Автор:
Monica Porter
Дата Створення:
20 Березень 2021
Дата Оновлення:
26 Червень 2024
Зміст
Коли ви опиняєтесь у ситуації, коли з усіх сил намагалися зробити все, що можете, але все одно заплуталися, можливо, саме час "натиснути кнопку скидання". Щоб відбудувати своє життя, вам потрібно відмовитися від минулих дій і раціоналізувати речі. Одночасно переживайте нові речі.
Кроки
Частина 1 з 4: Забудьте про минуле
Зрозумійте свою поточну позицію. Перегляньте такі життєві проблеми, як стосунки, робота, фінанси та здоров’я. Якщо ці проблеми працюють не так, як ти хочеш, то час визнати. Скинути своє життя непросто, але почніть з того, що визнаєте, де ви перебуваєте.
- Ви знайдете рішення лише тоді, коли зрозумієте проблему.
- Ігноруйте оціночні судження на цьому етапі. Найголовніше - це чітко бачити, не звинувачувати ні себе, ні когось іншого.
Нехай минуле спить. Незалежно від того, згадуєте ви свій гіркий досвід чи «добрі дні» в минулому, життя триває. Продовження занурення у минуле завадить вам відновити власне життя.- Відмова від минулого болю вимагає прийняття рішення. Ви не можете відпустити минуле, не зробивши чіткої заяви.
- Прекрасні спогади також змушують почуватися "застряглими", коли життя не таке гладке, як очікувалося.
Випускаючи все, що не приносить задоволення. Подивіться на своє життя і розгляньте кожну з них по черзі. Ви можете записати це, якщо хочете. Це вас радує? Якщо відповідь негативна, то вам слід про це забути.- Справа, ситуація та людина, яка колись приносила радість, можуть бути вже не такими.
- Якщо ви чимсь не користуєтесь, відкиньте це. Не носіть жодного одягу, предметів побуту, книг, які неможливо прочитати, дайте їх. Прибирання будинку допоможе вашому розуму та тілу відчути себе легше.
- Якщо щось потребує виправлення, знайдіть час, щоб це зробити. Якщо ні, дайте.
- Забудьте про думки та почуття, які вас виснажують і переповнюють. Помітивши, що ці думки та почуття починають формуватися, нагадайте собі, що це лише ваш власний спосіб мислення. Зосередьте свою увагу на чомусь більш вигідному.
Вирішіть позбутися звички. Якщо ви намагаєтеся позбутися звички, якої немає у вашому житті, перезавантаження - ідеальний час для цього. Почніть з розпізнавання шкідливих для здоров’я звичок, коли ви їх вперше сформували і як ви хочете їх змінити. Наприклад, якщо ви хочете перестати гризти нігті, починайте відстежувати, скільки укусів нігтів у вас є і як ви поводитеся. Подумайте, як ви почувались, коли гризли нігті, і розгляньте більш позитивну альтернативу.- Знайдіть альтернативні звички. У випадку згризання нігтів ви можете вибрати альтернативу жуванню гумки без цукру або їжі селери, моркви.
- Знайдіть особу підтримки. Попросіть друга чи члена сім'ї допомогти вам змінити свої звички. Чи існує місцева громада, яка може вам допомогти? Спільна робота може допомогти вам почуватись більш відповідальними та мотивованими змінити свої звички.
- Якщо ви можете собі уявити, як успішно змінюєте свої звички, то, безсумнівно, будете. Візуалізація вашого нового життя є важливим кроком у перезавантаженні вашого життя.
- Не здавайтесь, бо не можете цього зробити. Звичку видалити непросто. Майте на увазі, що кожен день - це новий початок виправлення помилок. Наберіться терпіння.
Майте на увазі, що не завжди погано закінчувати. Скинути життя - це можливість розчистити свій «безлад». Час - це золото і срібло. Щоб щось зробити, іноді доводиться відпускати багато речей.
- Якщо ви почуваєтесь щасливішими та задоволеними своїм життям, ви будете жити повніше з людьми та ситуаціями, які тримаєте при собі.
- Продовжуйте цей процес без страху та осуду. Це не питання доброго чи поганого.
Частина 2 з 4: Навчіться жити з реальністю
Перегляньте свої основні цінності. Основні цінності - це переконання та переконання, якими керуються наші думки та дії у житті. Люди зазвичай мають 5-7 основних цінностей. Ці значення змінюються дуже повільно, але не змінюються. Якщо ви відновлюєте своє життя, зараз саме час переглянути свої основні цінності.
- Щоб визначити, які ваші основні цінності, подумайте про час, коли ви провели найбільше часу у своєму житті. Подумайте про цінність, яка представляє реальність, виберіть те, що вас найбільше мотивує.
- Подумайте, що ця цінність означає для вас у всіх аспектах вашого життя. Це основна цінність чи ні? Якщо так, запишіть.
- Повторюйте цей процес, поки не визначите принаймні 5 основних цінностей.
- Рухаючись вперед, кожного разу, коли приймаєте рішення, переглядайте свій список основних цінностей. Чи відповідають ці рішення нашим основним цінностям? Справжнє і міцне життя відповідає нашим основним цінностям.
Пробачте себе та інших. Тримання образи на себе чи інших лише вичерпає вашу енергію. Перезавантажити своє життя - це забути ненависть. Стати жертвою вчинків інших людей у минулому означає, що ви віддаєте своє щастя в руки інших, випадково чи навмисно.
- Ви можете поділитися своїм розчаруванням з іншими. Іноді сторонні можуть по-новому поглянути на вас.
- Відчувати вину за минулі помилки - важке почуття. Усі шкодують, більше чи менше. Спробуйте вчитися на своїх помилках і помічати те, що ви дізнаєтесь про себе в процесі. Кожна помилка в минулому - це можливість дізнатися про себе щось нове.
- Прощення - це ознака сили, а не слабкості. Відмова прощати чужі минулі вчинки не робить вас сильнішими. Натомість це заважає вашій здатності рухатися далі.
Ще жарти. Плейбої часто живуть без страху в теперішньому часі і творчо думають про майбутнє. Коли ми дорослі, ми часто забуваємо грати. Дослідження показують, що менша грайливість призводить до жорсткого сприйняття - останнє, що потрібно, коли ви хочете скинути своє життя. Регулярні ігри допоможуть вашій уяві відлетіти і знайти ефективні рішення
- Є багато способів пограти. Мити бульбашки, грати в карти, брати уроки мистецтва чи заняття з розвитку - це способи розважити всіх. Знайдіть заняття, яке буде цікавим і актуальним для вас.
- Запросіть друзів та родичів приєднатися до вас. Гра з коханими допоможе вам дотримуватися гри, і це поступово стане вашим щоденним заняттям.
Подивіться на свій страх. Робіть справи поза зоною комфорту, щоб допомогти вам отримати впевненість. Гормон адреналін сприяє створенню. Оскільки страх заважає вам змінити своє життя, ви залишаєтеся в своїй старій поведінці.
- Розбийте великий виклик на маленькі кроки. Наприклад, якщо ви боїтесь дайвінгу, почніть з місцевого заняття з плавання або фітнесу. Якщо ви боїтесь виходити на самоті, почніть з бару або заберіть.
- Поміркуй, чому ти так боїшся. Коли ви вперше відчули страх? Як це відбувається? Знання більше про себе та своїх страхів є важливою частиною перебудови вашого життя.
Дізнайтеся, як замінити нездорову поведінку. Більшість з нас усвідомлює власну нездорову поведінку, таку як куріння, вживання алкоголю, надмірна їжа або нерегулярні фізичні вправи. Шлях вирішення цієї проблеми полягає в позитивній зміні поведінки замість того, щоб відчувати провину, страх чи жаль.
- Постановка конкретних, керованих цілей допомагає нам зробити їх більш продуктивними. Наприклад, замість того, щоб почуватись винним за нерегулярні фізичні вправи, гуляйте 20 хвилин 4 дні на тиждень.
- Важливо спланувати, як досягти своїх цілей. Просто бажання кинути - це менш ефективно, ніж створення плану кинути. Зверніться за допомогою до медичного працівника чи друга.
- Запросіть інших приєднатися до плану, щоб зробити вас більш відповідальними за свої дії. Більше учасників також щасливіші, і ви не будете нудьгувати.
Частина 3 з 4: Навчитися бути вдячним
Напишіть щоденник подяки. Висловлення вдячності конкретним елементам вашого життя може допомогти вам скинути свої пріоритети та побачити ситуацію з нової точки зору. Щоденник - це спосіб пам’ятати щоденні справи.
- Щоденники вдячності не повинні бути метушливими або складними. Просто запишіть кілька речей, які роблять вас вдячними щодня.
- Дослідження показують, що вдячні журналісти отримують відчутні вигоди у житті.
Перетворіть негатив у позитив. Якщо вам трапляються негативні думки про людей, місця чи щось інше, переверніть ситуацію з ніг на голову. Ви не можете змінити свою першу думку, але можете навчитися змінювати свою другу думку.Далі слід позитивний погляд на людину, місце чи річ.
- Наприклад, якщо ви збираєтеся відвідати свою свекруху, замість того, щоб думати, що вона погано готує, майте на увазі, що ви можете проводити час, граючись у її прекрасному саду.
- Якщо ви потрапили в погану ситуацію, спробуйте знайти в ній позитивні сторони. Пам'ятайте, що кожна ситуація має цінність і досвід, на якому можна повчитися.
Хваліть інших. Хваліть інших хоча б раз на день, навіть якщо це просто дріб’язкові речі. Вдячність походить від того, що помічаєш чужі добрі вчинки, не копаєшся на помилках. Крім того, людям буде приємно бути поруч із вами.
- Похваліть по-своєму. Навчитися звертати увагу на добрі вчинки інших - це процес самопередбачення.
- Люди, які хвалять інших, також стануть щасливішими.
- Похвала у важкій ситуації може сформувати вашу самооцінку.
Поверніть громаді. Дослідження показують взаємодію між волонтерством та розвитком самооцінки та фізичним здоров’ям. У волонтерів буде краща нервова та імунна система.
- Існує багато способів відповісти. Ви можете займатися волонтерською діяльністю: працювати з дітьми, допомагати будувати будинок, добровольцем брати участь у покупках для людей з обмеженими можливостями, піклуватися про дітей із зайнятими батьками або відповідати на телефонні дзвінки організації. .
- Участь в організації, яка створює проект, який вас цікавить, додасть вам більше енергії та цілей у житті. Це безцінна сходинка в процесі перестановки вашого життя.
Перестаньте пліткувати. Пліткувати, спілкуватися в чаті, критикувати чи скаржитися на інших людей буде вичерпувати вашу енергію. Якщо ви навчитеся уникати говорити негативні речі про інших, вам стане легше. Витратьте трохи часу на роздуми про те, що насправді вас турбує.
- Спочатку ти можеш не звертати уваги, коли пліткуєш або скаржишся, бо це здоровий глузд. Почніть пам’ятати про цю поведінку та намагатися її усунути.
- Ви можете ставити перед собою цілі. Наприклад, складіть план не пліткувати протягом тижня. Врешті-решт оцініть себе. Якщо ви критикуєте, починайте спочатку. Повторюйте це, поки ви не пліткуєте 7 днів поспіль.
- Якщо ви виявите, що потрапляєте в професію або приєднуєтесь до групи, яка готує вісім, спробуйте змінити тему. Ви можете прямо сказати їм, що намагаєтесь не пліткувати.
Частина 4 з 4: Підготовка до успіху
Обмежте свої цілі. Якщо ви досягнете занадто багатьох різних цілей, досягти успіху буде важко. Натомість визначте цілі, які допоможуть вам вести здоровий спосіб життя.
- Почніть із заміни поведінки, яка негативно впливає на ваше життя. Наприклад, якщо ваші звички вживання алкоголю впливають на ваші стосунки, сім’ю та роботу, вам слід змінити це, перш ніж вирішувати інші проблеми, такі як менші фізичні вправи.
- Поговоріть зі своїм медичним працівником перед тим, як змінити свій розпорядок дня. Вони можуть запропонувати пропозиції, допомогу та поради.
- Нагороджуйте себе за зміни. Наприклад, якщо ви кидаєте палити, візьміть гроші, на які купили ліки, щоб придбати нову сорочку, вийти на вулицю або повечеряти з друзями.
Візуалізуйте життя, яке хочете. Якщо ви можете уявити нове життя, тоді можете торкнутися його. Будьте конкретні щодо того, що ви хочете, не бійтеся змінити своє бачення, якщо у вас новий напрямок.
- Почніть із спостереження за своїм життям у сьогоденні. Що ви можете зробити, щоб покращити аспекти свого життя?
- Якщо вам потрібно змінитись, будьте розумово підготовлені. Наприклад, ви усвідомлюєте, що якщо ви живете новим життям, вам потрібна нова робота, це також означає витрачати час на навчання. Кожен невеликий крок допоможе вам внести зміни.
- Щодня виділяйте час, щоб зміцнити своє бачення свого нового життя, як розумово, так і практично. Виріжте образи, які хочете у своєму майбутньому житті. Подумайте про можливості. Це творча можливість та амбіції.
Продовжуйте вчитися. Мозок людини завжди цікавий. Якщо ми не дамо собі можливості бути цікавими, ми відчуватимемо нудьгу, депресію та потрапляння в пастку. Дослідження показують, що відвідування класу для вивчення нового уповільнює старіння мозку. Іншими словами, якщо ми практикуємо участь, спритність, концентрацію уваги, мозок завжди буде добре функціонувати.
- Навчання не повинно бути ступенем. Ви можете навчитися танцювати, навчитися робити суші, навчитися грати в нову гру або вступити до в’язального клубу.
- Вивчення нових речей фізично змінює мозок, допомагає розвивати нові клітини мозку та збільшує творчу гнучкість мозку.
