щоб відкрити дихальні шляхи.
   • Перед сном відчуйте запах таких ефірних масел, як евкаліпт і троянда, щоб очистити порожнини пазухи і приспати себе.
   • Прийміть гарячий паровий душ перед сном, щоб переконатися, що ваші пазухи можуть позбутися слизу.
4. Лікуйте синусові інфекції та алергію якомога швидше. Якщо їх не лікувати, вони можуть спричинити капання носа, що точно не дасть вам спати.
5. Перевірте, чи не сприймає якийсь препарат, який ви приймаєте, надлишок слизу. Це може бути симптомом різних видів ліків. Прочитайте попередження на упаковці та попросіть свого лікаря про можливі побічні ефекти ліків.

Метод 2 з 2: Діагностика та лікування апное сну

1. Визначення, чи є у вас апное уві сні. Якщо у вас виникають проблеми зі сном, важким диханням і хропінням або голосно слюнями, у вас може бути апное уві сні. Це заохочує поверхневе дихання під час сну.
   • Певна поведінка та умови можуть збільшити ризик апное уві сні.Це: куріння, високий кров’яний тиск та люди, які мають підвищений ризик інфаркту або інсульту.
   • Ваш лікар може визначити, чи є у вас апное уві сні, провівши аналізи сну та історію сну.
2. Визначте, чи не перекрили ви дихальні шляхи. Слиня також є симптомом перекриття дихальних шляхів. Зверніться до лікаря-вуха, носа та горла, щоб перевірити це.
3. Втратити вагу. Якщо у вас надмірна вага, у вас підвищений ризик розвитку апное уві сні. Більше половини з 12 мільйонів людей у ​​США ті, хто страждає цим, занадто важкі. Налаштуйте свій раціон і регулярно займайтесь фізичними вправами, щоб досягти здорової ваги, щоб ви могли легше дихати.
4. Звичайне лікування апное уві сні. Апное сну лікується різними способами, окрім рекомендацій щодо схуднення. Зазвичай рекомендується уникати алкоголю, снодійних та недосипання. Прості засоби для очищення носа також можуть допомогти.
5. Лікування маскою. Безперервний позитивний тиск у дихальних шляхах (CPAP) - це перше лікування, яке проходять люди з апное уві сні. CPAP вказує на те, що пацієнт повинен носити маску, яка забезпечує достатній потік дихальних шляхів під час сну. Ідея полягає в тому, щоб підтримувати правильний тиск повітря, щоб запобігти руйнуванню тканини у верхній частині гортані під час сну.
6. Використовуйте пристрій для відновлення нижньої щелепи. Ці пристрої запобігають тому, щоб язик знову зісковзнув у горло, і вони можуть розтягнути нижню щелепу так, що все ще можна дихати.
7. Хірургічна процедура. Люди, які страждають від надлишку тканин, таких як відхилена носова перегородка, збільшені мигдалини або занадто великий язик, можуть бути хорошими кандидатами для певних хірургічних процедур.
   • Сомнопластика використовує радіочастоти для скорочення м’якого піднебіння в задній частині горла і відкриття дихальних шляхів.
   • Увулопалатофарингопластика або UPPP / UP3, хірургічним шляхом видаляючи м’які тканини в задній частині горла, щоб відкрити дихальні шляхи.
   • Носова хірургія складається з декількох процедур, що усувають перешкоди або деформації, такі як відхилена носова перегородка.
   • Випадання мигдалин може видалити великі мигдалини, що перешкоджають дихальним шляхам.
   • Операція з відновлення нижньощелепної / верхньощелепної кістки складається з розміщення щелепної кістки вперед, щоб звільнити місце в горлі. Це досить інтенсивна процедура, призначена лише для найгірших випадків апное сну.

Поради

• Не намагайтеся спати з відкритим ротом і тим самим «висушувати» слиз. Це ні до чого, крім того, що у вас болить горло, особливо коли в кімнаті холодно.
• Щоб допомогти вам заснути на спині, ви можете вкласти гроші в хороший матрац та подушку, які забезпечують хорошу підтримку голови та шиї.