Як лікувати гострий стресовий розлад (з фото) - Чайові

Відеоролик: Як вирішити проблему психологічного здоров’я нашого суспільства?

Зміст

Кроки

Гострий стресовий розлад (РАС) - це помітний психічний зрив, який відбувається протягом місяця після травматичної події. Якщо його не лікувати, АСД може перерости в посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), більш стійку проблему психічного здоров’я. На щастя, гострий стресовий розлад - це лікувальна хвороба. Ця хвороба вимагає великої праці та втручання з боку спеціаліста з психічного здоров’я, але при правильному лікуванні ви можете продовжувати жити нормальним життям, як усі.

Кроки

Частина 1 з 4: Розпізнавання тоді гострого стресового розладу

Подумайте, чи переживали ви або хтось із ваших знайомих велику травматичну подію за останній місяць. Обов’язковою умовою РАС є те, що пацієнт відчуває сильний емоційний стрес менше місяця до появи симптомів. Травматичні події можуть включати смерть, страх смерті або фізичну та емоційну шкоду. Після того, як ви дізнаєтесь, яку травму пережили ви або хтось із ваших знайомих, легше буде визначити, чи є РАС причиною симптомів. До найпоширеніших причин такого типу травм належать:
- Травматичні події, такі як напади, зґвалтування та свідчення стрілянини
- Станьте жертвою злочину, наприклад, грабежу
- ДТП
- Легка травма мозку
- Трудова аварія
- Природна катастрофа
Дізнайтеся про симптоми РАС. Гострий стресовий розлад проявляється низкою симптомів. Відповідно до 5-го видання (DSM-5) довідника з діагностики та статистики психічних розладів - посібника з психічних захворювань - у людини частіше виникає РАС, якщо з’являються такі симптоми сильна травма. Щоб вважатись РАС, симптоми повинні тривати більше 2 днів і менше 4 тижнів.
Шукайте симптоми дисоціації. Дисоціація відбувається, коли людина, здається, відступає від реального світу. Це поширений механізм подолання для людей, які щойно пережили сильну травму. Пацієнт може відмежовуватися кількома способами. У людини може бути РАС, якщо є три або більше таких симптомів:
- Відчуття оніміння, розлуки або відсутності емоційної реакції
- Зниження обізнаності про оточення
- Сприйняття хибне (дереалізація), або відчуття зовнішнього світу не є реальним
- Деперсоналізація. Це трапляється, коли людина відчуває, що її почуття та переживання не є її власними. Постраждалі від травм можуть переконати себе, що подія - це досвід іншої людини, а не її досвід.
- Дисоціативна амнезія (дисоціативна амнезія). Пацієнт може придушити пам'ять або забути цілі травматичні події або аспекти події.
Визначте, чи пережила людина повторно травматичну подію. Деякі люди з РАС переживають травмуючий випадок багато в чому.Якщо ви або хтось із ваших знайомих переживає травматичну подію з одним або кількома з наступних симптомів, це ознака РАС:
- Картини або думки про травмуючу подію часто повторюються
- Сновидіння, нічні кошмари або нічні напади паніки про травматичні події.
- Детальні спогади про травматичну подію. Це можуть бути швидкоплинні зображення або дуже деталізовані події, коли пацієнт відчуває, що насправді переживає цю подію знову.
Дотримуйтесь уникання. Пацієнти відчувають переживання під впливом факторів, що нагадують травматичну подію. Вони часто уникають ситуацій або місць, які змушують їх згадати подію. Якщо ви помітили, що особа навмисно уникає певних ситуацій або місць, пов’язаних з травматичною подією, це ще одна ознака РАС.
- Жертви часто мають симптоми тривоги, напруженості, збудження або підвищеної настороженості при зверненні.
Визначте, чи не викликають попередні симптоми серйозні проблеми у повсякденному житті. Іншим критерієм діагностики АСД є поява симптомів, які суттєво заважають життю пацієнта. Вивчіть повсякденне життя вас або знайомого, чи симптоми не викликають серйозних проблем.
- Розглянемо вплив на роботу. Чи можете ви зосередитись і виконати свої завдання, або концентрація для вас неможлива? Ви часто пов’язані з травматичними подіями і не можете продовжувати працювати?
- Подумайте про своє соціальне життя. Вас хвилювала думка про вихід? Ви повністю перестали спілкуватися? Чи намагаєтесь ви уникати елементів, що нагадують травматичну подію, а отже, уникати певних соціальних ситуацій?
Зверніться за професійною допомогою. Вам або комусь із ваших знайомих знадобиться допомога фахівця, якщо ваші симптоми відповідають критеріям АСД вище. На щастя, ASD можна вилікувати, але діяти потрібно якомога швидше. Медичний працівник оцінить стан і порекомендує відповідне лікування.
- Залежно від ситуації, з якої потрібно починати. Якщо ви або кохана людина переживаєте серйозну кризу, думаєте про самогубство чи вбивство або станете жорстокими, зателефонуйте за номером 113 (поліція швидкого реагування) або на гарячу лінію 1800 1567 (переклад Служби підтримки та консультування дітей, які надаються Департаментом захисту та догляду за дітьми - Міністерством праці, інвалідів та соціальних питань, за підтримки Плану у В'єтнамі) для отримання допомоги. Як тільки криза закінчиться, ви можете звернутися за психологічною підтримкою.
- Якщо у вас є думки про самогубство, зателефонуйте на гарячу лінію 1800 1567.
- Якщо ви або хтось, кого ви турбуєте, зараз не переживаєте кризи, ви можете записатися на прийом до терапевта або спеціаліста з психічного здоров’я.
реклама

Частина 2 з 4: Лікування гострого стресового розладу терапією

Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію (КПТ). В даний час CBT вважається найефективнішим методом лікування РАС. Також було встановлено, що раннє лікування терапією КБТ також запобігає переходу РАС у ПТСР, подібну, але більш тривалу хворобу.
- Терапія ТГС при РАС фокусується на зміні Вашого ставлення до ризику, пов’язаного з травматичною подією, яку Ви пережили, а також на управлінні травмами, щоб допомогти Вам десенсибілізувати подразник, що оточує травмуючу подію.
- Терапевт пояснить фізичні, емоційні та психологічні реакції на травматичну подію, щоб допомогти вам підвищити обізнаність про тригери та реакції. Терапевт також пояснить, як і чому цей процес важливий для вашої десенсибілізації досвіду.
- Ви також отримаєте вправи на розслаблення для використання у ситуаціях тривоги за межами клініки, а також під час вербальної травмотерапії або візуалізації травматичної події та опишете як слово.
- Терапевт також використовуватиме КПТ, щоб допомогти вам переосмислити свій досвід та подолати провину вижившого, якщо це необхідно. Наприклад, у випадку ASD, якщо пацієнт потрапив у смертельну дорожньо-транспортну пригоду, можливо, він тепер боявся сідати в машину, бо здавалося, що він помре. Терапевт спробує знайти спосіб допомогти пацієнтові мислити по-іншому. Якщо пацієнтові 25 років, терапевт може сказати, що він був в машині 25 років і не помер, то статистика йде на його користь.
Отримати психологічну консультацію одразу після травми. Психологічне консультування включає термінові втручання в психічне здоров’я безпосередньо після травми, в ідеалі до того, як симптоми переростають у РАС. Пацієнт отримає інтенсивний сеанс, щоб розповісти спеціалісту про всю травму. Недоліком цього підходу є те, що він повинен бути зроблений відразу після травматичної події, щоб бути ефективним.
- Ефективність психотерапії суперечлива. Деякі дослідження показують, що психологічне консультування не дає довгострокових переваг жертвам травми. Однак не слід відмовлятися від наміру звернутися за допомогою до психолога, це просто означає, що консультант може застосовувати інші методи лікування, якщо консультація не дає результатів.
Приєднуйтесь до групи контролю тривоги. На додаток до індивідуальних сеансів терапії, групова терапія також може допомогти пацієнтам з РАС. Сеанси групової терапії, як правило, контролюються фахівцем з психічного здоров’я. Експерт вестиме чати та забезпечить позитивний досвід кожного члена команди. Групи підтримки можуть допомогти запобігти почуттю самотності та ізоляції, оскільки вас оточують люди, які діляться вашим досвідом.
- Як і підхід психологічного консультування, ефективність групової терапії при лікуванні РАС також скептична, хоча учасники можуть насолоджуватися тісною дружбою, яка складається між сеансами групової терапії.
Спробуйте експозиційну терапію. Часто ASD змушує людей боятися конкретних місць або ситуацій, які нагадують травматичну подію. Це може бути непростим викликом у їхньому житті, тому що їм, можливо, доведеться припинити спілкування або перестати працювати, щоб уникнути факторів, що викликають травматичні події. Якщо їх не лікувати, ці страхи можуть перерости в ПТСР.
- За допомогою експозиційної терапії пацієнт поступово піддається стимуляторам тривоги. Тут сподіваємося, що вплив поступово призведе до погіршення чутливості пацієнта до подразників, і що вони можуть впоратися з ними щодня, не боячись.
- Це лікування зазвичай починається з вправи на візуалізацію з дією стресу якомога детальніше. Терапевтичні сеанси поступово збільшуватимуться, поки терапевт та пацієнт не зіткнуться із стимулом у реальному житті.
- Наприклад, пацієнт, який був свідком стрілянини в бібліотеці, боявся б зайти в бібліотеку. Терапевт може почати з того, що пацієнт уявить, що вони перебувають у бібліотеці, і опише, як вони почуваються. Потім терапевт може оформити клініку як бібліотеку, щоб пацієнт відчував себе як у бібліотеці, але при цьому він все ще знаходиться в контрольованому середовищі. Зрештою вони разом підуть до справжньої бібліотеки.
реклама

Частина 3 з 4: Лікування гострого стресового розладу ліками

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки. Як і всі ліки, що відпускаються за рецептом, препарати АСД становлять ризик залежності. Тому ці наркотики часто незаконно продаються на вулиці. Ніколи не слід приймати ліки, які не призначив лікар. При неправильному застосуванні препарати АСД можуть погіршити симптоми, навіть смерть.
Візьміть селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС). СІЗЗС вважаються провідним препаратом у лікуванні РАС. Цей препарат працює для зміни рівня серотоніну в мозку, поліпшення настрою та зменшення почуття тривоги.Це все ще найбільш часто використовуваний препарат для лікування ряду розладів психічного здоров’я.
- До загальних СІЗЗС належать сертралін (Zoloft), циталопрам (Celexa) та есциталопрам (Lexapro).
Прийміть трициклічний антидепресант. Показано, що амітриптилін та іміпрамін ефективні при лікуванні РАС. Трициклічні антидепресанти працюють над збільшенням кількості норадреналіну та серотоніну, доступних у мозку.
Спробуйте бензодіазепін. Бензодіазепін часто призначається лікарями для зняття тривоги, тому він може допомогти пацієнтам з РАС. Цей препарат також допомагає заснути, покращуючи безсоння, часто пов’язане з РАС.
- До групи бензодіазепінових препаратів належать клоназепам (Клонопін), діазепам (Валіум) та лоразепам (Атіван).
реклама

Частина 4 з 4: Заохочуйте розслаблення та позитивне мислення

Зменште стрес за допомогою вправ на розслаблення. Вправи на релаксацію виявились дуже ефективними для поліпшення загального психічного здоров’я. Вони допомагають полегшити симптоми стресу та запобігти рецидиву РАС. Практика розслаблення також допомагає лікувати вторинні наслідки психічних захворювань, таких як безсоння, втома та високий кров'яний тиск.
- Коли ви йдете до психіатра для лікування РАС, терапевт може порекомендувати деякі вправи на розслаблення. Це часто є частиною когнітивно-поведінкової терапії.
Практикуйте глибокі дихальні вправи. Популярним та ефективним засобом для зняття стресу є глибоке дихання. За допомогою правильної техніки ви зможете ефективно зменшити стрес і уникнути проблем у майбутньому.
- Дихайте животом, а не грудьми. Це допоможе вам потрапити більше кисню у ваше тіло і розслабити вас. Покладіть руки на живіт, щоб переконатися, що живіт піднімається і опускається під час дихання. Якщо ні, то ви недостатньо глибоко дихаєте.
- Сядьте прямо або ляжте на підлогу.
- Вдихніть носом, а виведіть ротом. Вдихніть якомога більше повітря, а потім видихніть до кінця, поки легені повністю не порожніють.
Займіться медитацією. Як і глибоке дихання, медитація знімає стрес і дозволяє досягти стану розслабленості. Регулярні практики медитації можуть допомогти поліпшити психічне та фізичне здоров’я, зменшуючи рівень стресу та тривоги.
- Під час практики медитації людина переходить у спокійний стан, концентруючись на одному звуці, дозволяючи розуму звільнитися від усіх турбот і думок у повсякденному житті.
- Виберіть тихе місце, зручно сядьте, викиньте всі думки з думки і зосередьте свою уяву на свічці або на слові на кшталт «розслабитися». Практикуйтеся по 15-30 хвилин на день.
Створіть мережу підтримки. Люди з хорошими мережами підтримки рідше стикаються з епізодами чи рецидивами психічних захворювань. Окрім рідних та друзів, ви можете звернутися до груп підтримки за допомогою та підтримкою.
- Поділіться своїми проблемами з близькими. Не тримайте емоцій у своєму серці. Розмова з родиною та друзями є дуже важливим фактором побудови системи підтримки. Вони не можуть вам допомогти, не знаючи, що відбувається.
- Ви можете знайти групу підтримки у вашому районі, яка спеціалізується на вашому конкретному стані. Швидкий серфінг в Інтернеті може допомогти вам знайти групу поруч із місцем вашого проживання.
Лісозаготівля. Доведено, що ведення журналу допомагає зменшити стрес і тривогу. Це місце, де можна випустити всі свої емоції, і більшість програм з охорони психічного здоров’я включають ведення журналів. Рішення взяти кілька хвилин на день для журналу буде корисним для вашого психічного здоров’я.
- Пишучи у своєму щоденнику, намагайтеся розмірковувати над тим, що створює вам проблеми. Спочатку запишіть свої стресові фактори, а потім запишіть свою відповідь. Як ви почуваєтесь і думаєте, коли починаєте відчувати стрес?
- Проаналізуйте свої інтерпретації травматичної події. Визначте, чи впадаєте ви в негативне мислення. Тоді спробуйте збалансувати свою інтерпретацію більш позитивно і уникайте думок, що посилюють проблему.
реклама