Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Отримання миттєвої допомоги за допомогою безрецептурних засобів
• Частина 2 з 4: Зміна дієти
• Частина 3 з 4: Поліпшення вашого способу життя
• Частина 4 з 4: Зверніться за медичною допомогою
• Поради

У багатьох людей здутий живіт, що може бути дуже незручно. На щастя, є кілька способів змінити дієту та спосіб життя, щоб зменшити або усунути проблему. Якщо наведені нижче рішення не допомагають, зверніться до лікаря за порадою.

Крок

Частина 1 з 4: Отримання миттєвої допомоги за допомогою безрецептурних засобів

1. Збалансуйте свої кишкові бактерії пробіотиками. Пробіотичні добавки містять дріжджі та бактерії, схожі на дріжджі та бактерії, які живуть у здоровій кишці. Ці бактерії допомагають травленню. Вони можуть заспокоїти здуття живота, спричинене наступними станами:
   • Діарея
   • Синдром подразненого кишечника
   • Складність перетравлення клітковини
2. Спробуйте активоване вугілля. Цей природний засіб часто використовують, але незрозуміло, чи дійсно воно діє для позбавлення від здуття живота. Якщо ви хочете спробувати, ви можете придбати його в аптеці або аптеці. Наступні продукти містять активоване вугілля:
   • Норіт
   • Карбо-адсорбент
3. Експериментуйте з продуктами, що містять симетикон. Ці препарати допомагають розбити незручні бульбашки газу в шлунково-кишковому тракті, щоб ви могли легше позбутися від них. Ці продукти часто використовуються, але їх ефективність науково не доведена. Якщо ви їх спробуєте, прочитайте та дотримуйтесь інструкцій на упаковці. Серед відомих брендів:
   • Ренні Дефлатін
   • Зантак Редугас
   • Дулькогаз
   • Аеропакс
4. Використовуйте STW 5 (Іберогаст). Це рослинний засіб, що містить екстракти та олії різних рослин, включаючи гіркий кривоцвіт, квітку ромашки, насіння кмину та корінь солодки. Це може допомогти при розладах шлунка, таких як здуття живота. Невідомо, як саме працює цей препарат, і він працює не для всіх. Ви можете використовувати його, випивши півсклянки води з декількома краплями ліки до або під час їжі.
   • Ви можете придбати Іберогаст без рецепта в аптеці та аптеці. Випускається у формі крапель.
   • Прочитайте та дотримуйтесь інструкцій на упаковці.
5. Приймати добавки, що містять ферменти лактази. Багато людей, які не переносять лактозу, досі жадають таких молочних продуктів, як морозиво. Якщо це стосується і вас, тоді вам не доведеться припиняти вживання молочних продуктів. За допомогою добавки ви можете переконатися, що організм отримує ферменти, необхідні для переробки молочних продуктів. Відомі бренди:
   • KeruTabs
   • Капсули лактолерантності Круїдват

Частина 2 з 4: Зміна дієти

1. Не їжте фрукти та овочі з високим вмістом повітря. Ви можете замінити їх іншими здоровими фруктами та овочами, які не заважатимуть вашому травленню та не спричинять болісного здуття живота. Регулярне вживання промислово спеченого печива також може спричинити здуття живота. Ці печива містять багато цукру та термостійких затверділих жирів, таких як пальмова олія. Ця комбінація великої кількості цукру та жиру може погіршити бактеріальний баланс у кишечнику. Тож їжте менше цього і дивіться, чи почуваєтесь ви краще. Наступні продукти часто викликають здуття живота:
   • Капуста
   • брюсельська капуста
   • Цвітна капуста
   • Брокколі
   • Квасоля
   • Листя салату
   • Цибуля
   • Яблука
   • Персики
   • Груші
2. Обов’язково споживайте менше клітковини. Клітковина є здоровою речовиною і сприяє травленню, але також може призвести до того, що у вас більше кишечника. Їжа з високим вмістом клітковини включає цільнозерновий хліб, коричневий рис, цільнозернове борошно та висівки.
   • Якщо ви нещодавно скорегували свій раціон, щоб отримувати більше клітковини, наприклад, вживаючи цільнозернову їжу або приймаючи харчові добавки, подумайте про поступовий перехід на новий раціон. Спочатку їжте менше клітковини, а потім повільно збільшуйте кількість, щоб ваше тіло мало шанс звикнути.
3. Їжте менше жирної їжі. Жири засвоюються організмом повільно. Цей додатковий час травлення означає, що їжа може виробляти більше газу під час травлення. Щоб їсти менше жиру, ви можете зробити наступне:
   • Їжте менше хлібобулочних виробів промислового виробництва, оскільки вони часто містять комбінацію рафінованого цукру, дріжджів та насичених жирів, таких як пальмовий жир та / або сироп глюкози. Ці інгредієнти можуть порушити бактеріальний баланс у кишечнику.
   • Їжте нежирне м’ясо, як риба та птиця, замість жирного червоного м’яса. Якщо ви їсте червоне м’ясо, зріжте жир з країв.
   • Пийте замість цільного молока знежирене або напівжирене молоко. Твоєму тілу потрібно трохи жиру, щоб правильно переробити жиророзчинні вітаміни, але більшість людей споживає занадто багато.
   • Готуйте самі. Їжа в ресторанах часто містить багато вершків, масла і жиру. Готуючи вдома, ви можете точно визначити, скільки жиру ви вкладаєте в їжу. Фаст-фуд зазвичай містить багато жиру.
4. Подивіться, чи не проблема може бути спричинена штучними підсолоджувачами. Якщо ви сидите на дієті і намагаєтесь скоротити цукор, спокійно використовуйте штучні підсолоджувачі. У деяких людей організм відчуває проблеми з перетравленням підсолоджувачів, і у них розвивається здутий живіт або діарея. Прочитайте упаковку будь-якої дієтичної їжі, яку ви купуєте. Ці речовини містяться в багатьох низькокалорійних продуктах харчування. Зверніть увагу на такі інгредієнти:
   • Ксиліт
   • Сорбіт
   • Манітол
   • Мальтітольний сироп (може бути в пастилі без цукру)
5. Подумайте, чи не переносите ви лактозу. У багатьох людей організм вже не може перетравлювати молочні продукти, коли вони старіють, навіть якщо вони в дитинстві не переносили лактозу. Гази та здуття живота - загальні симптоми. Перевірте наявність симптомів після вживання молочних продуктів. Якщо так, ви можете скоротити кількість молочних продуктів і подивитися, чи це допомагає. До молочних продуктів, які можна їсти і пити менше, належать:
   • Молоко. Деякі люди можуть пити молоко, якщо його спочатку ретельно і міцно проварили.
   • Лід
   • Вершки
   • Сир
6. Їжте кисломолочні продукти. Ферментовані молочні продукти, такі як йогурт і кефір, містять культури бактерій. Ці бактерії можуть допомогти вашому організму розщеплюватися і правильно засвоювати їжу. Якщо у вас є проблеми з травленням з причин, наведених нижче, вживання йогурту може бути корисним:
   • У вас синдром подразненого кишечника.
   • Нещодавно ви приймали сильні антибіотики, які викликають менш здорові бактерії кишечника, ніж зазвичай.
7. Уникайте затримки води, вживаючи менше солі. Коли ви вживаєте багато солі, ви відчуваєте спрагу, а ваше тіло затримує воду, щоб відновити електролітний баланс. Якщо ви часто спражите після їжі, подумайте про скорочення споживання солі, виконавши наступне:
   • Не посипайте їжу сіллю. Якщо ваша звичка посипати їжею сіль, подумайте про те, щоб зняти солянку зі столу.
   • Не кладіть сіль у воду, коли готуєте макарони та рис. Крім того, посипте менше солі на м’ясо перед його приготуванням.
   • Купуйте лише консерви з низьким вмістом натрію або солі. Багато продуктів консервують у солоній воді.
   • Їжте рідше. У ресторанах для поліпшення смаку в їжу часто додають багато солі.

Частина 3 з 4: Поліпшення вашого способу життя

1. Рухайся. Вправи стимулюють ваше тіло переміщати їжу через вашу травну систему, завдяки чому вона залишається в кишечнику менше часу і може там гнити. Це також допомагає підтримувати вагу, підвищувати обмін речовин та фізично та розумово розслаблятися.
   • Рекомендується робити аеробні вправи по 75-150 хвилин на тиждень або по 15-30 хвилин п’ять разів на тиждень. Виберіть заняття, яке вам подобається. Багатьом подобається біг підтюпцем, піші прогулянки, їзда на велосипеді чи плаванні або приєднання до місцевого спортивного клубу, такого як баскетбольний або волейбольний клуб.
   • Почніть повільно і докладайте дедалі більше зусиль. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, через які вам неможливо займатися спортом, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
2. Їжте більше дрібно, щоб зменшити запор. Якщо у вас запор, ваш стілець рідше рухатиметься по вашому тілу, ніж повинен. Це означає, що він може довше гнити в кишечнику і, ймовірно, буде виробляти більше газу. Також може бути так, що ви не можете позбутися газу, що утворюється в результаті.
   • Регулярне вживання невеликої їжі заважає травну систему, не надто напружуючи її. Намагайтеся менше їсти за звичайною їжею, а потім перекушуйте між сніданком та обідом, а також між обідом та вечерею.
3. Позбудьтеся звичок, які змушують ковтати повітря. Люди часто ковтають повітря, не помічаючи цього. Якщо у вас є такі звички, розгляньте можливість їх невчити.
   • Куріння. Курці часто ковтають повітря під час куріння, викликаючи роздутий живіт і гази. Звільнившись, ви будете почуватись менш роздутим, а також покращите загальний стан здоров’я.
   • Випити через соломинку. Як і при курінні, ви часто ковтаєте повітря.
   • З’їдайте їжу. Якщо ви їсте занадто швидко і не витрачаєте часу на пережовування їжі, ви, швидше за все, ковтаєте повітря. Свідомо їжте повільніше. Тому менша ймовірність того, що ви їсте занадто багато.
   • Жуйка і жування твердих цукерок. Коли ви жуєте жуйку або гризете шматочок цукерки і відчуваєте смак, утворюється слина. Як результат, вам доводиться ковтати частіше, і ви частіше ковтаєте повітря.
4. Вживайте менше газованих напоїв. Газовані напої мають приємний смак, але змушують вуглекислий газ потрапляти у ваш організм. Якщо їх більше не пити, у вас буде менше проблем з газоутворенням у кишечнику. Це стосується, серед іншого, наступних напоїв:
   • Безалкогольні напої та клубна газована вода.
   • Багато алкогольних напоїв, включаючи ті, що змішуються з содою.
5. Контроль стресу. Ваше тіло природним чином виробляє гормони стресу, коли ви зазнаєте сильного тиску. Ці гормони можуть порушити ваше травлення. Якщо ви сильно піддані стресу, спробуйте контролювати це, щоб ваше тіло реагувало на нього менш сильно. Ви не тільки почуватиметеся більш розслабленим, але і ваше травлення також покращиться.
   • Використовуйте прийоми релаксації. Існує кілька методів, якими користуються багато людей. Ви можете пробувати різні техніки, поки не з’ясуєте, що найкраще підходить для вас: візуалізація заспокійливих образів, медитація, йога, масаж, тай-чи, музикотерапія, арт-терапія, глибокі дихальні вправи або прогресивне розслаблення м’язів.
   • Висипайтеся. Більшості дорослих потрібно приблизно сім-вісім годин сну. Коли ви добре відпочили, ви можете краще боротися зі стресовими ситуаціями у своєму житті та придумувати креативні рішення своїх проблем.
   • Майте соціальну мережу з друзями та родиною. Підтримуючи соціальні стосунки, ви отримуєте соціальну підтримку від людей, які піклуються про вас. Якщо люди, яких ви турбуєте, живуть далеко, ви можете спілкуватися по телефону, електронною поштою, у соціальних мережах або писати листи.

Частина 4 з 4: Зверніться за медичною допомогою

1. Зверніться до свого лікаря, якщо є якісь ознаки основного захворювання. Зверніться до свого лікаря, якщо ваш біль настільки сильний, що порушує ваше життя. Наступні симптоми можуть вказувати на основний стан, який потрібно лікувати:
   • Нудота, яка не зникає
   • Табурети, подібні до чорної смоли, або стільці з яскраво-червоними прожилками
   • Сильна діарея або запор
   • Біль у грудях
   • Втрата ваги без причини
2. Негайно обстежте серйозні симптоми. Є кілька станів, які мають симптоми, схожі на газові. Це означає, що вам слід пройти обстеження у лікаря, якщо ви не впевнені, що у вас просто бензини, чи є щось більше.Наступні стани мають симптоми, схожі на газ:
   • Апендицит
   • Камені в жовчному міхурі
   • Непрохідність кишечника
   • Синдром подразненого кишечника
   • Хвороба серця
3. Огляньтесь у лікаря. Будьте чесними та відкритими зі своїм лікарем. Для того, щоб поставити найкращий діагноз, лікар повинен оглянути вас фізично та задати питання щодо вашого раціону.
   • Нехай ваш лікар постукає ваш живіт і почує, чи не здається це порожнім. Якщо так, то у вас, напевно, у шлунку багато повітря.
   • Ваш лікар також прослухає ваш шлунок за допомогою стетоскопа. Гучне бурчання і дзюркотіння може свідчити про те, що кишечник наповнений газом.
   • Чесно повідомте лікареві про свої харчові звички.
   • Розкажіть своєму лікарю про свою історію здоров’я та надайте йому повний перелік ліків, добавок та вітамінів, які ви приймаєте.

Поради

• Зміна дієти - найкращий спосіб уникнути здуття живота після їжі.