Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Зменшіть короткочасну видимість
• Метод 2 з 3: Зменшіть чоловічі груди за допомогою фізичних вправ
• Метод 3 з 3: Розглянемо хірургічне втручання
• Поради

Чоловіча молочна залоза спричинена надлишком жиру або залозистої тканини на грудях чоловіка. Медична назва цього стану, особливо коли збільшені молочні залози, - гінекомастія. Цей стан може спричинити сильний стрес та соціальний дискомфорт для чоловіків, які страждають від нього. Якщо у вас також є гінекомастія, прочитайте цю статтю, щоб дізнатися, як її контролювати або позбутися.

Крок

Метод 1 з 3: Зменшіть короткочасну видимість

1. Придбайте сорочку-майка, яка схожа на звичайну сорочку, але працює як корсет. Деякі сайти також продають сундук FX, який зараз найкращий у цій галузі для продажу в Інтернеті.
2. Подивіться на свій розмір одягу. Можливо, зараз у вас немає часу чи грошей, щоб назавжди впоратися з вашою гінекомастією. Якщо так, найкраще рішення - трохи приховати це, одягнувши трохи більші сорочки. Якщо у вас справді великі груди, це не спрацює, але в більшості випадків носити ширшу сорочку є прийнятним короткостроковим рішенням, якщо ви збираєтеся зібратись чи щось інше, що пов’язане із спілкуванням з людьми. Почніть з того, що подивіться на сорочки якого розміру у вас зараз.
   • Ви, мабуть, знаєте свій розмір, але все одно запишіть.
   • Виміряйте окружність шиї (розмір коміра) рулеткою. Розмір комірця зазвичай відображається в сантиметрах або дюймах. Пам’ятайте про розмір комірця, коли ходите за покупками. Розмір коміра, як правило, можна перетворити на розмір одягу і має такий вигляд:
     • 14- 15 "/ 35-38 см: Маленький
     • 15-16 ”/ 38-40 см: Середній
     • 16-17 "/ 40-43 см: Великий
     • 17-18 ”/ 43-45 см: дуже великий
     • 18-19 ”/ 45-48 см: Дуже великий
     • Більше 19 ”/ 48 см: 3XL, або спеціальні розміри доступні лише в спеціалізованих магазинах.
   • Також виміряйте обхват талії (над пупком) і висоту верхньої частини тіла. Якщо будь-яка з цих двох цифр висока, вам може знадобитися одяг, особливо для високих або повних людей. Існують спеціальні магазини ("Big & Tall store"), де ви можете придбати цей тип одягу, але деякі великі мережі також продають такий тип одягу.
3. Купіть сорочку з коміром. Виберіть щось, що вам підходить. Рукава повинні бути досить вільними та досить великими, щоб ви могли легко застібнути його, навіть якщо не застібаєте.
   • Уникайте «робочих сорочок» (тих сорочок, обгорнутих пластиком, які ви можете придбати у великих супермаркетах та інших великих мережевих магазинах, наприклад). Вони не підходять для носіння відкритими і трохи довші ззаду, щоб ви могли заправити їх у штани, але виглядати дивно, якщо не заправити їх у штани.
   • Не одягайте сорочки з яскравими принтами або привабливими візерунками, такими як полум'я, кістки або черепи. (Ті черепи з полум'яними очима кісток все ще можуть бути цікавими як концепція, але вони роблять біс справді роками.) Такі сорочки насправді не роблять вас більш модним, якщо ви вже не так одягнені, але потім їх також не потрібно купувати, оскільки вони вже є.
   • Спробуйте різні кольори та візерунки і подивіться, що вам підходить. Шовк та інші м’які тканини насправді не приховають Ваших чоловічих грудей; краще одягніть якісь жорсткіші тканини. Все ще носити шовк або щось подібне на свій страх і ризик. Розгляньте парасольку, тартан, картаті принти або сорочки на Гаваях, виберіть щось, що вам підходить і не суперечить решті гардеробу.
4. Одягни сорочку. Не застібайте на ґудзики, заправте його в штани і надіньте поверх футболки. (Футболку можна заправити у штани або залишити її вільною, що завгодно.) Сорочка приховує вашу гінекомастію, щоб ви могли безперешкодно брати участь у соціальних заходах.
   • Якщо просто сорочка не підійде, подумайте про пов’язування грудей. Хоча це може бути незручно, пов’язування грудей лляним бинтом або подібним легким матеріалом є ефективним способом приховування грудей. Поєднуючи пов’язування та носіння сорочки, можна навіть тимчасово приховати важкі випадки гінекомастії.

Метод 2 з 3: Зменшіть чоловічі груди за допомогою фізичних вправ

1. Почніть худнути. Якщо у вас надмірна вага і ви страждаєте від чоловічих грудей, найбільш практичним довгостроковим рішенням є спалювання жиру та схуднення. Як тільки ви почнете худнути, ви втратите жир скрізь, в тому числі на грудях. Це не гарантія того, що це очистить гінекомастію, особливо якщо виявляється, що це проблема залозистої тканини, а не проблема жиру, але це набагато дешевше, ніж наступне рішення, і ви все одно будете почувати себе набагато впевненіше в собі .
2. Складіть план. Збільшення та втрата ваги, як правило, спричинене споживанням калорій. Якщо за день ви спалите більше калорій, ніж вживаєте через їжу та напої, ви втратите вагу (і навпаки). Це означає, що будь-який успішний план схуднення повинен поєднувати здорову, контрольовану дієту та велику кількість фізичних вправ.
   • Активні види спорту, такі як біг, плавання та єдиноборства, спалюють більше калорій на годину, ніж силові тренування, наприклад. З іншого боку, силові тренування забезпечують міцні м’язи і чим ви м’язовіші, тим швидше ви спалюєте калорії, особливо якщо ви також займаєтесь кардіотренуванням. Тож обов’язково включіть у свій план поєднання кардіо та силових тренувань.
   • Забудьте про місцеву втрату ваги. Жими лежачи, преси та подібні вправи не призводять до втрати жиру на грудях. Ви втрачаєте жир лише в тому випадку, коли ви спалюєте більше калорій, ніж вживаєте, вживаючи їжу та питво. Якщо ви зосередитесь на втраті більше калорій, ніж на вживанні, решта подбає про себе.
   • Харчуйтеся різноманітно. Як тільки ви контролюєте і зменшуєте споживання калорій, швидше за все, ваш раціон стане однобічним. Чим менше енергії ви можете отримати з їжею, тим важливішим стає те, що те, що ви їсте, містить достатньо поживних речовин. Ви можете шукати інформацію про рекомендовану добову кількість поживних речовин в Інтернеті та відповідно коригувати свій раціон. Ви також можете записатися на прийом до дієтолога, щоб отримати індивідуальний план харчування.
3. Дотримуйтесь свого плану. Не відступайте від рутини, яку ви собі запланували. Шкідливі звички раптово виникають, але перетворення здорового способу життя на звичку може зайняти місяці. Будьте строгі до себе і наполегливо тримайтеся у важкий початковий період, поки ваш новий спосіб життя не стане для вас другою натурою. Коли ви станете пристосованішими і стрункішими, зайвий жир розтане, а розмір грудей також зменшиться, що підвищить вашу впевненість у собі.
   • Мати терпіння. Потрібний час, щоб справді підготуватися. Здорових ярликів немає. Дієти, що не спрацьовують, створюють ефект йо-йо, тому не варто вдаватися до короткочасних виправлень, це, швидше за все, погіршиться, ніж було спочатку.
   • Працюйте із собою. Важливо, щоб ви були суворі до себе і не відступали від свого режиму харчування та тренувань. Якщо це сталося, не засмучуйтесь і не здавайтеся. Натомість ви присягаєте собі, що цього більше ніколи не повториться, і продовжуйте там, де ви зупинилися.

Метод 3 з 3: Розглянемо хірургічне втручання

1. Зберігати гроші. Найефективніший і постійний спосіб назавжди позбутися гінекомастії - це косметична (пластична) хірургія. У медичному світі операція з видалення чоловічих грудей називається мамопластикою. Хірург розрізає грудну клітку, оглядає її і видаляє зайву тканину. На жаль, гінекомастія не є загрозою для життя, тому хірургічне втручання часто не покривається страховкою. Розраховуйте приблизно на 3500 євро, які вам доведеться заплатити самому. Зверніться до свого лікаря або до фахівця, щоб отримати точні суми.
2. Знати ризики. Для багатьох чоловіків із гінекомастією хірургічне втручання - єдине рішення. Тим не менш, важливо усвідомлювати, що операція зі зменшення грудей у ​​чоловіків, як і всі операції, несе ризик. Заздалегідь обговоріть ці ризики з фахівцем і переконайтеся, що точно знаєте, які ускладнення можуть виникнути під час та після операції. Дотримуйтесь будь-якої поради хірурга, щоб мінімізувати ризик.
3. Прооперуйтесь. Спочатку вас поставлять під наркоз, а потім відбудеться одне з процедур нижче.
   • Ліпосакція: Якщо джерелом гінекомастії є переважно жирова тканина, буде проведена ліпосакція для видалення жирової тканини та зменшення розміру грудей.
   • Висічення: якщо причиною захворювання є залозиста тканина, надлишки тканини будуть хірургічно висічені.
4. Одужайте і розслабтеся. Відновлення після операції з зменшення грудей зазвичай займає деякий час. Рани повинні загоїтися, а зайва рідина - зникнути. Однак ця операція не настільки важка, що вам доведеться залишатися в лікарні. Хірург дасть вам конкретні вказівки щодо відновлення будинку; уважно дотримуйтесь цих вказівок. Швидше за все, у вас залишаться шрами після операції, особливо на нижній частині грудної клітини.

Поради

• Вживайте менше алкоголю. Алкоголь може спричинити нижчий рівень тестостерону та більш високий рівень естрогену. Алкоголь опосередковано підтримує або зменшує чоловічі груди.