Автор:
Lewis Jackson
Дата Створення:
8 Травень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Люди з СДУГ (СДУГ) часто зазнають труднощів зосередитися на чомусь. Занадто багато подразників призведе до сильного відволікання пацієнта, а також погіршить його здатність зосереджуватись. Можливо, ви щойно зрозуміли, що труднощі, які ви мали в минулому, пов’язані з недавнім діагнозом СДУГ. Першим кроком є діагностика цього розладу. Потім розробіть стратегії, щоб допомогти собі впоратися з можливими проблемами. Наберіться сміливості і ризикніть, якщо у вас діагностували цей розлад.
Кроки
Метод 1 з 9: Діагностуйте СДУГ
Визначте, чи є у вас симптоми СДУГ. Щоб отримати право на діагностику, ви повинні виявляти принаймні п’ять симптомів (для дорослих) або шість симптомів (для дітей 16 років і молодших) протягом більш ніж одного періоду протягом принаймні 6 місяців. . Симптоми повинні бути несумісними з рівнем розвитку пацієнта і впливати на роботу, соціальне спілкування та навчання. Симптоми СДУГ включають:
- Викликає помилки несвідомо, не звертаючи уваги на деталі
- Виникають проблеми з концентрацією уваги (під час роботи чи гри)
- Здається, не звертає уваги, коли хтось інший говорить
- Не виконано добре (домашні завдання, домашні справи, домашні справи); легко відволікається
- Відсутність організації
- Уникання речей, які потребують концентрації (наприклад, домашнє завдання)
- Не пам’ятаю, де його зберігати, або завжди втрачаю ключі, окуляри, папери, інструменти тощо.
- Легко відволікається
- Забутий
- Виникають проблеми з ідентифікацією вашої особистості або речей, які вам найбільше подобаються
Визначте, чи є у вас симптоми гіперактивності / гіперактивності / гіперактивності СДУГ. Деякі з симптомів повинні бути на "тривожному" рівні, щоб їх врахували при постановці діагнозу. Запишіть, якщо у вас були принаймні п’ять симптомів (для дорослих) або 6 симптомів (для дітей віком до 16 років) у більш ніж одній обстановці принаймні 6 місяців.- Непосидливе сидіння, руки і ноги часто хитаються
- Почуття неспокою
- Виникають проблеми з грою або виконанням дій, що вимагають тиші
- Рухайтеся або дійте як "моторизовано"
- Розмовляйте занадто багато
- Незважаючи на те, що інша людина не закінчила запитувати, випалила
- Виникли проблеми з очікуванням вашої черги
- Або перебивати інших людей, часто перебиваючи розмови чи ігри
Оцініть, чи є у вас комбінація СДУГ. Деякі люди з СДУГ демонструють симптоми одночасно як з боку гіперактивності, так і з боку групи дефіциту уваги. Якщо у вас є п’ять симптомів (для дорослих) або шість симптомів (для дітей 16 років і молодше) в будь-якій з цих груп, у вас може бути поєднання СДУГ.
Зверніться до спеціаліста з питань психічного здоров’я для встановлення діагнозу. Визначаючи рівень СДУГ, зверніться до фахівця для отримання офіційного діагнозу.- Ваш лікар також може визначити, чи існують інші пояснення ваших симптомів, або може віднести їх до іншого психічного розладу.
Запитайте психіатра про інші розлади. На додаток до СДУГ, у 1 з 5 людей з цим захворюванням діагностується ще одне серйозне розлад (найпоширенішим є депресія та біполярний розлад). У третини дітей з СДУГ також є розлади поведінки (розлад поведінки, розлад непокори). СДУГ також, як правило, супроводжується поганим навчанням і занепокоєнням. реклама
Метод 2 з 9: Розробіть емоційні стратегії подолання
Метод самоізоляції. Розпізнайте, коли ви відчуваєте себе пригніченими або надмірно стимульованими. Відійдіть від тих ситуацій, коли вам потрібна перерва. Знайдіть місце, де можна провести деякий час на розчистці.
Підготуйтеся до періодів перепадів настрою. Ваш настрій дуже швидко зміниться, коли у вас СДУГ. Знання того, що робити і як впоратися зі своїми перепадами настрою, полегшить подолання. Знайдіть заняття, щоб відвернути вашу увагу від поганого настрою, наприклад, читання книги чи спілкування в чаті з другом.
Не зобов’язуйтесь робити щось, що не під силу. Люди з СДУГ часто надмірно прихильні. Це зобов'язання стане для них надзвичайним. Навчіться говорити «ні». Наприклад, якщо вас попросять взяти участь у поїздці вашої дитини на пікнік, взагалі відмовтеся або запропонуйте відвідати 1 годину або 3 години.
Спробуйте зіграти рольову гру, щоб підготуватися до нових ситуацій. Люди з СДУГ часто відчувають тривогу, стикаючись із незнайомими ситуаціями. Щоб полегшити своє занепокоєння та ознайомитись із майбутньою подією, рольові ігри можуть допомогти вам правильно відповісти.
- Ця стратегія особливо корисна для підготовки вас до знайомства з новими людьми, вирішення конфліктів з друзями або співбесіди на роботу.
Знайте, коли ви можете найкраще впоратися з речами. Можливо, вам вдасться вирішити ситуації краще залежно від часу доби. Наприклад, деякі люди з СДУГ можуть працювати краще в другій половині дня, тоді як інші найкраще справляються зі стресовими ситуаціями вранці.
Створіть мережу підтримки. Люди з СДУГ повинні розуміти, як розпізнати та зменшити стрес і розгубленість, перш ніж втратити контроль і стати тривожним, депресивним або навіть залежним від наркотиків. Складіть список людей, до яких ви можете зателефонувати на допомогу, коли вам потрібно пережити складну ситуацію. реклама
Метод 3 з 9: Організоване життя
Використовуйте щоденний графік. Організовані та структуровані життєві звички допоможуть вам залишатися в курсі своїх денних дій та завдань. Купіть зошит, який є достатньо великим для щоденних записок.
- Перед сном перевірте свій графік на наступний день. Таким чином, ви будете заздалегідь знати, що наступає і що потрібно зробити, щоб виконати роботу.
Розбийте великі домашні справи. Думати про загальну картину може бути приголомшливим. Розбийте велике завдання на керовані фрагменти, які можна легко виконати.
- Створіть список справ для кожного завдання. Потім запишіть кроки для завершення завдання. Викресліть усі кроки, які ви виконали.
Прибирати. Безлад може посилити почуття перевантаження та відволікання. Приберіть предмети зі столів та полиць.
- Негайно усуньте спам і скасуйте підписку на рекламу покупок або пропозиції кредитних карток.
- Підпишіться на виписки з рахунку в Інтернеті замість паперових копій.
Виділіть постійні місця для важливих об’єктів. Ви можете почуватися пригніченими, якщо вам постійно доводиться шукати ключі чи гаманці. Виберіть постійне положення ключа, наприклад, висячи біля дверей. реклама
Метод 4 з 9: Знайдіть допомогу
Зверніться до фахівця з психічного здоров’я. Дорослі з СДУГ часто отримують користь від психотерапії. Це лікування допомагає людині прийняти себе і одночасно допомагає поліпшити свій стан.
- Когнітивна поведінкова терапія, безпосередньо спрямована на СДУГ, дуже ефективна у багатьох пацієнтів. Ця терапія визначає деякі основні проблеми, спричинені СДУГ, такі як здатність керувати часом та організований спосіб життя.
- Ви також можете попросити члена сім'ї звернутися до терапевта. Терапія також дозволяє членам сім'ї здорово зняти сум'яття та виявити проблеми під керівництвом лікаря.
Приєднуйтесь до групи підтримки. Багато організацій підтримують приватних осіб та спілкуються між членами, щоб вони могли зустрічатися в Інтернеті або особисто та обмінюватися будь-якими проблемами та рішеннями. Знайдіть групу підтримки у своєму районі в Інтернеті.
Знайдіть інтернет-ресурси. В Інтернеті є багато місць для надання інформації та підтримки людям із СДУГ та їхнім родинам. Деякі приклади включають:
- Асоціація з розладом уваги (ADDA) надає інформацію через свій веб-сайт, онлайнові події та інформаційні бюлетені. Вони також надають електронну підтримку, особисту підтримку та семінари для дорослих із СДУГ.
- Діти та дорослі із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (CHADD) був заснований у 1987 році та наразі налічує 12 000 членів. Вони надають інформацію, тренінги та пропаганду для людей із СДУГ та тих, хто про них піклується.
- Журнал ADDitude - це безкоштовний Інтернет-ресурс, який надає інформацію, стратегії та підтримку дорослим та дітям із СДУГ та їхнім батькам.
- ADHD & You забезпечує ресурси для дорослих із СДУГ, батьків дітей із СДУГ, вчителів та лікарів, які опікуються людьми із СДУГ. Був розділ Інтернет-відео для вчителів та інструкцій щодо того, як поводитися більш належним чином до учнів із СДУГ.
Поговоріть з родиною та друзями. Можливо, вам буде корисно поговорити про СДУГ з родиною та близькими друзями. Це люди, яким ви можете зателефонувати, коли відчуваєте стрес, занепокоєння чи інший негативний вплив. реклама
Метод 5 з 9: Прийом ліків
Поговоріть зі своїм терапевтом щодо ліків. Існує два основних класи препаратів для лікування СДУГ: стимулятори (такі як метилфенідат та амфетамін) та нестимулятори (такі як уанфацин та атомоксетин). Гіперактивність успішно лікується стимуляторами, оскільки стимулюється частина судин головного мозку, яка відповідає за контроль імпульсивності та покращення концентрації. Стимулятори (Ріталін, Концерта та Аддералл) допомагають регулювати нейромедіатори (норадреналін та дофамін).
Контролювати побічні ефекти стимуляторів. Стимулятори часто мають такі побічні ефекти, як зниження апетиту та проблеми зі сном. Проблеми зі сном можна покращити, зменшивши дозу препарату.
- Лікар може призначити більше ліків для поліпшення сну, таких як клонідин або мелатонін.
Запитайте про нестимулюючі препарати. Нестимулюючі препарати можуть бути більш ефективними для деяких пацієнтів із СДУГ. Нестимулюючі антидепресанти часто використовуються для лікування СДУГ. Вони допомагають регулювати нейромедіатори (норадреналін та дофамін).
- Деякі побічні ефекти можуть викликати велике занепокоєння. Наприклад, за підлітками, які використовують атомоксетин, потрібно ретельно стежити, щоб запобігти посиленню думок про самогубство.
- Побічні ефекти гуанфацину можуть включати: сонливість, головний біль та втома.
Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб підібрати правильні ліки та дозування. Визначити правильні ліки та призначити конкретні ліки може бути важко, оскільки кожен реагує на ліки по-різному. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб підібрати правильні ліки та дозування.
- Наприклад, багато ліків можуть бути у формі пролонгованого випуску, тому вам не потрібно приймати їх, перебуваючи в школі чи на роботі. Деякі люди не хочуть приймати їх так часто, як їм потрібно. У цих випадках вони хочуть приймати швидкодіючий препарат. Для дітей старшого віку та дорослих, які можуть впоратись із проблемами СДУГ, ліки можуть не знадобитися або застосовуватись лише в особливих випадках, таких як вступні і випускні іспити.
Використовуйте ємність для ліків. Деякі люди з СДУГ можуть мати труднощі з запам’ятовуванням розкладу прийому ліків, або вони можуть приймати до двох доз на день. Використовуючи щотижневу коробку таблеток, ви можете гарантувати, що ви приймаєте лише одну дозу на день.
Періодично відвідуйте свого лікаря, щоб переглянути ваш рецепт. Ефективність препарату може варіюватися в залежності від багатьох факторів. Цими факторами можуть бути стадія росту, гормональні зміни, зміни дієти, зміна ваги та підвищена стійкість до наркотиків. реклама
Метод 6 з 9: Контроль СДУГ за допомогою дієти
Їжте продукти зі складними вуглеводами, щоб підвищити рівень серотоніну. Люди з СДУГ часто мають низький рівень серотоніну та дофаміну. Багато людей намагалися змінити свій раціон, щоб певною мірою обмежити своє виснаження. Експерти рекомендують комплексну дієту, багату вуглеводами, для підвищення рівня серотоніну для поліпшення настрою, сну та апетиту.
- Ігноруйте прості вуглеводні продукти (цукор, мед, желе, цукерки, газовану воду тощо), які можуть спричинити тимчасовий стрибок серотоніну. Натомість вибирайте складні вуглеводи, такі як цільнозернові, зелені овочі, крохмалисті фрукти та квасоля та бобові. Вони працюють над тим, щоб "повільно вивільняти" енергію для вас.
Поліпшіть концентрацію, споживаючи більше білка. Багата білками дієта протягом дня може підтримувати дофамін на високому рівні. Це допоможе вам покращити концентрацію уваги.
- Білки включають м’ясо, рибу та різноманітні горіхи, а також деякі продукти, що містять удвічі більше складних вуглеводів, як квасоля.
Їжте жири омега-3. Терапевти СДУГ заохочують поліпшення роботи мозку, уникаючи «поганих жирів», таких як перероблені жири у смаженій їжі, гамбургерах та піці. Натомість вибирайте жири омега-3 у лососі, волоських горіхах, авокадо тощо. Ці продукти можуть допомогти зменшити гіперактивність та покращити життєві навички. організації.
Збільшення всмоктування цинку. У декількох дослідженнях морепродукти, птиця, цільне зерно та інші продукти, багаті цинком, або добавки цинку, пов’язані зі зниженням гіперактивності.
Додайте приправи в їжу. Не забувайте, що деякі спеції не лише додають смаку вашій їжі. Наприклад, шафран може допомогти боротися з депресією, тоді як кориця може збільшити концентрацію.
Спробуйте виключити певні продукти. Деякі дослідження показали, що вилучення пшениці та молочних продуктів, а також обробленої їжі, цукрів, добавок та пігментів (особливо червоних продуктів) може позитивно впливати на поведінку дітей. У мене СДУГ. Хоча не всі готові це зробити, невеликі експерименти можуть змінити ситуацію.
Поговоріть зі своїм лікарем щодо зміни дієти. Давайте поговоримо з лікарем про всі важливі зміни в дієті, включаючи зміни у прийомі вітамінів та добавок. Попросіть свого лікаря про будь-які негативні взаємодії з ліками, які ви приймаєте від СДУГ.
- Ваш лікар може також порекомендувати рекомендації щодо дозування добавок, а також попередити про побічні ефекти. Наприклад, мелатонін може покращити сон для людей із СДУГ, але може спричинити дуже незручне сновидіння.
Метод 7 з 9: Контроль за тригерами навколишнього середовища
Визнайте, як ви реагуєте на навколишнє середовище. Галасливе місце з гучною музикою та вимушеним постійним спілкуванням, повітря сповнене спреїв, квітів, їжі та гумору, можливі світлові ефекти, що надходять від екранів телевізора та комп’ютера. стає переважним для людей з СДУГ. Така стіна зробить пацієнта нездатним просто спілкуватися, не кажучи вже про ділову хватку чи вміле спілкування. Коли в цей момент з’являється запрошення, хвора людина може вирішити відмовитись, що може призвести до втрати шансів розбагатіти чи ізолюватись. Соціальна ізоляція може легко призвести до депресії.
- Ви можете довіритися довіреному другові, який може виступати в якості «якоря» в таких ситуаціях. Вони будуть вашим фокусом. Вони також можуть порадити вам зробити крок назовні, щоб заспокоїтися, коли ситуація досягне певного дискомфорту.
Знайдіть способи контролювати неспокій. Коли у вас СДУГ, важко сидіти на місці або зупинятися неспокійним. Наприклад, ви можете керувати цим, стискаючи кульку напруги.
- Якщо ви відчуваєте непосидючість, сидячи за робочим столом, можливо, ви захочете скористатися м’ячем у тренажерному залі, щоб сісти.
Будьте обережні при вживанні алкоголю та стимуляторів. Люди з СДУГ, як правило, більш схильні до зловживання наркотичними речовинами і важче детоксикуються. За підрахунками, "половина всіх пацієнтів із СДУГ намагалися вилікуватися алкоголем та наркотиками".
Більше вправ. Заняття спортом можуть ефективно покращити роботу мозку людей із СДУГ, оскільки це дозволяє зосередитись на тренуваннях і вивільнити всю надлишок енергії, яку маєте. Спробуйте заходи, які вимагають багато енергії, наприклад, плавання або їзда на велосипеді. реклама
Метод 8 з 9: Вибір кар’єри
Подумайте про пошук університету, який підходить саме вам. Вища освіта не для всіх, і для деяких студентів з СДУГ відмова від навчання в коледжі може бути полегшенням; натомість їм слід знайти професійні школи чи працювати. більше підходить. Однак СДУГ не є перешкодою для коледжної освіти. Залежно від рівня СДУГ та стриманості існує низка програм вищої освіти, які ви можете взяти. Існує безліч спеціалізованих програм для допомоги студентам з різними потребами. Деякі авторитетні організації розробили системи допомоги студентам із СДУГ та мають обмежені можливості навчання для досягнення успіху у навчанні та пізнанні себе більше, водночас студенти також навчитися перевершувати обрану кар’єру після закінчення навчання.
- Подумайте над тим, щоб подати есе із заявкою, щоб описати ваші досягнення, незважаючи на ваші обмежені можливості.
- Знайдіть служби підтримки студентів в університеті. Від вас залежить, чи хочете ви зв’язатися зі службою заздалегідь. Це може бути корисним у пошуку житла чи іншої допомоги.
- Подумайте про навчання у вашому рідному університеті. Більшість студентів із СДУГ можуть виявити, що навчання в коледжі менш напружене і легше досягти, якщо їм не потрібно знаходитись занадто далеко від дому. Ці студенти також користуються системою підтримки в університеті, щоб вони могли компенсувати свій розлад.
- Невеликий університет може допомогти вам почуватись менш пригніченими.
- Перегляньте веб-сайт Програми підтримки вищої освіти для переліку 40 коледжів та університетів, які мають спеціалізовані програми для студентів із СДУГ.
Складіть список своїх улюблених робіт. Пошук роботи, коли ви не страждаєте на СДУГ, був досить складним процесом. Список улюблених робіт допоможе вам синтезувати інформацію про те, що вам подобається і не подобається, про ваші таланти та особистості, щоб оцінити свою придатність до певної роботи.
- Навіть студенти, які вже знають, чого хочуть, повинні мати такий список. Це може направити їх на більш цілеспрямований шлях або допомогти визначити більш підходящу кар’єру, яку вони ще не передбачали.Наприклад, молода людина, яка вважала, що він народився для архітектора, сказав, що його завжди приваблює садівництво і відчуває, що це буде довготривалим хобі. Склавши список своїх улюблених, він виявив, що міг поєднати обидва шляхи, якби він займався кар’єрою в ландшафтній архітектурі.
- Поговоріть зі своїм центром кар’єри або консультантом, щоб отримати перелік кар’єрних питань. Ви також можете знайти їх у бібліотеці, книгарні або в Інтернеті. Комусь потрібна допомога, комусь - інструкція, яку ви повинні зробити самостійно.
- Цей список допоможе вам знайти кар’єру, яка найбільше відповідає вашим якостям. Ви можете вкластися в кар’єру, яка вимагає творчості, прориву, інтенсивної концентрації уваги та енергетичного багатства в постійно мінливому стресовому робочому середовищі. Хоча багато людей неправильно трактують, але дорослі з СДУГ можуть досягти успіху в галузі промисловості, політики, науки, музики, мистецтва та розваг тощо.
Подумайте про учнівство. Професійні школи пропонують практичне професійне навчання та здобуття наукових ступенів з широкого кола дисциплін. Цей варіант може дати студенту кваліфікацію, необхідну для того, щоб стати електриком, сантехніком, механіком, техніком ветеринарної станції, графічним дизайнером, секретарем, рентгенологом. - оптичний, сертифікований медсестер, туристичний агент або асистент стоматолога; Крім того, існує багато інших різноманітних професій, таких як виноградарство, догляд за дітьми, естетика, кулінарне мистецтво, введення даних, обслуговування літаків тощо.
- Навчання може бути відповіддю для деяких пацієнтів із СДУГ, яким більше підходить практичне навчання, ніж традиційні теоретичні дослідження.
- Багато коледжів пропонують подібні короткострокові професійні або дворічні партнерські програми. Цей варіант підходить тим, хто має можливість закінчити дворічний курс і цікавиться питанням чотирирічної програми.
- По завершенню деякі програми можуть заробити бали за чотирирічний ступінь. Поговоріть зі своїм радником, коли вибираєте програму навчання.
Подумайте про зарахування. Вступ може бути життєздатним варіантом для дорослих із СДУГ, тих, хто вважає за краще жити регулярно, і хто виграє від своєї відданості професійним та коледжним програмам.
- Раніше людям із СДУГ автоматично відмовляли у військовій службі в США. Однак нові закони дозволяють дорослим із СДУГ без прийому ліків протягом року або більше, а також тим, хто не "виявляє помітної гіперактивності або зниження уваги", вступати до війська. Америка.
Розгляньте можливість участі у програмі професійної реабілітації. Кожен штат США пропонує програми професійної реабілітації для людей з обмеженими можливостями, яким потрібна допомога, щоб зберегти чи подати заявку на роботу.
- Ця програма може іноді надавати фінансову допомогу пацієнту, який навчається в коледжі або на стажуванні, наприклад, спонсоруючи клієнта для відвідування школи водіїв вантажних автомобілів для отримання посвідчення комерційного водія (ліцензія CDL). Іноді ця програма покриє всі витрати на послуги професійного навчання.
- Зверніться до місцевої інформації, щоб дізнатись, де запропонувати професійну реабілітацію.
Зверніться до центру працевлаштування. Якщо ви шукаєте роботу (або хочете нову роботу), попросіть місцевий центр працевлаштування допомогти вам у процесі подання заявки. Пошук нової роботи передбачає багато кроків, від пошуку правильної посади до заповнення всіх видів заяв, прикріплення розумного ступеня до заявки на роботу, написання автобіографічного резюме, практики співбесід та одягання для досягнення успіху.
Робота з кар’єрним радником. Це послуга, гарантована програмами кар’єрної реабілітації. Ви можете найняти цю послугу самостійно, як правило, через некомерційну громадську організацію. Професійний радник буде проводити працівника протягом усього робочого дня, документувати потенційні проблеми та знаходити шляхи їх вирішення. Людина може також надати керівництво, щоб працівник мав кваліфікацію для збереження своєї роботи. Деякі проблеми можуть бути відносно простими, і працівники можуть вирішувати їх самостійно, але є й такі питання, щодо яких їм потрібні додаткові вказівки.
- Наприклад, контролер хоче раз на тиждень зустрічатися з певним працівником, він часто може запитати у цього працівника: «Гей, ти вільний? Прийди до мене через п’ять хвилин ». Це речення може змусити співробітників надзвичайно нервувати, якщо вони страждають на СДУГ і мають труднощі з непередбаченими ситуаціями. Професійний радник може попросити контролера встановити конкретні дати та час зустрічі.
- Працівник із СДУГ може відчувати себе пригніченим безліччю деталей своєї роботи. Управління часом є типовою проблемою для людей із СДУГ, тому консультант може допомогти їм скласти тижневий графік, щоб розбити завдання із розумним часом виконання. Наставник також може навчити співробітників розбивати великі проекти на низку менших етапів.
- Кар’єрного радника можна взяти на роботу на кілька днів або тижнів, залежно від ситуації, після чого він може з’явитися лише за потреби. Роботодавці можуть легко прийняти, що в компанії з'являється більше радників з кар'єрного росту. Людина може допомогти їм уникнути коливань HR та мати більш організоване робоче місце.
Подумайте про те, щоб попросити підтримки. Деякі люди з СДУГ можуть отримати вигоду від отримання підтримки роботи. Роботодавцям забороняється запитувати чи просити працівника інформацію про інвалідність. Однак, якщо ваш СДУГ важкий, ви, мабуть, повинні бути чесними зі своїм роботодавцем. Рішення про те, коли оголосити це і коли це робити, повністю залежить від вас.
- Кандидати можуть боятися ділитися такою особистою інформацією, але настане момент, коли треба говорити правду. Наприклад, якщо у вас виникають проблеми з управлінням часом, ви завжди можете спізнитися на роботу або пропустити зустрічі. У цьому випадку ви можете пояснити за співчуття та допомогу.
- Якщо ваш роботодавець виявить, що ви відстаєте або робите занадто багато помилок, їм може бути більш прихильно дізнатись про ваш стан. Вони також можуть змінити роботу відповідно до ваших навичок.
Визначте невеликі зміни, які ви можете зробити. Люди з СДУГ повинні знайти способи внести невеликі зміни, які можуть вирішити певні проблеми. Одна людина сказала: На зборах персоналу він часто злив свого начальника через надмірну концентрацію уваги. Начальник відчуває, що він не зосереджений або що він дивиться на інших. Ця людина вирішила проблему, роблячи нотатки під час зустрічі. Завдяки цьому він зміг "робити багато речей одночасно і при цьому бути високо зосередженим, але нікому не заважаючи". реклама
Метод 9 з 9: Дізнайтеся про СДУГ
Дізнайтеся про структуру мозку людей з СДУГ. Науковий аналіз показує, що мозок людей із СДУГ дещо відрізняється: є дві структури, менші за норму.
- По-перше, базальним гангліям, які контролюють рух м’язів і сигнали, потрібно працювати і відпочивати під час певної діяльності. Наприклад, якщо дитина сидить за письмовим столом, базальні ганглії повинні надіслати сигнал ногам, щоб вказати на відпочинок. Але ноги не отримують цього сигналу, тому вони все ще хитаються, коли дитина сидить.
- Друга структура, менша за норму, - це префронтальна кора, яка є центром мозку, де виконуються контрольні завдання високого рівня. Тут пам’ять, навчання та концентрація об’єднуються, щоб допомогти нам працювати інтелектуально.
Дізнайтеся, як дофамін та серотонін впливають на людей із СДУГ. Менша за нормальну структура префронтальної кори головного мозку та менша кількість дофаміну та серотоніну, ніж це необхідно, ускладнюють для пацієнта концентрацію та ефективну обробку всіх стимулюючих факторів, що з’являються в мозку одночасно.
- Префронтальна кора впливає на кількість нейромедіатора дофаміну. Дофамін безпосередньо пов’язаний з концентрацією уваги, а люди з СДУГ мають рівні дофаміну нижче норми.
- Серотонін, інший нейромедіатор в префронтальній корі, впливає на настрій, сон та апетит. Наприклад, вживання шоколаду може тимчасово підвищити рівень серотоніну і створити відчуття піднесення; однак, коли рівень серотоніну падає, виникають стрес і тривога.
Дізнайтеся, що викликає СДУГ. Причина СДУГ досі незрозуміла, але генетичні причини широко прийняті, оскільки люди з СДУГ часто мають аномальну ДНК. Крім того, дослідження показують зв'язок між дітьми із СДУГ та батьками, які страждають алкоголем або курінням, а також ранньою схильністю до свинцю. реклама
Порада
- Цінуйте свою "здатність іншого типу". Деякі люди не люблять термін "інвалід" і не вважають себе людиною з інвалідністю. Натомість вони припускають, що вони мають унікальні навички та перспективи, що робить їх людьми з "іншими типами здібностей". Хоча наведена вище фраза не може повністю замінити "інвалідність", ті, хто цінує власні здібності, часто мають більш позитивний і впевнений погляд на себе.
