Зміст

• Кроки

Відчувати себе по-справжньому задоволеним - це означає любити того, ким ти є, як внутрішньо, так і зовні. Потрібні багато зусиль і великі зміни, щоб людина навчилася приймати себе і боротися з життєвими бідами. Якщо ви хочете почуватись добре в собі, почніть із формування думок, почуттів та поведінки, які заважають вам у цьому. Далі ви можете поступово сформувати спосіб життя, який допоможе вам почуватись цінованими, улюбленими та виконаними. Якщо ви хочете знати, як бути задоволеним собою, ознайомтеся з цими простими кроками.

Кроки

Частина 1 з 4: Виховувати любов до себе

1. 

   Любіть свою особистість. Намагайтеся уникати порівняння себе з іншими та плекання своєї особистості. Порівняння себе з іншими не допоможе вам почувати себе добре, бо ви відрізняєтеся від усіх інших. Ніхто в цьому світі не схожий на вас, ніхто не може пережити те, що ви пережили, і утримувати свої здібності.
   • Порівняння себе з іншими негативно позначиться на вашій самооцінці, оскільки ви завжди знайдете людей здоровішими, розумнішими або гарнішими за вас. Натомість зосередьтеся на тому, ким хочете бути, а не наслідувати сусіда, крутих дівчат у школі чи сестру. Визначившись із концепцією успіху, ви зможете її досягти.
   • Можливо, ви відчуєте, що всі навколо кращі за вас. Але ви, здається, забули, якою великою силою у вас теж є. Можливо, ви не зрозуміли цього вчасно, що у вас є свої сили, що хтось інший бажає, щоб вони були схожими на вас.

2. 

   
   
   Формуйте свою впевненість. Впевненість є ключем до того, щоб бути задоволеним собою і любити того, ким ти є зараз і ким ти станеш. Докладіть зусиль, щоб відчувати впевненість у собі та своїх досягненнях, незалежно від того, скільки часу вони займають. Ви завжди повинні нагадувати собі, що ви чудова людина і що ви заслуговуєте на те, щоб відчувати впевненість у собі. Якщо ви думаєте, що маєте цінність, то і правда.
   • Щоб виглядати впевненіше, виправте мову свого тіла. Станьте вертикальніше, постава краще, очі прямі, а не зігнуті до землі. Спробуйте сидіти на місці або стояти у відкритій позі, щоб створити позитивну, дружню енергію.
   • Знайдіть щось, у чому ви справді добре вмієте, або докладіть зусиль, щоб досягти успіху в тому, чим ви захоплені. Якщо ви вже добре це вмієте, подивіться, як здорово вам це вдається. Спробуйте зосередитись на своїх навичках і талантах. Ви будете більш задоволені собою, коли будете добре робити те, що вам подобається.
   • Коли ви стикаєтесь із туманною ситуацією, думайте про найкращі можливості, а не про негативні.

3. 

   
   
   Пишайтеся своїми сильними сторонами. Кожна людина завжди має щось, що робить її щасливою. Виділіть хвилинку, щоб сісти і скласти список речей, які вам подобаються в собі. Примусьте себе сидіти на місці, поки ви не заповнили сторінку. Копайте глибоко, щоб знайти моменти, які показують, що ви чудова людина. Подумайте про такі якості, як співчуття, почуття гумору, наскільки ви гідні довіри, наскільки етичні ви працюєте. Чим довший і чесніший список, тим краще.
   • Якості, що використовуються для опису вас, можуть бути люблячими, допитливими, працьовитими, доброзичливими, сильними, розумними, різкими, спокійними та жартівливими. Ви також можете додати функції, які вам подобаються, якщо вони для вас дійсно важливі. Перелічіть усі свої аспекти у цьому списку. Оновлюйте його щоразу, коли думаєте про щось, що викликає у вас гордість.
   • Зберігайте цей список і використовуйте його часто, щоб почуватися задоволеним. Ви можете скласти його і покласти у свій гаманець.
   • Якщо у вас виникають проблеми з самопереліком, проконсультуйтеся з людьми, які вас добре знають. Попросіть друга чи колегу описати ваші сильні сторони; Можливо, хтось вас здивує!

4. 

   
   
   Прийміть, що будуть погані дні. Іноді вам доведеться терпіти погані почуття і казати собі, що вони пройдуть. Люди часто думають, що задоволення собою означає, що вони повинні постійно бути в гарному настрої. Якщо у вас поганий день, особливо коли це трапляється відразу після великого часу, уникайте звинувачувати себе і розумійте, що все піде добре.
   • Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, поговоріть з кимось, хто піклується про вас, і вислухайте вас. Якщо ви були так засмучені принаймні півроку, зверніться до медичного працівника.
   • Коли у вас поганий настрій, ваше тіло буде це знати. Дослідіть, яка частина вашого тіла починає слабо функціонувати, коли ви засмучені або засмучені. Якщо ви помітите підказки свого тіла, ви зможете зрозуміти, що ви спостерігаєте на колінах і як почувати себе комфортніше.

5. 

   Намагайтеся позитивно ставитись. Це може бути дуже важко. Це може зайняти багато часу, щоб постійно залишатися активними, але ви можете зробити це частиною свого життя. Формування позитивного ставлення - це рішення, яке ви повинні прийняти для себе і дотримуватися щодня.Якщо ви ставитеся позитивніше, ви будете почувати себе більш задоволеними собою, а також своїми майбутніми перспективами та усім, чого досягнете.
   • Ви можете навчитися розпізнавати, коли ваші думки стають занадто негативними, і повертати їх назад, щоб повернути вас до позитивного мислення. Щоразу, коли ви думаєте про щось негативне, переповнюйте це принаймні двома-трьома позитивними думками. Наприклад, якщо ви думаєте: "Я сьогодні виглядав таким втомленим", можна сказати: "Але моє волосся все ще виглядає добре, а моя посмішка все ще дуже яскрава".
   • На більш глибокому рівні, якщо ви думаєте про такі речі, як: "Я дуже незграбний у соціальних ситуаціях", вам слід сказати: "Але я знаю, як розсмішити людей, і навколо людей здається дуже комфортно. навколо мене. "
   • Практикуйтеся робити це щодня. Навіть якщо ніхто цього не помітить, практикуйте позитивне ставлення. Ви не знаєте, наскільки велика різниця може це зробити, і практика полегшить це ставлення.
   • Потренуйтеся говорити друзям приємні слова про себе. Поговоріть про свої досягнення або про те, що вас хвилює. Ви побачите, що оптимізм заразний, і якщо виголосите його вголос, ви почуватиметесь більш задоволеними собою. Якщо ваші друзі не люблять розмовляти про хороші частини вашого життя, подумайте, чи вони насправді роблять вас щасливими чи почуваються добре в собі.
   • Оцініть масштаб проблеми, перш ніж злитися. Наприклад, багато людей обурюються непередбачуваними речами, такими як пробки.

6. 

   Знайте, що ви можете багато дати іншим. Якщо ви відчуваєте, що ви нікому не потрібні, чи ви не допомагаєте, це не так. Поговоріть з коханими, щоб побачити, наскільки ви їм потрібні і наскільки люди вас цінують. Нехай члени вашої родини чи друзі знають, про що ви думаєте, вони відреагують чудовими якостями, якими ви володієте. Розкажіть своїм друзям про свої проблеми, і вони скажуть вам, що ви недооцінили вас і що ви потрібні вам у житті.
   • Чим більше ти пам’ятаєш, що ти цінна людина і що оточуючим пощастило знати тебе, тим швидше ти зрозумієш, що тобі залишилося багато чого дати. І коли ви відчуєте, що маєте цінність, ви поступово станете більш задоволеними собою.
   • Незважаючи на те, що зараз ви переживаєте важкий час у своєму житті, ви все одно маєте можливість розширити свої інтереси та відточити свої вміння та захоплення чимось. Ви навіть можете поділитися ними з усіма. Це саме ті причини, щоб ви були задоволені собою.

7. 

   Складіть список речей, які ви цінуєте. Можливо, ви просто погано думаєте про себе, тому що відчуваєте, що не маєте чим задовольнитись. Негативне самомислення випливає з вашого сприйняття того, ким ви є, а також ваших почуттів щодо речей навколо вас. Почніть із складання списку вдячності та складання списку всього, за що ви вдячні - від здоров’я до братів і сестер чи навіть чудової погоди. Вони допоможуть вам усвідомити, що ви маєте право відчувати задоволення, бо з вами ще стільки радості, удачі та надії.
   • Складання цього списку схоже на складання списку речей, які ти любиш у собі. Напишіть цілу сторінку та регулярно перечитуйте та додайте більше, коли б ви не придумали нову ідею.
   • Якщо важко знайти речі, які роблять вас вдячними, перетворіть це на можливість практикувати оптимізм. Подумайте про випадки, коли ви злилися, і наполягайте на тому, щоб знайти принаймні 2 хороші речі у кожній поганій ситуації. Наприклад, ви можете заперечити: "Я збожеволів, бо звук гавкання собаки змусив мене і мою дитину прокинутися о 5 ранку" дорівнює “1. Я взяв трохи більше часу, щоб пограти з нею сьогодні вранці, тому заспокоюю її; Кожна мить, коли ми з дітьми, дорогоцінна; і 2. Я чую спів птахів при сході сонця ".
   • Якщо у вас все ще виникають проблеми, попросіть людей про речі, які роблять їх вдячними. Можливо, ви знайдете спільну мову.

8. 

   Уникайте зайвого фокусування на своїй зовнішності. Кожен з них красивий по-своєму. Немає нічого поганого в бажанні побачити зміни чи мріях про майбутнє. Але ваша самооцінка повинна базуватися на ваших власних якостях і тому, хто ви є; не зовнішній вигляд. Якщо ви хочете бути задоволеними собою, своїм головним пріоритетом повинні бути ви самі; І лише у випадку з якимось зв’язком, тоді на яку зовнішність ви схожі.
   • Обмежений час підготовки. Якщо ви витрачаєте весь свій час, бажаючи ідеального вигляду, ви зосереджуєтеся на менш позитивних і конструктивних частинах свого життя. Сплануйте, скільки часу потрібно для зачіски, макіяжу та погляду в дзеркало перед виходом на вулицю. Знайдіть цикл, який відповідає тим часовим рамкам. Якщо ви пройдете цей час, ви точно побачите лише потворні плями, які ви собі уявляєте.
   • У вас більше заповітних цінностей, ніж ви здаєтеся. Ви повинні вкладати силу та впевненість у кожній дії та своїх досягненнях, а не у своїй зовнішності. Наприклад, у вас чудовий день, адже проект, над яким ви працювали стільки тижнів, похвальний. Повернувшись додому, ви нарешті встигаєте подивитися в дзеркало і зрозуміти, що ваша туш розмазана під повіками. Незалежно від того, що на обличчі є пляма, ви все одно отримуєте чудовий результат, і ви повинні бути більш впевненими у своїх силах.
   • Якщо люди роблять вам компліменти за ваш зовнішній вигляд, сміливо обіймайте їх. Однак ігноруйте будь-які негативні коментарі, і набагато важливіше визнати компліменти вашої особистості.

9. 

   Менш цікавтесь думками інших людей. Зосередьтеся на тому, що ви думаєте про себе, а не на тому, що думають інші. Зосередьтеся на позитивних, емоційних думках від себе, а не від того, що говорять про вас інші. Оскільки, врешті-решт, ви єдині, хто повинен жити у своєму тілі, ваша думка є найважливішою.
   • Люди, які ображають інших, часто роблять це, щоб почувати себе впливовішими. Це означає, що у них така ж провина, як і у вас. Саме їм не вистачає впевненості, тому уникайте коментарів і намагайтеся не реагувати на них образами. Найкраще, що ви можете зробити, це прожити своє життя так, як вам хочеться, не шкодуючи.
   • Сказати, що це може бути простіше, ніж зробити. Замість того, щоб заперечувати той факт, що ви дбаєте, запитайте у свого серця, як це - подобатися всім. Запитайте себе, чи варті люди, які вас ранять, зусиль. Рано чи пізно ви також зрозумієте, що вони є не чим іншим, як перешкодою для вашого щастя, а не засобом, який допоможе вам у цьому.
   • Вмійте обирати людей, а також час, коли ви бажаєте надіслати довіру. Наприклад, багато людей скажуть, що найбільше довіряють своїй матері. Однак деякі люди настільки сліпо довіряють своїм матерям, що наважуються дозволити їй, скажімо, літати на літаку або обдурити лотерею. Якщо ви хочете проконсультуватися з іншими, вибирайте консультанта з розумом.
   реклама

Частина 2 з 4: Справа з виною

1. 

   Зрозумійте походження цієї провини. Певна провина, можливо, виникла у нас з юних років. Деякі діти, яких занадто жорстко критикують або нехтують, часто мають велику самооцінку. Деякі люди почуваються винними щодо свого першого невдачі або коли вони перебувають у новому середовищі. Зрозумійте, звідки беруться ваші клейми, і що робить їх гіршими, щоб навчитися краще з ними поводитися.

2. 

   Когнітивно-поведінкова терапія - когнітивно-поведінкова терапія (LPNTHV). Є багато способів змінити свій погляд на себе, щоб ви могли почувати себе добре. Однак це довгий процес. Мозок може рости і змінюватися ще довго після того, як наші тіла перестають рости, явище, яке називається пластикою мозку. Це дозволяє продовжувати навчання або змінювати своє мислення в будь-якому віці.
   • Когнітивні зміни - це спосіб змінити вашу поведінку.
   • Ви можете практикувати LPNTH самостійно або з психотерапевтом. Пам’ятайте, якщо ви вважаєте, що крок занадто складний, вам слід звернутися за допомогою до терапевта, який обізнаний про ВМС.

3. 

   Визначте своє мислення. Першим кроком LPNTHV є визначення мислення. Є багато самопесимістів, які вважають, що вони не мають ніякої цінності, а також часто вважають, що вони нічого не можуть зробити, щоб змінити ситуацію. Потрібно почати змінювати погляд на себе, визначивши свої почуття.
   • Побачити себе спочатку може бути важко. Хороші друзі, які бажають допомогти, можуть просто сказати вам «просто відпусти це» і визнати свої сильні сторони. Є щось глибше, ніж сама думка про бажання змінитись.

4. 

   Почніть писати щоденник. Ви повинні починати щодня робити нотатки про свої думки, як позитивні, так і негативні. Напишіть про ситуації, які обертаються навколо подій, які ваші почуття і як ви вирішуєте ситуацію. Це допоможе вам визначити свої думки з часом, щоб ви могли почати змінювати ці негативні думки.
   • Будьте чесними із собою у своєму журналі. Вам потрібно знати всі свої різні думки, щоб отримати загальну картину. Чим ви чесніші, тим більше звичок ви можете змінити.
   • Дотримуйтесь темпу. Важливо записати всі свої думки; або переказати, що трапилось на роботі; або витримати турботи про свого партнера, коли вам доведеться піти геть.

5. 

   Прийміть, що ваші думки справедливі. Коли ви вже деякий час ведете журнал, вам слід оглянути те, що ви записали. Таким чином, у вас будуть більш об’єктивні погляди на ваші думки, щоб ви могли прийняти їх і прийняти себе.
   • Постарайтеся пам’ятати свої почуття, коли пишете, і замість того, щоб соромитись чи соромитися своїх негативних думок, прийміть їх. Це однаково для всіх, і якщо ви їх приймете, можете змінити.
   • Дозволяючи собі відчувати негативні думки, ви берете їх під контроль і починаєте змінюватися. Як тільки ви виявите потік мислення, який змушує вас почуватись неповноцінними, ви можете змінити свій спосіб мислення.

6. 

   Змініть своє мислення. Записавши всі свої думки та почуття протягом декількох тижнів і прийнявши свої почуття як дійсні, вам слід врахувати свої думки і почати змінювати своє мислення. Читайте щоденник, шукаючи дублікатів думок. Знайдіть спільну тему або оберіть різку думку. Прийміть ці песимістичні думки і спробуйте повернути їх у позитивну сторону.
   • Наприклад, можливо, вам було погано через те, що ви не встигли зробити роботу вчасно. Замість того, щоб концентруватися на помилці, подумайте про часи, коли ви досягли великого досягнення або пережили дуже складний проект. Скажіть собі: «Я можу змінити ситуацію, бо вже зробив багато хороших речей. Мені просто потрібно зосередитись на цьому, як і попередні проекти ".
   • Прийміть усі свої емоції і перетворіть їх на позитивні ситуації. Зрозумійте, що добре мати такі почуття, але знайте, що існують більш ефективні способи побачити себе, які зроблять вас набагато більш задоволеними.
   • Пробачте свої помилки з минулого. Неможливо змінити минуле, і вам доведеться дати собі шанс на вдосконалення. Чи знаєте ви приказку: «Одягайся на роботу, яку хочеш, а не на роботу, яку маєш»? Ставтеся до себе таким, яким хочете бути, а не таким, яким ви були в минулому. Таким чином, вам буде легше стати тим, ким ви хочете бути.

7. 

   Навчіться терпіти. Коли ви озираєтеся на своє минуле, ви бачите, що пропустили кілька ситуацій через низьку самооцінку. Якщо ви помічаєте звичну думку чи рутину, наприклад, відмову брати участь у соціальній діяльності через тривогу чи негатив, знайдіть способи їх подолати. Змінивши своє сприйняття цих подій, ви можете змусити себе протистояти їм, не турбуючись про песимістичний результат.
   • Наприклад, ти часто відмовляєшся тусуватися з колегами, бо боїшся, що вони знайдуть тебе нудним, і ти просто зробиш себе дурним. Замість того, щоб думати так, спрямовуйте себе на більш позитивні речі та вигоди від них. У вас також є інші друзі, які вас люблять і люблять бути з вами, тому вам повинно бути цікаво. Можливо, ви заведете більше друзів і станете ближчими до своїх колег.
   • Якщо ви підрахуєте можливості, які можуть статися в ситуації, а не просто уявляти жахи, ви зможете бачити себе в позитивному напрямку.

8. 

   Практика. Ці почуття потребують часу, щоб змінитися. Навчання бачити себе по-іншому вимагає багато практики, але не бійтеся думати про себе позитивно. Спочатку це може бути важко, але коли ви поступово розумієте свої емоції та усвідомлюєте свій негативний спосіб життя, ви можете робити невеликі кроки. Через деякий час ви інстинктивно виявите, що робите це так часто, що ваш день наповнений позитивними, а не негативними думками.
   • Якщо у вас є проблеми, домовтеся про зустріч із психотерапевтом. LPNTHV, за допомогою навченого фахівця, який знає про методи, зможе допомогти вам бачити більше себе без вашого відома.
   • Під час сеансів внутрішньоматкової спіралі терапевт працює з вами, щоб досягти своєї мети.
   реклама

Частина 3 з 4: Дія

1. 

   Робіть те, що вважаєте правильним. Люди іноді недооцінюють себе, оскільки робили щось, що вважали неправильним чи поганим. Дотримання власних етичних норм щодня допоможе вам підвищити самооцінку та впевненість.

2. 

   Покажіть своїм друзям і родичам свої досягнення. Коли ви робите щось, що змушує вас пишатися, đó це момент, коли ти стаєш найкрасивішим. Визнайте свої зусилля, привітайте себе та запросіть усіх на святкування. Це допоможе вам більше пишатися собою, адже ви маєте всі привітання.
   • Зателефонуйте своїм бабусям і дідусям або напишіть улюбленій тітці електронною поштою, щоб поділитися хорошими новинами та відсвяткувати з родиною та друзями.
   • Зрозумійте, будь ласка, що це добре для вас та всіх. Якщо ви розмовляєте лише з родиною чи друзями, це має на меті поділитися з тими, кого любите. І цілком ймовірно, що коли ви захочете почуватись добре в собі, вам доведеться розповісти людям багато досягнень.

3. 

   Щиро прийміть похвалу. Коли ви чуєте, як ваші друзі кажуть: "Мені подобається ваша презентація", спробуйте не відкладати її і сказати: "Я так нервуюсь, забув про сторінку!" Просто скажіть «Дякую», і нехай комплімент вам заважає. Якщо ви дивитеся на себе звысоку або недооцінюєте себе щоразу, коли люди хочуть зробити вас щасливими, вони можуть вагатися і перестати це робити. Натомість кожного разу, коли ви чуєте, як хтось вас хвалить, будьте щиро щасливі і приймайте це, замість того, щоб протистояти їм.
   • Подивіться людині в очі і скажіть щире спасибі.
   • Якщо вас засмучує комплімент, не потрібно його приймати. Однак, якщо вам подобається, коли вас так хвалять, тоді прийміть це.

4. 

   Бувай здоров. Деяким людям, витративши час на очищення свого тіла, допоможе відчути, що вони заслуговують на хороший догляд. Догляд за своїм тілом настільки ж важливий, як і живлення душі, а деякі техніки гігієни також допомагають розслабитися.
   • Наприклад, ви можете замочити ванну або побалувати шкіру ароматним милом та лосьйонами.
   • Це відрізняється від важкого макіяжу або покупки модного одягу. Це означає, що ваше тіло потребує часу на догляд.

5. 

   Носіть зручний одяг. Ви знаєте, що сорочка тримає вас напоготові і які штани вас бентежать. Якщо у вас є, пожертвуйте все це на благодійність. Одягніть улюблений колір. Якщо ви почуваєтесь комфортно, ваша впевненість виявиться. Якщо хтось висміює ваш одяг, проігноруйте це і скажіть: "Ого, принаймні мені все ще подобається!"
   • Пам’ятайте, що люди навколо вас насправді не дивляться на вас і не говорять про вас так сильно, як ви думаєте.
   • Уникайте носити одяг, який дратує вас, лише тому, що ви вважаєте, що він модний. Робіть те, що вам комфортно, і всі виявлять, що вам це краще.
   • У деяких випадках правильний одяг для обстановки насправді робить вас комфортнішим. Наприклад, якщо ви готуєтесь до ділової зустрічі, одягайтеся в стилі свого начальника, як би це не дратувало.

6. 

   Створіть свій власний стиль. Спробуйте різноманітні вбрання, щоб з’ясувати, хто з них почувається найкраще. Можливо, іноді вам хочеться вбратися, інший раз вам подобається, щоб вам було зручно. Це нормально. Спробуйте відвідати магазин одягу з друзями та випробувати нові стильні та барвисті вбрання. Є ймовірність, що ви знайдете щось, що підходить саме вам.
   • Зосередження уваги на своїй зовнішності не є критичним, оскільки ваша зовнішність є найповнішим способом виразити, ким ви є. Наприклад, носіння одягу з улюбленим кольором - це також спосіб виразити свій смак.
   • Якщо ви зіткнулися з чимось, що вас не влаштовує, просто посмійтесь. Можливо, вони більше підходять для інших.
   • Зміна стилю може допомогти вам виявити аспект, якого ви не знаєте про себе.
   • Спробуйте також змінити зачіску. Довговолосі дівчата можуть бути в косах, локонах або акуратних пучках. Спробуйте різні стилі, щоб знайти стиль, який найкраще представляє вас самих, і пам’ятайте, тут не обов’язково один правильний вибір. Вони всі друг поки ви задоволені.

7. 

   Дружте з людьми, які змушують вас почувати себе добре. Якщо ви з друзями, і вони починають спілкуватися на незручні для вас теми, змініть тему. Якщо ви виявили, що дружите з людьми, які сприймають вигляд занадто серйозно, спробуйте перетворити розмову на щось менш поверхневе. Якщо ситуація трапляється занадто часто, можливо, ви захочете знайти інших друзів, які знають, де справжня цінність.
   • Запитайте себе, чи часто ваші друзі роблять вам компліменти та підбадьорення, або просто переглядайте кожну вашу дію. Якщо вони занадто негативні, потрібно припинити стосунки якомога швидше. Це може здатися жорстоким, але це допоможе вам почувати себе краще.
   • Наприклад, спробуйте змінити тему, якщо ваші друзі починають говорити про свою вагу або дієту, а вам не подобається говорити про це. Покажіть їм, що за столом є набагато цікавіші теми, наприклад, їх футбольна команда дуже добре грає або який великий їх щеня цього місяця.

8. 

   Дізнайся чогось нового. Почитайте газету про світову ситуацію. Ви знайдете більше розуміння деяких сучасних подій, вирветься з повсякденності та змусите почувати себе більш відкритим. Пройдіть курс гончарства або перегляньте документальний фільм. Робіть те, що надихає вас пізнавати і цінувати світ. Незабаром ви почуватиметесь сильнішими завдяки волі до змін та всім знанням, які ви засвоїли.
   • Якщо ви дізнаєтеся щось цікаве, поділіться цим з іншими. Це дасть вам відчути, що ви можете багато чого дати.

9. 

   Робити вправи. Вправа підніме вам настрій як фізично, так і розумово. Втрата ваги та набуття форми можуть бути другорядними, сама вправа настільки важлива, і це дасть вам відчути, що ви краще доглядаєте за своїм тілом та створюєте здоровий спосіб життя. Позитивом є те, що кількість ендорфінів - також відомих як гормон щастя - допоможе вам. Займайтеся не менше 30 хвилин на день і навчіться любити те, що робите. Ви будете почувати себе добре, просто додавши невелику зміну у своє повсякденне життя.
   • Знайдіть друга чи двох, щоб потренуватися, щоб зробити практику більш веселою та обнадійливою. А ще краще - мати друга, який завжди вболіває за вас, коли ви хочете здатися.
   • Якщо вас не влаштовує ваш поточний режим тренувань або ви не знайшли тему, яка вам подобається, спробуйте новий вид спорту. Маючи режим тренувань, який підходить кожному, важливо знайти те, що підходить саме вам.
   • Існує безліч недорогих форм фізичних вправ, таких як біг підтюпцем по околицях або парку, аеробіка або невагомі вправи, а також вправи на лопух (присідання та високий відскок).
   реклама

Частина 4 з 4: Наполегливість

1. 

   Благодійність. Благодійність - це чудовий спосіб почувати себе добре і чудовий спосіб повернути свою громаду та оцінити ваш внесок у світ. Знайдіть форму благодійності, яка вам підходить - від навчання до читання або просто спілкування з ними. Візьміть за собою звичку благодійності принаймні кілька разів на місяць. Зайнявшись благодійною діяльністю, ви знайдете багато людей, які вважають вас цінними, і що вам не слід витрачати занадто багато часу на недооцінку себе.
   • Ви можете долучитися до благодійності, навчаючи читання дорослих чи дітей, прибираючи парк, жертвуючи в бібліотеку чи книгарню або добровільно працюючи на кухні для бездомних. .
   • Залежно від ваших можливостей, існуватимуть конкретні форми благодійності, які вам підходять. Наприклад, адвокати можуть прийняти безкоштовний захист, архітектори допомагають будувати будинки безкоштовно.

2. 

   Продовжуйте писати у щоденнику. Продовжуйте вести журнал, чи закінчили Ви терапію ОП, чи Ви ще не проходили терапію, оскільки це потенційно може допомогти Вам бачити себе задоволеним нею. Пишіть принаймні день-два на тиждень і складайте таблицю на трасі, зазначаючи, що ви зробили, щоб зробити себе кращим і гіршим. Це може допомогти прокласти шлях до щастя, але завжди будуть перешкоди та гнітючі дні. Потрібно бути чесним і завжди дивуватися, від чого вам самопочуття стає кращим.
   • Пам’ятайте, що ви в подорожі і що це займе певний час. Будьте терплячі і терпимі до себе. Іноді потрібен час, щоб все запрацювало.
   • Виділіть трохи часу, щоб хоча б раз на місяць переглядати щоденник. Це допоможе вам усвідомити, наскільки ви зросли.

3. 

   Мотивуйте себе, коли вам це потрібно. Якщо вам сумно, прийміть це як нормальне явище, і іноді сум - це також хороший знак. Однак ви також можете взяти під контроль свої емоції і вирішити не зупинятися на своєму смутку, якщо не хочете. Спробуйте робити те, що вас радує, або попросити допомоги у друга. Більшість людей займаються власною діяльністю, щоб знайти радість смутку.
   • Приклади включають риболовлю, покупки, скелелазіння, благоустрій будинку, медитацію, боулінг, зустрічі з друзями, фізичні вправи або письмо.
   • Якщо ранок, відчиніть вікна та поймайте свіжого повітря та ранніх сонячних променів. Якщо нічний час, переодягнітьсь у чисту піжаму та притуліться до улюбленої книги, фільму чи музичного запису. Коли ви відчуваєте стрес, прийміть душ або замочіться в теплій воді. Уявіть, вода змиває ваші турботи.
   • Вам також слід створити власний ритуал медитації. Коли ви відчуваєте злість або тиск, зробіть три глибокі, довгі, повільні вдихи. Слухайте музику, яка вам подобається. Знайдіть способи заспокоїтись і повторюйте кожен раз, коли ви відчуваєте занепокоєння.
   • Зрозумійте, що почуття смутку - це не злочин. Чим швидше ви вирішите проблему, тим швидше вона почуватиметься краще.

4. 

   Складіть список мрій. Знайдіть зошит і перелічіть місця, які ви хочете відвідати, досвід, який ви хочете мати, люди, з якими ви хочете познайомитися, та навички, яким ви хочете навчитися. Список мрій стане чудовою відправною точкою для поступового формування життя, сповненого веселощів, пригод та захоплюючих вражень. Намалюйте поле біля кожного елемента у списку, щоб перевірити його, коли ви їх досягли.Встановивши такі вагомі плани на майбутнє і дійсно встановивши їх як пріоритет, який потрібно досягти, вони змусять вас почувати себе добре, тому що вам так багато чого чекати. Майбутнє.
   • Переконайтеся, що пригоди у вашому списку здійсненні, незалежно від того, наскільки вони далекі. Постарайтеся не перешкоджати собі цілями, яких ви ніколи не досягнете.

5. 

   Натхненний певним зразком. Уявіть, що вам потрібно, щоб жити так, як хтось, ким ви захоплюєтесь, незалежно від того, є це ваша мати, співачка чи ваш учитель математики. Подумайте про щедрість, яку людина дарує кожному, про те, як вона чи вона справляється з невтішними чи принизливими обставинами, і як вони дорожать кожною маленькою миттю у своєму житті та цінують причину існування. . Особливо, якщо у вас поганий настрій, закрийте очі і уявіть, що зробить ваш зразок для подолання ситуації.
   • Наявність зовнішнього джерела натхнення допоможе вам уявити, що вам потрібно робити у складних ситуаціях, і допоможе вам відчути, як ви можете подолати лихо.

6. 

   Підтримуйте потужну мережу підтримки. Якщо ви хочете і надалі відчувати себе добре, можливо, вам знадобиться допомога. Ви повинні довіряти своїм друзям, братам і сестрам, батькам чи дружині / дружині та будь-кому іншому, хто є важливим у вашому житті. Це можуть бути колеги, сусіди чи однокласники. Вам потрібно звертатися до людей у ​​час біди та тих, хто слухає допомоги, коли вам потрібна допомога. Тримайте при собі лише добрих і толерантних людей, щоб ви могли відчути захват від майбутнього.
   • Досягнення особистих цілей є важливим, але соціальна інтеграція так само важлива. Візьміть собі звичку проводити час з іншими кілька разів на тиждень.
   • Проводити час з коханими дуже важливо, але пам’ятайте витрачати час і на зустрічі з новими друзями. Багато друзів та коханих у вашому житті допоможе вам розширити світогляд та змусити вас почуватись більш задоволеними собою.
   реклама