Зміст

• Кроки

Хоча на ринку існує багато добавок, які продаються як ефективні добавки для схуднення, насправді це можна зробити, не приймаючи жодних ліків. Деякі ліки не тільки не працюють, але й небезпечні для людей, які мають проблеми зі здоров’ям або приймають інші ліки. Тому замість прийому ліків слід застосовувати деякі методи схуднення.

Кроки

Метод 1 з 2: Розрахуйте калорії для схуднення

1. 

   Знайдіть базальна швидкість метаболізму. Базальна швидкість метаболізму (BMR) - це кількість калорій, необхідних організму для функціонування протягом дня. Ви можете використовувати онлайн-калькулятор BMR для розрахунку BMR через зріст і вагу, а також ряд інших факторів.

2. 

   
   
   Нижче споживання калорій, ніж BMR. Щоб схуднути на 0,5 кг на тиждень, слід зменшити споживання калорій на 500 калорій нижче, ніж добовий показник BMR. Ви можете вести журнал або використовувати спеціальні програми на телефоні, щоб відстежувати калорії за день.
   • Деякі програми включають Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate та My Diet Diary.
   • Кілька програм функціонують для контролю споживання вуглеводів, жирів та білків, щоб переконатися, що ви перебуваєте на здоровому рівні цих речовин.
   • Не втрачайте раптово занадто багато калорій, інакше ви сповільните свій метаболізм, ускладнюючи схуднення. Людина, що важить 150 кг, може зменшити споживання на 1000 калорій на день, але людина, що важить 75 кг, повинен обмежити споживання приблизно до 500 калорій.

3. 

   
   
   Приєднуйтесь до клубу схуднення. Клуби та служби для схуднення допомагають вам розрахувати споживання калорій, коли ви голодні або вам важко відстежувати себе. Деякі клуби / служби включають Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig тощо.
   • Ці групи не тільки розробляють ефективний план схуднення, але й беруть участь у підтримці та відповідальності.

4. 

   
   
   Пити воду. Вода допомагає при схудненні різними способами. Ця рідина зменшує голод і спрагу замість солодких напоїв, додаючи більше калорій до їжі.
   • Вода також посилює обмін речовин і виводить токсини.

5. 

   
   
   Уникайте деяких продуктів. Багато невеликих упакованих продуктів містять досить багато калорій, що ускладнює обчислення калорій. Деякі інші продукти мають невелику харчову цінність, не допомагають вам зменшити споживання калорій, оскільки організм все ще повинен засвоювати достатні поживні речовини. Деякі продукти, яких слід уникати, включають:
   • Закуски, що містять лише вуглеводи, включають печиво, сухі крупи, хліб або рисові коржі. Ці продукти знижують рівень цукру в крові, стимулюючи організм виробляти більше інсуліну, роблячи вас швидше голодними.
   • Заморожені продукти. Зазвичай вони містять багато натрію, що спричинює затримку води в організмі. Тоді ваш план схуднення не буде сексуально активним.
   • Закуски з високим вмістом клітковини. Ці продукти впливають на споживання клітковини (змушуючи почувати себе ситими), тоді як ви можете отримувати фіксовану клітковину з фруктами або овочами під час їжі.
   • Їжа рекламується як нежирна. Можливо, ви думаєте, що ці продукти підтримують ваш план дієти, але насправді ви будете їсти більше, і ці виробники продуктів часто використовують цукор, щоб компенсувати нежирний смак. . Тож це може вплинути на втрату ваги.
   • Фруктовий сік. Цей напій містить кількість цукру в фруктах і не містить клітковини.
   • Напої зі штучними підсолоджувачами. Штучні підсолоджувачі викликають бажання їсти більше і суперечать здоровому харчуванню.
   • Вино. Алкоголь може перевантажити печінку, оскільки напій містить токсини, які змушують печінку працювати на детоксикацію і більше не дозволяють спалювати жир.
   реклама

Спосіб 2 з 2: Вправа для схуднення

1. 

   
   
   Обговоріть свій режим вправ із лікарем. Якщо у вас є захворювання серця, астма, діабет або інший стан, перед початком плану фізичних вправ вам слід проконсультуватися з лікарем. Ваш лікар також допоможе вам визначити вашу ідеальну вагу, а також як досягти цього індексу ваги.
   • Цей крок особливо важливий, якщо вам потрібно сильно схуднути. Однак слід все-таки проконсультуватися зі своїм лікарем, чи втрачаєте ви більшу чи меншу вагу.

2. 

   
   
   Займатися аеробікою. Просто називаючись "кардіо вправами", аеробні вправи можуть бути ефективними, оскільки вони все одно посилюють ваш метаболізм після зупинки. Це означає, що за цей час ваше тіло буде швидше спалювати калорії, і ви будете худнути, спалюючи більше калорій, коли будете приймати.
   • Аеробні вправи передбачають легкі, помірні або важкі рухи інтенсивності, які тривають деякий час.
   • Щотижня слід робити принаймні п’ять-сім днів по 30 хвилин на день.

3. 

   Вправа для підвищення фізичної форми. Ця вправа збільшує м’язи і вимагає більше калорій, тому ви будете спалювати більше калорій навіть у стані спокою, якщо у вас великі, міцні м’язи.
   • Деякі вправи для силових вправ включають віджимання, суглоби, передпліччя, присідання та довгі кроки.
   • Ви можете робити силові тренування тричі на тиждень з одногодинними заняттями, щоб схуднути під час і після фізичних навантажень.

4. 

   Прогулянка. Це найкращий вид спорту для людей, які потребують легких фізичних вправ через низку проблем зі здоров’ям, що заважають їм робити аеробні вправи. Крім того, ходьба також корисна для вашого психічного здоров’я зокрема і для здоров’я загалом.
   • Ходьба 45 хвилин на день допомагає втратити до 0,5 кг на тиждень.
   реклама