Зміст

• Кроки
• Увага

Навчитися відпускати речі, які вас засмучують, або стреси, або, іншими словами, речі, які затримують ваші думки, є дуже важливою життєвою навичкою. Спробуйте ці поради, щоб очистити чи відволікти свою думку та розслабити вас перед життєвими проблемами.

Кроки

Метод 1 з 4: Очистіть тривожні думки

1. 

   Займіться своїми турботами. Незважаючи на те, що це може здатися нерозумним, найкращий спосіб зупинити вас від довгого роздуму про щось - це зіткнутися з цим і пережити це. Іншими словами, поки ви їх не виправите, подібні проблеми будуть постійно з’являтися і турбувати вас.
   • Рефлексія - тенденція, коли думка повторюється знову і знову - це психічна звичка, яку потрібно розірвати. Почніть з того, що дозволите собі вивчити джерело цих тривожних думок. Який сценарій вас лякає найбільше і чому ви переживаєте з цього приводу?
   • Визначивши джерело цього занепокоєння, дозвольте собі уявити найгірший можливий сценарій. Часто нас лякають неоднозначні сценарії, але насправді ми можемо мати справу з найгіршим сценарієм. Запитайте себе, що найгірше може статися, і чи можете ви це контролювати?

2. 

   
   
   Встановіть обмеження за часом. Ви не можете змусити себе перестати турбуватися про свої проблеми, особливо якщо це ускладнює вам повсякденне життя (наприклад, фінанси чи стосунки). Забезпечення певної кількості часу протягом дня може допомогти вам розслабитися протягом решти дня.
   • Приділяйте 20-30 хвилин щодня одночасно, щоб подумати про проблеми, які викликають у вас тривогу. В інший час нагадуйте собі, що не час хвилюватися.
   • Переконайтеся, що ваш «час турбот» на початку дня, щоб це не перервало ваш вечірній сон.

3. 

   
   
   Подумайте про медитацію. На відміну від того, що ви бачите по телевізору, медитація не повинна бути складною, страшною чи загадковою. Багато простих людей практикують медитацію, щоб допомогти заспокоїти свій розум. Медитація - це встановлення правил, щоб зберегти розум спокійним та зосередженим.
   • Почніть із сидіння в затишній, тихій і не порушеній кімнаті. Сідайте в позу, яка вам здається зручною, але тримайте спину прямо і в твердій позі. Ви можете використовувати місце, якщо хочете.
   • Повільно закрийте очі і дихайте природно носом. Зосередьтеся на тому, щоб відчувати, як повітря потрапляє у ваш ніс, до горла та легенів; потім зосередьтеся на тому, як виходить повітря.
   • Якщо вам важко зосередитись на своєму диханні, а ваш розум починає тремтіти, повільно направляйте думки назад на своє дихання. Ви можете робити це протягом декількох хвилин, а потім поступово збільшувати кількість часу, який ви витрачаєте на розслаблення розуму.

4. 

   
   
   Йога. Як і медитація, йога є популярною, але часто неправильно зрозумілою вправою. Багато людей все ще практикують йогу, щоб розслабитися і зосередитись на собі після довгого дня. Медитація та йога допоможуть вам розслабитися та розслабитися, але йога включає ряд вправ, які допомагають вам залишатися в тонусі та зосереджуватися на інших позитивних позитивних позиціях замість тих, які вас турбують.
   • Спробуйте знайти студію йоги у вашому районі. Багато студій йоги дозволяють взяти безкоштовний урок, щоб спробувати, чи підходить він вам.
   • Якщо ви не можете дозволити собі тренуватися в тренажерному залі чи фітнес-центрі, зверніться до місцевих громадських центрів чи груп фізичних вправ. У цих місцях часто проводяться заняття йогою та деякі заняття зі знижкою або оплатою щодня або безкоштовно.
   • Якщо груповий клас вам не підходить, ви можете придбати комплект DVD-дисків або знайти лекції на Youtube. Це дуже ефективний спосіб навчання, як на уроці, і коли ви добре вивчите рухи, ви зможете робити їх, не переглядаючи відео.
   реклама

Спосіб 2 з 4: Відволікайте розум

1. 

   Зберігайте речі, які змушують задуматися. Незалежно від того, що вас дратує, відволікає чи напружує, на деякий час тримайте це подалі від себе та ігноруйте.
   • Якщо ви тільки повертаєтесь додому з роботи, не тримайте ноутбук, мобільний телефон, прострочені рахунки та всі речі, пов’язані з роботою. Якщо ви нещодавно розлучилися з кимось, зберігайте все, що вам нагадує про цю людину. Ускладніть собі думки про те, що вас засмучує.
   • Для тих, хто бореться із загальним занепокоєнням, уникнення телевізійних або Інтернет-новин може бути корисним, оскільки новини часто пишуться "сенсаційним" способом, щоб скористатися вашим занепокоєнням.

2. 

   Прогулянка. Проводячи час у парку, лісі, біля озера чи на галявині біля вашого будинку, ви зможете злитися із своїм оточенням і забути втомливі речі. Окрім користі для здоров’я, проведення часу на свіжому повітрі також покращує концентрацію уваги та підвищує рівень щастя.
   • Важливо, щоб ви не перетворювали зовнішній час на місце, де ви заблукаєте у своїх неприємностях. Під час піших прогулянок зупиніться, щоб спостерігати за рослинами чи змінами світла на деревах чи в горах, або за брижами на поверхні озера. Ці заспокійливі образи сформуються в нашій свідомості і стануть місцями, про які ми зможемо легше думати. Запам'ятай це.
   • Якщо вам важко зосередитися на речах, які вас оточують, і ваш розум починає думати про хвилюючі речі, подумайте про ходьбу з певною метою, наприклад, збирати спеціальні стручки, розпізнавати Різні птахи або доріжки дикої природи. Виконайте завдання, яке допоможе вам зосередити свій розум.

3. 

   Слухати музику. Музика - чудовий спосіб розслабитися і потанцювати, або заспокоїти розум і розслабитися. Яку б музику ви не любили, прослуховування музики може допомогти очистити ваш розум та освіжити настрій.
   • Повільна музика може допомогти заспокоїти ваш розум, і, як було показано, вона зменшує стрес і тривогу, як гіпноз та медитація.
   • Або якщо ви не хочете розслаблятися, але все ж потребуєте трохи розваг, спробуйте слухати пісні зі складними текстами, які змушують вас уважно слухати. Зосередження на чомусь змусить вас забути свої негаразди. Спробуйте послухати музику Леонарда Коена, Патті Сміт, Білла Каллахана або Віка Чеснута.
   реклама

Метод 3 з 4: Зосередьтеся на інших видах діяльності

1. 

   Почитайте гарну книгу. Використання літератури для поліпшення психічного здоров’я відоме як бібліотерапія, і, на диво, це також ефективний спосіб допомогти вам забути про свої проблеми. зосередьтесь на історіях інших людей.
   • Виберіть жанр книги, який вас цікавить, і дозвольте собі поєднатися з життям героїв. Спробуйте здійснити пошук у місцевій бібліотеці або на веб-сайті www.wattpad.com, щоб отримати пропозиції від інших читачів.

2. 

   Робити вправи. Якщо ви нічого не робите, вам може бути важко забути проблеми, яких ви намагаєтеся уникнути. Крім того, активність може допомогти зняти стрес, зменшити тривогу та запобігти депресії. Знайдіть заняття, яке вам подобається, будь то аеробіка у спортивному центрі або гра в баскетбол у парку. Ось декілька стратегій вправ, які ви можете використовувати:
   • Підніміть вагу
   • Вправи на кровообіг
   • Прогулянка
   • Плавання
   • Грати баскетбол
   • Бокс

3. 

   Волонтер. Чудовий спосіб змусити вас забути про свої проблеми - допомогти іншим.
   • Ви можете зателефонувати у притулки, покинуті ранчо, продовольчі банки чи інші організації. Кожна громада має спосіб залучитись.
   • Дослідження показали, що надання благодійної допомоги 100 годин на рік посилює почуття задоволення життям, зменшує стрес і навіть покращує стан здоров’я.

4. 

   Спробуйте нове меню. Ви зможете використовувати свій розум, енергію та смакові рецептори. Знайдіть смачне нове меню, яке хочете спробувати, придбайте інгредієнти та починайте готувати. І якщо ви не хочете набирати вагу під час цього кулінарного відкриття, ви можете подарувати його нужденній родині у вашому районі. Ось кілька продуктів, які потрібно спробувати:
   • Склад яловичини
   • Тушковане м’ясо
   • Пироги
   • Смажене курча
   • Вегетаріанський кекс

5. 

   Робити щось. Замість того, щоб зосередитись на тому, що вас турбує, знайдіть час, щоб зробити щось продуктивне, що зайнять ваш розум і тіло. Ви можете вибрати проект, який ви завжди хотіли спробувати.
   • Живопис або забарвлення. Навіть якщо ви не думаєте, що маєте художній талант, знаходження часу на імітацію картин Боба Росса чи малювання чудового стилю олійного живопису Джексона Поллока може стати чудовим способом відпочити.
   • Колаж зображень, вирізаних з газет, журналів чи де-небудь ще. Ви можете перетворити ці наклейки на листівки та надіслати своїм друзям.
   • Журнал, або писати історії, або спробувати поетичну практику. Письмо - це чудовий спосіб не відволікатись від чогось, якщо ви вибираєте іншу тему для написання, ніж проблема, якої ви намагаєтесь уникнути.

6. 

   Почистіть будинок, вийміть пилосос, почистіть меблі та почистіть будинок.
   • Прибирання помешкань може стати новим початком і допомогти вам перефокусувати свої сили на покращення власного життєвого середовища. Насправді життя в захаращеному місці може змусити вас почувати себе пригніченим тиском.
   • Почніть із швидкого прибирання, приберіть речі, викиньте сміття та тримайте все впорядковано. Потім займіться більш ретельним прибиранням, таким як пилососування, підмітання будинку та прибирання меблів. Викидайте пошкоджені або непридатні речі та даруйте корисні речі, які вам не потрібні.
   реклама

Метод 4 з 4: Спілкування

1. 

   Зателефонуйте своїм друзям. Один із способів зупинити свій розум про щось - це розмова з іншими людьми. Не дозволяйте собі розгубитися і впасти в депресію.
   • Зателефонуйте кільком друзям і плануйте щось робити разом або запросіть свого найкращого друга додому, щоб подивитися фільм, повечеряти або зіграти в гру.
   • Можливо, ви захочете щось забути, але ви також можете поговорити про речі, які вас засмучують або відволікають. Якщо вам стає сумно після розриву стосунків, після невтішної події чи чогось іншого, можливо, ви захочете поговорити з кількома людьми, яким ви симпатизуєте, замість того, щоб намагатися їх забути.

2. 

   Проводити час з родиною. Незалежно від того, живете ви з батьками чи ні, чи багато у вашій родині людей чи мало людей, близькі ви чи не з родиною, проведення часу з родиною буде може допомогти вам забути клопітні речі.
   • Плануйте виходити з родиною або проводити час вдома. Будь то просто вечеря або перегляд телевізора, роблячи ці заходи з родиною, може зробити вас набагато більш розслабляючими та комфортними.

3. 

   Ходити в громадські місця. Якщо ваша сім'я та друзі зайняті, подумайте про те, щоб відправитися в громадське місце і бути в оточенні людей. Навіть якщо ви не хочете десь сидіти і розмовляти з незнайомцями, спостереження за людьми - це чудовий спосіб змусити вас забути про свої негаразди.
   • Зайдіть у бібліотеку, кафе, бар, асоціацію чи магазин звукозаписів, щоб змішатися та спостерігати за усіма.
   • Хоча ходити до бару за кількома напоями, щоб розважитися та завести друзів - це цікаве заняття, ви не повинні вживати алкоголь, щоб відволікти свою увагу, оскільки це може призвести до більш серйозних проблем. алкогольна залежність. Ви можете піти до бару, щоб подружитися, але не пийте, щоб позбутися головного болю.

4. 

   Напишіть лист або листівку другові, який знаходиться далеко. Якщо ваш друг не може прийти до вас, надішліть їм щось. Написання контактного листа із декількома запитаннями може допомогти вам бути в курсі цієї людини та розповісти їм більше про своє життя.
   • Ви дійсно хочете слідувати старомодному стилю? Візьміть запис і надішліть його своїм друзям.
   реклама

Увага

• Уникайте вживання алкоголю та наркотиків. Хоча вони можуть допомогти вам на мить подолати ці проблеми, в перспективі вони створюють більш серйозні проблеми.
• Уникайте стимуляторів, таких як кофеїн, який може викликати у вас занепокоєння та ускладнити забуття того, що на вас чинить тиск.