Як самогіпнозувати (з фото) - Чайові

Зміст

Кроки
Порада
Увага
Що тобі потрібно

Самогіпноз - це природний психічний стан, який визначається як стан високої концентрації мозку. За допомогою самогіпнозу ви можете змінити схеми мислення, відмовитися від шкідливих звичок, контролювати себе, а також допомогти розслабитися та зменшити стрес у повсякденному житті. Цей стан схожий на медитацію і допомагає стати більш повноцінною людиною.

Кроки

Частина 1 з 3: Підготовка гіпнозу

Носіть вільний, зручний одяг. Дискомфорт, спричинений одягом, наприклад, задня частина тугого пояса, який заважає кровообігу, може ускладнити досягнення глибокого душевного стану. Тож сприймайте це як причину носити вільний одяг (одягайте під час тренувань), і важливо не дозволяти, щоб щось фокусувало вас.
- Переконайтеся, що температура в приміщенні правильна. Підготуйте ковдру або светр, якщо вам трохи холодно, іноді відчуття тепла може змусити вас почуватись набагато комфортніше.
Знайдіть тиху кімнату і сядьте на зручне крісло. Ви також можете сісти на диван або ліжко. Є деякі люди, які вважають за краще лежати, але якщо ви той тип, хто легко спить, вам слід сидіти, щоб уникнути недосипання. Незалежно від того, сидите ви чи лежите, пам’ятайте: не схрещуйте ноги або будь-яку іншу частину тіла, оскільки через деякий час вам стане незручно.
Звичайно, мене не турбували принаймні півгодини. Самогіпноз не може відбутися, якщо процес перериває телефон, що дзвонить, домашня тварина або маленька дитина. Вимкніть телефон (і сповіщення), зафіксуйте двері та ізолюйтеся. Це ваш "час".
- Скільки триватиме період гіпнозу, залежить від вас. Більшості людей подобається перебувати в стані самадхі (ми намагаємось уникати вживання цього слова, оскільки воно має негативний відтінок) приблизно від 15 до 20 хвилин, але вам також доведеться витратити час до і після. в цей стан.
Визначте свою мету гіпнозу. Ваша мета - розслабитися, вдосконалитись чи навчити свій мозок? Якщо ви хочете займатися гіпнозом з більшою метою (наприклад, щоб схуднути, кинути палити тощо), запишіть їх на папері. Ви можете практикувати гіпноз, щоб зменшити стрес, але, звичайно, можете використовувати його для покращення багатьох інших сфер свого життя. Завдяки самогіпнозу багато людей отримують те, що хочуть, наприклад, змінюють своє мислення або просто створюють мотивацію жити більш позитивно. Ось кілька цілей, які ви можете спробувати:
- Якщо ви хочете позбутися шкідливої звички, найкраще вибрати конкретну. Наприклад, ви можете подумати щось на кшталт: "Я хочу кинути палити, бо це не приваблює".
- Якщо ви хочете мислити більш позитивно, націліться на такі речі, як "Я можу робити все, на що я звертаю увагу. Я можу все контролювати і у мене є сила".
- Якщо ви хочете досягти певної мети, наприклад, схуднення, скажіть собі щось на кшталт: "У мене здорові харчові звички і я худну. Одяг підійде. і я почуваюся впевненіше ".
  - Є речення, які вам потрібно запам’ятати, практикуючи гіпноз. Загалом, ви самі вирішуєте, що сказати, але багато людей вважають це дуже ефективним, оскільки це створює вищу рішучість.
реклама

Частина 2 з 3: Вступ до гіпнозу

Закрийте очі і звільніть свої емоції від тривоги, напруги або розчарування. На початку вам буде дуже важко відмовитись від цих думок, оскільки вони постійно з’являються. Якщо так, не намагайтеся змусити себе відштовхнути їх, а байдуже подивіться на думки, а потім повільно відпустіть їх. Інструкції щодо цього кроку див. У розділі «Як медитувати».
- Або ви можете зосередити свій погляд на певному місці на стіні. Це може бути кут стелі, пляма або де завгодно. Погляньте на цю точку і зосередьтеся на своїх повіках, кажучи собі, що повіки стають важчими. Зрештою закрийте очі, коли не вистачає сил розплющити повіки.
Зверніть увагу на напругу у вашому тілі. Починаючи з пальців ніг, уявіть, як напруга в м’язах згасає і повністю зникає. Уявіть, що кожна частина вашого тіла розслабляється по порядку, починаючи з пальців ніг і повільно тягнучись вгору по тілу. Уявіть, що ці деталі стають легшими та легшими, коли напруга зникає.
- Розслабте пальці ніг, потім ноги. Продовжуйте рухатися до литок, стегон, стегон, живота та до решти тіла, поки не звільните решту, включаючи обличчя та голову. Використовуйте візуалізацію, щоб думати про речі, які змушують вас почуватись полегшеними, заспокійливими, наприклад, вода (візуалізуйте, як вода плескається на ноги і щиколотки, розсіюючи втому).
Дихайте повільно і глибоко. Видихаючи, ви уявляєте втому та негативні почуття, що залишаються з темною хмарою, а на вдиху уявляєте, як вливається енергійна яскрава аура.
- На цьому етапі ви повинні уявити собі те, що вам подобається. Наприклад, ви можете подумати про лимон, розрізаний навпіл, лимонний сік повільно стікає пальцями, а потім доходить до рота для смаку. Якою була ваша реакція? Який він на смак і відчуття? Ви продовжуєте візуалізувати більш значущі образи, як купюри, що зникають на вітрі. Уявіть, як зайвий жир розсмоктується, загалом якомога детальніше, і стежте за своїми п’ятьма почуттями.
Цінуйте надзвичайне розслаблення, яке ви відчуваєте. Уявіть, що ви стоїте на драбині 10 сходинок, починаючи з п’ятої сходинки вниз, тонути у воді. Ви візуалізуєте кожну деталь цього зображення, зверху вниз, і говорите собі, що спускаєтесь вниз, і відлічуєте 10 або менше з кожним кроком. Подумайте про кожне число і уявіть, що з кожним кроком ви будете все ближче і ближче до дна. З кожним кроком ви будете все більше і більше заходити в стан глибокого спокою.
- Відчувайте кожен крок, спускаючись вниз. Досягнувши п’ятого кроку, уявіть собі свіжість води внизу і скажіть собі, що ви спускаєтесь в оазис свіжості та чистоти. Шляхом вниз, що залишилися п’ять сходинок, ви починаєте відчувати, як ваше тіло повільно опускається у воду. Тепер вам повинно бути трохи холодно, пульс трохи збільшується, зверніть на це увагу, але нехай усі ці страхи повільно пливуть по воді.
Відчуйте дрейф. У найнижчій точці ви не зможете нічого чітко відчути, просто опиніть себе вільно дрейфуючим, навіть як би ви крутилися.Якщо ви не можете цього відчути, спробуйте ще раз, але повільніше, щоб спробувати зрозуміти, що відбувається. Досягнувши цього стану, ви повинні продовжувати працювати над своїми проблемами та визначати, що вам потрібно на той момент.
- Тепер, коли ви починаєте згадувати про те, що робите, говоріть тихим голосом у теперішньому та майбутньому часі, ніби читаєте зі сторінки.
- Почніть зображати три коробки під водою, вам доведеться підплисти до їх місця. Дійшовши до ящиків, повільно відкривайте їх, відкривайте по черзі і прошепотіть собі, що відбувається, коли ви відкриваєте коробку. Наприклад, «Коли я відкрив коробку, я відчув, як мене огортає світло, і здавалося, що я ладжу з ним. Це світло - нова віра, і я ніколи більше не зазнаю невдачі, тому що воно злилося зі мною.
- Вам слід уникати говорити речення з негативними відтінками, наприклад, «я більше не хочу бути втомленими та засмученими», а натомість говорити: «Я стаю спокійнішим та безтурботнішим». Існують також інші твердження, такі як: "Я сильний і еластичний", "Я успішний і оптимістичний", і якщо вам боляче, скажіть "Моя спина починає відчувати себе добре". (Див. Попередження про біль.)
Повторюйте ці твердження скільки завгодно разів. Не соромтеся гуляти у воді, візуалізуйте себе догори дном коробки і побачите скарби в ній (у формі впевненості, грошей тощо) або просто розслабте весь м’яз. може. Шукайте місця, де вода є прохолодною, гарячою або повною дикої природи. Ви повинні дозволити своїй уяві вільно працювати.
Підготуйтеся до виходу з гіпнозу. Після кожного кроку ви відчуваєте рівень води поступово дрібним, поки не дійдете до п’ятої сходинки. Після того, як ви повністю вийдете з води і на шостому кроці, ви почнете відчувати важкість, ніби на грудях лежить тягар. Ви просто чекаєте там, поки це відчуття не закінчиться, неодноразово повторюючи згадані вище твердження.
- Після того, як ви перестали відчувати вагу, продовжуйте нарощувати, візуалізуйте кожен крок за його підрахунком і пам’ятайте, що відчуваєте кроки одночасно. Зосередьтеся на підйомі сходами, що залишилися.
  - Пам'ятайте, що вам не потрібно уявляти воду на 100%, як зазначено. Якщо ви можете уявити більш цікавий сценарій, тоді скористайтеся ним. Це не повинно бути краще, поки це працює друг є бути.
Опинившись вгорі, почекайте кілька секунд, перш ніж відкрити очі. Можливо, ви хочете уявити себе відкритим для зовнішнього світу. Відкривайте повільно, і здається, що світло проливається крізь вхід, що робить ваші очі природно відкритими. Якщо потрібно, відлічіть 10 і менше, скажіть собі, що ваші очі відкриті після закінчення.
- Повільно вставайте, потім прошепотіть «Прокинься, прокинься», або, можливо, скажи речення, яке ти звик когось розбудити. Тоді ваш розум повернувся до стану пильності, до реальності.
реклама

Частина 3 з 3: Покращення досвіду

Це правда. У реальному житті не буде самогіпнозу чи мантр, якщо ви в це не вірите. Щоб це явище відбулося, ви повинні вірити в себе і свої дії. Чому ні? Якщо ви вірите в це, це може спрацювати для вас.
- Якщо перший раз не вдався, не поспішайте його звільняти, а наполегливо. Є кілька речей, які потрібно витратити на тренування, щоб засвоїти. Кожні кілька днів ви вправляєтеся експериментувати з цим почуттям, тоді ви будете здивовані.
- Думайте відкрито. Ви повинні вірити у можливість гіпнозу, щоб він став реальністю. Будь-яка підозра уповільнює ваш прогрес.
Перевірка сутності. Якщо вам потрібен доказ того, що ви в трансі, є щось, що ви можете зробити! Все, що можна побачити або відчути на тілі, знаходиться під контролем, тому спробуйте наступні ідеї:
- Блокуйте пальці. Залишайтеся таким під час процесу гіпнозу, скажіть собі, що вони склеєні, майже як огорнуті клеєм. Тоді розведіть пальці, якщо ви не можете цього зробити, це ... доказ!
- Подумайте, як рука стає важчою. Вам не потрібно прокидатися, щоб вибрати конкретну руку, нехай це зробить ваш мозок. Уявіть, що ви тримаєте в руці книгу, опускаєте руку і намагаєтеся підняти руку. Ви можете зробити це?
Уявіть ситуації. Якою б не була ваша мета - бути впевненим у собі, це може бути схуднення, покращення негативного мислення чи що завгодно. Візуалізуйте себе в ситуації та реагуйте на думку чи бажаний стан. Якщо ви хочете схуднути, уявіть, як ви легко надягаєте ноги на вузькі джинси, дивитеся в дзеркало і посміхаєтесь цьому підтягнутому тілу. Сліпу лише природних гормонів варто спробувати!
- Багато людей використовують гіпноз для вирішення таких особистих проблем, як сором’язливість. Вам не доведеться мати безпосередню справу з цим, а звернутися до інших важливих речей. Просто уявіть собі, як ви гуляєте по цьому світі з високо піднятою головою, посміхаєтесь і дивитесь прямо на всіх інших, це перший крок до того, щоб стати екстравертом.
Використовуйте інструменти підтримки. Деякі люди люблять слухати музику, коли вступають у гіпноз. В даний час в Інтернеті є десятки пісень для гіпнозу. Якщо певний образ вам допомагає, будьте готові під рукою для зручності, коли це потрібно, наприклад, водяні хвилі або тропічний ліс.
- Секундомір також дуже корисний. Деяким людям важко вийти з гіпнозу і часто забувають про час. Якщо ви не хочете випадково гіпнотизуватися протягом довгих годин, використовуйте секундомір, але не забудьте встановити заспокійливий сигнал.
Використовуйте гіпноз, щоб покращити себе. Знайдіть ціль, на яку слід зосередитися під час гіпнозу. Наприклад, ви можете подумати про тип людини, якою ви хочете бути. Гіпноз - це дуже глибокий медитативний стан, але він кращий за медитацію тим, що можна використовувати гіпноз для досягнення більших і кращих цілей. Багато людей виявляють, що після гіпнозу вони мають більш позитивне мислення і більш цілеспрямоване життя. Тож ви повинні скористатися цим!
- У використанні гіпнозу немає нічого поганого. Незалежно від того, якою вашою метою є позбавлення від шкідливих звичок, покращення зосередженості на роботі чи зміна способу мислення, для вдосконалення їх можна використовувати гіпноз. Позбавлення від усіх стресових факторів у вашому житті є невід’ємною частиною вашого прагнення бути тією людиною, якою ви хочете бути, і гіпноз може допомогти. Чим більше ви практикуєтесь, тим легше і природніше цей стан настане.
реклама

Порада

Якщо ви людина, якій важко спати, після підрахунку до числа один (тобто, зробивши останній крок), нехай ваш розум розслабиться і закриє очі, тоді ви підете спати. легше.
Підготуйте для себе свої ідеї та вислови перед тим, як лягти, інакше гіпноз може бути перерваний.
Деякі вважають, що візуалізації мирних природних сцен досить, щоб розслабитися, перш ніж почати рахувати. Наприклад, ви можете собі уявити, як ви гуляєте в лісі, відчуваєте запах рослин і вітру, або уявляєте себе, як гуляєте вздовж пляжу, відчуваєте дрібний пісок під ногами, прохолодну воду. хлюпання в щиколотці і звук хвиль, що розбиваються.
Щоб вам було легше записати свої ідеї догіпнозу, список завдань, видимих вашими очима, легше запам’ятати, ніж ретельно упорядковувати кожну думку в думках.
Інший спосіб розслабити м’язи - це стягнути їх приблизно на десять секунд, перш ніж звільнити, тому ви можете не тільки уявити, але відчути, як напруга зникає.
Для тих з вас, хто любить медитувати, але не може довго сидіти на місці, використовуйте цей гіпноз, оскільки це форма медитації, але додайте трохи часу між зворотним відліком і підняттям по сходах.
Не змушуйте себе думати про гіпноз, він прийде до вас легше, це теж дуже хороший спосіб заснути.
Якщо у вас є проблеми, знайдіть гіпнотерапевта або придбайте аудіокасети для допомоги в гіпнозі. Одного разу або двічі пройшовши гіпноз, ви краще зрозумієте психічний стан, до якого прагнете.
Не гіпнотизуйте себе, керуючи транспортним засобом або працюючи на машинах.
Вам не доведеться турбуватися про те, щоб застрягти в гіпнозі, тому що це дуже природне явище, і ви все одно "ковзаєте" щодня.
Ніхто не може загіпнотизувати вас, якщо ви цього не хочете, і ви не можете загіпнотизувати себе, якщо ви насправді цього не хочете.

Увага

Будьте обережні, встаючи, якщо ви лежали раніше, оскільки занадто швидке вставання може призвести до падіння артеріального тиску, у вас паморочиться голова або втрачається свідомість. (Це не має нічого спільного з гіпнозом, тобто падінням артеріального тиску від стояння.)
Гіпноз не завжди має негайний ефект, можливо, вам доведеться регулярно займатися ним (наприклад, щоденні фізичні вправи протягом місяця або більше), щоб побачити його переваги. Потрібно «тренувати» себе наполегливості.