Зміст

• Кроки
• Порада

Незалежно від того, чи погана пам’ять походить від незручного моменту чи травматичної події, вона може залишатися в голові днями, місяцями чи роками. На щастя, є способи навчити свій розум справлятися з негативними спогадами здоровим способом. Прочитайте нижче, щоб знайти способи розвіяти сумні спогади та полегшити всі ваші турботи, думаючи про них.

Кроки

Частина 1 з 3: Формулювання методу здорового мислення

1. 

   Уникайте предметів або місць, які викликають пам’ять. Ви коли-небудь відчували шок, коли відвідували місця чи навколо предметів, які згадують болісні спогади? Ви можете не усвідомлювати, що вони є нагадуванням. Наприклад, ваша погана пам’ять пов’язана з інцидентом у початковій школі, і кожен раз, коли ви проходите повз школу, ви пам’ятаєте це. Якщо ви змінили ранкову поїздку на роботу та уникали проходження школи, ви можете не давати думкам регулярно думати про болючі спогади.
   • Якщо ви зможете уникнути факторів, які повністю викликають ваші погані спогади, з часом ви забудете про це. У вас буде менше підстав викликати спогади, і, продовжуючи своє повсякденне життя, ви зможете замінити погані спогади більш важливими думками.
   • Звичайно, це не означає, що ви можете повністю уникнути відкликання пам'яті, і, можливо, ви не хочете змінювати маршрут на роботу, або дарувати свою колекцію науково-фантастичних книг, або Припиніть слухати улюблену музику лише тому, що востаннє ви дивилися їх виступ, коли колишній прощався. Якщо ви не можете уникнути спрацьовуючих факторів, нехай через те, що факторів занадто багато або ви не хочете, щоб вони мали силу впливати на вас, існують різні способи впоратися зі своїми сумними спогадами. .

2. 

   
   
   Не припиняйте думати про свою пам’ять, поки вона не втратить свого впливу. У перші кілька разів, коли ти думаєш про погану пам’ять, ти можеш втратити свою охорону, занепокоїтися і почуватись неповноцінним. Ваші інстинкти можуть знайти способи уникнути думок про них якомога більше, але якщо ви спробуєте стримати їх, ви надасте пам’яті більше можливостей, щоб зробити ще гірший ефект, коли це станеться. Замість того, щоб намагатися стерти свої спогади, подумайте про те, що сталося. Думайте часто про це, поки це не має значення. І врешті-решт, ви перестанете занадто думати про пам’ять, а коли зможете це зробити, перестанете відчувати біль. Якщо ви відчуваєте обтяження думками про своє травматичне минуле, швидко пройдіться або потренуйтеся.
   • Пам’ятайте, що все в минулому, і спробуйте розслабитися. Що б не трапилось - люди сміялися з вас, або ви потрапили в небезпечну ситуацію - все минуле.
   • У деяких випадках думка про сумний спогад може переслідувати. Спостерігайте за своїми емоціями, постійно згадуючи спогади. Якщо ви виявите, що навіть якщо ви навмисно згадуєте про це, воно все ще має силу нашкодити вам, використовуйте інші методи, щоб звільнити своє погане минуле.

3. 

   
   
   Спробуйте змінити пам’ять. Щоразу, коли ви щось згадуєте, пам’ять трохи змінюється. Ваш мозок заповнює невеликі прогалини у ваших спогадах, замінюючи їх неправдивою інформацією. Ви можете скористатися тим, як функціонує ваш мозок, щоб замінити погані спогади іншою інформацією. Згодом ви зможете запам’ятати пам’ять так, як ви її змінюєте.
   • Наприклад, припустимо, що пам’ять вашого дитинства - це катання на човні під назвою „Пірат” із батьком та прогулянка навколо озера. На згадку ваш батько носив червоні шорти та сонцезахисні окуляри, кричав на вас, щоб не перестрибнути бар’єр на човні, і ви впали в озеро. Друже звичайно що так і сталося, але через кілька років після того, як ви озирнетеся на фото, зроблене вами під час цієї прогулянки, ви бачите свого батька в джинсах, а човен називається "Зимородок". Як бачите, спогади не завжди є точними, і їх можна змінити.
   • Спробуйте змінити хворобливі моменти спалаху. Використовуючи приклад вище, якщо ви все ще пам’ятаєте почуття страху і безпорадності, коли впали в озеро, змініть це, зосередившись на тому, як було чудово, коли ваш батько врятував вас.
   • Щоразу, коли ти думаєш про спогади, вони змінюються дещо інакше. Якщо ви зосередитесь на добрих почуттях, замість того, щоб завжди думати про сумні почуття, ваші спогади будуть змінюватися, коли ви думаєте. Звичайно, вони не зміняться з поганої пам’яті на чудову, але втратять здатність заподіяти вам біль.

4. 

   
   
   Зосередьтеся на добрих спогадах. Іноді наш мозок «застряє» в травматичному минулому. Якщо ви часто потрапляєте в сумні спогади, тренуйте свій розум звертатися до щасливих спогадів.Не дозволяйте нещасному минулому змінити ваш настрій або змусити вас нервувати; натомість, коли сумні спогади починають проникати у ваш розум, зверніть свої думки на щасливіші речі. Не припиняйте займатися позитивним мисленням, поки ви більше не впадете в негативний стан мислення про минуле.
   • Спробуйте поєднати разом щасливі та сумні спогади. Наприклад, якщо ви постійно думаєте про час, коли ви робили незграбну презентацію і змушували клас з вас сміятися, включіть цю пам’ять у пам’ять про те, коли ви добре виступили і вас похвалили. Завжди думаючи про свої добрі спогади допоможе вам уникнути перекопування в пам’яті позитивних думок, коли ви маєте справу з поганими емоціями.

5. 

   Навчіться жити в теперішній момент. Жити в реальності означає «уважно». Це означає, що вам потрібно зосередитись на сьогоденні, а не зупинятися на минулому або турбуватися про майбутнє. Присутність - це чудовий спосіб зменшити стрес і більше насолоджуватися своїм життям. Замість того, щоб витрачати час і енергію на турботи про речі, які ви не можете змінити, вам потрібно навчитися відпускати минуле і проживання з реальністю.
   • Ми часто «захоплені» щоденною діяльністю і абсолютно байдужі до всього, що відбувається навколо нас. Замість того, щоб працювати в «несвідомому» стані, приділіть деякий час, зосереджуючись навіть на найдрібніших деталях, таких як звуки або запахи, які ви зазвичай не помічаєте щодня. Це допоможе вам перенаправити увагу мозку на сьогодення, а не зупинятися на минулому.
   • Повторіть фразу "нагадування", коли ваші думки пливуть туди, куди ви не хочете. Наприклад, ви можете сказати собі: "Я тут" або "Я все ще живий". Використовуйте твердження, які можуть допомогти вам повернутися до сьогодення.
   • Зверніть увагу на свої почуття в сьогоденні. Зверніть увагу на свої почуття: що ви чуєте, бачите, смакуєте і нюхаєте в цей момент?
   • Спробуйте медитувати. Більшість прийомів медитації допомагають спрямувати вашу увагу на реальність. Звернення уваги на своє дихання і звільнення розуму від усіх відволікаючих факторів допомагає жити більше в реальності. Регулярні заняття медитацією не тільки допомагають зосередитись, але й покращують настрій.
   реклама

Частина 2 з 3: Маючи об’єктивний погляд

1. 

   Поміркуйте, що ви дізналися з події. Навіть найжахливіший досвід може дати нам урок. Виведення уроку може зайняти багато часу, особливо якщо проблема просто сталася. Але якщо ви можете озирнутися назад і виявити, що ви були мудрішими, переживаючи ситуації, ваші погані спогади втрачають здатність впливати на вас. Ви знайшли нову надію, якої так і не усвідомили?
   • Пам’ятайте, що травматичне минуле - це теж частина життя. Труднощі зроблять нас сильнішими і допоможуть нам плекати дорогоцінні моменти в житті. Якщо ми не стикаємося з поганими почуттями, ми не знатимемо, як цінувати добрі почуття.
   • Спробуйте побачити свою удачу. Навіть якщо негативні спогади вам дорого коштують із життя, складіть список того, що вам пощастило мати.

2. 

   Зробіть щасливі спогади. З часом погані спогади трохи згаснуть. Ви можете прискорити цей процес, живучи повною мірою кожен день і наповнюючи свою пам’ять прекрасними спогадами. Проводьте час, роблячи речі, які вам подобаються, з людьми, яких ви любите. Чим більше красивих спогадів сформується, тим більше поганих спогадів забудеться.
   • Відвідайте місця, в яких ви ніколи не бували, бо таким чином у вас з’являться нові враження, які не будуть “заплямовані” минулим. Замовте квиток на літак до нового міста або станьте мандрівником у своєму власному місті і вирушайте до сусіда, якого рідко бачите.
   • Якщо вам не подобається подорожувати, трохи змініть свій розпорядок дня. Йдіть їсти в новому ресторані, в якому ви ніколи не бували, готуйте складну страву або запрошуйте друзів на вечерю.

3. 

   Будьте зайняті. Заповніть свій графік і залишайтеся зосередженим, і ви не встигнете негативно мислити. Якщо ви занадто зайняті щоденними завданнями, знайдіть час, щоб зустрітися з друзями або частіше відвідувати родину. Ви можете зосередитися на читанні книги або створити нове хобі, щоб відволікти свій розум. Якщо ви проводите занадто багато часу в режимі холостого ходу, легше буде поміркувати над негативним минулим. Ось кілька чудових способів зайняти вас:
   • Візьміть спортивний клас, наприклад, футбол або кікбоксинг. Якщо ви не любите займатися спортом, киньте собі завдання гуляти кілька кілометрів на день або вчитися йозі. Кинути виклик собі фізично - чудовий спосіб звільнити свої думки від негативних думок. Вправи також допомагають мозку вивільняти ендорфіни, які покращують настрій.
   • Створіть новий продукт. Ви можете зробити сукню, намалювати малюнок або написати музику. Вкладаючи енергію у створення готового продукту, у вас не буде багато часу на роздуми про погані спогади.
   • Приєднуйтесь до волонтерських заходів. Допомога іншим - чудовий спосіб утримати вас від думки про свої проблеми.

4. 

   Не вживайте алкоголь та тютюн. Використання мозкових препаратів може погіршити ситуацію. Якщо болюча пам’ять викликає у вас депресію чи занепокоєння. Алкоголь підвищує рівень депресії, дратівливості та тривожності, особливо для тих, хто відчуває ці симптоми. Щоб ваш погляд був позитивним, найкраще обмежити або повністю уникати вживання алкоголю та тютюну.
   • Вживання алкоголю та тютюну як спосіб позбутися травматичного минулого або як спосіб уникнути негативних думок часто призводить до звикання. Якщо ви відчуваєте потребу вживати алкоголь або тютюн кожного разу, коли хочете забути погані спогади, шукайте когось, хто може вам допомогти.
   • Слід уникати інших форм втечі від минулого. Якщо у вас є тенденція грати в азартні ігри, переїдати або мати шкідливі звички кожного разу, коли ви хочете уникнути негативних почуттів, вам слід визнати свою поведінку і контролювати її, або ви можете впоратися з цим самостійно, або звернутися за допомогою до терапевтів або груп підтримки.

5. 

   Ставте здоров’я на перше місце. Коли на вас впливають негативні думки, буває важко запам’ятати, щоб доглядати за собою. Але збереження здоров’я має величезний вплив на те, як ви про це думаєте. Вживання їжі, багатої поживними речовинами, достатній сон і кілька разів на тиждень допоможуть забути погані спогади. Окрім задоволення потреб свого організму, приділіть трохи часу, щоб трохи подбати про себе, щоб зменшити тривогу.
   • Харчуйтеся збалансовано, включаючи свіжі фрукти, нежирне м’ясо, цільні зерна та корисні жири.
   • Прагніть на 30 хвилин до 1 години вправ на день, навіть якщо це означає довгу ходьбу після роботи.
   • Спробуйте спати щоночі від 7 до 8 годин, оскільки виснаження може спричинити коливання вашого настрою та легше зосередитись на поганих спогадах.
   реклама

Частина 3 з 3: Подолання трагічних спогадів

1. 

   Зіткнутися з болісними спогадами. Навчіться визнавати сумний спогад і боротися з негативними емоціями, які він приносить. Хоча це може звучати ненауково, звільнення емоцій є ключовим для процесу відновлення. Придушення емоцій зробить її більш вибуховою в майбутньому. Дозвольте собі відчувати гнів, сум, збентеження чи біль. Якщо ви хочете плакати або кричати, робіть як завгодно. Це полегшить вам впоратися з майбутніми емоціями, ніж намагатись забути біль.

2. 

   Поділитися з кимось. Зверніться за допомогою до надійного друга чи родича. Інші порадять, поділяться подібним досвідом і, можливо, навіть запевнять вас, що справи йдуть не так погано, як ви можете подумати. Якщо можливо, поговоріть з кимось, хто не брав участі в інциденті; тому що вони покажуть вам прекрасну перспективу, яка вам потрібна.
   • Подумайте про приєднання до групи підтримки.Шукайте групу підтримки для людей у ​​вашому районі, таких як ви. Є багато груп підтримки, які допомагають людям, які розлучаються, розлучаються, мають хронічні захворювання тощо.
   • Якщо вам не комфортно ділитися своїм досвідом з іншими, запишіть його у свій журнал і зберігайте прихованим там, де його ніхто не може знайти.

3. 

   Подумайте про використання психотерапії. Якщо ви відчуваєте, що друзі та родина не дуже вам допомагають, побачення з професіоналом може бути правильним вибором. Оскільки те, про що ви говорите своєму лікарю, є конфіденційним, немає необхідності приховувати це чи почуватись збентежено.
   • Терапевт допоможе вам знайти причину та допоможе подолати біль. Ваш лікар буде практикувати методи, щоб ви працювали з болісними спогадами.
   • Когнітивно-поведінкова терапія вважається корисною терапією для людей з травмами. Ви можете знайти терапевта, який спеціалізується в цій галузі.

4. 

   З’ясуйте, чи є у вас посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). ПТСР може розвинутися після жахливих і жахливих переживань, таких як сексуальні домагання, серйозна аварія або виснажлива хвороба. Для людей з ПТСА пам'ять про травму не може згаснути. І вони завжди будуть переживати, що все відбуватиметься так само. Якщо ви вважаєте, що маєте ПТСР, вам потрібно звернутися до психіатра, оскільки ви не можете самостійно зіткнутися з цим.
   • Симптоми PTSA включають спалахи, кошмари та думки про паніку.
   • Ви можете часто почуватись без емоцій, пригніченими чи тривожними і завжди відчувати, що опинилися на краю прірви.

5. 

   Шукати спеціального лікування. Якщо ви відчуваєте, що застрягли в пам’яті чи травматичних переживаннях, існує безліч методів лікування, які можуть вам допомогти. Ці методи лікування часто супроводжуються психотерапією для досягнення найкращих результатів. Запишіться на прийом до психіатра, щоб обговорити, чи потрібне вам спеціальне лікування, щоб ви могли повністю забути, які погані спогади впливають на ваше життя.
   • Спочатку психіатр лікуватиме це ліками. Антидепресанти або ліки проти тривоги часто призначають пацієнтам, яким важко зупинити негативні думки.
   • Боді-терапія - це спосіб повернутися до справжніх відчуттів свого тіла. Це допомагає зосередитись на інстинкті організму "битися чи бігати", і як тільки реальної небезпеки немає, механізм не активується.
   • Терапія електрострумом - це ефективний спосіб позбутися травми, коли інші варіанти неефективні.
   реклама

Порада

• Зміна назви вашої пам’яті може допомогти обдурити ваш мозок, щоб змінити фокус. Наприклад, замість того, щоб згадувати про "погану" пам'ять, змініть назву на "в минулому". Повторення слова "погано" у вашій голові лише змушує вас почуватися "погано" більше.
• Не витрачайте занадто багато часу на травматичну фазу. Смуток - це природна реакція після переживання неприємної події, але важливо пам’ятати, коли досить вийти з цієї стадії і почати нормальне життя.
• Яким би поганим не було минуле, воно просто минуле; не дозволяйте минулому впливати на ваше сьогодення та майбутнє, бо минуле закінчилося, якщо у вас немає можливості повернутися у минуле, ви не можете його змінити, тому поховайте минуле та спробуйте Постарайтеся і підніміть настрій!