Зміст

• Кроки
• Порада

Ваша якість життя різко покращиться, коли ви завжди будете енергійними. Є багато способів, як ви можете залишатись під напругою щодня. Здорові люди можуть почуватися енергійними, вносячи важливі зміни в свій раціон, фізичні вправи та інші зміни способу життя. Також не забувайте висипатися щовечора, щоб прокинутися бадьорим.

Кроки

Метод 1 з 3: Їжте науку, щоб відчувати себе під напругою

1. 

   Уникайте оброблених продуктів. Це спосіб допомогти вам підтримувати збалансоване харчування та отримувати більше енергії. Цілісні свіжі продукти завжди кращі за оброблені, оскільки вони містять корисні поживні речовини та вітаміни. Оброблені продукти - такі, як ті, які просто потрібно розігріти в мікрохвильовці, фаст-фуди та готові продукти мають високу калорійність. Крім того, у цій їжі також є консерванти з високим вмістом цукру, жирних та барвників тощо. Організм не отримає багато поживних речовин з обробленої їжі, тому джерела енергії також зменшуються.
   • Цілісні продукти багаті поживними речовинами і забезпечують більше енергії для організму. Деякі типові цільні продукти - це фрукти, овочі, несолоні горіхи, нежирне м’ясо, свіжа риба або молюски, нежирне молоко, цільний йогурт та нежирний сир.

2. 

   
   
   Дотримуйтесь збалансованого харчування. Пам’ятайте про важливість цілісних продуктів і намагайтеся дотримуватися збалансованого харчування з різноманітними групами продуктів. Добре збалансована дієта забезпечить оптимальне харчування та допоможе вам відчувати енергію щодня.
   • Фрукти та овочі повинні складати половину вашого раціону.
   • Їжте споживання злаків відповідно до віку, статі та рівня активності. Сайт USDA MyPlate може допомогти вам визначити потрібну кількість зерна для ваших потреб, але половина з них повинна бути цільнозерновою.
   • Доповніть кількість білка відповідно до віку, статі та рівня активності. Сайт USDA MyPlate також допоможе вам дізнатися більше про білок.
   • Молочні продукти також є частиною збалансованої дієти, і сайт MyPlate надасть вам більше інформації.

3. 

   
   
   Їжте потрібну кількість їжі в потрібний час. Вживання занадто мало або занадто багато може вплинути на ваші джерела енергії. Пропуск їжі або скорочення калорій також може уповільнити ваш метаболізм, оскільки ваше тіло повинно намагатися економити енергію, і в результаті ви будете почуватись млявими. З іншого боку, переїдання (особливо рафінованих вуглеводів та солодких закусок) може спричинити стрибок рівня цукру в крові, викликати відчуття енергії, а потім швидко втомлюватися. (і, можливо, дратівлива). Намагайтеся їсти три рази на день або шість добре організованих страв протягом дня.
   • Уникайте запоїв. Ви можете добре контролювати порції; однак, якщо ви раптом вийшли з-під контролю і «випили» за один раз велику кількість їжі, це означає, що ви їсте блеф. Це не здорові харчові звички. Якщо ви виявите, що їсте з-під контролю, не запасіться продуктами, які зазвичай пили б у цей час. Коли у вас виникає відчуття «хочеш з’їсти світ», роби це вручну, тренуйся, ... щоб перестати думати про їжу.
   • Не пропускайте їжу. Майте під рукою корисні закуски, якщо ви зайняті і не встигаєте поїсти.
   • Уникайте прийому їжі відповідно до вашого настрою. Якщо ви часто їсте, коли у вас похмурий настрій, або ви злі, щасливі, сумні чи самотні, ви дозволяєте цим емоціям викликати вашу тягу. Емоційне харчування не допомагає дотримуватися збалансованого харчування. Замість того, щоб просто їсти, знайдіть інші заняття для зняття стресу.
   • Уникайте їсти пізно. Отримання більше калорій після обіду може спричинити проблеми зі здоров’ям, особливо якщо ви часто вживаєте їжу з низьким вмістом корисних речовин або високим вмістом жиру. Ви можете позбутися пізньої ночі, забезпечивши своє тіло майже всіма калоріями, які йому потрібні протягом дня. Ваш обід повинен мати більше їжі, ніж вечеря.

4. 

   
   
   Пийте достатню кількість рідини, щоб запобігти зневодненню. Зволоження тіла за допомогою пиття води протягом дня є важливою частиною запобігання втоми та активізації. Якщо у вас немає звички пити достатньо води протягом дня, ви можете впасти в млявий стан.
   • Дорослим чоловікам рекомендується випивати близько 3 літрів води на день.
   • Дорослим жінкам рекомендується випивати більше 2 літрів води на день - точніше, 2,2 літра.
   • Займаючись, ви втратите воду через потовиділення; Отже, на додаток до рекомендованої щоденної кількості води, вам слід залишатись зволоженою.

5. 

   Уникайте неправильної зарядки. Багато продуктів стверджують, що додають додаткову енергію, коли ви їх використовуєте, але це не завжди так. Навіть якщо ці продукти забезпечують вас енергією, ефективність, як правило, дуже низька. Багато продуктів мають більший негативний ефект, ніж енергія, яку вони забезпечують.
   • Кава може допомогти вам швидко зарядитися, і сьогоднішні дослідження говорять, що кава не така шкідлива, як вважають багато людей. Однак кофеїн у каві є легкою речовиною, що викликає звикання, і кількість часу, яке ваше тіло витрачає на його метаболізм, може змінити ваші звички сну та вплинути на ваші джерела енергії протягом дня. Кава з цукром та молоком збільшує кількість калорій та жиру, який ви вживаєте, тому слід враховувати це, вживаючи каву.
   • Хоча енергетичні напої не гірші за каву через високий вміст кофеїну, цей продукт може призвести до проблем із серцем при надмірному споживанні. Високий вміст цукру в енергетичних напоях - це порожні калорії, що може призвести до втоми в кінці дня.

6. 

   Розгляньте можливість прийому трав’яних чаїв та добавок. Багато видів трав'яних чаїв та добавок допомагають користувачам відчувати себе більш освіжаючими. Однак перед тим, як приймати нову добавку, завжди слід поговорити зі своїм лікарем або фармацевтом, особливо якщо ви приймаєте інші ліки.
   • Якщо ваша дієта не забезпечує достатню кількість вітамінів групи В для вашого організму, вам слід приймати добавку. Ви можете підсилити свій організм, приймаючи вітамінну таблетку групи В разом з полівітамінами, які приймаєте щодня. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи підходить вам це рішення.
   • Таблетки з вітаміном B-12 сприяють покращенню ваших джерел енергії, якщо ваш організм відчуває дефіцит.
   • Сибірський женьшень допомагає підвищити витривалість, боротися з втомою та зменшити стрес. Ви можете придбати цю траву як чай і як добавку.
   • Гінкго - ще одна трава, яка підтримує вироблення аденозинтрифосфату (АТФ), яка допомагає метаболізму глюкози в мозку, надаючи вам свіжий і чистий розум. Чай з гінкго білоба можна придбати в роздріб у магазинах здорової їжі, але гінкго білоба також часто поєднують з іншими чаями і продають як добавку.
   • Зелений чай продається як у вигляді екстракту, так і у формі чаю. Цей продукт містить натуральний кофеїн і має багато інших переваг для здоров'я, таких як антиоксиданти, щоб допомогти вам почуватись здоровішими та енергійнішими.
   • М’ятна олія - ​​ще одна добавка, яка сприяє поліпшенню енергії. Були проведені дослідження впливу м’ятної олії на рухливість, і висновки вказують на те, що м’ята м’ята дуже корисна для забезпечення додаткової енергії.
   реклама

Спосіб 2 з 3: Регулярно виконуйте вправи

1. 

   Вправляйтеся кожен день, щоб відчути себе повними життєвих сил. Хоча іноді ви можете почуватись надто втомленими, щоб займатися спортом, спроби вправ дійсно можуть допомогти вам почуватись краще. Коли ви відчуваєте млявість, навіть вправи помірної інтенсивності, такі як прогулянки навколо, можуть внести суттєві зміни, роблячи вас більш мотивованими та активними.
   • 10-15-хвилинна прогулянка по сусідству вважається модом помірних фізичних вправ, які допомагають вам почувати себе краще, ніж робити вправи високої інтенсивності, як 45 хвилин на біговій доріжці.
   • Йога. Ця форма заспокійливих енергетичних вправ допомагає працювати ефективніше, ніж напружена енергія, яка зазвичай не триває довго, але може призвести до депресії, яку ми часто маємо. Спокійна енергія - це впевнена, енергійна та оптимістична енергія з високим рівнем енергії та низьким стресом.
   • Практикуйте пілатес. Пілатес - це форма помірних фізичних вправ, які допомагають живити спокійне джерело енергії.
   • Заняття тай-чи - це також спосіб створити спокійну енергію.
   • Вправа. Фітнес-вправи, які виконуються повільно і плавно, також сприяють спокійному джерелу енергії для практикуючого.

2. 

   Прослуховування музики під час занять. Музика в поєднанні з фізичними вправами середньої інтенсивності може забезпечити джерелом спокійної енергії.
   • Згідно з поточними дослідженнями, музика може створити заспокійливе джерело енергії, особливо в поєднанні з фізичними вправами помірної інтенсивності.
   • Прослуховування музики під час тренувань може створити заспокійливе джерело енергії під час тренування, допомагаючи відчувати енергію відразу після і на більш тривалий час.

3. 

   Знайте свої межі. Насправді вправи з помірною інтенсивністю можуть витягувати енергію, залишаючи вас у спокійному стані та втомлюючись.
   • Спочатку вправи високої інтенсивності змусять вас почуватись млявими, але поступово ця форма вправ надає вам більше енергії, ніж коли ви не активні.
   • Зверніть увагу, що інтенсивні фізичні вправи можуть генерувати багато потужної енергії, допоможуть вам ефективніше працювати, але також можуть відчувати себе більш втомленими.

4. 

   Їжте фрукти перед вправами. Фрукти мають багато переваг для здоров'я для організму, включаючи ряд переваг для фізичних вправ.
   • Вживання фруктів допомагає розщеплювати їжу, щоб організм міг засвоювати більше поживних речовин.
   • Процес засвоєння поживних речовин з вживання фруктів перед фізичними вправами допомагає організму отримувати більше активної енергії та активізуватися протягом дня.
   • Апельсини, банани та яблука - це хороший вибір.
   реклама

Метод 3 з 3: Зберігайте здоровий графік і звички до сну

1. 

   Отримайте достатній і помірний сон. Висипання - це ваш спосіб зарядити вас енергією, щоб залишатися активними протягом дня. Спробуйте увійти в звичку спати вчасно - таким чином, ваше тіло буде знати, що потрібно прокинутися і відпочити в потрібний час, якщо ви збережете звичку правильно спати.
   • Висипайтеся щоночі. Дорослі повинні спати 7-9 годин щоночі, а підлітки - 8-10 годин.
   • Уникайте засинання, якщо це можливо. Дрімати може вплинути на ваші звички спати.
   • Уникайте таких стимуляторів, як споживання кофеїну після обіду.
   • Займатися помірковано, коли майже час спати, і робити енергійні фізичні вправи вранці або в середині дня.
   • Розслабтесь перед сном. Не приносьте в спальню стресових речей, особливо якщо ви лежите в ліжку. Крім того, не обговорюйте та не обговорюйте емоційні проблеми в ліжку, коли це не потрібно.
   • Переконайтеся, що у вашій спальні є достатня кількість природного світла. Вміння розказувати день і ніч допоможе вам сформувати здоровий режим сну.
   • Уникайте їжі або перегляду телевізора в ліжку. Намагайтеся використовувати своє ліжко лише для сну, інакше спати може бути важко.

2. 

   Шукайте підтримки, коли відчуваєте себе пригніченими. Якщо ви не відстаєте від здорового режиму сну і все ще відчуваєте втому, зверніться за допомогою. Поговоріть зі своїм лікарем про проблеми зі сном.
   • Стежте за своїми звичками до сну, щоб спостерігати за незвичними змінами.
   • Звернувшись до лікаря, обов’язково згадайте про свій звичайний режим сну, якщо таблиця моніторингу це показує.
   • Ваш лікар призначить обстеження для виявлення захворювань, які часто втомлюють вас, таких як захворювання щитовидної залози, депресія, анемія або синдром хронічної втоми.

3. 

   Плануйте щоденні заходи. Організованість є важливою частиною збереження бадьорості. Зменшивши стрес, ви встигнете зосередитися на приємних заняттях.
   • Використовуйте планувальник або календар, щоб визначити пріоритет вашої роботи.
   • Не забувайте часто перевіряти плани і не пропускайте їх.

4. 

   Уникайте перевтоми. Іноді ми змушені зупинитися і зрозуміти, що не встигаємо зробити все, що хочемо. Замість того, щоб заповнювати порожній час роботою чи зустрічами, дайте собі трохи вільного часу для відпочинку.
   • Окрім роботи, вам також потрібно запланувати спеціальний відпочинок. Планування роботи та відпочинку не менш важливе.
   • Встановіть правила часу відпочинку. Наприклад, вимкніть телефон або уникайте доступу до електронної пошти та соціальних мереж. Ви навіть можете придбати програмне забезпечення для блокування доступу до Інтернету на певний проміжок часу. Ці програми часто використовуються на роботі, але ви можете використовувати їх і в спокої.
   реклама

Порада

• Мозок працює відповідно до тіла. Навіть якщо ви відчуваєте втому, вставайте і вживайте заходів. Стимулюючи свій мозок, ви можете продовжувати бути активними протягом дня без проблем. Якщо ні, подрімайте, коли закінчите.
• Коли ви хочете зробити більше, налаштуйте свій щоденний графік. Коли ви втомитеся, ви будете вправлятись помірно, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, а потім розслабитися і чекати, поки ваше тіло сформує енергію для наступної роботи. Якщо ви відчуваєте більшу втому з кожною вправою, знайдіть іншу діяльність. Уникайте надмірного натискання, щоб не постраждати.
• Енергетичні зернові коржі - чудові джерела поживних речовин між прийомами їжі.