Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Впорайтеся з цим негайно
• Метод 2 з 3: Створення довгострокової довіри
• Метод 3 із 3: Поводження з хуліганами, які не зупиняться
• Поради

Образи можуть нашкодити, особливо якщо ви не знаєте, як з ними поводитися. Побудувати та проявити свою впевненість після того, як хтось ображає вас, не завжди легко, але якщо вам це вдається, це свідчить про те, що ви контролюєте свої думки та почуття. Зіткнувшись із образою, потренуйтеся формувати впевненість, демонструючи свою спокій відразу після цього, зміцнюючи свою загальну довгострокову впевненість і відштовхуючи хуліганів у своєму житті, які намагаються відштовхнути її.

Крок

Метод 1 з 3: Впорайтеся з цим негайно

1. Глибоко вдихніть. Призначте собі хвилину для перефокусування, глибоко вдихнувши і повільно видихаючи. Відверніть свою думку від зовнішньої критики і поверніться до себе. Закрийте очі і зосередьтеся на повільному і стійкому диханні, поки ви не станете більш врівноваженим.
   • Щоб ваші думки не переставали дихати, ви можете вдихнути на рахунок три, затримати дихання на рахунок два, а потім видихнути на рахунок три. Повторіть це, якщо це необхідно.
   • Можливо, ви також захочете знайти місце, щоб посидіти або заспокоїтись, поки ви перефокусуєтесь.
2. Проаналізуйте образу. Знайдіть хвилинку, щоб критично подумати про те, що сказала людина. Чи є в цьому правда? Чи існує така причина, як попередній конфлікт, чому ця людина може спробувати навмисно нашкодити вашим почуттям?
   • Чи є якісь аспекти образи, у яких є якась доля правди? Тоді визнай, що ти можеш бути недосконалим. Знайте, що всі люди роблять помилки і що прийнятно оцінювати та працювати над ними.
   • За ті частини образи, які є неправильними, нагадайте собі, що вони не є фактичними та не відображають вас.
   • Скажіть собі особисту правду, щоб протистояти образі. Наприклад, якщо хтось каже: «Ти дурний», нагадай собі про досягнення на роботі чи в коледжі, наприклад, про закінчення навчання або просування по службі.
3. Не відповідайте образою. Може бути спокусливим повернути образу образою. Зрештою, незалежно від вашої мети (наприклад, проведення презентації або просто задоволення від відпочинку з друзями чи родиною), завжди краще відмовитись в образі когось.
   • Нагадуйте собі, що врешті-решт для вас не добре когось образити.
   • Скажіть собі: «Найкращий спосіб дратувати цю людину - це не ображати її чи її, а чітко давати зрозуміти, що його слова не впливають на мене». Спробуйте побити іншу людину добротою. Доброзичливо реагуючи на образи, інколи може змусити іншу людину усвідомити власні помилки.
4. Відновіть спокій. Не бійтеся вибачитися або іншим чином зробити паузу і заспокоїтися, щоб заспокоїтися. Нормально негативно реагувати на образу, і оточуючі зрозуміють, якщо знайдете хвилинку, щоб підійти до себе.
   • Виділіть хвилину, щоб глибоко вдихнути, або повторіть позитивну цитату або мантру для себе.
   • Приділіть собі стільки часу, скільки потрібно, щоб здоровою роботою пропрацювати сльози або почуття гніву. Уникайте емоційного вибуху, а натомість дайте собі достатньо часу, щоб переробити почуття, які є на вашому шляху.
5. Смійтесь. Сміх викликає вивільнення ендорфінів, групи гормонів, які можуть стимулювати щасливі або ейфоричні відчуття. Знайдіть хвилинку, щоб посміятися над собою, і нехай ендорфіни замінять це почуття паніки більш позитивними.
   • Нагадуйте собі, що ніхто не застрахований від образ та критики. Навіть якщо ви не смієтеся з образи, знайдіть особисту ваду і дозвольте собі посміятися з неї.
   • Спробуйте "робити вигляд, поки це не". Навіть якщо це не здається смішним, смійтеся над собою у важкі хвилини. З часом це стане більш щирим.

Метод 2 з 3: Створення довгострокової довіри

1. Навчіться приймати образи. Не потрібно погоджуватися з тим, що говорить людина, але навчитися приймати образу вимагає більшої впевненості, ніж майже будь-яка інша відповідь. Це показує, що якщо образа висловлюється з боку когось, кого ви турбуєте, ви готові врахувати його думку. Якщо це надходить від когось, кому ви не байдужі, це свідчить про те, що інша людина не має над вами влади.
   • Потренуйтеся приймати образи, перебільшуючи критику, яку ви отримували раніше. Скажіть собі: "Ти не такий чудовий". Потім потренуйтеся прийняти це, сказавши: "Ви маєте рацію, я не такий чудовий".
   • Повторюйте цю вправу, поки не відчуєте, що жало образи стихло. Це може зникнути, а може і зовсім не зникнути, але зняття початкового шоку дасть вам присутність розуму, щоб реагувати, коли хтось ображає вас.
   • Пам’ятайте, що ця вправа не стосується згоди на думку іншої людини. Натомість ви формуєте впевненість у визнанні чужої думки і при цьому залишаєтесь досить сильним, щоб не обдурити її.
2. Складіть план, щоб покращитися. Знайдіть час, щоб подумати про себе і шукати, на вашу думку, ваші особисті слабкі сторони. Не дозволяйте образі диктувати те, що ви бачите в собі, але вказуйте на сфери, які ви хочете вдосконалити.
   • Перелічіть цілі та дії, які допоможуть вам усунути ці слабкі місця. Наприклад, якщо ви не вважаєте себе хорошим оратором, практика може включати проведення неформальних бесід, тренування перед дзеркалом або навіть проходження курсу публічних виступів.
   • Коли хтось ображає вас, нагадайте собі, що ви вживаєте заходів для вдосконалення себе і що не соромно бути незавершеною роботою.
3. Виберіть, щоб продовжити. Це легше сказати, ніж зробити, але один із найкращих способів зміцнити впевненість у довгостроковій перспективі, коли стикаєшся з образами, - нагадати собі, що образа ефективна лише тоді, коли ти дозволяєш їй нашкодити. Якщо ви вирішите швидко залишити образу та зосередитись на самовдосконаленні або будь-яких позитивних аспектах вашої особистості, які є, образа втратить свою силу.
   • Потренуйтеся заповнювати заяви на зразок: "Це не має значення, бо мені ______". Виходячи зі своїх позитивних якостей, дайте собі привід відхилити образу.
   • Якщо хтось ображає вас, кажучи щось на кшталт: "Це була дуже погана презентація", скажіть собі: "Це не має значення, тому що я подав чудовий звіт для цього проекту.
   • Зрозумійте, що звільнення від образи може зайняти час. Думайте швидше відкласти образи на користь власних позитивних якостей як мету, а не як негайне рішення.
4. Оточіть себе добрими людьми. Одним із способів не лише побудувати довіру, але й мінімізувати зайву критику є оточення себе позитивним впливом. Приділяйте час дружбі, сімейним стосункам та навчанню чи роботі, які вам подобаються, і уникайте тих, що вам заважають.
   • Позитивні стосунки допоможуть вам зміцнити свою впевненість, святкуючи, коли у вас все добре в житті, і стимулюючи вас досягати позитивних речей. З’ясуйте, хто у вашому житті відповідає такому образу.
   • Подивіться, хто вас ображає. Якщо це член родини або хтось, хто називає себе вашим другом, подумайте про дистанціювання або розрив стосунків. Повідомте іншій людині, що ви не хочете постійної критики та негативного впливу у вашому житті.

Метод 3 із 3: Поводження з хуліганами, які не зупиняться

1. Ігноруйте їх. Більшість хуліганів шукають уваги. Якщо вони вас ображають, а ви реагуєте гнівно, то ви робите саме те, на що вони сподіваються. Позбавте хулігана і виглядайте впевнено, просто ігноруючи те, що говорить хуліган.
   • Якщо хуліган перешкоджає вам ображати вас, поки ви говорите, просто продовжуйте і ігноруйте сказане людиною.
   • Будьте послідовними. Хуліган може спробувати змусити відповідь, промовляючи голосніше, повторюючи образу, або використовуючи більше словесної агресії. Залишайтеся послідовними, і, сподіваємось, хуліган це втомиться.
2. Створіть відстань між вами та хуліганом. Дивіться, як хуліган вас ображає, і просто йдіть геть. Робіть це впевнено, посміхаючись і високо піднявши голову, щоб показати, що образа цієї людини ніяк не впливає на вас.
   • Якщо хуліган стежить за вами, продовжуйте йти, поки інша людина не піде або ви опинитесь там, де хочете бути.
   • Не турбуйтеся, уникаючи свого хулігана. Ви можете поїхати куди завгодно заради школи, роботи чи особистого життя. Впевнено проходьте повз хулігана, щоб дати йому зрозуміти, що він не повинен домінувати у ваших діях.
3. Розкажіть комусь про це. Якщо хуліган із образи перетвориться на загрозу агресії чи фізичної агресії, не бійтеся закликати владу. Включіть когось, хто може допомогти вам заспокоїти людину або захистити вас від цих загроз. Знайте, що не є ознакою слабкості звертатися за допомогою до боротьби з агресією.
   • Подумайте про те, щоб поговорити зі своїм учителем, шефом або консультантом, коли хуліган перетворюється із образ на погрози чи фізичну агресію.
   • Якщо хуліган фізично нападе на вас, повідомте про це у свій офіс або охорону кампусу або негайно повідомте поліцію. Зателефонуйте якомога швидше і скажіть: «Мені потрібна негайна допомога. На мене фізично нападають ".

Поради

• Вам не потрібно почуватися впевнено зсередини, щоб діяти впевнено. Якщо хтось ображає вас, досить впевнених дій вистачає, щоб обдурити їх, і якщо ви робите це досить добре, ви можете також повірити в це самі.
• Зрозумійте, є різниця між конструктивною критикою та образами. Критика може допомогти вам подолати недоліки в тій сфері, в якій ви в іншому випадку сильні, тоді як образа в першу чергу має на меті нашкодити вам.
• Якщо хтось ображає вас, подумайте, перш ніж відповісти - інакше ви можете погіршити ситуацію.