Зміст

• Порада
• Увага

Дізнайтеся, як набивати речі. Коли ви вперше навчитеся грати в баскетбол, вам доведеться якомога більше тренуватися в набиванні, щоб відчути відчуття та застосовувати потрібну силу під час набивання. Краще вправлятись кожною рукою, щоб полегшити рух м’яча вправо-вліво. По черзі погладжуйте м’яч з великою силою та світлом.

• Хороша вправа для набивання м’яча почнеться з двадцяти безперервних набивань правою рукою, а потім переключиться на ліву на двадцять послідовних набивань. Зробіть три такі вправи на початку сеансу та три рази в кінці.
• Спочатку ви можете стояти на місці, набивши м’яч, але зігніть коліна і відскакуйте на пальцях ніг, щоб утримувати тіло в русі. Як тільки ви звикнете стояти на місці і відбивати м’яч, переходьте до набивання під час ходьби. Після прогулянки та досвідченого підстрибування м’яча ви починаєте бігати.

Міняйте ручний фарш-м’яч на ходу. Це називається набиванням кульових навігацій.Почніть набивати м'яч з одного кінця майданчика зигзагоподібно: два кроки вперед вправо, потім проведіть м'ячем через ліву руку і вперед на два кроки вперед. Пройшовши весь шлях, потренуйтеся в зворотному напрямку.

• Вишикуйте лінію тактичного тренувального конуса по прямій лінії, кожна на відстані 4 м, щоб набити м’яч туди-сюди.

Дивлячись прямо вперед. Одна з найважливіших навичок для початківців - робити начинку, не дивлячись на м’яч. Спочатку це трохи складно, але врешті-решт ви відчуєте тінь, не дивлячись. Виберіть точку (як край баскетбольного м'яча), щоб залишатися на місці, поки ви набиваєтесь і працюєте протягом усієї вправи.

Набивання м’яча безперервно. Дізнайтеся, як постійно відчувати положення м’яча, контролювати м’яч і вміти з ним робити що завгодно.

• Намагайтеся, щоб м’яч не торкався вашої долоні. Правильне фарширування потрібно робити пальцями.
• Весь вільний час проводьте, займаючись начинкою м’яча. Вставте м'яч вгору і вниз по полю або там, де ви можете потренуватися. Вставте м’яч, коли йдете до школи або до будинку свого друга. Багато практикувати дійсно важливо.

реклама

Частина 2 з 7: Набивання м’яча (Додатково)

1. 

   Розвиває техніку швидкого набивання м’яча. Швидке набивання м’яча - це як фаза «запуску» в процесі «коров’ячого бігу». Коли ви вперше тренуєтесь, найбільше занепокоєння викликає те, що м’яч повинен повернутися на своє місце, але кінцевою метою є переконатися, що він відскакує якомога швидше, з якомога більшою силою та контролем.
   • Ключ лежить в зап'ясті. Щоб розвинути швидке підстрибування, чергуйте підстрибування, як зазвичай, з декількома рівнями сильнішого підстрибування. Не погладжуйте м’яч занадто сильно, щоб втратити контроль: багато разів міцно плескайте м’ячем, не даючи правою руці підніматися, відбиваючи його назад, а потім перейдіть на звичайне набивання.
   • Набір фаршированих куль на піщаній поверхні. Вам потрібно вдарити м’яч сильніше, щоб він повернувся назад з такою ж швидкістю, як і на твердих поверхнях. Як тільки ви звикнете, ви можете повернутися у двір, щоб займатися, як зазвичай.

2. 

   
   
   Практикуйте швидку навігацію м’ячем. Набивання м’яча - це техніка набивання м’яча вперед-назад між руками. Швидкий стрибок м'яча утруднює захисників, щоб викрасти м'яч або допомогти вам. Наприкінці 90-х Аллен Айверсон був відомий тим, що міг доставляти навігацію м'ячем надзвичайно швидко і важко.
   • Почніть швидко підстрибувати м’яч чотири рази правою рукою і п’ятий раз, з силою відбиваючи м’яч лівою рукою. Повторіть для лівої руки. Потім три рази перед тим, як повернути м’яч, зменшіть його вдвічі, нарешті, кілька разів з сильною силою відбиваючи м’яч вперед-назад між собою, потім поступово збільшуючи кількість набивання.

3. 

   Посипте начинку з повітряних куль. Швидкий біг по полі під час набивання швидкого м’яча. Набивання м’яча від кордону до лінії штрафного кидка і назад, потім набивання м’яча до лінії трьох очок і назад, знову ж таки, знову до центру поля і назад, нарешті, на всю довжину поля. Кожного разу, коли досягається точка, торкайтеся лінії.

4. 

   Набив два кульки. Коли ви справді впевнені у своєму швидкому стрибку, спробуйте потренуватися в стрибку відразу двох кульок. Вправи, які покращують відчуття м’яча, і можуть виконуватися несвідомо. Якщо ви можете швидко відбивати дві м'ячі одночасно на всю довжину поля, у вас є хороша техніка набивання. реклама

Частина 3 з 7: Стрілянина в кошику (механіка)

1. 

   Відпрацьовуйте пітчінг «однією рукою». Метання в основному в домінуючій руці, тому тренуйтеся з цією рукою. Якщо ви правша, метою вашої лівої руки є стабілізація м’яча при підготовці до кидка. Ліва рука відповідає лише за те, щоб м’яч не вислизав з правої руки. Незважаючи на те, що ви не можете використовувати цю техніку, поки триває гра, коли справа стосується штрафних кидків, це збільшує ваші шанси потрапити в ціль.
   • За допомогою внутрішньої сторони пальців утримуйте м’яч, щоб крізь пальці було видно світло. Кидаючи м'яч, ви штовхаєте м'яч до цілі, одночасно відкочуючи його до себе. Це називається "обертання кулі".
   • Практикуйте качки в положенні лежачи. Киньте м’яч прямо в повітря і впіймайте м’яч, що падає назад. Ви можете тренуватися годинами під час прослуховування музики або коли у вас проблеми зі сном. З великою кількістю тренувань буде здаватися, що м’яч є частиною руки, що простягається в край кошика.

2. 

   Тренуйтеся на кошику з обох сторін. Техніка на кошику в основному обертається навколо набивання м’яча, механіки та підходів. Правильне положення тіла завжди буде успішним. Тренування кошика вашою домінуючою рукою - чудовий спосіб перетворити вас на гравця, якого важко вразити суперник.
   • Прикріпіть м’яч ближче до кошика з лінії три точки по діагоналі. Коли ви досягнете межі, до кошика залишиться два кроки. Якщо ви тримаєте м'яч на правому боці, відбийте м'яч востаннє правою ногою на граничній лінії, а потім скористайтеся імпульсом і стрибніть лівою ногою. Якщо ви тримаєте м'яч ліворуч, зробіть все навпаки.
   • Утримуючи м’яч праворуч, підніміть м’яч правою рукою вгору і одночасно підніміть праве коліно. Уявіть, що ваш лікоть і коліно з’єднані струною. Опустіть м’яч у кошик, націлившись у правий верхній кут дошки, прикріпленої до задньої частини кошика. Не намагайтеся з силою відбивати м’яч вниз, оскільки інерції стрибка вгору і вгору достатньо, щоб завершити всю роботу по введенню м’яча в кошик.
   реклама

Частина 4 з 7: Практика стрільби в кошику (точно)

1. 

   Кидайте м'яч з лінії штрафного кидка, поки не зможете зробити це із закритими очима. Вільний кидок - це безперешкодний крок, який демонструє найкращий механічний принцип кидка. Ви не повинні залишати ноги від землі, тому ви повинні вправно вправлятись у русі та точності.
   • Подивіться, скільки послідовних пострілів ви можете зробити для кошика.
   • Практикуйте вільні кидки, коли вашому другу холодно, а коли ви втомилися, не можете дихати. Якщо ви можете пропустити штрафний кидок, втомившись від кидків навколо ліній або дриблінгу, ваше здоров'я підходить для гри.

2. 

   Вправляйтесь у стрибках вперед і назад, щоб піднятись, зачепити і наблизити техніку качки під час вирішення. Кинути баскетбольний м'яч, коли вирішується, ніколи непросто. Якщо ви просто тренуєтеся самі і наносите удар з усіх дистанцій, ви будете вражені вступом у гру і не зможете передати кошик. Захисники переслідуватимуть вас, блокуватимуть перед вами і намагатимуться вкрасти або заблокувати м'яч.
   • Швидке повернення обличчя або спини на висоту вимагає поштовху рукою назад. Сила пострілу від поштовхів ноги втрачається.

3. 

   Гра "Кінь" у баскетболі. Ця гра чудово підходить для підвищення точності подачі з будь-якої позиції на полі. Коли настає ваша черга робити крок, звичайно, ви хочете кинути в легкій позиції, але коли хтось змушений вразити той самий принцип і позицію, що і ваша висота, це стає цікавим ніж. реклама

Частина 5 з 7: Практикуйте захист

1. 

   Відпрацьовуйте горизонтальні сходинки. Горизонтальний (швидкий рух убік) - це основна техніка баскетболу, яка допомагає рухатися вгору і вниз по полі. Вправляйтесь у зміні напрямків, коли ваші товариші по команді відбивають м’яч ліворуч та праворуч. Рухайтеся вперед-назад у захисному положенні, імітуючи рухи суперника.

2. 

   Дізнайтеся, як передавати м’яч. Звучить просто, але вміння швидко і точно передавати різницю між згуртованим складом та набором окремих гравців. Хоча всі вони хороші гравці, вам потрібно навчитися грати як командний гравець, щоб перемагати на полі. Групові вправи допоможуть вашій команді ефективніше передавати м’яч:
   • Швидкий пас. Грайте з групами по 5 осіб, швидко передайте м'яч уздовж майданчика, не відбиваючи м'яч, не даючи м'ячу торкатися підлоги або рухаючи ногами, поки м'яч у вас у руці.
   • Передайте м’яч під музику. Попросіть когось контролювати фонову музику і раптом зупинити музику. Той, хто тримає м'яч під час плювання, буде дискваліфікований. Вам слід швидко і точно передавати м’яч, не набиваючи м’яч. Отримавши м’яч, ви повинні знайти когось, хто би його передав відразу.

3. 

   Дізнайтеся, яка ваша роль у загоні. Якщо ви граєте в команді, то у вас буде своя конкретна місія. Можливо, ви захочете грати назад, щоб отримувати три очки кожного разу, коли отримуєте м’яч, але зазвичай це не робота центру. Поговоріть зі своїми товаришами по команді та тренерами, щоб побачити, де вам потрібно грати в кожному матчі.
   • Координуючий м'яч захисник є координатором на полі. У цій позиції ви повинні спостерігати за грою і будувати захисний склад. Ви повинні передати м’яч своїм товаришам по команді та бути гарним доробником. Потрібно вміти добре обробляти м’яч і бачити гру.
   • Головий захисник допомагає захиснику подавати м'яч. Зазвичай це гравець з найкращим фінішем або найкращим захистом у команді.
   • Підтримуючий нападник відіграє певну роль. Йому потрібно добре забивати, вміючи брати дошку під час атаки та захисту, маючи хорошу видимість кидати м'яч у захисника, щоб здійснити чергову атаку.
   • Нападник - хороший захисний гравець, перехоплює м'яч і добре грає в обмеженій зоні. Можливо, саме така посада потребує найкращого здоров’я в колективі.
   • Нападник, мабуть, найвищий гравець у команді. Ви також повинні добре володіти стрибками та передачами, з можливістю контролювати зону обмеження під час атаки.
   • Використовуйте інших гравців для натхнення. Під час перегляду гри в НБА або в школі спостерігайте за гравцями, які грають у тій самій позиції, що і ви. Де стоїть головний нападник, коли захисник голів робить постріл з лінії трьох очок? Що робить захисник, коли півзахисник підбігає, щоб забрати м'яч, щоб включити дошку в атаці?

4. 

   Дізнайтеся, як заважати людям робити помилки. Коли ви атакуєте, вам потрібно своїм тілом заблокувати захисного гравця іншої команди і створити чіткий прохід для товаришів по команді, що тримають м'яч. Ви повинні знати, як ступати ногами і утримувати тіло нерухомим, щоб не помилитися, інакше ваша команда буде покарана. Це вимагає хорошого спілкування між вами та вашими товаришами по команді, які повинні знати, як проштовхнути захисного гравця у ваш блок, а не бігати, щоб зупинити їх.
   • Станьте рівно і прямо, руки тримайте за талію перед обличчям, а ноги ляжте на підлогу. Нехай ваші товариші по команді рухаються навколо вас. Тримайтеся за своє тіло і будьте готові зробити тиск.

5. 

   Створіть творчий геймплей, щоб скористатися сильними сторонами вашої команди. Мета гри - пробити захист і виграти м’яч для гравця у відкритій позиції, щоб забити. Визначте декількох гравців, які будуть боротися, і нехай захисник пройде повз них під час атаки. Вправляйтеся з тактичним конусом замість захисників і час проходить.
   • Один з найосновніших способів гри полягає в тому, щоб один із нападників рухався вперед і заважав захисникам. Потім захисник вибігає в зону обмеження і кидає м'яч нападнику, який відкриває шлях або комбінує з нижчим захисником, який спочатку втручався у захисника суперника.
   реклама

Частина 7 з 7: Розвиток фізичної та розумової сили

1. 

   Бігайте часто. Повна гра в баскетбол вимагає від гравців багато бігати. Гравці, які не звикли багато бігати, швидко знесиляться. Вам не потрібно володіти найкращими захисними навичками або забивати найкращі, якщо ви перевершуєте силу інших супротивників на полі. Ось кілька бігових вправ для підсилення сил:
   • Вправа Супермена: Почніть з горизонтальної лінії та біжіть до найближчої лінії штрафного кидка. Відпустіть і зробіть 5 віджимань на кінчиках пальців, потім підніміться і біжіть назад до стартової лінії, потім біжіть до лінії в три точки, відпустіть на 10 віджимань і зробіть те саме рядок за рядком, вперед і назад, поки не повернетесь до першого рядка. Після виконання цієї вправи киньте в кошик мінімум десять з лінії штрафних кидків і все ще втомилися.
   • "Вправа вбивства": це приурочена вправа вперед-назад упродовж всього курсу. Якщо ви недостатньо здорові, ви починаєте з 4-6 "бігу вперед-назад" за 1 хвилину 8 секунд (починайте з перетину кордону, біжіть до іншого кордону і повертайтеся назад). Це звучить як багато часу для бігу, але ви будете знати результати, пробігши 50 метрів. Оправившись, спробуйте запустити 13 вперед-назад за 68 секунд. Потім спробуйте пропустити 10 разів з лінії штрафних кидків, втомившись.

2. 

   Завжди вибирайте командну гру. Знайдіть гравця в порожньому положенні для передачі м’яча. Не тримайтеся за м'яч, коли отримуєте його, і намагайтеся стріляти, хоча ймовірність удару невелика, ваша команда втратить шанс забити гол.

3. 

   Вправляйтеся стрибати вище. Якщо ви спритні і вмієте стрибати високо, то ваша здатність вловити відскок м’яча від дошки навіть краща за гравця, який вищий за вас. Більшість дуже високих гравців не всіма силами намагалися зловити м'яч, оскільки це було не потрібно. Ви можете перемогти їх, якщо потренуєтесь.
   • Потренуйтеся в стрибках зі скакалки. Перестрибуйте через мотузку швидко і сильно. Чим краще ви зробите, тим спритнішими будуть ваші ноги на полі.

4. 

   Робіть багато віджимань, особливо на кінчиках пальців. Ви будете вражені тим, наскільки добре м’яч знаходиться на долоні, якщо у вас міцні пальці. Навіть якщо у вас недостатньо широка долоня, щоб добре тримати м’яч, цього все одно можна досягти, якщо у вас міцні пальці.

5. 

   Зміцнення центральної сили м’язів: згинання живота, підйом ніг, розтяжка дошки та попереку. Якщо у вас сильні центральні м’язи, ви можете витримати поштовх і виконати сильний крок. реклама

Порада

• Перед грою їжте енергійні речі, такі як фрукти або продукти з високим вмістом вуглеводів, але не солодощі.
• Не думайте про те, що говорять вболівальники, грайте так, як хочете, і не забувайте тренуватися щодня.
• Під час пітчингу тримайте лікті НІЖЧЕ, ніж руку. Кидання фольного м’яча при досягненні ліктя. Якщо ви не хочете зробити перерву, скористайтеся цією порадою.
• Вправляйтеся з обробкою м’яча, навіть якщо ви не можете влучно кинути м’яч, але якщо ви знаєте, як поводитися з м’ячем, ви все одно принесете команді багато переваг.
• Якщо ви не найкращий гравець команди, продовжуйте тренуватися, щоб туди потрапити. Ви можете звернутися за порадою до свого тренера. Намагайтеся займатися по можливості, вправляйтеся, щоб не втомлюватися в грі, і це справедливо для кожного виду спорту.
• Практикуйтеся, коли це можливо. Вам не потрібні поля або кошик. Попрактикуватися з віджиманнями, координацією очей та рук, а також використовувати будь-що навколо вас може допомогти.
• Тренуйтеся регулярно стріляти, робіть віджимання на пальцях, щоб збільшити силу пальців, тоді вам буде легше обробляти м’яч.
• Жонглювання може бути двостороннім, покращує координацію рук-очей, сприйняття глибини, периферичний зір, нервово-м’язовий баланс, контрольовані швидкі рефлекси та зосередження на таких заходах, як штрафні кидки.
• ВИКОРИСТОВУЙТЕ НОГУ, КОЛИ ФУТБОЛ

Здається, це не має значення, але якщо ви просто використовуєте руку глечика, ви не зможете кидати далеко і навіть напружувати м’язи рук.

• Уникайте Поглянь назад занадто багато - "прислухайтеся до кроків" позаду вас і в сліпій зоні. Периферійний зір розширюється, коли ви регулярно використовуєте його, як і будь-яка навичка, він автоматично розвивається під час операції.
• Якщо ви хочете потренуватися в стрільбі самостійно, не вкидаючи кошик, зосередьтеся на певній точці на стіні, неодноразово кидаючи в неї м'яч з різних підходів:
  • Потренуйтеся підбігти до кошика з певної відстані, а потім закінчити.
  • Встаньте на одне місце, стрибніть і поставте м’яч.
  • Кинути м’яч збоку, спереду, стрибати чи не стрибати.

Увага

• Послухайте тренера. Якщо ви думаєте, що можете грати в м’яч лише «по-своєму», вам буде дуже важко вдосконалюватися. Тож ви повинні слухати тренера і вчитися у них. Більшість тренерів мають великий досвід і є гарною аудиторією для вас.