Зміст

• Кроки
• Порада

Стрес може часом здивувати, вразити та дезорієнтувати вас на цілий день. На щастя, є кілька простих способів подолання серйозних стресових ситуацій. Ці стратегії можуть дуже швидко заспокоїти стресові фактори та дозволити вам продовжувати день. Якщо регулярно займатися ними, вони також можуть бути корисним джерелом довгострокового зняття стресу.

Кроки

Метод 1 з 3: Заохочуйте почуття

1. 

   Застосувати ароматерапію. Блок обробки аромату в мозку розташований близько до зони контролю емоцій. Отже, запах вашого улюбленого аромату може швидко та легко вразити ваш настрій.
   • Нанесіть кілька крапель ефірного масла на зап’ястя. Аромат лаванди допомагає заспокоїти, тоді як аромат лимона та апельсина ідеально підходять для швидкого підйому енергії.
   • Ви також можете використовувати дифузор вдома або на роботі.

2. 

   
   
   Пити чай. Доведено, що чорний чай знижує рівень кортизолу (гормону стресу) та сприяє відчуттю розслабленості та самопочуття. Навіть ритуал приготування чашки чаю може допомогти заспокоїти ваш розум. Крім того, чай допомагає утримувати воду для тіла, яка чудово підходить як для тіла, так і для розуму.

3. 

   
   
   Жуйка. Одне дослідження показує, що жувальна гумка може зменшити тривожність і підвищити пильність. Це найпростіше рішення! Тримайте трохи гумки в рюкзаку або на столі. Коли ви відчуваєте стрес, вийміть кілька жувальних гумок і жуйте їх, поки не відчуєте підняття настрою.
   • Вибирайте жуйку з низьким вмістом цукру, оскільки це краще для зубів.

4. 

   
   
   Слухайте природні звуки. Природні звуки (наприклад, журчання струмка, тріскучий вогонь або крик комах та птахів, що цвірінькають у лісі), можуть майже відразу зменшити рівень стресу.
   • Шукайте компакт-диски, програми чи аудіо- та відеодані у подкастах, що забезпечують ваш улюблений природний звук. Слухайте їх як спосіб зупинити стрес або відтворити природні звуки, коли ви починаєте відчувати себе пригніченими.

5. 

   Слухати музику. Музика може допомогти зняти стрес, зняти біль та покращити загальну якість життя. Спробуйте слухати музику, коли відчуваєте стрес для миттєвої та легкої зміни настрою.
   • Створюйте списки відтворення без напруги, вибираючи улюблені грайливі пісні.
   • Щоразу, коли ви відчуваєте стрес, відкрийте список відтворення та виберіть музику.
   реклама

Метод 2 з 3: Стимулюйте організм

1. 

   Прийняти душ. Купання в душі - чудовий спосіб одужати, запобігти занепокоєнню та зменшити стрес. Особливо, якщо ви застрягли в втраті інтересу, просто насолодитися хвилиною прийняття душу - ідеальний спосіб потренуватися в догляді за собою та підвищенні самооцінки. Більше того, тілесні відчуття під душем (гаряча вода, улюблений аромат, доторкання до себе) настільки приємні, щоб зняти стрес.

2. 

   Ляжте, спираючись ногами на стіну. "Ноги вгору на стіні" або "viparita karani" - ідеальна поза йоги для зняття стресу. Ця поза покращує кровообіг голови та верхньої частини тіла. Це також призводить до відпочинку в центральній нервовій системі.
   • Сядьте на підлогу і покладіть приклад якомога ближче до стіни.
   • Розслабтеся, плавно опустіть верхню частину тіла на підлогу.
   • Підніміть ноги вгору, щоб притулитися до стіни.
   • Затримайтеся в такому положенні 10 хвилин.

3. 

   Танці. Танці дуже ефективно знімають стрес двома способами: вони занурюють вас у веселу музику та забезпечують переваги вправ. Ви можете отримати багато з цих переваг лише за кілька хвилин. Щоразу, коли ви починаєте відчувати стрес, вставайте і танцюйте навколо на мелодію. Ви навіть можете створити графік, який включає перерви на вправи для міні-танців у робочий день для регулярного полегшення.

4. 

   Прогулянка. Було показано, що будь-які аеробні вправи заспокоюють нервовий стан і покращують настрій. Ходьба - це, мабуть, швидкий і простий спосіб отримати ці переваги. Одне дослідження показало, що швидка 30-хвилинна прогулянка може бути настільки ж ефективною, як і прийом знеболюючих засобів. Але навіть 5 або 10 хвилин прогулянки можуть творити чудеса для зняття стресу.
   • Щоразу, коли ви відчуваєте стрес, гуляйте на деякий час.
   • Спробуйте ходити приблизно 30 хвилин за раз.
   • Робіть цю вправу кілька разів на тиждень (або навіть щодня), щоб зменшити стрес і почуватися добре.

5. 

   Масажуйте себе. Доведено, що масаж знімає стрес і зміцнює здоров’я. Але вам не потрібно йти до експерта! Ви можете досягти цих переваг, масажуючи себе. Почніть з м’якого масажу очей.(Це ідеально, якщо ви давно дивитесь на робочий стіл.)
   • Закрий очі.
   • Покладіть великий палець під лоб.
   • Використовуйте силу і рухайте великим пальцем невеликими колами, рухаючись з брови.
   • Продовжуйте цей рух навколо очей.
   реклама

Метод 3 з 3: Залучіть розум

1. 

   Живи сьогоденням. Тривога часто виникає, коли ми переживаємо про майбутнє чи минуле. Виділіть кілька хвилин, щоб активно зосередитись на сьогоденні. Виберіть таке просте завдання, як миття посуду або приготування чашки чаю. Проведіть 5 хвилин серйозно, зосередившись на одному завданні, опрацювавши якомога більше деталей. Через 5 хвилин ви опинитеся більш розслабленим.

2. 

   Глибокий вдих. Глибокі вдихи та видихи - це чудовий спосіб зосередитись у теперішній момент. Крім того, було показано, що інтенсивне дихання знижує частоту серцевих скорочень і знижує артеріальний тиск, що має потужний вплив на рівень стресу.
   • Зробіть глибокий, повільний вдих 5-10 разів.
   • Зосередьтеся на вдиху стільки часу, скільки робите на видиху.
   • Вдихайте носом, а видихайте носом або ротом.

3. 

   Скажіть ствердне речення. Афірмації - це позитивні твердження про себе. Ствердження можна записати або продумати, але вони найпотужніші, коли їх вимовляють.
   • Підготуйте деякі твердження заздалегідь. Чи відчуваєте ви тривогу, намагаючись писати? Хорошим варіантом може бути "Я хороший письменник".
   • Коли тривога і стрес зростають, спокійно стверджуйте.
   • Коли ви це зробите, може бути корисно подивитися в дзеркало.
   • Деякі стверджувальні ідеї включають: Я хороша людина; Я заслуговую на те, щоб бути щасливим; Я добре працюю; і я вродлива.

4. 

   Посміхніться. Показано, що посмішка стимулює вироблення хімічної сполуки бета-ендорфіну в мозку. Насправді навіть здогадайся Посмішки можуть збільшити це виробництво. Якщо ви відчуваєте стресовий момент, знайдіть час, щоб визначити щось смішне. Навіть якщо ти не смієшся вголос, передбачення, мабуть, достатньо!
   • Знайдіть смішні відео.
   • Згадайте веселий досвід із друзями.
   • Слухайте комедійні подкасти.

5. 

   Зробіть «сканування тіла». Сканування тіла - це проста медитаційна вправа, яка може зняти стрес і допомогти відчути справжнє життя. Це можна зробити за 30 хвилин. Ідея полягає в тому, щоб усвідомити кожну частину тіла; не оцінювати і навіть не змінювати його.
   • Якщо у вас є місце, лягайте на підлогу. (Якщо місця немає, це нормально. Ви можете зробити сканування тіла, сидячи на стільці.)
   • Закрийте очі і починайте, помічаючи, яка частина вашого тіла торкається підлоги (або стільця).
   • Розслабте будь-яку частину тіла, яка знаходиться в напрузі (зазвичай підборіддя, шию та плечі).
   • Починаючи з пальців ніг, скануючи тіло від частини до частини.
   • Уявіть, що ви насолоджуєтесь обстеженням всього тіла, не судячи, а просто спостерігаючи.
   • Закінчіть процедуру у верхній частині голови.
   реклама

Порада

• Переконайтесь, що не виливаєте стрес / гнів на друзів чи колег.
• Ці поради допомагають заспокоїти будь-яке джерело стресу або тривоги, але всі вони, регулярно практикуючись, можуть зменшити стрес або загальну тривогу.