Зміст

• Кроки

Перенесення образи схоже на те, що взяти з собою отруту і сподіватися, що хтось ще постраждає: ви просто отруюєте себе. Хоча ви відчуєте, що ваші почуття цілком обгрунтовані, і людина по-справжньому сильно вас скривдив, найкраще образа. Якщо ви готові відмовитись від образи, є кроки, які допоможуть вам подолати цю болючу емоцію.

Кроки

Частина 1 з 2: Усунення внутрішнього болю

1. 

   Зрозумійте власні почуття. Будьте чесними із собою у боротьбі з емоціями, що оточують ситуацію. Запитайте себе, чи пов’язана ця образа з будь-яким минулим болем, який не пов’язаний з людиною чи ситуацією. Визнайте свій гнів і гнів, але не потурайте цьому.
   • Гнів іноді є засобом від безпорадності: він змушує вас почуватися сильнішими. Однак пам’ятайте, що ваші емоції незабаром зникнуть. Не звертайте занадто багато уваги на свій гнів і зосередьтеся на емоційному зціленні.
   • Журнал і зосередьтеся на емоціях, пов’язаних із ситуацією. Не пишіть про свій гнів, натомість зверніть увагу на біль. Запишіть свої почуття і подивіться, чи не траплялося щось подібне раніше. Можливо, ви тримаєтеся минулого болю та сьогодення (і перебільшеного) у цій ситуації.

2. 

   
   
   Ретельно тренуйтеся до прийняття. Радикальне прийняття означає прийняття життя на власних умовах; - це дозвільний і непереборний елемент, який ти не можеш змінити. Незважаючи на те, що біль - це щось, з чого у вас немає вибору, у вас є вибір щодо того, чи варто терпіти чи ні. Говорячи "це нечесно" або "Я цього не заслуговую", ви заперечуєте справжню природу ситуації, і в цей момент істина вже не відповідає вам. .
   • Радикальне прийняття означає зміну вашого мислення про спротив прийняття. "Це моє життя. Мені це не подобається, і я не думаю, що це нормально, але це правда, і я не можу змінити те, що поза моїм контролем ”.
   • Навчіть своє сприйняття меншому, і це допоможе вам прийняти більшу, болючішу ситуацію. Ви можете практикувати це під час руху, в черзі до виїзду в супермаркет, після розливу води на килим і під час тривалого часу очікування в кабінеті лікаря або стоматолога.

3. 

   
   
   Поміркуйте. Медитація корисна для вас. Медитація збільшує позитивні емоції, зменшує стрес, допомагає емпатії та допомагає регулювати ваші емоції. Медитація допоможе вам подолати гнів та образу, замінивши їх емпатією та співпереживанням. Чим більше ви будете практикувати медитацію, тим більше переваг ви отримаєте.
   • Медитація любовної доброти допоможе вам практикувати емпатію та співпереживання. Сядьте в зручну позу, закрийте очі і починайте, вибираючи фразу, щоб сказати собі на кшталт «Я хочу надіслати собі безумовну любов», і зробіть це. Потім присвятіть це твердження комусь, з ким ви почуваєтесь нейтрально (наприклад, продавцеві крамниці або людині, яка стоїть поруч із вами). Далі використовуйте це твердження про особу, з якою ви обурюєтесь. Нарешті, присвятіть це всім у світі («Я хочу надіслати безумовну любов усьому людству»). А тепер перегляньте свої почуття. Ви все ще відчуваєте напругу з людиною?

4. 

   
   
   Проявіть співпереживання. Коли ти "божевільний", може бути важко побачити точку зору іншої людини. Однак поділ емпатії з людиною, яка вас скривдила, допоможе прояснити ситуацію та мінімізувати біль. Чим більше ви відчуваєте співпереживання, тим менше образи відіграє роль образа у вашому житті.
   • Пам’ятайте, що ви можете робити помилки і все одно хочете, щоб вас прийняли. Пам’ятайте, що всі люди у світі хочуть бути прийнятими, навіть коли всі ми стикаємось із власними проблемами.
   • Спробуйте поглянути на ситуацію з чужої точки зору. Що переживає ця людина? Чи мають у своєму житті труднощі, через які вони хочуть «вибухнути»? Зрозумійте, що кожна людина має свої власні проблеми, і іноді вони поширюються на інші стосунки.

5. 

   Любіть себе беззастережно. Ніхто не може змусити вас почуватись улюбленими та прийнятими в будь-який час і де завгодно, крім вас самих. Нагадуй собі, що ти вартий уваги та симпатичний. Швидше за все, якщо у вас занадто високий стандарт для всіх, ви також встановите високий стандарт для себе. Ви занадто суворі до себе, коли робите помилки? Зробіть крок назад і завжди любите і плекайте себе.
   • Якщо вам важко полюбити себе, почніть практикувати вислів "Я маю здатність любити і бути повністю коханим". Практика цього вислову вплине на те, як ти сприймаєш себе таким, яким ти є.
   реклама

Частина 2 з 2: Подолання образи

1. 

   Уникайте помсти. Хоча, можливо, ви задумали помститися або почали окреслювати план, не погоджуйтесь. Помста може бути способом для людей шукати справедливості, але процес принесе більше несправедливості, якщо цикл помсти триватиме. Коли ви хочете помститися комусь, сприймайте свої почуття як спосіб подолання відсутності довіри.
   • Не дійте на імпульс; почекай, поки ти заспокоїшся і відновиш контроль над своїм тілом та емоціями. Ви можете відчути бажання помсти, коли позбудетеся цієї думки.
   • Якщо ви вирішили поспілкуватися з кимось, на кого ображаєтесь, будьте обережні зі своїми словами. У моменти пристрасті чи помсти не кажіть того, про що ви могли б пошкодувати. Врешті-решт це було б не варто.

2. 

   Майте реалістичні очікування щодо інших. Пам'ятайте, що ніхто інший не може задовольнити всі ваші потреби. Якщо ви вважаєте, що мати коханого чи друга чи бути членом вашої родини означає, що всі ваші потреби будуть задоволені, подумайте ще раз. Великі сподівання налаштовують вас на невдачу.
   • Образа може трапитися, коли чітко не повідомляються сподівання. Обговорення ваших бажань та очікувань допоможе вам прояснити ваші поточні проблеми та уникнути майбутніх конфліктів.
   • Майте чіткі очікування щодо кожного в житті. Компроміс з усіма в житті щодо стандартів та очікувань, які кожна людина має стосовно стосунків.

3. 

   Використовуйте твердження «Я» (самі) під час обговорення. Обговорюючи свою образу з іншими, не звинувачуйте їх швидко. Натомість визнайте свої почуття та переживання. Ви не можете знати мотиви іншої людини або те, чому вони щось зробили, тому що ви просто не можете судити інших. Натомість зосередьтеся на собі, на своєму болі та на своїх переживаннях.
   • Замість того, щоб сказати «Я / я зіпсував ці стосунки, і я / я ніколи не пробачу тебе!», Спробуйте сказати щось на кшталт «Я / вам болить через дію, яку ви / Я зробив це, і мені важко / я можу це подолати ”.

4. 

   Дозвольте іншим робити помилки. Час від часу буває важко визнати, що у вас також є недоліки та обмеження, і ви не можете часто реагувати на ситуації найбільш корисним чином. Це справедливо для всіх на Землі. Подібно до того, як ви хочете, щоб інші пробачали вам за ваші помилки, ви повинні розвивати цю доброту до кожного у своєму житті. Пам’ятайте, що людина, яка вас скривдила, не ідеальна, і що іноді вони оперують обмеженими переконаннями або оманливими поглядами.
   • Прийняття помилок людьми не означає, що ви захищаєте їх поведінку. Це означає, що ви дозволяєте собі бачити оточення людини та її переживання, щоб допомогти вам краще зрозуміти.

5. 

   Оточіть себе позитивними людьми. Оточіть себе позитивними людьми у вашому житті, які підтримують вас і дозволяють приймати власні рішення. Саме вони дозволяють робити помилки і все одно підтримують.Потоваришуй з кимось, хто чесний з тобою, хто дасть тобі свіжий погляд, коли ти відчуєш застряг, або хтось, хто скаже тобі, коли ти надмірно реагуєш.
   • Хороший друг прийме вас незалежно від того, які помилки ви робите, а бути хорошим другом означає приймати інших, навіть якщо вони помиляються.

6. 

   Пробачте. Ви можете почуватись зрадженими або мати абсолютно вагому причину образити когось, і пробачити вас може бути неможливо. Однак прощення не означає, що ви повинні робити вигляд, що ситуації ніколи не сталося, або що ви повинні виправдовуватися за поведінку людини. Прощення - це просто відпускання болю, який заподіяла вам людина.
   • Запитайте себе, що людина чи ситуація спровокували і завдали вам сильного болю. Чи відчуваєте ви, що в минулому вас кинули, поранили чи пережили неприємні спогади? Можливо, ця людина викликала глибокий біль у вашій душі.
   • Не потрібно прощати інших усно. Ви можете зробити це для когось, кого вже немає у вашому житті або який помер.
   • Один із способів практикувати прощення - це писати про ситуацію та про те, чому ви вирішили прощати. Майте з собою невеликий (безпечний) вогонь і спаліть аркуш паперу.
   реклама