Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Незалежно від нашого віку, іноді помилки пам’яті, здається, розчаровують нас. На щастя, є способи допомогти вам зберегти гострий розум, щоб ваш настрій також став більш оптимістичним. Підтримуючи розум, ви також можете допомогти вам ефективніше прогнозувати ситуації та приймати кращі рішення у міру дорослішання.

Кроки

Частина 1 з 4: Відпрацьовувати когнітивні навички

1. 

   Вправляйтеся кожен день. Вправи пропонують чудові переваги як для фізичного, так і для психічного здоров’я, розсіюють депресію та підвищують імунітет. Більше того, було доведено, що фізичне здоров’я також допомагає загострити розум із віком.
   • Особливо після 40 років щоденні фізичні вправи допоможуть підтримувати спритність у передньо-лобовій корі. Одне дослідження показало, що люди старшого віку, які займаються фізичними вправами, частіше перевершують завдання з прийняття рішень, ніж ті, хто цього не робив.

2. 

   
   
   Харчуйтесь здорово. Здоров’я мозку та серцево-судинної системи є ключовим фактором збереження збереження пам’яті у міру дорослішання та навіть сприяє профілактиці деменції. Уникайте трансжирів та насичених жирів, які шкодять судинам мозку, переконайтеся, що ваш раціон включає:
   • Корисні жири, такі як оливкова олія та омега-3 жирні кислоти, містяться в таких рибах, як лосось.
   • Антиоксиданти сприяють оптимальній роботі мозку; навіть темний шоколад включений!
   • Багато фруктів, овочів та цільного зерна; Ці продукти можуть допомогти зменшити ризик інсульту.
   • Помірна кількість алкоголю. Люди мають рацію: невелика кількість алкоголю може допомогти зменшити деменцію, підтримуючи хороший рівень холестерину та інсуліну в крові. Однак будьте обережні: занадто велика кількість алкоголю має зворотний ефект, що навіть призводить до тимчасового недоумства.

3. 

   
   
   Висипайтеся. Втома зменшить розумову працездатність; навпаки, добре відпочив мозок здатний до оптимального функціонування.
   • Мозок зберігає спогади щодня, коли ми спимо, тому вам потрібна перерва, щоб мати змогу запам’ятати навіть найдрібніші подробиці повсякденного життя.
   • Подумайте подрімати після того, як ви дізналися щось нове або важливе, щоб допомогти мозку зберегти пам’ять.

4. 

   
   
   Використовуйте свій мозок замість комп’ютера. Математика допомагає зміцнити логічне мислення та здатність вирішувати проблеми. Ви можете практикувати це легко, особливо з простими завданнями, такими як обчислення в голові чи на папері. Багато людей вже давно перестали робити обчислення поділу ще зі старшої школи; колись ти спробуєш обчислити ще раз.
   • Роблячи покупки для їжі, спробуйте скласти вартість товарів у кошику. Не потрібно додавати точну суму; Ви можете округлити ціну до найближчого значення. Під час реєстрації ви виявите, як саме!

5. 

   Безперервне навчання. Гарвардське дослідження показало, що підвищення академічної успішності пов’язане з покращенням пам’яті у міру дорослішання. Навіть якщо ви раніше не відвідували коледж, ви можете продовжувати навчатися самостійно до кінця свого життя.
   • Йдіть до бібліотеки, щоб додати знання. Бібліотека - чудове місце для відпочинку, роздумів та зосередження на дослідженнях. Якщо у вас є вільний час, візьміть із собою книгу в парк або в кафе.Все це може допомогти вам зберегти гострий розум і поліпшити ваш оптимізм.
   • Запишіться до класу в громадському коледжі. Найкращі курси вимагають розумової та соціальної діяльності, наприклад, фотографії чи мистецтва тафтингу. Ви також отримаєте додаткову перевагу від знайомства з новими людьми та знайомства з новими друзями!

6. 

   Робить «розумові м’язи» гнучкими. Ви можете покращити свою пам’ять у таких сферах, як логічне мислення, вирішення проблем, спрямованість та корекція думки, вирішуючи головоломки та виконуючи складні вправи. Виклик мозку може допомогти вам вдосконалити свої навички логічного мислення та отримати впевненість у вирішенні проблем у тій чи іншій ситуації.
   • Спробуйте розгадати загадки. Люди похилого віку, які грають у кросворди, зазвичай отримують вищі результати на когнітивних тестах порівняно з некросвордами. Хоча дослідники не стверджують, що головоломки можуть покращити інтелект, або люди з вищим інтелектом часто воліють грати в головоломки, оскільки можуть, просто спробуйте. Бо це не зашкодить!
   • Комп’ютерні ігри. Згідно з Гарвардським дослідженням, гра під назвою NeuroRacer показала, що покращує здатність до багатозадачності, підтримує активність пам'яті та концентрацію літніх людей, що грають у гру .

7. 

   Зосередьтеся на всіх почуттях. Вчені виявили, що використання всіх наших органів чуття може активувати багато різних областей мозку, тим самим допомагаючи нам підтримувати пам’ять. В одному з досліджень учасникам показали зображення із запахом та зображення без запаху, і вони виявили, що гравці частіше згадують зображення із запахом, ніж зображення. пахне добре.
   • Застосоване на практиці, це схоже на використання методів уважності для сприйняття зображень, запахів, почуттів та звуків навколо нас у визначеній ситуації для подальшого згадування. події чіткіше.
   • Ви також можете спробувати цукерки з перцевої м’яти. Показано, що м’ята м’яти перцевої допомагає пам’яті та настороженості. Ви можете смоктати м’ятну цукерку, читаючи щось нове, або навчитися чомусь, про що потрібно згадати пізніше.

8. 

   Спробуйте використовувати свою не домінуючу руку, щоб робити щось у своєму розпорядку дня. Це може бути великим випробуванням, особливо коли ми намагаємося писати або друкувати, але це чудовий спосіб змусити себе зосередитися на обох півкулях.
   • Сядьте і спробуйте лівою рукою написати на аркуші паперу. Спершу ваші написи, можливо, будуть писати, але поступово ви зможете контролювати свої напружені плечі та полегшувати контроль. Ця вправа часто використовується для лікування хворих на епілепсію.
   реклама

Частина 2 з 4: Дотримуйтесь позитивного ставлення

1. 

   Шукайте особливих здібностей. Незалежно від того, на якому етапі нашого життя ми перебуваємо, ми всі можемо пізнавати нові речі та розвивати свої таланти чи навички. Розвиток нових навичок допоможе підвищити вашу впевненість.
   • Спробуйте такі види спорту, як катання на роликах або теніс, приєднання до хору чи аматорського гумористичного клубу. Зменште очікування і не будьте надто перфекціоністом; Веселіться, знайомтесь з людьми та робіть все можливе
   • Деякі навички, такі як вивчення іноземної мови чи комп’ютера, також корисні для збереження розуму.

2. 

   Проявіть свою творчість. Творчість корисна не лише для збереження ясного розуму та оптимістичного ставлення: вона змушує вас думати і робить «розумові м’язи» більш гнучкими. Досягнення позитивної діяльності зміцнять вашу впевненість і допоможуть насолоджуватися життям.
   • Спробуйте поетичне письмо, шиття, гру на інструменті, садівництво або малювання. Якщо у вас немає художнього чи творчого натхнення, випічка чи ведення журналу - це також чудові способи висловитись без особливих навичок.
   • Спробуйте застосувати креативні рішення для повсякденних завдань, таких як покупки на обмежену кількість, або створення нової їжі, яка відповідає вашому раціону або з обмеженим вибором інгредієнтів. Дотримуйтесь позитивного ставлення до своєї здатності знаходити рішення у повсякденних ситуаціях.

3. 

   Обслуговувати громаду. Особливо у міру дорослішання, повернення громаді надає вашому життю більше сенсу та особистості. У вас буде позитивний погляд на життя і позитивне ставлення до віку.
   • Спробуйте давати бездомним страви бездомним, волонтерити в старших центрах або працювати з молоддю в місцевих організаціях. Регулярно запланована робота волонтерів може допомогти вам завести друзів та допомогти іншим.

4. 

   Налаштуйте свій світогляд. Так, коли ми старіємо, ми не можемо робити те, що робили, коли були молодшими. Але замість того, щоб думати, що це невдача, сприйміть це природно і зосередьтеся на тому, що ви можете зробити.
   • Коригування ставлення - це також оцінка поточної ситуації з новою перспективою. Багато в чому ставлення - це все: ви можете перетворити негативну думку чи досвід і перетворити його на позитивну. Наприклад, ви не можете пам’ятати так добре, як раніше, але замість того, щоб сприймати це як провал чи сором, визнайте це як природний результат хорошого життя.

5. 

   Бути вдячним. Вчені провели сотні досліджень щодо переваг вдячності, включаючи переваги посилення почуття щастя та задоволення в житті. Є багато методів, якими можна спробувати виростити вдячність:
   • Напишіть лист із подякою комусь за зміни у вашому житті та надішліть їм подарунок.
   • Знайдіть час, щоб написати слова подяки. Виділіть день (або більше) щотижня, щоб записати принаймні три речі, які ви пережили, і те, як вам пощастило. Вони можуть бути великими або малими. Опишіть, як вони вас почували. Ви можете робити це щодня, наприклад, записувати щовечора перед сном, щоб виховати вдячність.
   реклама

Частина 3 з 4: Підтримка пам'яті

1. 

   Запишіть необхідні завдання на папері. Ви не можете (і не потребуєте) все пам’ятати, тому вам слід надавати пріоритет, залишаючи простір у своєму мозку та використовуючи «ярлики», щоб мати на увазі все. Запис - важливе рішення, щоб переконатись, що ви не пропускаєте зустрічей, не забуваєте пити таблетки чи не забуваєте робити інші важливі справи, які ви не можете ризикувати пропустити.
   • Спробуйте скористатися липкими нотатками або маркером з офісу, щоб записати нагадування або щоденні завдання.
   • Використовуйте календар або планувальник, щоб відстежувати майбутні важливі події та робочі терміни. Вам також слід скласти список того, що робити, коли ви ходите до продуктового магазину.

2. 

   Повторіть важливі деталі. Повторення того, що інші люди говорять вам, може допомогти поглибити ваш мозок і полегшити запам’ятовування пізніше.
   • Познайомившись із новою людиною та почувши її рекомендацій, повторіть її ім’я відразу ж і знову в кінці розмови. Ви можете зробити це природним чином: коли ви починаєте розмову, скажіть: "Приємно познайомитися, Лан". Потім перед тим, як попрощатися, повторіть ще раз: «З вами весело говорити, Лан».
   • Повторіть вказівки лікаря і, якщо потрібно, запишіть їх, щоб переконатися, що ви правильно запам’ятали інформацію.

3. 

   Займіться медитацією або йогою. Вивчаючи техніки, щоб заспокоїти свій розум та зосередити свою увагу, ви можете покращити свою ясність, що позитивно впливає на пам’ять та тривалість уваги.
   • В одному дослідженні учасники, які практикували вправи для концентрації протягом 20-30 хвилин на день, отримували вищі результати на стандартних тестах пам'яті, ніж ті, хто брав уроки харчування.
   • Уважність - це форма медитації, при якій практикуючий сидить і дихає повільно, одночасно концентруючи почуття, такі як вдих і вдих.Вам слід намагатися медитувати двічі на день по 10-20 хвилин кожного разу.
   реклама

Частина 4 з 4: Отримання допомоги

1. 

   Зрозумійте, що бувають випадки, коли вам потрібна допомога інших. По мірі того, як ми старіємо, наші розумові сили падають, якими б ясними ми не намагалися зберігати свій розум: це реальність життя. Важливо, щоб ви були з людьми, яким довіряєте, щоб у міру дорослішання ми могли розраховувати на них для прийняття важливих рішень, коли виникають ситуації.
   • У міру дорослішання люди часто помилково згадують події, яких насправді не сталося. Перебування з молодшою ​​людиною, такою як доросла людина, може підтримати вашу пам’ять, якщо вам потрібно згадати подію, яка сталася багато років тому.

2. 

   Уповноважена опіка. Перш ніж вам потрібен опікун, визначтесь, хто буде виконувати обов'язки вашого опікуна, якщо ваші розумові здібності в якийсь момент знизяться. Вам потрібно найняти адвоката для оформлення юридичних документів, коли потрібно час.
   • Якщо ви не дозволяєте опікунство над кимось, суд, як правило, призначає когось із ваших найближчих родичів, будь то ваш брат чи сестра, дружина чи діти. Якщо у вас виникають проблеми з близькими (це трапляється дуже часто), вам слід призначити опікуна самостійно, не залишайте цього важливого рішення суду.
   • Напишіть заповіт, де викладете свої побажання щодо майна та догляду за кінцем життя. Якщо ви коли-небудь втратите пам’ять, вам слід бути впевненим, що ніхто не може приймати рішення проти ваших побажань і керувати вами.

3. 

   Прийміть рішення щодо здоров’я зараз. Ви можете приймати важливі рішення в галузі охорони здоров’я зараз і в майбутньому, і писати письмово своєму опікуну, щоб пам’ятати ваші побажання.
   • Якщо ви проживаєте в США, юрист допоможе вам відстежити прогрес, але зазвичай вони пропонують підготувати Директиву про попередження, яка включає Живу волю, довіреність ( Довіреність або довірена особа (зазвичай включає опікуна, але не є обов’язковим), а також ваші побажання щодо реанімації та інтубації (наприклад, відсутність наказу про реанімацію).

4. 

   Допомога. Якщо ви думаєте, що у вас психічні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера або деменція, зверніться до близьких та попросіть про допомогу. Ви можете вибрати схеми лікування та оздоровлення, якщо ви боретеся з цими захворюваннями.
   • Симптоми хвороби Альцгеймера можуть початися в будь-якому віці, і якщо це відбувається до 65 років, це називається "хвороба Альцгеймера на ранніх стадіях".
   • Природно відчувати тривогу і страх, якщо пам’ять продовжує погіршуватися. Але спілкування з дітьми чи коханими відтепер допоможе забезпечити ваше майбутнє. Ви все ще можете вести щасливе і продуктивне життя навіть після встановлення діагнозу.
   реклама

Порада

• Читайте книги та статті, щоб доповнити знання.
• Поділіться своїми думками та ідеями з іншими. Допоможіть людям вирішити свої проблеми, і ви отримаєте багатий досвід.
• Зосередьтеся на речах, які слід пам’ятати, маючи в голові картинки.
• Приєднуйтесь до нового клубу. Спроба нових і різних речей допоможе мозку функціонувати різними способами, в результаті чого ви станете спритною людиною.
• Вивчення нової мови для багатьох людей вважається чудовою вправою для мозку. Крім того, знання нової мови відкриває ваші перспективи для кар’єри в майбутньому.
• Важливо щодня зосереджуватися на нових справах і добре висипатися. Медитація, йога та повноцінне харчування допоможуть вам розслабитися, залишатися здоровими та оптимістичними.
• Регулярно читайте. Це допоможе вам вдосконалити свої когнітивні навички.
• Намалюйте червону крапку на стіні і зосередьтеся на цьому. Це допоможе вам покращити концентрацію уваги.
• Висипайтеся 7-8 годин на день, залежно від ваших потреб. Максимальна кількість годин сну, що вимагається, буде залежати від віку.
• Будьте впевнені в собі і добре думайте про себе.

Увага

• Остерігайтеся людей, які намагаються думати за вас. Однак ви також повинні бути відкритими для корисних порад. Коли ви будете мати гострий розум, ви будете знати, яка порада корисна.
• Не догоджайте всім, адже є люди, які скористаються вами. Якщо ви зберігаєте ясний розум, менш імовірно, що це станеться.
• Зосередьтеся на тому, що ви хочете робити, а не просто на тому, що люди хочуть, щоб ви робили.