Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Сміх - справді найцінніше ліки. Сміх створює потужне тренування, яке дозволить тонізувати абс і зберегти здоров’я серця, а регулярний сміх може підсилити імунну систему. Однак напружене, жорстоке життя може зробити сміх ще більш рідкісним. Якщо ви хочете прожити щасливе, здорове і радісне життя, вам потрібно навчитися сміятися від радості. Прочитайте нижче, щоб дізнатись, як зробити сміх частиною свого життя.

Кроки

Частина 1 з 3: Пошук гумору

1. 

   Посміхайтеся більше. Дослідження показали, що люди часто більше посміхаються, тримаючи соломку між зубами, замість того, щоб тримати їх губами. Це пов’язано з тим, що тіло природно реагує на відчуття посмішки і припускає, що прийде сміх. Коли ви готові сміятися, ваше тіло обманюється, якщо ви більше посміхаєтесь.
   • Багато людей за своєю суттю хмуряться, навіть коли вони нормальні. Тренуйтеся посміхатися під час роботи, бігу і навіть під час читання книги. Завжди майте на обличчі яскраву посмішку щодня.
   • Йдучи пішки на роботу або до зупинки, обов’язково посміхайтеся незнайомцям, яких зустрічаєте по дорозі. Це чудовий спосіб потренуватися та бути готовими посміхнутися, а також проявити ввічливість.

2. 

   
   
   Будьте поруч з людьми, які змушують вас сміятися. Приготуйтеся до гарної нічної прогулянки з друзями та поділіться своїми клопотами на роботі зі своїми сусідами по середній школі. Якщо вам сумно і вам важко посміхнутися, гірше, якщо ви поруч із людьми, які завжди сумують. Замість того, щоб тусуватися з людьми, які вас засмучують, тусіть з людьми, які завжди жартують і розсмішують.
   • У засвоєнні групових чатів є трохи негативного боку. Якщо ви перебуваєте посеред групи ниючих людей, перейдіть до іншої теми. Якщо люди говорять про те, що їм не подобається, говоріть про те, що вам подобається. Люди схильні наслідувати і наслідувати, тому людина може зменшити колективний сміх. Омолодитися кількома безглуздими запитаннями або розповісти анекдот.
   • Не потрібно триматися подалі від людей, яким не вистачає почуття гумору, але намагайтеся знайти нових друзів, які завжди змусять вас сміятися і сміятися. Коли ви будете з ними, ви завжди будете готові посміхнутися.
   • Можливо, ви можете розіслати жарти або смішні відео своїм друзям. Це може розсміяти їх, а також надіслати вам кумедні речі.

3. 

   
   
   Дивіться розважальні комедії та телешоу. Незалежно від того, чи хочете ви дивитись драми чи фільми жахів, призупиніть цю процедуру та перегляньте шоу за участю коміка Хоая Ліня. Знайдіть речі, які вас найбільше сміють, і знайдіть час, щоб сміятися, замість того, щоб надто думати про те, щоб якась історія засмутилася з приводу документального фільму.
   • Якщо сучасні комедії не викликають у вас посмішки, перегляньте старі комедії. Подивіться, як Хоай Лінь і Чи Тай роблять комедію разом, або перегляньте одну з чудових пародій на Мел Брукс. Для іноземних комедій "Золоті дівчата" та "Зайнфельд" завжди варті насолоди. Перегляньте старіші фільми, такі як "Усі в родині", "Я люблю Люсі", "Медовий місяць", Брати Маркс, Ебботт і Костелло та Бастер Кітон, щоб зрозуміти предків комедії.
   • Не має значення, скільки вам років: Том і Джеррі також дуже розважають. Перемішайте цукрову крупу і повертайтеся до свого дитинства щоранку на вихідних.

4. 

   
   
   Вимкніть новини. Важко буде сміятися, якщо ви вітаєте новий день, слухаючи низку новин про економічні жорстокості та нерівність на радіо. Натомість завантажуйте комедії або слухайте веселі радіо-шоу та читайте післяобідні новини.
   • Якщо ви все ще хочете багато новин із жартівливої ​​точки зору, перегляньте жартівливе чат-шоу, як Стівен Колберт або Джон Олівер, щоб допомогти вам (майже) стежити за новинами, у більш приємний спосіб. багато.
   • Якщо ви журналіст, почніть із смішних ласощів та історій із реального життя, перш ніж занурюватися у сумні. Перемикайтеся вперед-назад, щоб ваш настрій був комфортним. Не читайте занадто багато негативних речей.
   реклама

Частина 2 з 3: Практикуйте релаксацію

1. 

   Сміятися вголос. Навчитися сміятися над собою - одна з найбільших відмінностей між щасливими людьми та проблемними людьми. Якщо ви можете перетворити важкі, помилкові та вадливі моменти на можливість насолодитися своєю наївністю, то горе матиме менший вплив на вас.
   • Сміх над собою допоможе розрізнити "хто ти" і "речі, які ти робиш". Кожен іноді буде робити помилки, але це не визначає, хто ти. Сміх над собою передасть собі та оточуючим, що це не є великою справою.

2. 

   Не турбуйтеся про звуки сміху. У кожного буде свій сміх, тому, поки він буде ввічливим і доречним, вам не доведеться турбуватися про те, щоб посміятись «погано». Такого не буде.
   • Якщо ви відчуваєте напругу, коли посміхаєтесь, і вас завжди турбує те, що люди подумають про вас, важко розслабитися і бути щасливим. Якщо ви граєте з людьми, які глузують із чужого сміху, знайдіть нових друзів.
   • Люди часто ігнорують дивний сміх. Вони зайняті відповідями на жартівливі теми.

3. 

   Заспокойся. Ви можете бути зайнятою людиною, але навчившись проводити час із собою і самі по собі, будете відчувати себе справді легше, спокійніше і готові посміхнутися. Працювати наполегливо - це добре, але ви повинні дотримуватися цього в міру, тому навчіться модерувати свої цілі та будьте конкурентоспроможними, щоб ви завжди були готові сміятися над собою та насолоджуватися життям.
   • Обов’язково робіть те, що вам подобається щодня. Розслабтеся, граючи на записі, посміхаючись і потягуючи улюблений напій. Контролюйте свій настрій.
   • Спробуйте додати до свого щоденного розкладу 15 хвилин, щоб ви могли робити такі речі, як перегляд смішного фільму або перегляд смішних картинок в Інтернеті. Якщо можливо, спробуйте скласти графік відразу після найбільш напруженого часу доби.
   реклама

Частина 3 з 3: Тренуйтеся посміхатися

1. 

   Спробуйте видавити сміх. Коли ви сидите вдома наодинці або їдете на роботу, спробуйте кілька разів сміятися якомога природніше. Зазвичай тіло потрібно крокувати, щоб натхнення посміхнулося. Навіть якщо ви не знайдете чогось по-справжньому смішного, з якого сміятися, просто сміятися над собою може почати сміятися.
   • Почніть із трьох коротких звуків "ха-ха-ха" і зробіть серію сміху, щоб розігрітися. Ви будете здивовані, як примусовий сміх може швидко перетворитися на природний сміх.
   • Подумайте про те, що вам здавалося смішним у минулому, і посміхніться з широкою посмішкою. Запам’ятайте ці речі зі свого сміху, щоб стимулювати сміх.

2. 

   Зверніть увагу на фізику сміху. Регулярний сміх може підсилити вашу імунну систему, підвищити рівень кисню в крові, тонізувати м’язи живота та вивільнити корисні хімічні речовини для мозку, які допомагають покращити ваш настрій. Посміхаючись, покладіть руку на діафрагму і відчуйте сміх. Пізніше, коли ви потренуєтесь посміхатися, переконайтеся, що відчуваєте це у своєму тілі.
   • Побачте посмішку як вправу на підтримку м’язів. Багато медичних працівників навіть заохочують хворих на серцеві та онкологічні захворювання посміхатися як частина цілісного підходу в поєднанні з такими терапіями, як хіміотерапія. Потренуйтеся голосно сміятися і вільно сміятися. Після цього вам буде краще.

   

   Клер Хестон, LCSW

   Кларе Хестон - незалежна клінічна соціальна працівниця, яка має ліцензію в штаті Огайо. Вона отримала ступінь магістра соціальної роботи в Університеті Співдружності Вірджинії у 1983 році.

   

   Клер Хестон, LCSW
   Медичний соціальний працівник

   Спробуйте посміхнутися, коли хворієте, щоб підсилити свою імунну систему. Кларе Хестон, сертифікований клінічний соціальний працівник, пояснює: "Медичні дослідження показують, що регулярний сміх може покращити вашу імунну систему. Спробуйте переглянути комедії. Коли вам погано сміятися над собою. Якщо у вас погана імунна система, це не завадить вам розвивати свої здібності та звичку більше сміятися.

3. 

   Знайдіть час, щоб посміятися. Якщо ви вирішили більше сміятися, посміхайтесь собі хоча б раз на день. Потренуйтеся посміхатися по дорозі на роботу або після повернення додому, і ви хочете трохи відпочити.
   • На роботі плануйте регулярний сміх щоразу, коли робите перерви. Замість куріння візьміть п’ятнадцять хвилин, щоб увімкнути смішне відео на YouTube і хихикати, щоб підтримувати своє тіло під напругою та розслабленим.

4. 

   Спробуйте йогу сміятися. Якщо вам важко стимулювати сміх самостійно, у багатьох містах існують групи "йоги сміху", які вчать сміятися. Як і звичайна йога, йога сміху керується навченими професіоналами, які можуть допомогти вам хихикати, ніби це щоденні вправи. Хоча здається безглуздим сміятися перед багатьма незнайомими людьми, багато хто визнав користь та наслідки йоги, що сміються, для здоров’я та настрій. реклама

Порада

• Майте почуття гумору. Самі жартуйте з речей, які вам справді смішні.
• Хоча найкращі сміхи зазвичай надходять від реальних людей, це може бути корисно, якщо ви заходите в Інтернет і шукаєте жарти, жарти, картинки, забавні історії тощо.
• Багато людей не люблять голосно сміятися через їх усміхнений вигляд, а не через справжній сміх. У цьому випадку не забувайте, що ви можете прикривати рот рукою, посміхаючись.
• Переконайтеся, що ваш сміх прийнятний для оточуючих, оглядаючись, посміхаючись. (Якщо прийнято, то штрафуйте. Якщо ні, будь ласка, внесіть зміни.)
• Склавши клоунське обличчя перед дзеркалом, ви змусите посміхнутися і засміятися.
• Розповісти жарт.
• Подумайте про якісь кумедні або кумедні спогади. Так вам буде легше сміятися.
• Пов’яжіть божевільні смішні образи чи події. Наприклад, подумайте про мишу, яка переслідує корову.
• Здорова дієта може сприяти підвищенню позитивної енергії та рівня настрою!

Увага

• Сміх - це добре, але це не завжди доречно. Будьте готові до серйозної розмови в певних ситуаціях.