Як навчитися приймати свою зовнішність

Відеоролик: Как полюбить себя? Психолог Михаил ЛАБКОВСКИЙ

Зміст

кроки
Частина 1 з 3: Навчіться приймати себе
Частина 2 з 3: Позбавтеся від негативу
Частина 3 з 3: Відчуйте перевагу
додаткові статті

Тенденція завжди добре виглядати настільки сильна, що навіть малюки комплексують з цього приводу. Можливо, вам здається, що ви некрасиві лише іноді, а можливо, вам здається, що ви некрасиві більшу частину часу. У будь-якому випадку, неідеальна зовнішність - далеко не привід відмовляти собі в задоволенні бути щасливою. Навчіться себе приймати, знайдіть свої сильні сторони і полюбите себе.

кроки

Частина 1 з 3: Навчіться приймати себе

1 Відкиньте всі стандарти краси. Те, як ви себе бачите, багато в чому залежить від стандартів, які мають мало спільного з реальністю. Стандарти краси дуже суперечливі і постійно змінюються. Зазвичай на ці стандарти впливає расизм, сексизм, вікова категорія. Якщо у вас раптом з'являються негативні думки з приводу своєї зовнішності, задайте собі питання: через що ви так думаєте? Може, ви просто підстроюєтеся під стандарти?
- Телебачення в чому впливає на сприйняття людей, з-за чого їм хочеться виглядати по-іншому.
- Зрозумійте, що речі, які рекламують нам по телебаченню, мають дуже мало спільного з тим, що вважається привабливим в реальному житті.
- Люди на фотографіях маніпулюють нами, щоб ми намагалися стати такими ж підтягнутими і молодими. Але пам'ятайте, якщо в реальному житті ви зустрінете людину без жодної зморшки з абсолютною симетрією, це буде здаватися неприродним і навіть лякає.
- Зрозумійте, що є різні стандарти краси, і кожен цінується по-своєму. Наприклад, моделі повинні бути дуже худими, щоб не відволікати увагу глядачів від одягу, яку вони презентують.
2 Знайдіть собі кілька зразків для наслідування. Зрозумійте, що кожна зовнішність унікальна. Знайдіть красивих людей, які схожі на вас. Важко сприймати себе належним чином, коли ви оточені людьми, зовсім не схожими на вас. Згадайте казку про гидкого каченяти. Справа не в тому, що він став красивим, коли виріс, справа в тому, що коли він був маленьким, він був серед чужих.
- Звертайте увагу на людей, які здаються вам красивими, у яких є з вами спільні риси. Знайдіть фотографії людей з таким же волоссям, як у вас, таким же статурою, шкірою, очима, носом, губами.
- Шукайте їх в різних журналах, в брошурах, на сайтах в інтернеті.
- Знайдіть фотографії людей, які родом з тієї країни, де виросли ваші батьки.
- Зверніть увагу на зображення людей, які вважалися гарними в різні епохи. Ви помітите, що стандарти краси постійно змінюються, і немає жодного єдиного стандарту навіть в межах одного міста або однієї країни.
- Повісьте ці зображення у себе в кімнаті.
- На маскарадну вечірку будьте в образі однієї з ікон стилю який-небудь епохи.
3 Навчіться приймати компліменти. Коли хтось говорить вам, що ви добре виглядаєте, повірте, що ця людина дійсно так вважає. Вам не обов'язково думати, що ви добре виглядаєте, щоб повірити в те, що так можуть думати оточуючі. Подякуйте за комплімент і скажіть що-небудь приємне у відповідь.
- Якщо ви подобаєтеся комусь, повірте в це.
- Люди з низькою самооцінкою часто відмовляються від побачень, тому що вони просто не можуть прийняти таку пропозицію. Не бійтеся, сходіть на побачення!
- Запитайте людей, з якими ви зустрічаєтеся, що їм подобається в вас. Ви здивуєтеся тому, як багато привертає оточуючих в вас!
- Не забудьте сказати, що вам подобається в них! Щирі правдиві компліменти дуже привабливі.

Частина 2 з 3: Позбавтеся від негативу

1 Назвіть свої почуття. Коли вам в голову приходять негативні думки і почуття, прийміть їх. Якщо ви помітили, що вам сумно, запитайте себе, чому ви раптом відчули себе погано. Потім спробуйте знайти причину, наприклад, це може бути постійне роздратування від реклами, якісь проблеми з друзями або просто голод і втома. Нарешті, назвіть це почуття. Позбавтеся від думки: «я потворний!», Або «мені потрібно схуднути!», Або «тільки красиві люди стають щасливими».
- Вам не потрібно боротися з цими почуттями. Просто назвіть їх, прийміть і відпустіть.
- Якщо ці почуття не йдуть, виженете їх. Проженете думка: «тільки красиві люди стають щасливими». Скажіть собі: «Я просто втомився, такі думки завжди з'являються, коли я втомлююся. Але зараз я хочу відпочити, і я не збираюся турбуватися із-за всякої нісенітниці ».
- Перш ніж намагатися щось в собі змінити, полюбите себе. Прийміть свою зовнішність і свої почуття. Якщо ви намагаєтеся змінитися або «виправити» себе, що не розпізнавши в собі унікальну особистість, ви не досягнете бажаного результату.
- Запитайте себе: «Я заслуговую щастя? Значу я щось? »
- Якщо ви відповіли позитивно на ці питання, ви на правильному шляху.
2 Постарайтеся позбутися від ненависників. Коли хтось вас ображає або намагається вас виправити, просто ігноруйте його. Якщо хтось ображає вас, значить, у цієї людини не все добре в житті. Якщо людина здорова, щасливий і задоволений, він не стане ображати інших людей. Замість того, щоб образити когось у відповідь або засмутитися, просто припиніть спілкування з ним. Скажіть: «тобі пора дорослішати» або «думай, як хочеш».
- Чи не нервуйте і не приймайте образи близько до серця, але якщо ви хочете трохи посумувати - не чинити опір. Просто нагадайте собі, що ви засмучені через те, що хтось не був добрий до вас і намагався вас зачепити. Подумайте, що ви відчуваєте.
- Перестаньте спілкуватися з «друзями», через яких ви дотримуєтеся поганої думки про себе. Намагайтеся дружити з добрими людьми, які готові вас підтримати.
- Постарайтеся не ображатися, коли хтось дає вам поради з приводу вашої зовнішності. Можна навіть спробувати подружитися з ким-то, хто багато знає про укладання волосся, макіяжі та інших аспектах краси. Можливо, вам сподобається дізнаватися щось нове про моду, можливо, ви навіть відчуєте себе впевненіше, дізнавшись багато нового про красу.
3 Звертайтеся до себе тільки ласкаво. Якщо ви починаєте ображати себе, зупиніться. Поговоріть з собою, як говорили б з хорошою подругою. Хіба ви назвали б свою подругу потворною? Або почали б її критикувати? Стали б ви постійно думати про те, як вона виглядає?
- Напишіть собі лист і опишіть себе, як описала б вас ваша найкраща подруга. Зупиніться, якщо зрозумієте, що пишете нещиро або через силу. Опишіть себе так, який ви здаєтеся тим, хто вас любить.
- Пам'ятайте, що слово «потворний» використовується досить рідко і в основному серед підлітків або в компаніях дорослих. Якщо ви назвете себе цим словом, ви напевно здивуєте або засмучені оточуючих.
- Запитайте себе, охарактеризували б ви кого-то зі своїх друзів словом «потворний»?
- Незважаючи на те, що вам здається, що ви некрасиві, ви навряд чи назвали б когось зі своїх друзів «потворним».
4 Прийміть допомогу від оточуючих. Якщо ви дійсно дуже замкнуті в собі і не можете впоратися з почуттями і прийняти себе, зверніться до фахівця. Проконсультуйтеся з психологом або психотерапевтом, якщо у вас почали виникати думки про те, щоб заподіяти собі шкоду. Якщо ви в депресії і уникаєте всього, що вам подобається, якщо ви занадто замкнуті в собі, щоб спілкуватися і виконувати свою роботу, обов'язково зверніться до фахівця.
- Зверніться до лікаря, якщо ваше бачення себе не відповідає тому, що бачать ваші близькі, а також якщо ви думаєте і переживаєте про свою зовнішність більше кількох хвилин в день.

Частина 3 з 3: Відчуйте перевагу

1 Подумайте про свої захоплення. Ви відчуєте себе набагато краще, якщо почнете займатися чимось, що приносить вам задоволення. Витратьте час на те, щоб зрозуміти, що може вас зацікавити. Запишіть свої ідеї, щоб можна було в будь-який момент прочитати їх і втілити в життя. Нижче наведено кілька прикладів того, якими можуть бути замітки, що описують ваші захоплення:
- Подумайте, що б ви хотіли зробити, якби ви були дитиною. Чим ви любили займатися в дитинстві? Може, ви любили грати в футбол? Малювати? Танцювати? Або щось інше? Напишіть про те, чим ви захоплювалися, коли були дитиною.
- Складіть список людей, які вас надихають. Спробуйте скласти список людей, якими ви захоплюєтеся. Напишіть про те, що вам в них подобається і як це може відбитися на ваші захоплення.
- Подумайте, що б ви зробили, якби точно знали, що досягнете успіху. Уявіть на хвилину, що ви могли б досягти успіху в усьому, за що б не взялися. Що б ви тоді зробили, якби були впевнені, що не програєте? Напишіть про це.
2 Розвивайте свої таланти. Як тільки ви зрозумієте, що робить вас щасливим, постарайтеся робити це якомога частіше! Це дуже просто: наприклад, ви можете перетворити це захоплення в хобі або піти далі і зробити це своєю роботою.
- Якщо вам подобається щось, що важко втілити в життя, наприклад, акторська діяльність, спробуйте вступити в співтовариство по інтересам або записатися на курси, щоб у вас була можливість частіше займатися тим, що вам подобається.
- Зверніть увагу на те, як ви відчуваєте себе, коли працюєте над своїми талантами. Напевно ви помітите, що у вас з'являються світлі добрі почуття. Такі почуття - підтвердження того, що вам дійсно дуже подобається те, чим ви займаєтеся. Якщо ви помітили, що вам неприємно і важко, швидше за все, вам потрібно вибрати інше захоплення.
3 Подумайте про свою привабливості. Краса і привабливість - далеко не одне й те саме. Привабливість - це особлива сила, яка вабить інших людей до вас.Зазвичай краса робить людину привабливішою, але основу привабливості складають зовсім інші якості.
- Інтелект, доброта, впевненість в собі, здоров'я і гумор - ось основа привабливості.
- Люди, у яких здорове уявлення про себе, які емоційно стійкі і піклуються про себе і своє здоров'я, зазвичай здаються оточуючим дуже привабливими.
4 Опануйте силами тяжіння. Крім ваших особистісних якостей є і інші підвладні вам способи стати привабливішими. Наприклад, ваша хода, вміння володіти собою, посмішка і сміх - все це відіграє чималу роль. Тримайтеся впевнено, приймайте невимушені розслаблені пози. Коли потрібно, випряміть плечі.
- Посмішка - одна з найбільш привабливих речей, якими ви володієте. Коли ви входите в кімнату, посміхніться людям. Супроводжуйте посмішку зоровим контактом.
- Дуже привабливою вважається одяг в червоних тонах. З якоїсь причини червоний колір в одязі привертає увагу і викликає позитивні почуття. Має значення навіть червона сумка або червоні кросівки.
- Нанесіть макіяж. Неяскравий природний макіяж поліпшить ваш зовнішній вигляд, але не переборщіть, інакше доб'єтеся протилежного ефекту. Люди сприймають в вас природність, тому наносите макіяж, який підкреслить вашу природну красу.
5 Намагайтеся мати гарний вигляд. Ви будете почувати себе впевненіше, знаючи, що ви маєте чудовий вигляд. Не забувайте про особисту гігієну і носите відповідну вашому типу тіла одяг. Поговоріть з консультантом в магазині і приміряйте речі, щоб переконатися, що вони вам не тісні і не вільні. Виберіть стиль, який підкреслить вашу індивідуальність: наприклад, якщо вам подобається якийсь музичний стиль, виберіть одяг, яка підходить під цей стиль.
- Навіть якщо прокинувшись, ви відчуваєте себе огидно, одягніться так, щоб відчути себе на мільйон доларів! Це дійсно допоможе підняти самооцінку.
- Пам'ятайте, що зовсім необов'язково витрачати всі свої заощадження на новий одяг.
- Носіть одяг, яка буде підкреслювати ваші сильні сторони, але не намагайтеся приховати якусь частину свого тіла. Ваше тіло повинно залишатися в центрі уваги.
- Виберіть засоби для догляду за волоссям, за шкірою, знайдіть стиль, який вам сподобається. Сприймайте новий день, як можливість отримати задоволення, а не як чергову рутину.
6 Піклуйтеся про своє здоров'я. Спіть, правильно харчуйтеся і регулярно виконуйте фізичні вправи. Дорослим потрібно спати 7-8 годин на добу, підліткам - 9-11 годин. Втома може привести до збільшення ваги і проблем зі здоров'ям.
- Правильно харчуйтеся і дотримуйтеся збалансованого харчування. Щоб організм отримував всі поживні речовини в необхідній кількості, їжа повинна бути різноманітною. Кожен день їжте фрукти та овочі, пісний білок (наприклад, яйця, курку без шкіри), боби, складні вуглеводи (наприклад, макарони і пшеничні вироби, бурий рис, хліб з цілісної пшениці).
- Регулярно виконуйте фізичні вправи. Дорослим потрібно займатися активною фізичною діяльністю 2,5 години в тиждень або помірною фізичною діяльністю 1,5 години в тиждень.
7 Слідкуйте за розладом апетиту. Якщо у вас підвищився або, навпаки, знизився апетит, це може бути симптомом небезпечного захворювання. Якщо ви зіткнетеся з цим, обов'язково зверніться до фахівця.
- Анорексія - досить поширене розлад харчової поведінки. Серед ознак анорексії відзначають постійні думки про кількість з'їденої їжі, почуття провини за прийом їжі, постійне не проходить відчуття зайвої ваги, навіть якщо це не так. Постійні посилені тренування також можуть бути симптомом анорексії.
- Булімія - ще один розлад харчової поведінки, при якому людина їсть, а потім намагається викликати блювоту, починає посилено займатися спортом, приймати проносні, щоб позбутися від калорій.Якщо ви відчуваєте, що постійно думаєте про свою вагу, якщо вас переслідує відчуття провини за з'їдену їжу, якщо ви не можете контролювати кількість їжі або можете раптово з'їсти дуже багато, для початку виключіть булімію.
- Обжерливість також є одним з розладів харчової поведінки. Якщо ви постійно переїдайте і не відшкодовує це витратою енергії, перевірте у лікаря.