Зміст

• Кроки
• Порада

Грип з типовими симптомами м’язових болів, втоми, лихоманки, ознобу може зробити вас нещасним. Залежно від тяжкості штаму, грип може бути навіть летальним. Коли ви захворіли, існує дуже мало способів, які можуть допомогти зменшити симптоми і скоротити життя вірусу. Тому найкраще лікування - це профілактика. Профілактика застуди та грипу може бути важкою, оскільки доводиться дотримуватися обережності та заходів обережності під час сезону застуди та грипу.

Кроки

Частина 1 з 3: Уникайте контакту з мікробами, які викликають грип

1. 

   Часто мийте руки. Це найпростіший спосіб запобігти захворюванню на грип. Часто мийте руки теплою водою з милом, щоб позбутися від мікробів. Тепла вода та мило особливо ефективні, якщо часто мити руки протягом дня.
   • Дезінфікуючі засоби для рук не настільки ефективні, як звичайне мило та вода, але ви можете використовувати їх, якщо мило та вода відсутні.
   • Мийте руки до і після їжі, до і після приготування їжі, після торкання сміття, після потиску руки або торкання інших людей і після повернення додому з громадських місць. Також мийте руки після чхання (навіть якщо просто чхання на руку або лікоть), після дотику до тварин, зміни пелюшок або відведення дитини в туалет.

2. 

   
   
   Не торкайтесь очей, носа або рота. Найшвидший спосіб потрапляння вірусів та бактерій в організм - через руки, очі, ніс або рот. Тому слід намагатися уникати дотику до цих областей (якщо ви нещодавно не мили руки) під час сезону застуди та грипу.
   • Звичка гризти нігті полегшує зараження вірусами грипу. Віруси та інші мікроби можуть ховатися під нігтем навіть після миття рук.

3. 

   
   
   Обмежте тісний контакт з хворими людьми. Оскільки важко уникнути контакту з хворою людиною, спробуйте обмежити вплив, щоб зменшити ризик зараження.
   • Навіть якщо хвора людина не має грипу і має іншу хворобу, краще уникати перебування поруч. Якщо у вас інший вірус, ваша імунна система слабшатиме, ускладнюючи ваше тіло в боротьбі з вірусом грипу, як тільки ви потрапите на нього.

4. 

   
   
   Використовуйте антисептик. Вірус грипу може потрапити на поверхні, тому важливо дезінфікувати поверхні у вашому домі чи офісі, які можуть містити мікроби. Цей крок особливо важливий, якщо хтось із дому чи офісу нещодавно простудився. Якщо ви працюєте у громадській зоні, дезінфекція таких громадських поверхонь, як дверні ручки та поручні, може допомогти зменшити ваш вплив мікробів.
   • Цей крок легко зробити вдома, але на публіці буде важче. При виході на вулицю слід мати із собою стерильні паперові рушники та дезінфікуючий засіб для рук.

5. 

   Подумайте про прийом грипу. Вагітним жінкам, маленьким дітям, людям із хронічними захворюваннями, які можуть вразити дихальну систему, та людям похилого віку особливо рекомендується робити вакцину проти грипу. Віруси грипу постійно змінюються. Вакцина проти сезонного грипу розроблена для захисту від будь-яких штамів вірусів, які будуть найбільш активними у цьому сезоні.
   • Ідеальний час для отримання вакцини - як тільки вона з’явиться на початку та до середини осені. Незважаючи на це, пізня вакцинація все одно може допомогти.
   • Якщо ви не хочете робити щеплення або боїтеся шприца, ви можете використовувати назальну спрей-вакцину проти грипу.
   реклама

Частина 2 з 3: Підтримання здорового способу життя

1. 

   Висипайтеся. Ви повинні спати близько 7-9 годин на день, щоб підтримувати оптимальний стан здоров’я. Чим більше відпочинку, тим сильніша імунна система.
   • Недолік сну може змусити організм виробляти більше цитокінів. Ці білки викликають симптоми застуди або грипу.

2. 

   Зменшити стрес. Стрес (фізичний та психічний) може негативно вплинути на організм та послабити імунітет. Дослідження показують, що зниження рівня стресу може допомогти вам довше залишатися здоровим.
   • Подумайте про те, щоб приділяти кілька хвилин на день, щоб очистити свою думку, потренуватися в медитації або йозі. Медитація може допомогти полегшити тривогу та страх.
   • Крім того, слід знайти способи зняти стрес у роботі того самого начальника; Пам’ятайте, що здоров’я дуже важливо, і вам слід звернутися за допомогою, якщо це необхідно.

3. 

   Кинути палити. Вам слід кинути звичку палити (якщо така є). Куріння зменшує дихання, викликає зневоднення і послаблює імунітет.
   • Куріння також руйнує вії в носі. Ці волоски є першою лінією захисту організму від вторгнення мікробів. Менша кількість війок полегшує проникнення вірусу грипу в організм.

4. 

   Ходьба, біг підтюпцем або жваво, принаймні 3 рази на тиждень. Фізичні вправи - це хороша звичка для збереження молодості та здоров’я. Доведено, що регулярні фізичні вправи допомагають боротися з інфекціями, включаючи віруси грипу. Вправи також виробляють багато білих кров’яних тілець - клітин, які запобігають захворюванням і борються з ними. Фізична активність не тільки допомагає виводити токсини з поту, але також покращує кровообіг, полегшуючи засвоєння організмом поживних речовин ..
   • Зокрема, ходьба або пробіжки - це високоефективні форми вправ, якими ви можете займатися де завгодно, просто підготуйте собі пару взуття.
   • Ходьба, біг, біг швидко або займайся кардіо щонайменше 30 хвилин, 3 рази на тиждень. Фізичні вправи - це ідеально.

5. 

   Йога. Це чудовий спосіб як робити фізичні вправи, так і очищати розум. Відомо, що йога надає заспокійливу дію на нервову систему, тим самим допомагаючи значно зменшити стрес, одночасно змащуючи суглоби та зміцнюючи центральні м’язи. Коли рівень стресу низький, імунна система здоровіша і стійкіша до хвороб.

6. 

   Плавання. Завдяки критим басейнам ви можете плавати цілий рік. Регулярне плавання корисне для суглобів, оскільки вода допомагає полегшити вплив. Як і інші форми фізичних вправ, плавання стимулює імунну систему, щоб уникнути зараження грипом.
   • Якщо ви хочете ще більше зміцнити імунітет, вам слід плавати в холодній воді. Холодна вода змушує організм адаптуватися до змін температури, збільшуючи тим самим еритроцити та інші внутрішні зміни, щоб імунна система працювала ефективніше.
   • Завжди пам’ятайте, що зволожуйте шкіру та шкіру голови після плавання, щоб зменшити вплив висихання хлору на шкіру.
   • Зберігайте плавальний режим протягом літа, навіть якщо це не сезон грипу. Перебування в режимі фізичних вправ має багато користі для здоров’я.
   реклама

Частина 3 з 3: Формування звичок здорового харчування

1. 

   Пийте багато води. Щоб залишатись гідратованим, чоловіки повинні випивати 13 склянок води, жінки - 9 склянок води (240 мл кожна) на день. Вода постачає кров киснем і допомагає вивести токсини. Коли токсини накопичуються, імунна система слабшає. Вживання великої кількості води щодня допоможе вивести шкідливі токсини.
   • Вживання великої кількості рідини не допомагає позбутися вірусу грипу, але підтримуватиме ваше тіло гідратованим, особливо якщо у вас діарея, блювота та температура, коли ваше тіло це найбільше потребує.
   • Пити достатньо води дуже просто. Вранці ви просто наповнюєте велику пляшку водою і п'єте її протягом дня. За потреби наповніть пляшку більше води.

2. 

   Уникайте алкогольних напоїв. Алкоголь не корисний для організму. Алкоголь викликає зневоднення, послаблює імунітет, ускладнює організм в боротьбі з хворобами. Насправді, крім цирозу, алкоголіки, що вживають алкоголь, сприйнятливі до багатьох інших захворювань.
   • Якщо ви не можете повністю кинути, обмежте споживання алкоголю щонайменше 3 порціями на день.
   • Незважаючи на те, що алкогольні напої рідкі, викликають зневоднення і позбавляють організм важливих поживних речовин.
   • Замініть важкі алкогольні напої, такі як горілка або джин, червоним вином.

3. 

   Не пийте безалкогольні напої, як газовану воду. У 70-х роках цукор став називатися «білою смертю», оскільки дослідження показують, що він призводить до передчасного старіння та послаблює імунну систему. Тому слід уникати споживання содових та фруктових соків, що містять підсолоджувачі. Якщо ви не можете цього уникнути, обмежте щоденне споживання.
   • Уникайте споживання як дієтичної соди, так і фруктових соків, що містять штучні підсолоджувачі.
   • Пийте свіжі фруктові соки та несолодкі чаї, якщо не хочете пити воду.
   • Якщо ви любите ароматизовані напої, ви можете спробувати чаї, які не містять підсолоджувачів, особливо зелений чай і чорний чай, оскільки вони багаті антиоксидантами.

4. 

   Їжте багато різнокольорових фруктів та овочів. На Заході існує приказка: «Їжте яблуко на день, щоб вам не потрібно було відвідувати лікаря». І яблука - не єдина корисна їжа. Уявіть, якщо ви щодня додаєте до свого раціону різноманітні фрукти та овочі, скільки поживних речовин ви отримаєте, щоб покращити свою здатність боротися з хворобами.
   • Додайте до свого щоденного раціону темно-зелені листові овочі, такі як шпинат (шпинат) та капуста.
   • Вибирайте овочі з багатьма кольорами. Це найкращий спосіб отримати всі вітаміни та поживні речовини, необхідні організму для боротьби з хворобами.

5. 

   Вживайте їжу, багату на омега-3 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти мають антиоксидантні властивості, тому продукти харчування та добавки з високим рівнем омега-3 допоможуть зміцнити здатність імунної системи боротися із вільними радикалами.
   • Ви можете отримати своє тіло омега-3, приймаючи капсулу з риб’ячим жиром щодня або вживаючи різноманітну рибу, насіння та боби.
   • Щоб збільшити споживання омега-3, додайте від 10 до 15 крапель планктонних водоростей у фільтровану воду або фруктовий сік. Це джерело омега-3 для риб, тому доповнення водоростями допоможе забезпечити більш концентровану пряму дозу омега-3 з багатьма користями для здоров’я.

6. 

   Додайте у свій раціон сирий часник. Часник має противірусні, антибіотичні та протигрибкові властивості.
   • Їжте 1-2 порції сирого часнику на день, щоб максимізувати користь часнику.
   • Щоб зменшити вплив часнику на дихання, можна нарізати 1-2 зубчики часнику на невеликі шматочки і проковтнути водою або чаєм. Зжовуйте зайвий стебло петрушки відразу після вживання часнику, щоб зменшити запах часнику.
   реклама

Порада

• Якщо ви вжили всіх запобіжних заходів і все ще маєте грип, вам слід нагадати всім навколо, щоб запобігти їх захворюванню. Залишайтеся вдома з грипом, залишайтесь зволоженим, закривайте рот і ніс, коли кашляєте або чхаєте. Контролюйте грип за допомогою безрецептурних препаратів, таких як Тайленол та Ібупрофен, достатньо відпочивайте та пийте достатню кількість рідини.