Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Іноді тактика "вдайте, що досягли своєї мети" може спонукати вас рухатися в більш позитивному напрямку. Хоча ніколи не є гарною ідеєю прикидатися чи надягати фальшиве обличчя, іноді вам потрібно зосередити свої сили та подолати ситуацію. Можливо, ви зіпсували презентацію або ненавиділи відвідувати обов’язкові святкові вечірки. Можливо, вам знадобиться трохи мужності, щоб пройти через це, поки ситуація не закінчиться.

Кроки

Частина 1 з 2: Вигляд щасливим

1. 

   Смійся. Один з простих способів показати щастя - посміхнутися. Але чи знали ви, що посмішка справді може покращити ваш настрій? Сміх може принести щастя, як коли щастя створює посмішку.
   • Спробуйте посміхатися всім своїм обличчям, а не лише губами. Насолоджуйтесь тим, як змінюються ваші щоки та очі, коли ви голосно посміхаєтесь. Цей вид сміху супроводжується позитивними емоціями.
   • Якщо вам стає сумно або засмучено, відбийте це почуття посмішкою. Спробуйте підключитися до почуттів посмішки і починайте відчувати себе щасливими.

2. 

   
   
   Робіть вигляд, що здатний. Щоб пройти через неприємну ситуацію, але все одно не виявляйте занепокоєння на міміці, потрібна майстерність, і це може бути питанням впевненості. Якщо вам доводиться проводити презентацію і відчувати переляк, використовуйте свою вроджену впевненість, навіть якщо публічних виступів достатньо, щоб змусити вас втекти. Скажи собі, що можеш. Коли ви випромінюєте впевненість (спочатку імперативну чи неприродну), інші повірять, що у вас є сила.
   • Говоріть голосно, голосно і поводьтеся так, ніби ви впевнені у своїх силах.
   • Вірно і навпаки. Якщо ви заходите в презентацію зі страхом, багато речей викликатимуть у вас страх, наприклад, тремтячі голоси, відсутність зорового контакту, незграбна дія тощо.

3. 

   
   
   Налаштуйте мову тіла. Якщо ви закриєте очі, обличчям вниз або схрестите руки / ноги, інша людина припустить, що вам важко підійти. Кажуть, що людина з правильними жестами має вищий рівень позитиву та впевненості, ніж хтось із незграбною зовнішністю. Зміна мови тіла може допомогти вам повірити у свою впевненість.
   • Тренуйтеся з прямими плечима (як спосіб виглядати / відчувати себе більше) або тримайте руки на стегнах.
   • Тренуйтесь у виграшних позах, як бити руками у повітря, перш ніж потрапляти в стресову ситуацію.

4. 

   
   
   Розслабтесь. Розслаблення може полегшити будь-яке занепокоєння та змусити вас почувати себе комфортніше. Якщо ви відчуваєте стрес, нервозність або нещастя, спробуйте деякі техніки розслаблення, щоб почуватися більш врівноваженим. Це особливо корисно перед важливою презентацією чи іншими проблемами.
   • Уповільнюйте і починайте рахувати вдихи, вдихайте протягом 4 секунд, потім видихніть протягом 4 секунд. Як тільки це стане легким, продовжте вдих на 6 секунд на секунду, звертаючи увагу, коли воно виходить і потрапляє у ваше тіло.
   • Зробіть розслаблення м’язів, щоб пом’якшити напружені м’язи. Ви можете збільшити розслаблення м’язів, зосередившись на різних частинах тіла, знявши стрес, в якому перебуваєте. Почніть з пальців ніг, потім працюйте над групами м’язів ніг, стегон, живота, грудей, рук, плечей та шиї.
   реклама

Частина 2 з 2: Веселі манери

1. 

   Використовуйте перспективу. У деяких випадках вам доводиться проходити і поводитися природно, навіть коли ви почуваєтеся незручно. Як ви думаєте про те, як ви виглядаєте, впливає на ваше майбутнє. Якщо ви збираєтеся вперше зустрітися з батьками свого партнера і не почуваєтесь добре, то це чудова можливість продемонструвати свою точку зору і створити симпатію. Однак знайте, що не завжди важливо, щоб ви виглядали і поводились ідеально в усіх ситуаціях. Знайте, коли вам слід вийти із ситуації або якщо вам доведеться її подолати через обставини.
   • Якщо ви просто зламали ногу, не потрібно вдавати, що ви щасливі. Бо тоді вам боляче! Це також вірно, якщо вам щойно було важко, наприклад, втратити брата або сестру чи бабусю чи дідуся. Почуття смутку очевидно.

2. 

   Змініть своє ставлення. Змінити своє ставлення може бути особливо важливим перед чимось поганим. Виділіть кілька секунд, щоб знайти нові способи роздумувати над своїми негативними думками, і спробуйте знайти позитивні аспекти для роздумів. Можливо, ви застрягнете в негативному мисленні і вам знадобиться капітальний ремонт, щоб відчути себе більш оптимістично. Подумайте про те, яке ставлення ви виявляєте в ситуації, і чи це ваша улюблена справа чи ні. Зміна ставлення може змусити вас почуватись досить щасливими, щоб пережити складну ситуацію.
   • Якщо вам доводиться відвідувати захід, який вам не подобається, змініть своє ставлення. Пам’ятайте, що ці події трапляються не часто, і ви можете їх подолати, навіть якщо ви знаєте це заздалегідь, це не буде приємно. Ви можете познайомитися з цікавими людьми, насолодитися смачною їжею або бути враженими тим, що дізнаєтесь.
   • Визнайте потенційні позитивні сторони, які можуть виникнути в результаті події, і менше спекулюйте щодо потенційних негативних моментів.
   • Для отримання додаткової інформації прочитайте Як змінити негативне ставлення.

3. 

   Поговоріть із собою. Якщо ви намагаєтеся виглядати чи відчувати себе щасливим, можливо, ви відчуваєте негативні думки. Розмова з самим собою допоможе вам перейти від негативних або безпорадних думок до заспокоєння, щоб ви могли почувати себе більш спокійно. Це може полегшити переживання неприємної ситуації та виглядати щасливішим, навіть якщо ви відчуваєте переживання. Кілька прикладів саморозмов:
   • "Я погано почуваюся, але все одно можу добре".
   • "Це дратує, але я знаю, що можу повернутися додому, як тільки це влаштується".
   • "Я тут, щоб трохи розважитися".

4. 

   Виховувати вдячність. Якщо ви намагаєтеся прикинутися щасливим, знайдіть речі, які роблять вас вдячними у житті. Вдячні люди мають вищий рівень здоров’я та щастя, такі як кращий сон, підвищена емпатія та покращена самооцінка. Знайдіть щось, на що чекаєте з нетерпінням і за що будете йому вдячні: будинок, добрий день, хороший друг чи що завгодно! Ви не тільки поводитесь щасливіше, але й починаєте відчувати себе щасливішими.
   • Складіть список з 5 речей, які приносять вам радість чи задоволення. Це може бути так просто, як прокидання без посуду в раковині. Далі, подумайте про те, щоб засмутити вас або розчарувати, і запишіть це. Тоді подумайте про три речі, які допоможуть вам оцінити важку ситуацію. Можливо, ви запізнюєтесь на роботу, тому що вам доведеться заправитись, але отримайте можливість купити собі улюблену каву. Або ваше робоче місце розуміє, чому ви іноді запізнюєтесь. Подумайте, чи пам’ятаєте ви це на тиждень, чи два тижні, чи п’ять тижнів.

5. 

   Дозвольте іншим допомогти вам. Зміцнюйте дружбу та займайтеся своїми соціальними навичками. Не ізолюйся, коли потрібна допомога! Щоденні розмови, а також взаємодія з іншими людьми допоможуть вам почуватись краще. Навіть коли воно натиснуте, відкрийте людину, до якої ви дбаєте, і пам’ятайте, що вона піклується і про вас. Набагато легше поводитись щасливо, коли ми поруч із друзями.
   • Якщо у вас є тенденція до ізоляції, то ви повинні знати, що це може призвести до почуття депресії.Соціальне спілкування є важливою частиною життя.
   • Особливо, якщо ви боретеся, переконайтеся, що у вас є на кого спертися і поспілкуватися, коли з’явиться така можливість.

6. 

   Зверніться за допомогою. Якщо ви намагаєтесь виглядати і поводитись щасливо, коли ви нещасні, зверніться за допомогою до свого лікаря. Спроба виглядати і поводитись щасливо нічого не означає, коли ти не відчуваєш себе щасливим.
   • Якщо ви постійно сумуєте, можливо, у вас депресія. Для отримання додаткової інформації прочитайте наші статті про те, як розпізнати депресію та як її лікувати.
   • Якщо вам потрібно знайти спеціаліста, дивіться нашу статтю про вибір фахівця.
   реклама

Порада

• Пам’ятайте, що ваші почуття стосуються вас, а не когось іншого. Не намагайтеся поводитись весело лише тому, що ви думаєте, що інші люди цього хочуть; є ймовірність того, що інші люди дуже зацікавлені в чесному зв’язку з вами.
• Постарайтеся почуватися позитивно, а не негативно і сварливо. Якщо ви будете поводитись так, ніби щасливі, то, мабуть, почуватиметеся краще. Робіть вигляд, поки не віртуозно!

Увага

• Є кілька серйозних проблем, які неможливо відсунути назад. Розправитися з речами, які вас турбують, і подолати їх досить важливо.