Контролюйте своє лібідо - Чайові

Відеоролик: Як покращити секс? Клятий раціоналіст

Зміст

Кроки

Сексуальне бажання - це цілком нормальна частина людського життя. Однак ці почуття іноді впливають на життя та стосунки негативно. Пошук способів контролювати своє лібідо може допомогти вам поліпшити якість життя та продуктивність, але ви можете не знати, з чого почати. Не хвилюйтеся - wikiHow доступний для пошуку інформації для вас! Ми пропонуємо найнадійніші поради, в тому числі з клініки Мейо та Американської психологічної асоціації.

Кроки

Метод 1 з 4: Знайдіть миттєве рішення

Вийдіть із поточного середовища. Намагайтеся триматися подалі від будь-якого середовища проживання, яке ускладнює контроль над вашими бажаннями. Наприклад, якщо ви перебуваєте вдома і хочете мастурбувати, вийдіть на вулицю, щоб швидко прогулятися до супермаркету поруч з вами. Якщо ви не можете вийти зі свого поточного середовища (наприклад, на роботі), спробуйте поговорити зі своїми колегами або зробити перерву на деякий час.
- Також корисно знайти когось, хто притягне вас до відповідальності, наприклад, приятеля чи терапевта.
Візьміть із собою список справ. Запишіть усі справи по дому, які вам потрібно виконати сьогодні. Якщо у вас виникає бажання займатися сексом, перегляньте цей список і знайдіть іншу відволікаючу діяльність.
- Якщо ви вважаєте, що не можете зробити щось ефективне, коли у вас сильне сексуальне бажання, знайдіть щось, що вас легко відволікає, наприклад, гарна книга чи складна вікторина.
Відкладіть бажання в інший час. Затримка імпульсивної поведінки змушує задуматися про поведінку перед спробою. Це спосіб допомогти вам впоратися з почуттям дискомфорту та стресу.
- Поставте собі мету в часі. Скажіть собі: "Я подивлюсь секс через годину" або будь-який інший час, який ви можете відкласти. Ви можете затримати цю поведінку лише на хвилину. Це теж добре, ви можете дати собі хвилину.
- Після закінчення часу зволікайте, якщо хочете, або зробіть так. Однак слід вирішити зволікати, коли це можливо, навіть якщо це лише ще одна хвилина.
- Через деякий час ви можете продовжити цей час, не відчуваючи потреби брати участь у цій поведінці.
Складіть список усіх негативних наслідків вашої поведінки. Запис усіх негативних ризиків та наслідків, пов’язаних з цією поведінкою, також може допомогти придушити лібідо. Запишіть усі потенційні ризики та наслідки, коли ви вчиняєте поведінку. Завжди носіть цей список із собою і відкривайте його, коли у вас є бажання.

Метод 2 з 4: уникайте спокусливих ситуацій

Визначте сексуальні активатори. Приділіть трохи часу, думаючи про свою поведінку і про те, що спонукає вас до сексуального бажання. Подумайте про тригери, який час доби та які обставини обумовлюють ці бажання. Оцініть, чи є якісь закономірності помітними у вашій поведінці.
- Якщо ви виявите закономірність, знайдіть спосіб розірвати цей цикл новою поведінкою або зміною способу життя. Наприклад, ви можете виявити, що у вас найсильніший статевий потяг вечорами та на вихідних - коли ви не на роботі і нічого робити. Можливо, вам слід знайти нове хобі, щоб не відводити увагу від сексу.
- Можливо, вас надихають фактори у вашому оточенні. Якщо вас часто стимулюють випарні любовні сцени у фільмах, найкраще дивитися неромантичні фільми, поки ви не зможете добре контролювати свої бажання.
- Подумайте про те, щоб вести журнал про дії та поведінку, що призводять до бажання. Журнал допомагає вам визначити причини та загальні моделі бажання.
Уникайте перегляду порно. Зараз порно індустрія заробляє мільярди доларів, і люди все більше сприймають цю проблему.З цієї причини ігнорувати порно може бути важко, але оскільки воно пропонує багато сексуального бажання, краще уникати перегляду, якщо ви впадаєте в докучливі бажання.
- Вам слід встановити розширення або батьківський контроль на комп’ютері, щоб ускладнити доступ до порнографії. Ви навіть можете попросити друга або коханця налаштувати його і не дати вам пароль.
- Викиньте всі порнографічні журнали, книги чи фільми на цю тему.
Подумайте про те, щоб уникати мастурбації. Уникайте мастурбації протягом певного періоду часу, щоб допомогти контролювати своє лібідо. Для деяких людей уникнення мастурбації є, можливо, навіть важливішим за інші речі. Вам слід звернутися за порадою до терапевта, щоб з’ясувати, що саме вам підходить.
- Наприклад, якщо ви виявите, що не можете кинути мастурбацію, зобов’яжіться утримуватися від мастурбації протягом певного періоду часу. Ви також повинні робити це, якщо ви захоплені переглядом порно.
- Для інших мастурбація може допомогти їм збільшити інтимну близькість та покращити статеве здоров'я.
Уникайте наркотиків та алкоголю. Наркотики та алкоголь змушують вас втратити свої гальмівні здібності, включаючи здатність придушувати лібідо. Тримайтеся подалі від вечірок або ситуацій, які можуть призвести до неприємностей.
- Вживаючи наркотики та / або алкоголь, ви частіше втягуєтесь у ризиковані сексуальні дії.
Знайдіть ефективні способи контролю думок. Знайдіть прийоми мислення, щоб допомогти "змінити тему мислення" у своєму мозку, і застосовуйте їх, коли починаєте відчувати сексуальне бажання. Поговоріть з терапевтом про способи управління нав'язливими думками. Деякі методи:
- Позбудьтесь усіх думок, використовуючи прийоми медитації або уважності. Не здавайтесь, якщо спочатку у вас багато проблем! Спочатку кожному важко, але з часом це стане легко. Якщо ви дотримуєтеся певної релігії, ви можете молитися, щоб зосередити свій розум і шукати духовної підтримки.
- Зверніть свою увагу на поточне завдання. Розпізнайте свої сексуальні бажання, сказавши собі: «Це лише думки. Зараз вони мені не корисні, вони лише ранять мене ”. Потім зробіть кілька глибоких вдихів і поверніть увагу назад до поточної діяльності.
Зменшити стрес. Іноді нав'язливі думки, як правило, закрадаються у вашій свідомості, коли ви відчуваєте надмірну бажаність і стрес. Якщо це трапляється кожного разу, коли у вас є сексуальне бажання, знайдіть спосіб вести менш стресове життя.
- Наприклад, вам може здатися, що ви занадто сильно думаєте про секс у пізні робочі дні. Спробуйте прокинутися раніше або витратити більше часу на переїзд на роботу, щоб перевірити, чи зміниться ваша думка.
- Складіть список різних завдань і подивіться, чи можна їх усунути чи делегувати. Намагайся працювати розумніше, а не більш старанно.
Будьте зайняті. Нехай ваш розум буде зайнятий, щоб вам доводилося зосереджуватися на інших речах, крім сексу. Знайдіть нове хобі або приєднайтеся до занять з друзями.
- Вкладення сексуальної енергії у творчий проект. Подолання важких емоцій своєю уявою - це форма сублімації, або перетворення «негативних» чи небажаних емоцій у щось позитивне чи корисне.
- Знайдіть хобі, яке буде тримати вас подалі від тригерів. Наприклад, якщо ви, як правило, дивитесь секс-фільми, перебуваючи вдома наодинці, знайдіть собі хобі, де вам доведеться вийти з дому, щоб познайомитися з іншими людьми, щоб ви не жили в стимулюючому середовищі.
Робити вправи. Фізична активність - один із найздоровіших способів контролювати емоційні ланцюги та керувати ними, включаючи бажання займатися сексом. Регулярно вправляйтеся проти своєї сексуальної енергії або вирушайте до найближчого парку або тренажерного залу, як тільки ви відчуваєте це відчуття.
- Подумайте над тим, щоб поставити цілі щодо здоров’я, щоб наполегливо працювати над досягненням. Наприклад, ви можете вирішити схуднути, підняти певну вагу або потренуватися в гонці або довгій їзді на велосипеді. Коли ви не займаєтеся спортом, ви можете витратити час на те, щоб зрозуміти, як досягти своїх усталених цілей у галузі охорони здоров'я, а не відволікатися на своє лібідо.

Метод 3 з 4: Поговоріть з людьми, які можуть вам допомогти

Запишіться на прийом до лікаря. Подумайте про звернення до лікаря, щоб виключити проблеми зі здоров’ям, які викликають лібідо. Хвороба іноді може порушити нормальний рівень гормонів і підвищити лібідо.
- Ваш лікар може попросити вас звернутися до психіатра або психіатра для оцінки розладу настрою. Наприклад, високий статевий потяг є симптомом біполярного розладу.
- Будьте чесними зі своїм лікарем щодо вашого сексуального бажання та вирішуйте проблеми. Підрахуйте, скільки разів ви думаєте про секс або здійснюєте статеве бажання. Наприклад, скажіть: "Я дивлюсь секс-фільми і мастурбую чотири рази на день". Ваш лікар допоможе вам оцінити, чи дійсно поведінка є проблемою, або в межах норми.
Поговоріть зі своїм партнером про те, як ви почуваєтесь. Якщо у вас стосунки, поговоріть з ними про свої сексуальні бажання. Якщо ви сексуально незадоволені у відносинах, будьте чесними та обговоріть, як ви можете більш пріоритетно ставити секс.
- Ви можете сказати: «Я не знаю, чи багато у вас останніх часів пожадливості, оскільки вони менш сексуально активні. Як ти гадаєш? Ви задоволені нашим статевим життям? "
- Зрозумійте, що у вас і вашого партнера може бути різний рівень лібідо. Можливо, ви хочете більше сексу, ніж вони. Це не означає, що хтось із вас має рацію чи помилитися, це просто характер кожної людини. Будьте чесними з собою та один з одним щодо того, чи можна це вирішити, або це закінчить стосунки.
- Поговоріть з ними, якщо ви змушені обдурити. Будьте чесними, навіть якщо це важко. Можна сказати: «Я знаю, що це важко сказати, але я хтивий до інших. Я повідомляю вас, тому що я не хочу обманювати, і я дуже стараюся ».
- Подумайте про те, щоб побачити консультанта по коханню шлюбу, який спеціалізується на лікуванні сексуальної залежності або сексуальних проблем, щоб допомогти вам керувати вашими стосунками.
- Поговорити з найкращими друзями - теж гарна ідея. Вони будуть притягувати вас до відповідальності за цілі, слухати, коли потрібно звільнення, і реагувати об’єктивно.
Подумайте про своє сексуальне бажання з релігійної точки зору. Якщо ви хочете контролювати свої сексуальні бажання через ваші релігійні переконання, зверніться за порадою до духовного провідника у вашій релігійній громаді. Подумайте про те, щоб поговорити з капеланом, священиком або провідником збору, де ви проживаєте.
- Не соромтесь. Швидше за все, духовні провідники вашої релігійної громади вже чули цю проблему і знають, як з нею боротися. Ви можете виявляти занепокоєння, коли просите поговорити з ними; наприклад, «Ви боретеся з незручною особистою проблемою. У вас є час, щоб я трохи поговорив? "
- Запитайте їх про стратегії, які можуть допомогти вам зрозуміти вашу боротьбу з релігійної точки зору.

Метод 4 з 4: Звернення за допомогою до компульсивних статевих актів

Слідкуйте за попереджувальними ознаками сексуальної залежності. Ви стаєте сексуально залежними (тобто неохоче вступаєте у сексуальні дії), коли сексуальні бажання починають негативно впливати на ваше життя. Коли ви починаєте відчувати себе охопленими статевим бажанням, зверніться до консультанта, який допоможе спланувати ваше лікування. Деякі попереджувальні знаки, на які слід звернути увагу:
- Витрачаючи багато грошей на речі, що задовольняють сексуально (наприклад, покупка порнофільмів, відвідування голих клубів, покупка сексу)
- Відчуваєте, що у вас є сильне бажання брати участь у сексуальних діях, але ви цим не задоволені
- Пошкодження стосунків з іншими, включаючи стосунки із сексуальними партнерами
- Відчуваючи більше вибачення за свою поведінку.
- Участь у небезпечних сексуальних діях, які можуть спричинити проблеми зі здоров’ям та стосунки між людьми (наприклад, секс без презерватива або секс із співробітником)
- Приділяйте багато часу на пошуки сексуальних компромісів та / або втрату продуктивності через тривалий час.
Зверніться за порадою. Подумайте про те, щоб побачити консультанта, який має досвід у лікуванні сексуальної залежності. Щоб знайти терапевта, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, зв’язатися з програмою допомоги працівникам вашої компанії, отримати направлення від місцевого органу охорони здоров’я або здійснити веб-пошук.
- Якщо ви проживаєте в США, вам слід звернутися за консультантом до дипломованого спеціаліста S-PSB (спеціаліст із сексуальної поведінки) або CSAT (терапевт сексуальної залежності). Ці дані свідчать про те, що вони пройшли навчання щодо причин та методів лікування сексуальної поведінки.
- Терапевти навчаються бути відкритими, не засуджуючими та приймати проблеми інших. Вам не слід соромитися, бо вам потрібна професійна допомога. Вони також зобов'язані законами про конфіденційність, тому вони захищатимуть вашу приватність, якщо ви не загрожуєте заподіяти шкоду собі чи іншим або не проявите ознак зловживань.
Приєднуйтесь до групи підтримки. У Сполучених Штатах існує багато груп підтримки сексуальних залежностей, і всі вони використовують один і той же 12-кроковий шаблон програми (аналогічно програмі Анонімних алкоголіків). Зустрічі команд можуть допомогти вам, притягнути вас до відповідальності під час відновлення та забезпечити мету, над якою вам слід працювати. Щоб знайти групу підтримки неподалік від вашого проживання, відвідайте їх веб-сайти за адресою:
- Анонімні сексуальні наркомани: https://saa-recovery.org/
- Анонімні наркомани сексу та любові: https://saa-recovery.org/
- Анонімні сексуальні алкоголіки: https://www.sa.org/