Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 2: Добре падайте
• Метод 2 з 2: Запобігання падінню
• Поради

Падіння може становити серйозний ризик травмування, навіть якщо тільки з висоти стоячи. Залежно від вашого віку, стану здоров’я та стану, ступінь тяжкості цих травм може змінюватися. Однак є кілька прийомів, які кожен може використовувати, якщо вони падають, щоб зменшити удар та уникнути травм.

Крок

Спосіб 1 з 2: Добре падайте

1. Захистіть голову. Найголовніша частина вашого тіла, яку потрібно захистити у разі падіння - це ваша голова. Травми голови можуть бути дуже серйозними і навіть смертельними. Переконайтесь, що ви пріоритетно захищаєте свою голову, якщо падаєте, правильно розташувавши її.
   • Підсуньте підборіддя вниз, а також голову.
   • Коли ви падаєте вниз, спочатку впадіть обличчям, повернувши голову в бік.
   • Піднесіть руки до голови для додаткового захисту. Тримайте їх перед головою, якщо ви падаєте вперед, або за головою, якщо падаєте назад.
   • Якщо ви вживаєте антикоагулянти або розріджувачі крові та вдаряєтеся головою про падіння, це може призвести до небезпечної та небезпечної для життя кровотечі у черепі. Зателефонуйте своєму лікарю, який скаже вам, чи потрібно їхати до лікарні для проведення КТ.
2. Перетворіться у свою пастку. Якщо ви падаєте прямо вперед або назад, спробуйте повернути тіло так, щоб приземлитися на боці. Падіння прямо на спину може призвести до серйозних травм. Лобове падіння може спричинити пошкодження голови, обличчя та рук. Приземлення на боці може зменшити ризик травмування при сильному падінні (наприклад, з вертикальних доріжок в одному напрямку).
3. Тримайте руки і ноги зігнутими. Може бути спокусливо спробувати повністю пом’якшити себе на руках у разі падіння. Спроба зловити себе у разі падіння з витягнутими руками, приклавши повну силу до рук, може спричинити травму. Намагайтеся тримати руки та ноги злегка зігнутими при падінні.
   • Посадка повністю на руки, намагаючись зловити себе, може зламати зап’ястя та руки.
4. Залишайтеся вільними. Затягування під час падіння може збільшити ризик отримання травм. Напруга у вашому тілі не зможе поглинути силу падіння. Зосереджуючи удар на одній точці тіла, підтягнуті кінцівки частіше ламаються, а не рухаються.
   • Ви можете спробувати видихнути при падінні, щоб зберегти розслаблене тіло.
5. Після посадки котитися далі. Якщо ви в змозі, це хороша техніка для розсіювання сили падіння. Котячись, ви направляєте енергію падіння в рулон, замість того, щоб ваше тіло сприймало удар. Оскільки техніка складна, ви можете потренуватися в падінні та катанні в тренажерному залі або десь з м’якими та м’якими підлогами.
   • Почніть з низького положення присідання.
   • Нахиліться вперед і покладіть долоні рівно на підлогу перед собою.
   • Відсуньте ноги від підлоги і посуньте вагу вперед.
   • Ноги заходять над головою.
   • Тримайте спину округлою і намагайтеся м’яко сідати на одне плече.
   • Нехай імпульс проведе вас крізь валок і посадить на ноги.
6. Розподіліть силу падіння. Велика частина безпечного падіння розподіляє силу падіння на більшу частину вашого тіла. Падіння на одну точку призведе до того, що ця область отримає найбільший збиток. Поширюючи удар, ви зменшуєте ризик серйозних травм будь-якої частини тіла.

Метод 2 з 2: Запобігання падінню

1. Носіть гарне взуття. Якщо ви працюєте або ходите в середовищі, де існує ризик ковзання, найкраще носити нековзне взуття. Це взуття спеціально розроблено для зчеплення поверхонь та запобігання падінню, навіть якщо ці поверхні слизькі або мокрі.
   • Більшість взуття цього типу мають ярлик «проти ковзання».
2. Звертайте увагу, коли гуляєте. Під час ходьби уважно стежте за швидкістю, з якою ви ходите і куди ходите. Чим швидше ви йдете або біжите, тим більша ймовірність впасти, особливо якщо земля раптово або напрочуд нерівна. Уповільнюючи та усвідомлюючи навколишнє середовище, ви можете зменшити ймовірність падіння.
   • Будьте обережні під час ходьби або бігу в незнайомих місцях, де земля може бути нерівною.
   • Зверніть увагу, піднімаючись сходами, і завжди використовуйте поруччя.
3. Використовуйте належне обладнання безпеки. Виконуючи завдання, яке вимагає використання драбини або подібного пристрою, завжди дотримуйтесь належних заходів безпеки. Перегляньте посібники з експлуатації або інструкції з техніки безпеки, щоб переконатися, що ви правильно використовуєте пристрій.
   • Завжди переконайтесь, що драбина або табуретка надійно працюють.
   • Завжди враховуйте свою безпеку, користуючись транспортним засобом. Завжди сідайте на транспортний засіб повільно та обережно.
4. Створіть безпечне середовище. На роботі чи вдома, зробіть кілька кроків, щоб створити безпечне середовище, яке усуває найпоширеніші небезпеки подорожей. Забезпечення часто використовуваних приміщень та територій та запобігання небезпекам спотикання може значно зменшити ризик падіння. Ознайомтесь із наведеним нижче списком, щоб отримати корисні поради:
   • Завжди закривайте шухляди після використання.
   • Не залишайте шнурів та проводів у доріжках.
   • Нехай ваше оточення буде добре освітленим.
   • Повільно проходьте по слизьких або небезпечних ділянках, роблячи невеликі контрольовані кроки.
   • Подумайте про переїзд, якщо ви живете десь із крутими сходами, де падіння є проблемою. В іншому випадку передбачте поручні або балюстради.
   • Використовуйте нековзні килимки для ванни у ванній кімнаті та подумайте про встановлення ручки у ванній.
   • Викиньте невеликі килими або скористайтесь двостороннім скотчем, щоб переконатися, що вони не спотикаються і не ковзають.
5. Доведіть свою силу та рівновагу практикою. Слабкі ноги та м’язи можуть збільшити ваші шанси на падіння. Ніжні вправи, такі як тай-чи, можуть покращити вашу силу та рівновагу, роблячи падіння менш імовірним.
6. Слід пам’ятати про ліки, які можуть вплинути на ваш баланс. Деякі ліки можуть викликати запаморочення або сонливість, що змушує вас впасти. Поговоріть зі своїм лікарем про свої ліки (іноді взаємодія між різними ліками може призвести до цих побічних ефектів). Тоді ви зможете прописати щось інше.

Поради

• Завжди захищайте голову спочатку.
• Практикуйтеся в падінні в безпечному середовищі, наприклад, у тренажерному залі з килимами та подушками.
• Якщо ви впадете з високого місця, звичайний перекид вперед небезпечний - ви можете зламати хребет або ключицю або вдарити головою. Натомість спробуйте зробити перекат плечем, котячись по діагоналі через хребет, а не безпосередньо повз нього.