Зміст

• Кроки
• Порада

Атеросклероз або атеросклероз - це серцево-судинне захворювання, при якому внутрішня оболонка артерій потовщується і привертає жир (наліт) для накопичення. З часом наліт з часом буде виступати в артерію і заважати кровообігу. Іноді наліт проникає в кров і викликає інфаркт, інсульт або серйозні закупорки в легенях, нирках або ногах. Тому атеросклероз може загрожувати життю. Однак ви можете запобігти хворобі, усунувши загальні фактори, що викликають хворобу, включаючи куріння, високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину.

Кроки

Метод 1 з 4: Прийняти здорову дієту

1. 

   Харчуйтеся збалансовано. Атеросклероз може бути частково обумовлений високим рівнем холестерину та тригліцеридів в організмі, які пошкоджують оболонку стінки артерії та стимулюють скупчення нальоту. Тому лікарі часто рекомендують добре збалансоване та здорове харчування, щоб запобігти захворюванню. Здорова дієта повинна включати цільнозернові страви, овочі, боби (нут, сочевиця), молочні продукти та рибу, багату на омега-3 жирні кислоти, як лосось. Крім того, слід обмежити споживання червоного м’яса, солодощів та безалкогольних напоїв, а також деяких продуктів з високим вмістом жиру, таких як пальмова олія та кокосова олія.

2. 

   
   
   Будьте обережні щодо насичених жирів та трансжирів. У здоровому харчуванні ключовим фактором запобігання атеросклерозу є обмеження споживання трансжирів та насичених жирів. Насичені жири містяться в продуктах тваринного походження, таких як масло та баранина; Трансжири містяться в гідрованих оліях, таких як маргарин або оброблені харчові продукти. Це два типи жирів, які підвищують рівень холестерину в крові вище, ніж інші типи жиру. Якщо ви хочете дотримуватися здорової для серця дієти, калорії цих двох жирів не повинні перевищувати 5%. Наприклад, якщо ви споживаєте 2000 калорій на день, споживання насичених або перенесених жирів не повинно перевищувати 13 грамів.
   • Пам’ятайте, не всі жири шкідливі. Оливкова олія, арахісове масло, горіхи та авокадо - все це здорові для серця жири.

3. 

   
   
   Обмежте споживання солі. Досі існує багато суперечок щодо впливу солі. Хоча лікарі давно попереджали, що люди їдять занадто багато солі, нові дослідження показують, що небезпека споживання солі не така серйозна. Проте всі ми знаємо, що сіль підвищує кров’яний тиск, що є одним із факторів, що викликають атеросклероз. Тому обмеження споживання солі допоможе поліпшити кров’яний тиск і запобігти атеросклерозу. У здоровій для серця дієті споживайте не більше 2400 мг солі на день, якомога менше.
   • Ви, мабуть, споживаєте більше солі, ніж ви думаєте. Виключіть оброблені продукти, такі як консервовані супи, оскільки вони часто містять багато солі (сіль використовується як консервант або для посилення смаку). Перевірте вміст солі на етикетці із вмістом натрію. У Каліфорнії та багатьох інших штатах Сполучених Штатів ресторанам на вимогу потрібно вказати або надати інформацію про харчовий вміст. Отже, ви можете запитати у персоналу ресторану про вміст солі / натрію в страві.

4. 

   
   
   Вживайте алкоголь в помірних кількостях. Як і натрій, алкогольні напої підвищують кров'яний тиск, якщо їх споживати надмірно. Недавні дослідження показують зв'язок між надмірним вживанням алкоголю, особливо інтоксикацією, та атеросклерозом. Проте все ще є дані, що помірне вживання алкоголю покращує здоров’я серцево-судинної системи та зменшує ризик атеросклерозу. Для жінок не повинно бути більше 1 порції на день і не більше 2 порцій для чоловіків, "1 порція" дорівнює 350 мл пива, 150 мл вина і 45 мл міцних напоїв. Суб'єкти, які випивали понад цю межу, на 4 порції більше для чоловіків і більше 3 порцій для жінок, мали гірші результати перевірки стану здоров'я. Вчені ще не пояснили цей механізм, але доктор Джон Каллен з Рочестерського університету (США) зазначив, що "нам потрібно не тільки враховувати кількість алкоголю, але і розглядати, як пити". Чим менше ви вживаєте алкоголю, тим кращі ваші артерії. реклама

Спосіб 2 з 4: Киньте палити

1. 

   Приєднуйтесь до програми відмови від тютюну. Хімічні речовини препарату шкідливі для клітин крові. Вони також підвищують артеріальний тиск, погіршують роботу серця і пошкоджують артерії, збільшують ризик атеросклерозу. Куріння сигарет безпосередньо або вдихання пасивного диму, часто або зрідка, також впливає на серце і може призвести до затвердіння артерій і згустків крові. Краще повністю кинути для негайного полегшення і, зрештою, для запобігання ризику серцево-судинних захворювань та інсульту. Шукайте програми, які допоможуть вам кинути палити. Ви можете заглянути в газету, пошукати в Інтернеті або попросити знайомого. Якщо ви не можете знайти його, ви можете створити власну групу підтримки, заохочуючи курців навколо кинути палити.

2. 

   Знайте, що викликає у вас куріння. Будьте в курсі того, що ви зазвичай робите, коли курите. Деякі люди палять під час вживання кави або вживання алкоголю, після їжі або під час перегляду телевізора або при зустрічі з колегою, який також палить. Визначивши тригери, вам потрібно буде знайти способи змінити свою поведінку. Якщо ви зазвичай курите під час перегляду улюбленого шоу, ви можете змінити його і переглядати лише тоді, коли відвідуєте спортзал або обмежуєте перегляд телевізора. Крім того, ви можете змінити свої звички пити, наприклад, пити гарячий чай замість кави та / або уникати курців.
   • Найкраще просити підтримки у рідних та близьких, особливо у курців. Попросіть їх уникати куріння навколо вас, оскільки може бути важко кинути палити, якщо вони відчувають запах сигарети навколо.

3. 

   Попросіть свого лікаря допомогти кинути палити. Лікарські препарати може порекомендувати лікарсько перевірені лікарські засоби. Безрецептурні нікотинові продукти, такі як гумка, пластир або пастила, забезпечують невелику дозу нікотину та допомагають зменшити тягу, коли ви повільно кидаєте. Існують також назальні спреї, інгалятори, що відпускаються за рецептом, та такі препарати, як Бупропіон та Вареніклін, які використовуються для лікування ефектів відміни нікотину. Ви повинні запитати у свого лікаря, що для вас найкраще. реклама

Метод 3 з 4: Регулярно виконуйте вправи

1. 

   Почніть програму вправ. Регулярні фізичні вправи допомагають знизити артеріальний тиск і знижують рівень цукру в крові, «поганих» жирів і холестерину, а також допомагають при зниженні ваги - це фактори, що опосередковано впливають на атеросклероз. Регулярні фізичні вправи покращують здоров’я серцевого м’яза та покращують загальний стан здоров’я. Ви повинні робити щонайменше 2 години 30 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень або 1 годину 15 хвилин інтенсивних вправ. Чим більше ви тренуєтесь, тим краще це для вашого здоров’я. Аеробні вправи слід робити принаймні 10 хвилин за раз і розподіляти їх протягом тижня.
   • Вправи повинні сприяти збільшенню частоти серцевих скорочень і вживанню кисню, але залишатись низькою або помірною інтенсивністю протягом довгого часу. Наприклад, ви можете ходити, бігати, плавати, їздити на велосипеді, стрибати на мотузці або веслувати.
   • Фахівці також рекомендують, окрім кардіотренування, робити заняття з підняттям ваги протягом 20-30 хвилин, 2-3 рази на тиждень. Підняття тягарів є частиною здорової вправи і допоможе збільшити м’язову масу.

2. 

   Спочатку займайтеся повільно. Клініка Майо (США) рекомендує робити вправи у відповідному темпі. Якщо в даний час у вас немає режиму вправ, спочатку тренуйтеся повільно, гуляючи або беручи участь у слабкому ударі та комфорті. Проведіть багато часу на розминку і повільно збільшуйте інтенсивність. Коли ваша витривалість зростає, ви можете повільно продовжувати свій час до 30-60 хвилин на сеанс. Прислухайтеся до свого тіла і припиніть вправи, якщо ви відчуваєте біль, нудоту, запаморочення або утруднення дихання.

3. 

   Створіть практичний режим. Слід скласти тижневий графік для тренувань. Якщо у вас немає часу, спробуйте включити вправи у свій розпорядок дня. Наприклад, ви можете йти пішки на роботу, підніматися сходами замість ліфта або бігати на біговій доріжці під час перегляду телевізора.
   • Практичні заняття можуть допомогти вам витримати та створити дружню атмосферу. Приєднання до групи аеробних вправ, спортивної команди або організованої групи вправ зробить вас щасливішими.
   реклама

Метод 4 з 4: Лікування супутніх проблем зі здоров’ям

1. 

   Регулярний огляд стану здоров’я. Регулярні фізичні огляди допомагають рано виявити проблеми з артерією. Необов’язково проводити огляд щороку. Якщо вам менше 30 років і ви здорові, відвідувати лікаря потрібно лише кожні 2-3 роки. Люди у віці 30-40 років і без будь-яких захворювань можуть проходити фізичний огляд кожні 2 роки. Люди старше 50 років повинні проводити регулярні огляди щороку або більше, якщо вони знаходяться в групі високого ризику або мають інші проблеми зі здоров’ям.

2. 

   Лікування високого кров'яного тиску. Як зазначалося вище, високий кров'яний тиск збільшує ризик проблем з артеріями і з часом викликає атеросклероз. Тому потрібно лікувати високий кров’яний тиск. На додаток до змін способу життя, таких як дієта, фізичні вправи, зменшення стресу та обмеження вживання солі та алкоголю, по можливості, попросіть свого лікаря лікувати високий кров'яний тиск ліками. Діуретики, інгібітори АПФ та блокатори кальцієвих каналів - загальноприйняті типи, які сприяють уповільненню або блокуванню функцій організму, що викликають високий кров’яний тиск.
   • Нормально приймати більше одного ліки для лікування високого кров’яного тиску. Однак у вас можуть виникнути побічні ефекти. У цьому випадку не припиняйте добровільно приймати препарат, а запитайте у лікаря, чи можливо змінити дозу або змінити інший препарат.

3. 

   Лікування високого рівня холестерину. Як зазначалося вище, високий рівень холестерину також опосередковано впливає на атеросклероз. Високий рівень холестерину може бути спричинений дієтою та / або тілом, що виробляє занадто багато холестерину. Окрім схуднення, зменшення споживання насичених і трансжирів, а також уважного читання етикеток на продуктах, ви можете попросити свого лікаря приймати ліки, що сприяють зниженню рівня холестерину. Наприклад, препарат Статин допомагає блокувати речовину, необхідну печінці для вироблення холестерину, змушуючи печінку виводити холестерин з крові. Статини не тільки допомагають знизити рівень холестерину, але й допомагають організму поглинати наліт на стінках артерій, тим самим запобігаючи затвердінню артерій. Інші ліки також можуть допомогти захистити артерії, зменшуючи запалення, що є фактором, що сприяє серцево-судинним захворюванням.

4. 

   Контроль діабету. Діабет спричиняє сильне накопичення кальцію, що призводить до затвердіння артерій. Люди з високим рівнем кальцію в крові мають більший ризик зміцнення артерій, тому важливо контролювати захворювання, коли це необхідно. Слід перевіряти рівень цукру в крові щодня. Відстежуйте рівень цукру в крові та повідомте про це лікареві. Слід пам’ятати про нормальний глікемічний індекс і тримати свій глікемічний індекс якомога ближче. Ви можете досягти цієї мети, приймаючи інсулін, ліки, фізичні вправи та дієту для діабету під керівництвом лікаря або дієтолога. реклама

Порада

• Хоча існує декілька ліків, які можуть допомогти уповільнити або запобігти наслідкам атеросклерозу, проте немає спеціальних препаратів, які допоможуть запобігти цьому. Наприклад, рекомендується використовувати низькі дози аспірину (81 мг / добу), щоб запобігти злипанню тромбоцитів. Низькодозова терапія аспірином зазвичай рекомендується людям у віці 50-59 років, у яких немає високого ризику кровотечі та високого ризику серцевого нападу. Попросіть свого лікаря, чи можна використовувати аспірин для лікування атеросклерозу.