Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Слухати своє серце не завжди легко, особливо в умовах напруженої та вимогливої ​​культури. Хоча життя завжди намагалося штовхнути вас перед мільйонними поворотами, ви все ще маєте свої власні стежки та священні місця. Ви можете виправдати прагнення свого серця, що допоможе вам насолоджуватися життям і більше допомагати оточуючим.

Кроки

Частина 1 з 3: Визначте прагнення свого серця

1. 

   Складіть список речей, яких ви хочете досягти. "Список відра" може допомогти вам визначити, куди хоче йти серце. Спробуйте встановити цілі, яких ви, ймовірно, досягнете (але не "будь першим, хто вирушить на Марс"). Цей список може стати чудовим натхненням, коли ви шукаєте речі, які мають сенс у вашому житті. Якщо це справді походить від вашого серця, воно відображатиме ваші найглибші пристрасті та прагнення.

2. 

   
   
   Створіть відкритий простір. Перший крок у більш глибокому спілкуванні зі своїм серцем - це дати йому час і простір для мовлення. Вам потрібно сидіти на місці і не дозволяти будь-яким відволікаючим факторам турбувати ваше серце, щоб слухати це. Можливо, ви хочете створити місце, де ви зможете посидіти та відпочити. Якщо у вас є додаткова кімната у вашому домі, ви можете запалити свічки і створити комфортне середовище для занять.

3. 

   
   
   Слухай серце. Отримавши належні умови, ви можете почати практикувати уважність, що відкриває серце. Можливо, ви захочете запитати себе: "Що я відчуваю глибоко в собі зараз?" Зачекайте хвилину після запиту, щоб побачити, чи відповідає ваше серце. Це той тип практики, який змушує проявляти серце та внутрішні бажання.
   • Ви також можете використовувати техніку, яка називається Фокусування, що є чудовою технікою спілкування з тілом. Ось як виконувати техніку фокусування:
   • Після того, як ви звільнили простір, запитайте, що відбувається всередині вас, і зосередьтеся на тому, щоб слухати, що відповідає ваше тіло. Не намагайтеся дослідити це, надайте собі певну відстань для спостереження. Наприклад, ви можете відчувати стискання в грудях, коли запитуєте про те, що відбувається всередині вас. Для його усвідомлення має бути відстань.
   • Починає розуміти відчуття тіла. Зазвичай він має форму слова або короткої фрази. Наприклад, ви можете сказати "душно", "стискання в грудях" або "тиск". Спробуйте продумати багато слів, поки не визначите проблему.
   • Вивчіть відчуття свого тіла та слова, що його описують. Перевірте, як вони взаємодіють. Подивіться, чи змінилися відчуття вашого тіла взагалі, як тільки ви визначите правильну емоційну назву.
   • Запитайте себе, що викликає це відчуття тіла. Що в житті змушує вас відчувати стискання в грудях прямо зараз? Не поспішайте відповідати, нехай відгук з’явиться сам по собі. Це може статися не вперше. Концентрація вимагає практики, але вона включає ряд кроків, які допоможуть відкрити своє серце та все, що відбувається у вас.

4. 

   
   
   Щодня виділяйте час. Напружене життя дійсно може зменшити вашу здатність відповідати душі. Приділіть час протягом дня і кожен день для себе. Цього разу нехай не заважає щось інше. Робіть те, що хочете, і ось кілька пропозицій:
   • Поміркуйте. Медитація має багато переваг для психічного та фізичного здоров’я, як зниження артеріального тиску та зниження стресу. Спробуйте сидіти вертикально хоча б 10 хвилин у тихому місці. Зосередьтеся на чомусь, наприклад, на відчутті потрапляння та виходу з носа повітря або на щось на зразок олівця. Коли ви перестанете звертати увагу на предмет, обережно нагадайте собі повернути свою увагу назад.
   • Прийміть тривалу ванну. Розслаблення у воді має такий самий ефект, як і інші техніки розслаблення. Це чудовий спосіб полегшити це. Ви можете використати цей час для роздумів над життям або ж насолодитися тишею та відчуттям теплої ванни.
   • Проведіть час за кавою з другом. Можливо, ви витратили не стільки часу на спілкування з друзями, скільки хотіли б. Використовуйте цей "свій час", щоб запросити найкращого друга на обід або каву разом.

5. 

   Знайдіть захоплення, які спричинять ваше серце. Мозок знаходиться під великим соціальним тиском. Там сказано, що вам слід «подумати, перш ніж діяти», і прийняти обґрунтовані рішення. Однак це не дає великих шансів ні вашій інтуїції, ні вашому серцю. Вони можуть зробити життя приємнішим, а не звичним та продуктивним. Пошук занять, які зворушують ваше серце, може допомогти тримати життєвий шлях відкритим, а не лише раціональним.
   • Наприклад, якщо ви любите читати, обов’язково знайдіть час для читання у своєму графіку. Попросіть своїх друзів порекомендувати вам хороші книги. Збірка віршів може бути дуже емоційною.
   • Якщо ви фанат фільму, знайдіть кілька фільмів, які мають високу оцінку критики, які зможуть зворушити ваше серце.
   • Проведення часу на природі - теж хороший вибір; це може допомогти вам стати здоровішими та краще зрозуміти себе.
   реклама

Частина 2 з 3: Організація життя

1. 

   Шукайте лікування, якщо це, здається, допомагає. Якщо перешкоди, які заважають вам слідувати сердечному дзвінку, здаються вам надзвичайними або за допомогою друга, подумайте про те, щоб звернутися до фахівця. Багато лікарів регулярно вирішують цю проблему. Якщо у вас було травматичне дитинство, нещасний шлюб або якщо вас щойно розгромила низка стресових проблем, терапія може допомогти вам знову відкрити своє серце і відчути своє життя. здоровіше.
   • Соматична досвідчена терапія (Somatic досвідчена терапія) подібна до техніки Фокус. Вона зосереджена на тілесних відчуттях, а не на думках та спогадах.
   • Когнітивно-поведінкова (когнітивно-поведінкова) терапія може допомогти вам вивчити певні думки та переконання, які можуть заважати вам слухати заклики вашого серця.
   • Знайдіть терапевта у своїй місцевості. Наприклад, якщо ви проживаєте в США, чи відвідуєте ви цей веб-сайт.

2. 

   Попросіть про допомогу своїх друзів. Іноді важко виявити власне серце. Для цього завдання зверніться за допомогою до друга. Ви можете насправді використовувати техніку фокусування разом із другом, робити спільні кроки та повідомляти, що відбувається. Ви також можете просто поговорити про те, що зараз відбувається у вашому житті, і висловити бажання більше спілкуватися за допомогою сердечного дзвінка. Подивіться, чи має ваш друг якусь пораду для вас. Висловлювання також дуже корисно, тому що виражати свої емоції своїми словами дуже ефективно.
   • Приклад: Ви можете сказати: "Гей, я відчуваю, що зараз не справді відповідаю своєму серцю. Мені справді потрібен хтось, щоб поговорити про це. Чи готові ви мені допомогти?"

3. 

   Насолоджуйтесь власним життям. Ми частіше живемо під тиском інших людей, таких як друзі, родина, дружина чи діти. Якщо ви хочете відповідати поклику свого серця, переконайтеся, що ви відповідаєте власним бажанням, а не чужим. Це одне з найпоширеніших жаль, зафіксованих людьми, які вмирають у ліжку.
   • Запитайте себе: "Це те, що я справді хочу, або я роблю це для інших, а не для себе?"
   • Звичайно, немає нічого поганого в тому, щоб бути щедрим і працювати, щоб допомогти іншим. Тим не менш, ти зміг знайти баланс, коли живеш вірним тому, ким ти є: добрий і корисний для інших.Якщо ні, то навіть якщо у вас є добрі наміри, ви, швидше за все, зазнаєте невдачі та втратите зв’язок зі своїм покликанням до серця.

4. 

   Приєднуйтесь до обраного шляху. Зміна мислення може бути простим способом пережити складні ситуації, але якщо ви завжди не можете встигнути за тим, що сказали раніше, ви ніколи не будете вчитися на своїх помилках або робити помилки. отримати будь-який прогрес. Зобов’язання йти власним шляхом є дуже важливим у житті. Ваше зобов’язання додасть вам сил продовжувати рухатися далі. Слідувати поклику свого серця - завдання непросте. Якщо ви відчуваєте велику протидію цьому зобов’язанню, незалежно від того, яка це освіта чи кар’єра, тоді вам слід перевірити, чи справді ви відповідаєте своєму покликанню серця.
   • Уникайте плутати природний і жорсткий опір з більш серйозним опором. Це нормально, коли іноді ви почуваєтеся знеохоченим, навіть якщо ви на правильному шляху. Якщо ви не впевнені, чи робите правильно, спробуйте попросити когось, кому довіряєте, наприклад, близького друга чи члена сім'ї.

5. 

   Очистіть та впорядкуйте особистий простір. Ви можете бути здивовані тим, наскільки ваше оточення впливає на ваш настрій. Наприклад, колір може мати великий вплив на почуття людей. Переконайтеся, що у вашому домі чистота та порядок. Пофарбуйте ще одну стіну, якщо вони вам не подобаються. Прикрасьте творами мистецтва, які вас надихають, і створіть «відповідь на красу». Розташуйте навколо фотографії коханих. Впровадження простих технік влаштування будинку змінить ваші почуття та полегшить вам досягнення ваших справжніх бажань. Безлад і безлад можуть спричинити психічний хаос і обмежать вашу здатність слідувати закликам вашого серця. реклама

Частина 3 з 3: Дійте так, як вам хочеться

1. 

   Беріть участь в емоційних заходах. Ви можете займатися творчою діяльністю, щоб зрозуміти, чого бажає ваше серце. Мета - відверто прийняти поклик свого серця або своє найглибше бажання. Стиль самовираження, який використовується в арт-терапії, може допомогти вам стати більш відкритими для себе та для покликання серця. Ось кілька ідей для втілення:
   • Музика. Спробуйте уроки хору та гітари.
   • Ст. Піти на заняття живописом або вивчити скульптуру.
   • Танці. Запишіться в латиноамериканський танець сальси або навіть відвідуйте заняття танцями у спортзалі.
   • Драматичний. З’ясуйте, чи активно до вас приєднуються будь-які театральні колективи. Акторська майстерність - чудовий спосіб проявити творчість.

2. 

   Вільно візьміть на замітку. Життя може змусити ваші справжні бажання та повсякденну діяльність паралізувати зобов’язання та очікування. Практикуючи такі речі, як робити безкоштовні нотатки, ви можете допомогти вам досягти свого серця і почати розвивати тісніші стосунки з покликанням серця.
   • Виберіть тему та запишіть її у верхній частині аркуша паперу. Темою може бути таке слово, як "подорож", або коротке висловлювання, як "що я думаю про подорожі". Встановіть секундомір на 5 або 10 хвилин і спробуйте писати на цю тему, не надто замислюючись над тим, що ви робите. Не плануйте заздалегідь. Мета - дозволити своєму несвідомому розуму працювати, замість того, щоб центральна частина мозку взяла на себе владу.

3. 

   Практикуйте уважність. Існує два різні способи для того, щоб жити правильно: бути і діяти. Режим "дії" - це коли багато людей виявляють, що проводять багато свого напруженого часу. Це необхідний режим у нашій культурі високого тиску та на високій швидкості, і він справді корисний для руху вперед. Однак режим "дії" може ускладнити прислухатися до своїх потреб і жити досить повільно, щоб радіти життю. Медитація уважності може допомогти покращити ваш спосіб життя за допомогою режиму «вижити», який допоможе вам почати слідувати заклику серця.
   • Сядьте в зручну позу, сидячи вертикально. Ознайомтесь із цією позицією за кілька хвилин. Почніть звертати увагу на те, що відбувається у вашому досвіді. У вас буде багато незрозумілих думок, тілесних відчуттів і сплеск випадкових емоцій. Зверніть увагу на все це і на те, що ще відбувається. Зробіть все можливе, щоб залишатися "цікавими", коли вам не потрібно реагувати на те, що відбувається. Прикиньтесь, що ви науковець, і хочете спостерігати цей досвід, не втручаючись у нього. Потренувавшись сидіти в безпечному та тихому місці, ви можете спробувати це у своєму повсякденному житті, займаючись іншими справами.

4. 

   Зробіть великий крок вперед. Виходячи зі списку сегментів та загального списку цілей, вирішіть зробити великий крок, якщо це необхідно. Це може бути повернення до школи за більшими знаннями, переїзд до іншого міста з кращими можливостями або перебування поруч з домом, або кидання роботи, щоб зробити щось більш тісне, пов’язане з очікуваннями. хочу від свого серця. Хороша ідея поговорити зі своїми друзями та родиною про переїзд перед тим, як розпочати переїзд, щоб з’ясувати, що вони думають, та заручитися їх підтримкою.

5. 

   Внесіть невелику зміну. Ти не повинен внести великі зміни, щоб змінити своє життя і почати наслідувати поклик свого серця. Дізнайтеся, які дрібниці ви можете робити у своєму повсякденному розпорядку, щоб почуватись більш гармонійними із собою та своїми бажаннями. Наприклад, можливо, ви хочете проводити більше часу з друзями або менше часу дивитися телевізор. Зверніться до "списку речей, які потрібно зробити перед смертю", щоб дізнатись, чи можете ви внести невеликі корективи, щоб досягти того, що ви справді хочете змінити. реклама

Порада

• Будьте впевнені в собі, але не зарозумілі.

Увага

• Якщо ви думаєте, що ваше серце говорить вам щось, а ваш розум говорить щось інше, знайдіть трохи часу, щоб добре подумати. Поспішність - це не завжди добре.