Гарного початку вранці - Чайові

Відеоролик: МОЕ РЕАЛЬНОЕ ШКОЛЬНОЕ УТРО // СОБИРАЙСЯ СО МНОЙ // Как взбодриться? my morning routine 💗

Зміст

Кроки
Увага

Хороший початок з ранку не є природним. На новий день, повний енергії, вам потрібно спланувати. Щоб підготувати ранок до гарного дня, потрібно почати напередодні ввечері, прокинутися вчасно з освіжаючим почуттям і готувати сніданок. Ранок - це також важливий час для догляду за своїм тілом і розумом, щоб допомогти підготувати свій розум і тіло до нового робочого дня. Крім того, ви можете бути більш продуктивними вранці, скориставшись ранніми ранковими годинами як можливість розпочати продуктивний день.

Кроки

Метод 1 з 3: Організуйтесь і підготуйтеся до пробудження

Підготуйтеся до ранку напередодні ввечері. Виберіть свій одяг - включаючи аксесуари та нижню білизну перед сном. Після цього тримайте все в найзручнішому місці, щоб ви могли розпочати свій день, не турбуючись про перевдягання чи пошук відсутніх сережок чи шкарпеток.
- Якщо ви берете з собою обід в школу або на роботу, готуйте його перед сном, щоб ви могли використати ранок для чогось іншого.
- Переконайтеся, що ви регулярно праєте білизну, щоб у вас було багато варіантів на кожен день у школі чи в офісі.
Відкрийте штори або жалюзі перед сном. Природне світло раннього ранку може допомогти підготувати тіло до пробудження. Якщо ви зачините штори на всю ніч, ви пропустите добро вранці. Коли ви вловите світло завтра, ви будете готові енергійно прокинутися, коли спрацює будильник.
Висипайтеся. В середньому кожна людина потребує близько 8 годин сну на день. Деяким людям потрібно лише 6 годин, а іншим - 9 годин. Витратьте час, щоб зрозуміти, скільки часу вам потрібно спати, щоб мати продуктивний день, а потім заплануйте час, щоб ви могли висипатися.
Прокидайтеся щодня в один і той же час. Експерти сходяться на думці, що важливо прокидатися щодня в один і той же час. Це дає вам достатній відпочинок, оскільки ваше тіло буде знати, коли подавати сигнал про сон. Психологи стверджують, що деякі люди можуть зменшити тривогу та депресію, прокидаючись щодня в один і той же час.
- Навіть у вихідні дні ви повинні прокидатися одночасно зі своїм навчальним або робочим днем.
Не використовуйте кнопку відкладення. Ми іноді користуємось кнопкою, але отримання 9 хвилин додаткового сну насправді не дає вам хорошого старту вранці. Якщо ви часто натискаєте кнопку відкладення, коли ви ще не прокинулись, використовуйте телефонну програму, яка вимагає виконання складних головоломок або головоломок перед тим, як вимкнути будильник або дозволити використовувати кнопку відкладення. Таким чином, ви будете насторожі, щоб прийняти рішення. реклама

Метод 2 з 3: Зосередьтеся на своєму фізичному та психічному здоров’ї

Поміркуйте для спокою та концентрації уваги. Багато успішних людей обирають кілька розумових дій для вранці, зокрема медитацію чи молитву. Витратьте час на цей тип медитації - він розслаблює вас до напруженого нового дня і може спокійно зосередитись на найважливішому.
- Існує багато способів медитувати. Деякі люди просто роблять глибокий вдих і зосереджуються на вдиху. Інші будуть дивитись відео з медитацією з керівництвом, які ви зможете легко купити або переглянути в Інтернеті. У відеороліку для медитації часто звучить розслаблююча музика та голоси, які допомагають вам регулярно дихати, очистити розум або зосередитись на своїх думках.
Робити вправи. Ранкова зарядка - найкращий спосіб підбадьорити дух і тіло на чудовий день. Люди, які займаються спортом вранці, як правило, зберігають свої фізичні вправи більше, ніж люди, які займаються спортом в інший час доби. Крім того, ранкова зарядка також допомагає зменшити стрес, занепокоєння та знизити артеріальний тиск.
- Знайдіть час для розслаблення м’язів. Розтяжка може знизити артеріальний тиск, зменшити запалення в організмі і навіть допомогти при зниженні ваги. Почніть ранкову рутину йоги або виконайте кілька простих вправ на розтяжку.
- Підготуйте свій одяг до тренувань напередодні ввечері. Або, якщо ви тренуєтесь у зручному повсякденному одязі, ви можете надіти його як піжаму. Встаньте, підніміться з ліжка, і ви зможете вправитись таким чином відразу.
- Запишіться в тренажерний зал з другом, щоб нести відповідальність. Якщо ви зареєструєтесь і заплатите заздалегідь, щоб тренуватися з другом, який буде тримати вас поруч, ви також ввійдете в ранкову програму тренувань для гарного початку вранці.
Повноцінний сніданок. Існує безліч порад щодо того, що їсти протягом дня.Деякі вважають, що слід вибирати зелені смузі (фрукти та капуста або шпинат, як правило, популярний інгредієнт). Інші виберуть сніданок з високим вмістом білка. З’ясуйте, що для вас найкраще, і пам’ятайте, що вашому тілу і розуму потрібна їжа вранці, щоб ефективно функціонувати.
- Поснідайте здоровим сніданком, який включає цільнозернові страви, нежирний білок, нежирні молочні продукти та фрукти та овочі.
Проводити час з коханими. Ранок - чудовий час, щоб побути з людьми, про яких ви дбаєте. Якщо ви живете з сім'єю, присвятіть себе часу, проведеному з близькими, перш ніж займатися роботою та турботами. Якщо ви живете наодинці, ви можете використовувати ранки, щоб зателефонувати рідним або друзям або просто надіслати повідомлення комусь, кому ви бачите.
- Скористайтеся своїм часом в автобусі, щоб зателефонувати або надіслати текстові повідомлення сім’ї та друзям або під час ходьби на роботу.
Виявляйте вдячність. Деякі з найбільш успішних людей у світі використовують ранки як можливість записати речі, за які їм вдячні. Ви будете вдячні за людину, місце чи можливість. Проведіть трохи часу вранці, записуючи 3 речі, за які ви вдячні, тому ви почнете свій день із позитивної думки.
- Принесіть невеликий блокнот, щоб записати список речей, за які ви вдячні або зберігаєте у своєму телефоні. Перегляд речей, за які ви вдячні, також може бути позитивним досвідом; Тому ведіть запис речей, за які ви вдячні.
реклама

Метод 3 із 3: Зробіть ранки більш продуктивними

Зосередьтеся на важливій інформації. Якщо іноземні ринки або міжнародні новини важливі для вашої роботи, тоді зосередьтесь на цих новинах в першу чергу вранці. Те саме стосується електронної пошти чи активності в соціальних мережах. Ви можете встигати за тим, що сталося минулої ночі, і завершувати оновлення новин, або зв’язуватися з людьми, щоб підготуватися до продуктивного дня.
- Замість того, щоб переглядати декілька джерел новин, перейдіть на веб-сайт, який узагальнює важливі для вас новини. Таким чином ви можете заощадити час та енергію, щоб залишатися в курсі сніданку.
Приступив до "улюблених проектів". Якщо у вас є улюблений проект або мета, яку ви хочете досягти, зробіть це вранці. Улюблені проекти, такі як вивчення генеалогії чи написання романів - те, чого не вдасться зробити, якщо не внести його до списку пріоритетів. Ранок - найкращий час для роботи над цими проектами, перш ніж захоплюватися діяльністю та рішеннями протягом решти дня.
Визначте пріоритети щодо реалізації важливих проектів. Ранок дає вам чудову можливість витратити весь свій час на важливе у вашому списку справ. Спочатку взяти важливі речі дуже корисно, оскільки це дозволяє зосередитись на одній справі перед тим, як зіткнутися з напруженим днем, який забирає весь ваш час.
Робіть речі однаково щоранку. Експерти кажуть, що успішні підприємці щоранку дотримуються режиму. Психологи виступають за те, щоб ранкові заходи стали рутиною, що дуже корисно для позитивного початку кожного дня.
- Прокидайтеся в один і той же час, щоранку їжте одне і те ж і дотримуйтесь однакових гігієнічних процедур щодня. Деякі люди навіть носять один і той же одяг, щоб скоротити час, необхідний для вирішення, що одягнути.
реклама