Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Вам може бути соромно з приводу мастурбації, але насправді це нормальна поведінка людини. Так само нормально бути цікавим і насолоджуватися стимулюванням порно. Однак, можливо, ви захочете кинути ці звички, якщо вважаєте їх шкідливими. Якщо ви готові здатися, почніть змінювати свої звички. Плюс, замініть чорну плівку та мастурбацію діями, щоб відволікти їх від них. Практикуючись у цьому процесі, формуйте здоровий спосіб мислення щодо свого бажання дивитися чорні фільми та мастурбувати.

Кроки

Метод 1 з 3: Зміна звичок

1. 

   Вибирайте нові звички замінити фільми для дорослих та мастурбацію. Порушити звичку складно, але простіше замінити їх чимось іншим. Спробуйте вибрати звичку, пов’язану з тією, з якої ви хочете кинути. Потім визначте способи включення цих нових звичок у свій графік, щоб замінити старі звички.
   • Наприклад, ви можете замінити мастурбацію малюванням, тому що малювання розслабляє вас і тримає ваші руки зайнятими. Тримайте інструменти для малювання біля ліжка, щоб полегшити зв’язування та формувати нові звички.
   • Так само ви можете замінити перегляд порнофільму, переглядаючи телевізійні шоу з кимось. Плануйте заздалегідь дивитись телевізор разом.

2. 

   
   
   Усуньте всі подразники, які викликають бажання переглянути чорний фільм або мастурбувати. Подумайте про речі, пов’язані з цими звичками, наприклад, про еротичні плакати чи коробки з тканинами. Стимуляція може заманити вас на шлях. Тож, коли ви помічаєте подразник, видаліть його зі свого життя, щоб полегшити відмову від старої звички.
   • Наприклад, ви можете залишити форуми чи веб-сайти з великою кількістю порнографії, яка викликає у вас спокусу.
   • Так само найкраще позбутися всіх провокаційних плакатів, журналів для дорослих та інших предметів, якими ви мастурбуєте у своїй кімнаті.
   • Встановіть безпечний для комп’ютера фільтр пошуку, щоб ускладнити доступ до порно.

3. 

   
   
   Встановіть часову шкалу для поступового усунення цих звичок. По-перше, встановіть строк для відмови від звичок одночасно, наприклад, 2-3 місяці, починаючи зараз. Потім розділіть свій час на 4 фази. Під час першої фази обмежте його до одного разу на день. Потім скоротіть його до 4 разів на тиждень у фазі 2 та 2 рази / тиждень у фазі 3. Нарешті, на стадії 4 лише мастурбуйте або дивіться фільми для дорослих раз на тиждень.
   • Наприклад, скажіть, що через 2 місяці ви хочете відмовитися від старих звичок. Потім кожна фаза триває 2 тижні. Протягом 1-2 тижнів ви можете мастурбувати або дивитись порнофільми лише раз на день. Через 3-4 тижні скорочуйте до 4 разів на тиждень. 5-6 тиждень, обмежений 2 рази на тиждень. Нарешті, мастурбуйте та дивіться фільми для дорослих 1 раз на тиждень протягом 7-8 тижнів.

4. 

   
   
   Складіть список причин, чому ви хочете відмовитись, щоб залишатися мотивованими. Зміна звичок вимагає великої мотивації. Хороший спосіб іти в ногу - це створювати візуальні нагадування для себе. Запишіть причини, чому так важливо відмовитися від цієї звички, а потім розмістіть їх на видному місці.
   • Наприклад, вам може знадобитися зберегти список на телефоні, біля комп’ютера та на тумбочці. Це допоможе нагадати собі уникати спокус.
   • Вашими причинами можуть бути: "Я відчуваю себе незв'язаним зі своєю дівчиною", "Я мастурбую / переглядаю занадто багато фільмів" або "Я турбуюся про залежність".

   Порада: Можливо, вам доведеться відмовитись, оскільки ви вважаєте, що порнографія та мастурбація є морально неправильними з особистих чи релігійних причин. Якщо ви так почуваєтесь, то можете зрозуміти, чому хочете змінитися. У той же час намагайтеся не засуджувати себе, бо всі відчувають ці речі.

Метод 2 з 3: Замініть порно та мастурбацію

1. 

   Почніть нове хобі, щоб відволіктися від бажань. Виберіть цікаве хобі, яке вас справді цікавить. Перегляд чорних фільмів та мастурбація - це одночасно веселі заняття, тому ваше нове захоплення повинно мати той самий ефект. Наприклад, спробуйте такі речі:
   • Приєднуйтесь до спортивно-розважальної команди.
   • Мистецька творчість.
   • Вивчіть інструмент.
   • В'язання спицями.
   • Збірка ардуїно.
   • Зберіть бойових роботів.
   • Приєднуйтесь до класу бойових мистецтв.

2. 

   Задоволіть себе приємними речами. Коли ви мастурбуєте або дивитесь фільми для дорослих, ваше тіло виділяє дофамін, гормон, який змушує вас хотіти робити більше. Цей гормон також виділяється, коли ви виконуєте приємні заходи, такі як їжа або покупки. Це означає, що ви також можете зменшити своє бажання мастурбувати, пригостивши себе іншими задоволеннями, такими як улюблена їжа, прослуховування улюбленої музичної групи, прийняття ванни та відвідування покупок.
   • Насолоджуйтесь різноманітними іншими візуальними заходами, не лише одним. Наприклад, у понеділок ви їсте цукерки, у вівторок - гра, у середу - придбайте собі книгу, у четвер - послухайте свою улюблену групу, - у п’ятницю тусуйтеся з друзями, у суботу - на вечерю та власник Японія грає в улюблену гру.

   Увага: Не вживайте алкоголь або наркотики, щоб вгамувати бажання мастурбувати та дивитися порно, що лише погіршить ситуацію.

3. 

   Робити вправи 30 хвилин на день, щоб звільнити енергію. Ви можете виявити, що перегляд порно та фотозйомка селфі приносить задоволення, оскільки вони допомагають вам розслабитися. На щастя, вправи відчувають те саме. Почніть займатися кардіо щодня, щоб допомогти звільнити зайву енергію. Виберіть заняття, яке вам подобається, для більшого захоплення.
   • Займіться швидкою ходьбою, бігом, плаванням або займіться танцювальним заняттям. Ви можете розглянути можливість приєднання до спортивної команди або відвідування тренажерного залу.

4. 

   Поміркуйте заспокоїтись і подолати спокусу. Медитація може допомогти вам розслабитися і практикувати уважність, допомагаючи подолати бажання. Для простої медитації сядьте або станьте зручно. Потім зосередьтеся на своєму диханні. Коли ваш розум блукає, поверніть їх назад на подих. Займіться медитацією щонайменше 10 хвилин.
   • Ви можете знайти підручники з медитації в Інтернеті або використовувати такі програми, як Headspace, Insight Timer або Calm.

Метод 3 з 3: Формування здорового мислення

1. 

   Зрозумійте, що мастурбація - це цілком нормально і здорово. Незалежно від того, почуваєтесь ви збентежено чи винно, ваше тіло, природно, захоче мастурбувати. Це допомагає розслабитися, зняти стрес та підтримати сексуальне здоров’я. Зрозумійте, що нічого поганого немає. Вирішіть відмовитись від мастурбації та фільмів для дорослих, лише якщо ви вважаєте, що це правильне рішення для вас особисто.
   • Можливо, ви захочете поговорити зі своїм лікарем про свої занепокоєння щодо мастурбації та порнографії.

2. 

   Уникайте карати себе, коли вас спокушають. Спокуса є скрізь, і існує ймовірність того, що часом ти не можеш протистояти їй. Не звинувачуйте себе в цьому. Ви вже робите все можливе, тому визнайте, що наполегливо працюєте. Потім поверніться до дорожньої карти зі своїм розпорядком відмови.
   • У кожного є шанс впасти, не почувайся винним.
   • Якщо ви хочете здатися, тоді ви досягнете успіху, лише якщо наполегливо дотримуватись режиму.

3. 

   Поговоріть зі своїм партнером про особисті потреби ваших стосунків. Можливо, вам соромно, але у стосунках важливо бути чесними. Розкажіть другові про своїх мастурбаційних звичках та перегляді порно. Поясніть, що ви хочете у стосунках, якщо такі є. Тоді прислухайтеся до потреб колишнього, щоб ви могли як вирішити це, так і піти на компроміс.
   • Скажіть: «Я маю звичку дивитись порно та мастурбувати щовечора перед сном. Я дуже хочу зупинити це, бо я відчуваю, що це шкодить нашим стосункам. Я хочу, щоб ми спробували щось інше, поки ми разом. Ви хочете спробувати щось нове? "

4. 

   Зверніться до терапевта, якщо мастурбація та порно дійсно впливають на ваше життя. Якщо вам важко повністю відмовитись, це нормально. Можливо, вам знадобиться більше стратегій, щоб відмовитись. На щастя, терапевт може допомогти визначити, чому ви звикаєте до цих звичок. Потім вони розроблять психологічні стратегії, які допоможуть вам впоратися зі спокусою.
   • Шукайте терапевта в Інтернеті або зверніться до лікаря за порадою.
   • Якщо ви відчуваєте провину або сором перед мастурбацією, терапевт може допомогти вам подолати ці почуття. Пам’ятайте, ваші бажання цілком нормальні.

Порада

• Мастурбація не викликає жодних проблем зі здоров’ям. Насправді це також допомагає зменшити стрес та покращити статеве здоров’я. Причина відмови від мастурбації полягає в тому, що ви вважаєте, що це важливо.
• Якщо у вас є спокуса, це нормально. Коли це станеться, переосмисліть, чому у вас трапилися проблеми, а потім спробуйте знову шлях до змін.

Увага

• Якщо ви мастурбуєте або дивитесь порно настільки, що це впливає на ваше життя, то найкраще звернутися до терапевта, який допоможе вам пройти через це. Хоча з цими видами діяльності нічого страшного, все одно проблема, якщо вони заважають вашому життю.