Зміст

• Кроки
• Порада

Дрімота може не давати вам спати та перефокусуватись, підвищуючи продуктивність та когнітивні здібності. Незалежно від того, знаходитесь ви в школі, вдома чи на роботі, навчитися дрімати - це основна навичка. Ви можете навчитися ефективно дрімати, створювати належне середовище для дрімоти та інші речі, які ви можете робити, коли ваше оточення не дозволяє дрімати. Будь ласка, зверніться до кроку 1 для отримання детальної інформації.

Кроки

Метод 1 з 3: Ефективно дрімайте

1. 

   Дрімайте опівдні. Найкращий час для того, щоб подрімати між 12 і 3 годинами, тоді рівень мелатоніну у вас найвищий, а рівень енергії найнижчий. Якщо ви маєте справу з сонливістю після обіду, невеликий сон може підвищити продуктивність і тримати вас неспаними в довгостроковій перспективі, на відміну від вживання енергетичних напоїв і спроб подолати через сонливість.
   • Уникайте дрімати після 16:00, особливо якщо у вас безсоння. Дрімати занадто пізно може ускладнити засипання вночі, коли вам потрібно лягти спати.

2. 

   
   
   Не дрімайте занадто багато. Найкраще підсипати 10-20 хвилин. Сон більше цього часу зробить вас більш сонними, ніж раніше, оскільки вам доведеться знову пройти процес неспання.
   • Крім того, якщо вам дійсно потрібно подрімати, тому що ви не виспалися напередодні ввечері, спробуйте отримати 90 хвилин швидкого сну (глибокого сну). Засинаючи 60 хвилин, ви можете почуватись невпевнено весь день, тоді як 90 хвилин - цикл повноцінного сну - можуть допомогти вам почуватись більш пильними.

3. 

   
   
   Таймер будильника. Занадто довгі дрімки фактично змусять деяких людей насправді заснути. Встановіть будильник, щоб ви могли прокинутися і продовжити роботу, навіть якщо це всього 15 хвилин. Ви можете спокійно відпочити, знаючи, що не будете спати понаднормово.
   • Встановіть будильник на телефоні або попросіть колегу розбудити вас, постукавши у двері через 15 хвилин.

4. 

   
   
   Вживати кофеїн перед дрімотою. Незважаючи на те, що випити каву перед сном може здатися незвичним, кофеїну потрібен час для засвоєння, перш ніж ви почуєтеся тверезим - зазвичай це займає близько 20 хвилин - отже, Деякі люди, які звикли дрімати, часто використовують метод кофеїну перед сном, оскільки вони є ідеальним засобом для пробудження.
   • Випийте чашку гарячої або холодної кави перед сном, щоб кофеїн розбудив вас і допоміг почувати себе напоготові та відчути все ясніше. Ви також можете встановити будильники, щоб уникнути недосипання.
   реклама

Спосіб 2 з 3: Створіть правильний спальний простір

1. 

   Створіть темне середовище. Незалежно від того, чи ви перебуваєте на роботі, чи намагаєтесь подрімати у своїй вітальні, ви будете пильнішими і легше заснути, якщо навколо темно. Потягніть штори, вимкніть світло і "завийте" у зручному положенні.

2. 

   Усуньте шум та відволікаючі фактори. Ні світла, ні радіо, ні телевізора, ні інших відволікаючих факторів. Якщо ви просто хочете відпочити 30 хвилин. Ви не зможете швидко заснути, якщо прослухаєте 15-хвилинну програму «Спортивні коментарі». Зберігайте своє оточення абсолютно тихим і починайте швидко дрімати.
   • Використовуйте туалет перед тим, як подрімати. Не дозволяйте собі «застрягти», коли ви просто дрімаєте протягом 5 хвилин.

3. 

   Подумайте про використання білого шуму для усунення інших дратівливих фонових шумів. Якщо важко швидко заснути, використовуйте звуки, білий шум або навіть увімкніть вентилятор, щоб створити тихий звук, який може придушити інші звуки у навколишньому світі. . Робіть все, що потрібно, щоб швидше заснути.
   • Відео ASMR на YouTube, які записують шепіт або якийсь фоновий звук, який багатьом легше заснути під час їх прослуховування. Це легкий і безкоштовний прийом, який допоможе розуму змінитися або принаймні розслабити вас.

4. 

   Брешіть спати в зручній позі. Постарайтеся повністю лягти.Навіть якщо ви знаходитесь на роботі чи десь, крім вашої спальні, ляжте на крісло або розстеліть рушник на підлозі, щоб утворити м’яку поверхню, яка допоможе вам підняти ноги. може спертися і заснути. Їм буде не надто зручно заснути.
   • Якщо ви вдома, ляжте в ліжко або в крісло. Крісло є більш корисним, оскільки ви зможете швидко прокинутися і вийти з положення і ускладнити засинання, роблячи це для вас коротким періодом відпочинку. Якщо ви спите в кріслі, ви зможете легко відновити свою роботу відразу після дрімоти.
   • Якщо ви переживаєте, що у вас можуть виникнути неприємності на роботі, подрімайте в машині і відкиньте спинку сидіння. Якщо вам дозволяють робити перерви, але не дозволяють дрімати за робочим столом, шукайте приватне місце.

5. 

   Зберігайте тіло в теплі. Температура тіла знизиться, коли ви заспите, тож підготуйте ковдру або хоча б сорочку з довгими рукавами, щоб зігрітись під час сну. Вам не вистачить часу подрімати, якщо вам доведеться постійно міняти позиції або шукати ковдру. Отже, готуйте всі свої запаси перед тим, як лягти.

6. 

   Закрийте очі і зробіть глибокий вдих. Не турбуйтеся про те, що заснути, або що ви не зможете відпочити достатньо до того, як спрацює будильник. Це не є хорошою практикою для дрімоти. Навіть якщо ви насправді не сонливі, закрийте очі на 15 хвилин і розслабтесь - чудовий спосіб не давати вам спати. Не хвилюйся. Розслабтесь.
   • Якщо вас турбує проблема і вам важко зберігати спокій, зосередьтеся на своєму диханні. Не думайте ні про що, крім глибокого дихання, і це допоможе заспокоїти вас. Навіть коли ви не спите, глибоко вдихати комфортно та ефективно.

7. 

   Не почувайся винним. Вчені довели, що регулярне дрімоння оздоровить вас і збільшить продуктивність. Дрімка сприяє творчості, пам’яті та продуктивності. Вінстон Черчілль і Томас Едісон регулярно дрімають. Вам не потрібно відчувати провину щодо перерви щоразу, коли вам це потрібно. Дрімати не робить вас лінивим, це допомагає бути більш ініціативними. реклама

Метод 3 із 3: Використовуйте альтернативні варіанти

1. 

   Поміркуйте. Замість того щоб подрімати, знайдіть час, щоб ваш мозок і тіло могли відпочити, не переживаючи сон. Створіть тихе середовище, сядьте на підлогу та зосередьтеся на глибокому диханні. Замість того, щоб намагатися спати, спробуйте очистити свій розум. Таймер будильника схожий на час, коли ви дрімаєте і потрапляєте у світ омолодження та настороженості без необхідності справді спати.

2. 

   Вийдіть на прогулянку після обіду. Якщо після обіду ви часто відчуваєте нестачу енергії, ви не самотні. Замість того, щоб намагатись подрімати, багато людей відчувають себе більш пильними за допомогою легких вправ. Замість того, щоб подрімати, залиште компанію і прогуляйтеся по сусідству, або навіть вирушайте на швидку пробіжку навколо будівлі компанії, щоб посилити кровообіг. Сонячне світло не дасть вам спати і забезпечить необхідною енергією.
   • Бігова доріжка з робочим столом стає популярним предметом у багатьох компаніях. Якщо у вас є крита бігова доріжка, гуляйте і працюйте одночасно.

3. 

   Ігри. Перерви між робочими днями не підходять для того, щоб грати у трудомісткі рольові ігри, такі як Skyrim, але ігри Luminosity (ігри для поліпшення пам’яті) допомагають тренувати мозок. принесе необхідний відпочинок і регенерацію мозку, що дозволить вам пережити робочий день, не спавши. Подібним чином, кросворди та судоку - це стимулюючі мозок ігри, які багато людей використовують, щоб справлятися з повсякденними нудними рутинами та ставати більш пильними.
   • Дізнайтеся, чи подобається комусь із вашої компанії ігри, подібні до вашої, щоб вони могли грати з ними, наприклад у шахи. Поставте десь дошку і часто перевіряйте, щоб продовжити гру. Пограйте в шахи на 10 або 15-хвилинну перерву, а потім продовжуйте з тією ж дією. Це допоможе збудити ваш розпорядок дня і допоможе вашим мислительним здібностям.

4. 

   Уникайте їсти і пити занадто багато кофеїну. Спроба боротися з втомою, постачаючи порожні калорії та каву в другій половині дня, дасть зворотний результат і зробить вас млявою та хиткою. Незважаючи на те, що компанії, що виробляють енергетичні напої, стверджують, що їхні продукти для вас - це енергетичні таблетки після обіду, трохи поспати опівдні ефективніше, ніж заповнювати порожні калорії. може. Уникайте переїдання, якщо не відчуваєте почуття голоду, і уникайте вживання занадто багато кофеїну.
   • Якщо вам потрібно перекусити, дотримуйтесь продуктів, багатих білком, таких як бобові та горіхи. Вони допоможуть заспокоїти голодні м’язи та забезпечать необхідне для організму джерело енергії. Принесіть трохи квасолі та горіхів, щоб з’їсти, коли вам потрібно перекусити.
   реклама

Порада

• Прокидайтеся повільно. Це змусить вас почуватися менш незручно і мотивуватиме вас.
• Іноді світло може боліти в голові після дрімоти, повільно відкривайте очі, щоб уникнути головного болю, коли побачите світло.
• Короткий сон під час навчання може допомогти вам зберігати інформацію.
• Якщо дрімка поза вашим списком завдань. Щоб почувати себе краще, виконайте кілька дрібних справ у списку або частину більшого завдання. Відчуття виконання чогось допоможе вам розслабитися.
• Підтримуйте температуру повітря на 1-2 градуси прохолодніше звичайної.
• Якщо ви в компанії, переконайтесь, що ви без нагляду. Будьте обережні з відеоспостереженням і тим, хто може підглянути вас.
• Якщо ви вдома, перед сном, уявіть своє «Щасливе місце» або місце, де вам комфортно.
• Уникайте дрімоти в ліжку. Це змусить вас спати більше, ніж потрібно.
• Використовуйте різні типи фонових звуків, щоб допомогти вам заснути. Для багатьох людей музика може бути цілком корисною, для багатьох інших радіо чи аудіокниги, звуки природи / заспокійлива музика є агентами, які допомагають їм.