Автор:
Laura McKinney
Дата Створення:
5 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Стійкість - це здатність відбиватися від важкої ситуації і уникати стати жертвою безпорадності. Будучи стійкими, ви допомагаєте управляти стресом, зменшуєте ризик депресії, і, як було показано, допомагає людям жити довше. Ви відчуєте, ніби тобі так повезло, що важко стати сильним, але на цьому все не закінчиться. Як тільки ви навчитеся контролювати своє життя і готуватися до несподіваного, ви будете на шляху до того, щоб стати більш стійкою людиною - і жити щасливішим, цілеспрямованішим життям. Ви можете розвивати стійкість, здорово справляючись зі складними емоціями та ситуаціями, виконуючи дії, що демонструють силу, гнучко мислити та підтримувати незламність багато часу.
Кроки
Метод 1 з 4: Впоратися зі складною ситуацією
Управління стресом. Незважаючи на те, що буває важко зберігати спокій під час труднощів і переживань, стрес заважає вашій здатності зберігати стійкість. Управління стресом допоможе вам заспокоїтися і зосередитись на своїх думках, а не ховатись і намагатися втекти. Зробіть управління стресом пріоритетним, незалежно від того, наскільки ви зайняті.- Якщо ви занадто зайняті і не маєте сну, вам слід з’ясувати, чи можна скоротити певні роботи.
- Дотримуйтесь заняття, яке дозволяє повністю розслабитися. Ви повинні дозволяти собі простір і спокій регулярно відпочивати, тим самим даючи своїй стійкості можливість рости.
- Беріть участь в активній діяльності для зменшення стресу та збільшення позитивних емоцій.
- Розцінюйте стрес як виклик чи можливість. Якщо ви перебуваєте в стресі, це означає, що ви занадто дбаєте про те, що робите. Ви турбуєтесь про це. Використовуйте стрес як спосіб повідомити себе про свої пріоритети та зобов’язання. Змініть своє стресове мислення з "у мене немає часу" на "я знаю, що можу це зробити. Мені просто потрібно організувати свої обов'язки".
Поміркуйте. Медитація допоможе вам очистити свій розум, зменшити стрес і допоможе вам почуватись готовими зіткнутися з днем та всіма викликами, що попереду. Дослідження також показали, що просто розмірковуючи по 10 хвилин на день, ви відчуєте себе більш спокійним, як спати годину, а також допоможете більше розслабитися і зможете впоратися з проблемами. Якщо ви почуваєтесь розгубленими або виснаженими, медитація сповільнить вас і відчує, що ви все контролюєте.- Просто знайдіть зручне сидіння і закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Розслабте кожну частину тіла. Усуньте будь-який шум або відволікаючі фактори.
Йога. Дослідження Гарвардської медичної школи показало, що люди, які займаються йогою, а не займаються фізичними вправами, менш злі і здатні впоратися з проблемами. Займаючись йогою, ви будете робити важку позу і будуватимете силу та витривалість, щоб підтримувати її, навіть коли ваше тіло намагається зупинитися; Такий підхід створює здатність «дотримуватися» складних ситуацій та знаходити ресурси для підтримання спокою та стійкості.
Виховувати почуття гумору. Вам потрібно дивитись на світлий бік у важкі часи. Гумор допоможе вам мати більш об’єктивний вигляд, потрапивши в біду. Це також покращить ваше самопочуття завдяки збільшенню кількості дофаміну в мозку і, можливо, покращить ваш загальний стан здоров'я.
- Ви можете дивитись смішні фільми, читати смішні книги та проводити час біля справді смішних людей. Коли у вас виникають проблеми, дотримуйтесь балансу між фільмами, книгами та сумними думками з елементом гумору, щоб не впасти у відчай.
- Навчіться сміятися над собою. Не занадто жорстке ставлення до себе допоможе вам з посмішкою впоратися з викликом.
Отримати допомогу. Відсутність соціальної підтримки може зменшити стійкість. Незважаючи на те, що неважко пропустити стосунки в суєті, вони дуже важливі. Хороші стосунки - це опора стійкості та джерело допомоги під час неприємностей. Залишайтеся на зв'язку з родиною та друзями, і ви будете мати надійну систему підтримки, де б ви не були.
- Дослідження, проведене на 3000 медиках з раком молочної залози, показало, що люди, у яких більше 10 близьких друзів, мають у чотири рази більший шанс вижити, ніж ті, хто цього не робить.
Знайдіть наставника. Відсутність соціальної підтримки знижує вашу стійкість, а пошук наставника допоможе вам впоратися зі своїм важким життям. Вам може здатися, що ваше життя занадто безнадійне, і речі руйнуються під вашими ногами, тому хтось мудріший і старший, ніж ви пережили ці речі, змусить вас почувати себе Ви не можете впоратися з цим на самоті, і оскільки ви готові впоратися із життєвими проблемами.
- Цією людиною може бути хтось, хто досяг успіху у вашій галузі, ваші бабусі та дідусі, старший друг або хтось, хто допоміг вам досягти своїх цілей і спокійно зіткнутися з бідою.
- Якщо ви шкільного віку (від початкового до коледжу), ваш шкільний радник чи викладач буде вам корисним наставником та допоможе.
Зосередьтеся на своєму здоров’ї. Ви повинні поділитися своєю проблемою з кимось, хто може допомогти вам прийняти правильні рішення щодо пошуку лікування, прийому ліків та отримання необхідної підтримки. Хоча ви можете зіткнутися з труднощами самостійно, радимо поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви робите це найкращим чином.
- Побачити лікаря Ні є ознакою слабкості; Насправді, ви повинні бути дуже сильними, щоб визнати, що вам потрібна допомога.
Метод 2 з 4: Вжити заходів для підвищення стійкості
Будьте тим, хто діятиме. Ледачі знижують стійкість, але активність та режисерські проблеми збільшать вашу здатність справлятися зі складними ситуаціями. Уникайте негативних думок чи ідей. Натомість вам слід щось з цим зробити.
- Наприклад, якщо ніхто не хоче опублікувати написаний вами роман, це не означає, що ви повинні дозволяти мисленням інших людей визначати вашу цінність. Пишайтеся собою, що успішно виконали місію, постійно шукаєте видавця або пробуєте щось нове.
- Якщо вас звільняють, вам доведеться підбадьоритися і знайти іншу роботу - або навіть подумати про пошук роботи, яка пропонує вам більше цінності та робить вас щасливішими, навіть якщо вам доведеться йти дорогою. нова кар'єра. Ймовірно, це вам зовсім не сподобається, але звільнення може бути найкращим, що з вами трапиться. Подумайте про позитивні сторони і придумайте рішення.
Знайдіть мету в житті. Наявність цілей і мрій підвищує стійкість. Відсутність цілей і цілей зводить до мінімуму міцність і може зробити вас вразливими до експлуатації, контролю та поганого життєвого вибору; Це зменшує вашу здатність контролювати своє життя, що призводить до депресії та тривоги.
- Враховуйте свою мету, велику чи малу. Вони забезпечать цілеспрямованість у вашому житті та допоможуть вам зосередитися. Складіть список усього, чого ви хочете досягти в житті. Зберігайте цей список у безпечному місці та регулярно переглядайте процес.
- Навчіться розрізняти, що дає вам відчуття цілі у вашому житті, а що зменшує його. Вам потрібно жити життям, яке відповідає вашим цінностям і переконанням.
До досягнення цілей. Якщо ви хочете бути більш стійкою людиною, вам доведеться не тільки ставити цілі, але й наполегливо працювати над їх досягненням. Планування досягти своєї мети - будь то отримання вченого ступеня, стрункість чи подолання розриву стосунків - допоможе вам почувати себе чітко орієнтованими, зосередженими та так більше мотивації.
- Складіть список усіх цілей, яких ви хочете досягти наступного місяця, через півроку та рік. Переконайтесь, що вони є реалістичними та досяжними цілями. Прикладом можливої мети є втрата 5 кг за 3 місяці. Нереальною (і нездоровою) метою було б скинути 10 кг за 1 місяць.
- Створіть тижневий або щомісячний план, щоб отримати бажане. Незважаючи на те, що ви непередбачувані і не можете все спланувати, складання плану допоможе вам відчути, що ви контролюєте ситуацію, і полегшить досягнення успіху.
- Розкажіть усім про цілі, яких ви хочете досягти. Просто розмова про це та обговорення того, що ви збираєтеся робити, мотивуватиме вас завершити це.
Удосконалювати знання. Стійкі люди, як правило, цікаві, схвильовані життям і хочуть знати більше. Вони приймають те, чого не знають, і хочуть знати більше про світ. Вони схвильовані іншими культурами і хочуть дізнатись про них, вони обізнані та впевнені у своїй точці зору, хоча готові визнати, коли хочуть про щось дізнатись більше. Бажання отримати знання допоможе вам більше захоплюватися життям і викликати бажання жити незалежно від біди. Чим більше ви розумієте, тим більше ви будете почувати себе добре підготовленими для вирішення труднощів та проблем.
- Вивчайте нові мови, читайте книги та дивіться цікаві фільми.
- Еластичні люди завжди задають питання, коли стикаються з новими ситуаціями. Задавайте запитання, поки не відчуєте, що ви чітко розумієте ситуацію, замість того, щоб бути нерухомим або не в змозі з нею впоратися.
Метод 3 з 4: Зробіть свої думки більш стійкими
Розвивати позитивне ставлення. Позитивні думки призведуть до позитивних емоцій та підвищать вашу загальну стійкість. Звичайно, зберегти позитивне ставлення непросто, коли ти зламав руку в автомобільній аварії, і це не твоя вина, або коли тебе відхиляють усі п’ять людей, з якими ти зустрічаєшся. Це складна ситуація - але аж ніяк не неможлива. Здатність ставати оптимістом і розглядати невдачі як окремий випадок, а не як знак вашого майбутнього успіху - це те, що робить вас успішними. Скажіть собі, що позитивне ставлення самому допоможе вам ризикувати, проявіть творчі здібності щодо покращення свого життя, і загалом, допоможе вам почувати себе більш повноцінними.
- Знайдіть способи зупинити негативні думки в першу чергу. Всякий раз, коли вам здається, що ви думаєте про щось негативне, спробуйте подумати про три позитивні речі для боротьби з негативом.
- Чи знаєте ви, що допоможе вам бути більш позитивними? Це взаємодія з позитивними людьми. Позитивне ставлення, подібне до негативного, заразне, тому проводьте більше часу з людьми, які можуть знайти скрізь можливості, а не скаржитися та скаржитися, і ви будете швидкими. помітити зміну в тому, хто я є.
- Уникайте загострення проблеми. Хоча з вами, можливо, трапилось щось погане, це ще не кінець світу. Вам слід подумати про альтернативні методи або більш позитивні результати.
- Зосередьтеся на минулому успіху. Яку роботу ви зробили дуже добре? Яких досягнень ви досягли? Складіть список усіх позитивних справ, які ви зробили у своєму житті. Можливо, ви почнете бачити, наскільки ви стійкі та талановиті.
Прийміть зміни. Важливим аспектом підвищення стійкості є навчання сприйматися і приймати зміни. Дослідження показали, що якщо ви розглядаєте зміни у своєму житті як виклик, а не як загрозу, ви будете охочіше боротися з ними. Як адаптуватися до нових ситуацій, незалежно від того, переїжджаєте ви чи стаєте батьками, - це навичка виживання, яка може допомогти вам знайти творчі рішення нових проблем і мирним шляхом впоратися з бідами. статичний, а також зручний.
- Спробуйте думати більш відкрито. Уникайте оцінки погляду, роботи чи переконань інших людей. Ця практика не тільки допоможе вам дізнатися щось нове, але й здобути безліч різних точок зору допоможе вам по-іншому бачити світ, коли ви потрапляєте в незнайомі ситуації.
- Один із способів краще прийняти зміни - це завжди пробувати щось нове, будь то заведення нових друзів, відвідування нового класу живопису чи читання нової книги жанру. Зберігайте речі свіжими, ви зменшите вагання у зміні.
- Розглядайте зміни як можливість зростати, пристосовуватися та перетворюватися. Дуже потрібні і дуже хороші зміни. Ви повинні сказати собі: "Я приймаю цю зміну. Це допоможе мені вирости і стати сильнішою, витривалішою людиною".
- Якщо ви релігійні, молитва чи інші традиційні методи допоможуть вам прийняти зміни. Ви повинні вірити, що все буде добре, навіть якщо результати будуть не зовсім такими, як ви думаєте. Зверніться до вищої влади за допомогою у прийнятті змін.
Вирішення проблеми. Частина причин, чому людям важко ставати стійкими, полягає в тому, що вони не знають, як боротися з проблемами. Якщо ви розробите життєздатні методи боротьби з проблемами, ви зможете впоратися з ними і не почуватись безнадійно. Ось декілька корисних підходів до вирішення проблеми:
- Спочатку потрібно зрозуміти проблему. Можливо, вас не влаштовує ваша робота за те, що вам не платять належним чином, але якщо ви уважніше розглянете, ви зрозумієте, що проблема полягає в тому, що ви відчуваєте, що не переслідуєте свою пристрасть. ; Це допоможе вам усвідомити нову проблему, аніж проблему, з якою ви думали, що стикалися спочатку.
- Шукаєте більше одного рішення.Потрібно проявити творчість і визначити безліч різних рішень; Якщо ви вважаєте, що вирішення вашої проблеми є лише одним (наприклад, кинути роботу або намагатися витратити весь час на гру для групи), ви стикаєтесь із проблемами, оскільки ваш підхід не є практичним. , неможливо або може не змусити вас почуватись щасливішими в довгостроковій перспективі. Вам слід скласти список усіх рішень і вибрати 2 - 3 варіанти.
- Впровадження рішення. Оцініть це і перевірте, наскільки це може бути успішним. Не соромтеся шукати відгук. Якщо це рішення не працює, ви не повинні сприймати це як провал, а скоріше досвід навчання.
Вчіться на своїх помилках. Зверніть увагу на те, що ви маєте під контролем - на себе. Ще однією якістю стійкості є здатність вчитися на своїх помилках і розглядати це як можливість для зростання, а не невдачі. Стійкі люди знаходять час, щоб подумати про те, що неефективно, щоб уникнути стикання з тією ж проблемою в майбутньому.
- Якщо ви відчуваєте депресію чи занепокоєння після того, як вас відкинули або зазнали невдачі, подумайте, як це допоможе вам стати сильнішими. Ви можете подумати, як "Те, що неможливо знищити, лише зробить мене сильнішим".
- У древніх було вислів: "Розумні люди будуть вчитися на своїх помилках. Мудрі люди знатимуть, як цього уникнути". Незважаючи на те, що ви не можете уникнути першої помилки, ви отримаєте знання, які не зможуть зіткнутися з подібною ситуацією в майбутньому.
- Шукайте схему поведінки. Можливо, ваші три останні стосунки не зазнали краху через невдачу, а тому, що ви не провели з ними достатньо часу, або тому, що ви просто намагаєтеся зустрічатися з одними і тими ж людьми, і вони вас не влаштовують. Визначте можливі фреймворки, щоб можна було запобігти їх повторенню.
Зосередьтеся на тому, чим ви можете керувати. Той, хто може контролювати результати у своєму житті, буде витривалішим перед труднощами. Люди без стійкості схильні думати, що невдача трапляється тому, що вони цього не заслуговують, що світ не справедливий і що він завжди.
- Замість того, щоб думати, що у вас немає контролю, вам слід зіткнутися з невдачами і сказати собі, що вони спричинені нещасною ситуацією, а не тому, що ви винні на 100% або тому, що світ поганий. Вам слід зосередитися на варіанті № часто змушує вас думати таким чином.
- Ігноруйте речі, на які у вас немає контролю, і намагайтеся адаптуватися.
Метод 4 з 4: Підтримуйте стійкість
Бережіть себе кожен день. Можливо, ви занадто зайняті серйозним розривом відносин, втратою роботи чи іншою важливою життєвою подією, через яку не встигнете прийняти душ або поспати щовечора. Однак, якщо ви хочете психічно зміцніти, ваше тіло теж повинно вміти це робити. Якщо ваше тіло відчуває переляк або просто безлад, вам буде важче впоратися із завданням. Як би погано ви не почувались, вам потрібно наполегливо попрацювати, щоб прийняти душ, почистити зуби, поспати і ввійти в режим буття якомога «нормальнішим».
- Крім того, обов’язково приділіть трохи часу, щоб розслабити свій розум, доглядаючи за собою. Дослідження показали, що розслаблення розуму, будь то мрією чи закриттям очей та прослуховуванням улюбленої музики, може допомогти розчинити хімічні речовини стресу та уникнути менших відчуттів. заплутаний.
Підтримуйте свою самооцінку. Серед безлічі інших факторів ваша самооцінка залежить від того, як ви цінуєте себе. Вам потрібно сформувати позитивний погляд на себе і на життя загалом, щоб побудувати стійкість. У процесі здійснення своїх здібностей та обов’язків ви будете виховувати свою самооцінку, тому вам потрібно брати участь у житті, а не стискатися чи відчувати загрозу. Якщо ви вважаєте, що марні, ви не зможете прийняти виклик.
- Посилюйте себе, помічаючи свої позитивні якості, мінімізуючи негатив. Ви можете почати зі складання списку всіх рис, які вам подобаються.
- Шукайте цінності завдяки повному використанню своїх талантів та здібностей, будь то на роботі, волонтерстві, бізнесі, резервному копіюванні чи інших факторах.
- Вивчайте нові навички та вміння якомога частіше. Це може допомогти зміцнити вашу самооцінку та очистити ваші страхи. Наприклад, якщо ви боїтесь, що одного разу ваша дитина отримає травму, пройдіть курс першої допомоги, щоб зменшити тривожність і підвищити впевненість у своїй здатності впоратися, коли щось трапиться. приходь.
- Семінари, конференції, курси тощо - це чудові способи вдосконалити свої знання та ознайомити вас із більшою кількістю людей, які можуть надати вам допомогу, якщо це потрібно.
Виховувати творчість. Творчість - це вираження себе та свого способу життя. Творчість дозволяє представити речі без будь-яких слів або діалогу, щоб описати або навіть зрозуміти їх. Виховання вашої творчості також допоможе вам стати більш креативними, коли ви шукаєте рішення своїх проблем, і дайте вам знати, що ви можете бачити світ по-різному.
- Ви можете відвідувати уроки фотографії, писати вірші, робити олійні картини, унікально декорувати свою кімнату або робити власний одяг.
Тримайте тіло в рівновазі. Незважаючи на те, що для боротьби з величезною кризою вам не потрібні шість пакетів, фізично здоровий може допомогти. Оскільки тіло і розум пов’язані, якщо ваше тіло здорове, ви набудете сили і витривалості для сильнішого розуму, і це, безумовно, принесе вам користь. коли біда. Врівноваженість покращує вашу самооцінку, позитивне мислення та вашу здатність відчувати себе сильними, що все може зробити вас стійким.
- Ви можете почати з чогось простого, наприклад, гуляти на сонці 20 хвилин на день; це було показано, щоб допомогти людям мислити більш відкрито і готовими до викликів.
Змиріться з минулим. Важливо розгадати свої минулі мотивації, що впливають на ваш поточний підхід до життя. Якщо ви не змирилися з минулими перешкодами, вони продовжуватимуть діяти і навіть направлятимуть вашу поточну реакцію. Розглядайте невдачі та минулі проблеми як можливість вчитися. Не сподівайтесь, що зможете зробити це за одну ніч, але пам’ятайте, що боротися з цим; і ти станеш більш стійкою людиною. Щоденник про те, що сталося, та уроки, які ви отримали з цього, допоможуть вам прийняти минуле. Ви можете звернутися до терапевта, консультанта або лікаря, якщо не можете самостійно подолати проблему.
- Подумайте про невдачу, через яку ви відчули, що ваше життя закінчилося. Озирніться назад, як ви їх здолали - і станьте сильнішими.
- Якщо ви відчуваєте, що раніше не змогли закінчити якусь подію, вам слід визначити шляхи просування вперед, наприклад, обличчям до людини або відвідуванням місця, де ви раніше жили. Напевно, ви не зможете закінчити це повністю, але існують способи змінити своє мислення про минуле, щоб ви відчували себе сильнішими, маючи справу з майбутніми проблемами.
Увага
- Завжди пам’ятайте поговорити з медичним працівником, якщо ви не можете впоратися з негативом та емоційними хвилюваннями. Психічні захворювання та інші розлади потребуватимуть професійної допомоги.
