Зміст

• Кроки
• Порада

Загалом, близько 5% населення планети боїться висоти. Хоча майже кожна людина відчуває певний ступінь тривоги при думці про падіння, для когось це лякає. Якщо ви вважаєте, що ваш страх перед висотою надзвичайний, до такої міри, що це заважає вашим успіхам у школі чи на роботі, або стає бар’єром, який відділяє вас від вашої щоденної діяльності, можливо, у вас є страх перед висотою. Ця стаття пояснить захворювання та покаже шляхи подолання цього страху.

Кроки

Метод 1 з 4: Розуміння та подолання страху

1. 

   Визначте, що викликає і збільшує ваш страх. Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування, а не лікування типового тривожного розладу, якщо ви відчуваєте себе переважно пригніченими одними думками про певний зріст. Ви також можете помітити деякі фізичні зміни одночасно, такі як почастішання серцебиття, артеріального тиску та потовиділення. Якщо так, замість лікування інших тривожних розладів вам знадобиться спеціальне лікування. Якщо ваш страх не досяг такого рівня, ви можете наполегливо працювати над тим, щоб зменшити будь-які перешкоди, з якими ви стикаєтесь на певній висоті. З іншого боку, якщо ваш страх настільки великий, що ви не можете самостійно з ним зіткнутися, вам може знадобитися терапія або ліки.
   • Наприклад, ви коли-небудь відмовляли від роботи лише тому, що робоче місце було на певному поверсі, або коли-небудь ви втрачали можливість познайомитися з важливою людиною лише тому, що вони зустрічалися з вами в одному місці. Оцінка занадто висока над землею? Якщо відповідь позитивна, то у вас може бути серйозніша проблема, ніж "страх перед висотою", наприклад, тривожний розлад або обсесивний розлад.
   • Якщо ви не пам’ятаєте, як ваш страх перед висотою впливає на вас, сядьте склавши руки і зробіть кілька записок. Подумайте про випадки, коли ви не робили того, що хотіли або потребували зі страху, і покладіть це на папір, щоб краще зрозуміти, як ваш страх змінив ваше життя.

2. 

   
   
   Подивіться, чи є якась справжня шкода, коли ви боїтеся. За визначенням, одержимість - це "нерозумний" страх перед чимось, коли більшість людей вважає це зовсім не небезпечним. Однак, якщо ваш страх перед висотою не надто великий, вивчення ймовірності може допомогти вам краще визначити проблему. Здебільшого речі, здатні викликати страх з висоти (наприклад, хмарочоси, літаки та американські гірки), надзвичайно безпечні. Вони були ретельно досліджені для максимальної безпеки та надійності. І вам не важко відчувати, що ви рідко страждаєте від негативних наслідків повсякденних дій, таких як політ чи робота у багатоповерхівках.
   • Наприклад, залежно від кожної авіакомпанії, ймовірність того, що людині загрожує смертельна аварія, становить 1 на 20 мільйонів. Це набагато безпечніша цифра порівняно з шансом 1 на мільйон, який будь-який американець може потрапити під ударом блискавки.

3. 

   
   
   Розслабтесь. Релаксаційні заходи, спрямовані на уникнення реальності, такі як йога чи медитація, можуть допомогти вам мінімізувати вплив вашого страху або тривожного розладу у вашому житті. Вправи можуть бути такими простими, як глибокі вдихи під час роздумів про ситуацію, яка вас лякає, або участь у заняттях йогою. За допомогою таких вправ ви можете відчути зв’язок між своїми емоціями та фізіологічними процесами, такими як дихання, пульс та пітливість.
   • Регулярні фізичні вправи, багато сну та підтримка здорового харчування - це чудові способи регулювати фізіологічні процеси, пов’язані з фобіями або тривогою. Почніть повільно з невеликих дій, таких як більша ходьба або приготування домашнього фруктового смузі, щоб насолоджуватися замість жирних закусок.

4. 

   
   
   Подумайте про відмову від звички пити каву. Вживання кофеїну може бути одним із чинників тривоги, пов’язаних зі страхом висоти. Зменшення або утримання від їжі та напоїв з кофеїном може допомогти полегшити загальні симптоми цього стану. У той же час, зменшення кофеїну може допомогти вам зменшити стрес і, отже, полегшити вам справу.

5. 

   Поступово дозволяйте собі звикати до свого страху. Спробуйте проявити ініціативу, щоб звикнути до висоти. Наприклад, ви можете почати з навчання на балконі 2-го поверху, а потім спробуйте піднятися на великий пагорб і подивитися вниз, і ви побачите, яку висоту ви здолали. А коли вам буде комфортніше, продовжуйте підштовхуватися до нових вершин. Якщо це можливо, завжди намагайтеся отримати або відчути підтримку в цьому процесі, наприклад, ви можете попросити друга супроводжувати вас. Пишайтеся тим, що ви завоювали, і не втрачайте темпу перемоги. З наполегливістю ви навіть можете опинитися в банджі.
   • Насправді змусити себе зробити щось, що вас турбує, непросто. Щоб дати собі певну мотивацію, створіть ситуації, коли ви повинні перемогти свій страх. Наприклад, якщо ви відвідуєте фестиваль, а друг хоче вас у страшній поїздці, скажіть так і купіть квиток. Ви з більшою ймовірністю зробите це, якщо витратите час чи гроші. Не забувайте, що ви можете використовувати методи розслаблення, щоб полегшити свій страх.
   реклама

Метод 2 з 4: Терапія

1. 

   Знайте свої межі. Якщо ви все-таки втрачаєте свій шанс, незважаючи на спроби впоратися зі своїм страхом, ви можете розглянути довгострокові заходи. Погляньте уважно на варіанти нижче, щоб ризикнути.
   • Дослідження показали, що існують різні типи терапії, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), які корисні для управління страхом, фобіями, такими як висотна фобія.

2. 

   Знайдіть потрібного терапевта для своїх потреб. Доступно багато шкіл психотерапії, від традиційного психоаналізу до сучасних підходів. Кінцева мета будь-якої програми лікування - поступово допомогти вам безпечно зменшити свій страх, а також показати вам, як контролювати свою тривогу. Залежно від обставин терапія може поєднуватися з медикаментозною терапією. Зокрема, ви можете обрати лікування, яке підходить саме вам. Однак при виборі терапевта потрібно враховувати наступні фактори:
   • Сертифікат. Перш ніж розпочати терапевтичну програму, враховуйте кваліфікацію та кваліфікацію професіоналів та консультантів, на яких ви орієнтуєтесь.Спробуйте знайти кваліфікованих експертів та консультантів у своїй галузі, особливо фахівця з питань тривоги / страху.
   • Досвід. Зверніться до кваліфікованих терапевтів з великою кількістю пацієнтів, які отримали задовільне лікування. Якщо можливо, поговоріть із минулими пацієнтами, щоб дізнатись про їхній досвід та те, як вони заохочують вас лікувати цього спеціаліста. Слід уважно розглянути професіоналів, які здаються недосвідченими або непропорційними.
   • Лікування. Переважна більшість авторитетних професіоналів, що використовують сучасні наукові методи, були ретельно перевірені колегами у надійних медичних журналах. Однак теологічні методи також вивчаються і є великою підмогою для деяких.

3. 

   Зустріньте експерта та обговоріть свій страх перед висотою. Після того, як ви знайдете кваліфікованого фахівця, домовтеся з ним про зустріч, щоб підтвердити придатність для вашої справи. Кожен фахівець буде по-різному боротися зі своїми страхами. Однак майже всі експерти спочатку просять вас описати свій страх, запитують, як довго ви були, з будь-якої причини тощо. Чесно відповідайте на запитання, які вам задають експерти, адже чим більше інформації ви надаєте, тим більше підстав вони мають запропонувати вам вашу програму лікування.
   • Також повідомте свого спеціаліста, якщо метод присутній або не працює.

4. 

   Дізнайтеся, як контролювати тривожність. Ви можете навчитися контролювати і долати свій страх. Йдеться не про розсіяння страху, а про те, щоб дати можливість контролювати його. Експерт доручить вам справлятися зі своїми емоціями та думками та контролювати їх. Поступово ти почуватимешся краще з тим, що можеш, і потрібно навчитися приймати свій страх.

5. 

   Лікуйте це повільно. Деякі терапевти підходять до фобій, щоб зробити пацієнтів менш чутливими, збільшивши частоту впливу збудника страху. Спочатку пацієнт буде відчувати трохи, потім засіб буде збільшено, щоб допомогти пацієнту отримати певну витривалість. Наприклад, уявіть, що ви стоїте на краю скелі. Опанувавши ситуацію, ви зможете переглянути зображення, зроблене з вищої точки. В останні роки технологія віртуальної реальності надала терапевтам вражаючу кількість можливостей змусити пацієнтів безпечно подолати свій страх перед висотою в повністю доступному просторі. контроль.
   • Поступово, коли пацієнт досягнув певних успіхів, він чи вона може літати або виконувати цікаві завдання або їхати в місця, які раніше були надзвичайно перелякані.

6. 

   Підготуйте своє «домашнє завдання». Багато фахівців передаватимуть вдома матеріали для читання та вправи, які допоможуть пацієнту зміцнити свій розум і тіло. Вам буде запропоновано кинути виклик власним негативним почуттям разом із терапією, яка допоможе вам щодня поступово адаптуватися.
   • Ваше домашнє завдання може включати такі заходи, як дихальні вправи, тестування думок тощо.
   реклама

Метод 3 з 4: Лікування ліками

1. 

   Знайдіть лікаря або досвідченого психіатра, який випише пацієнта з обсесивним розладом. Дуже важливо вибрати лікаря, який має відповідний досвід. Якщо ви не знаєте жодного лікаря чи спеціаліста, зв’яжіться зі своїм лікарем загальної практики, який, ймовірно, скерує вас до надійного колеги.
   • Зрозумійте, що лікування не допоможе викорінити психологічну проблему, яка викликає страх перед висотою. Однак ліки можуть допомогти вам почуватись краще, полегшуючи напади паніки та допомагаючи розслабитися.
   • Подумайте про використання інших медичних методів лікування або відпускаються за рецептом ліків. Важливо поговорити зі своїм лікарем перед використанням або впровадженням таких методів, як акупунктура, медитація або ефірні олії.

2. 

   Відверто спілкуйтеся зі своїм лікарем. Спілкування є ключовим фактором для призначення лікарем ліків, якщо ви шукаєте саме так. Опис симптомів якомога чіткіше і якомога детальніше допоможе лікарю прийняти рішення про можливі варіанти лікування. Тож будьте відкритими і нехай ваш лікар допоможе вам.

3. 

   Дослідіть якомога більше доступних препаратів. Немає лікарів, які б обізнані з усіма ліками від висотної фобії, що є на ринку, тому ви можете дізнатись більше самостійно. Поділіться своїми знаннями зі своїм лікарем і вислухайте їх відгуки. Повідомлялося, що багато ліків мають побічні ефекти. Якщо ви виявите, що побічні ефекти незначні порівняно з ефектом, це нормально. Ось кілька ліків, які лікар може призначити вам:
   • Антидепресанти, такі як SSRI або SNRI, - це ті, які допомагають поліпшити рівень нейромедіаторів, які допомагають регулювати настрій.
   • Бензодіазепіни - це клас препаратів, які діють швидко та психологічно і можуть бути корисними для зменшення короткочасної тривожності. Тривалий прийом цього ліки може стати звичкою.
   • Група бета-блокаторів працює, блокуючи андроналін. Цей препарат в основному використовується для полегшення фізичних симптомів тривоги, таких як тремор або почастішання серцебиття.

4. 

   Знайдіть методи лікування вестибулярної залози. Хоча точна причина висотної фобії невідома, з досліджень висловлюється припущення, що стан пов’язане з тим, як організм аналізує та оцінює зорові та просторові подразники через систему попередників. сім'я та очі. Для деяких висотна фобія може бути наслідком неможливості сприймати зорові сигнали та простір, коли вони занадто високі - де важливість цієї інформації посилюється - і тому, що таким чином, вони можуть відчувати дезорієнтацію або запаморочення, врешті-решт дійти до неточних висновків щодо своєї позиції.
   • У цьому випадку страх перед висотою може мати не фізіологічну, а психологічну причину, тому поговоріть зі своїм лікарем. Ви можете звернутися до медичного працівника, який може показати вам фізичні причини ваших зв’язків зі страхом.

5. 

   Розглянемо всі варіанти. У деяких випадках, особливо коли класичні методи лікування не дають результатів, ви можете звернутися до "додаткового" підходу. Ці підходи не завжди працювали, але продемонстрували свою ефективність за певних умов. Деякі з цих методів - це точковий масаж, вправи для розуму та тіла, які посилюють реакції на розслаблення, спрямована візуалізація, щоб залучити розум до зцілення та / або чутливість очей та репродуктивний біологічний зворотний зв'язок.
   • Для більшості вправ перед початком високоінтенсивних вправ краще проконсультуватися з лікарем, якому довіряють.
   реклама

Метод 4 з 4: уникайте шкідливих чуток

1. 

   Не "докладайте зобов'язань до кінця". Люди часто радять комусь зіткнутися зі своїми страхами, роблячи речі, які часто їх жахають. Для тих, хто боїться висоти, це може бути сидячи на американських гірках, стрибаючи з парашутом або стоячи на скелі, дивлячись вниз. Недавні дослідження показали, що страх перед висотою - це інстинкт, а не досвід, що говорити людям, які бояться висоти, «дотримуватися кінця» може не принести жодної користі, а може навіть і можливо. зробити ситуацію більш серйозною.
   • Потрібні додаткові дослідження для виявлення першопричини страху перед висотою. Поки причина не з’ясована, якщо ви не лікувались ліками або терапією, не слід їхати на занадто високі місця.

2. 

   Не просто терпіти це. Якщо ваш страх заважає вам працювати, відпочивати або робити те, що вам подобається, це правда, а не те, що вам потрібно витерпіти. "Жорстке" або "зіткнення" - це не найкращий спосіб жити зі справжнім страхом. Ви можете почуватися надзвичайно обтяжливим і приймати неправильні рішення, якщо намагаєтеся приховати свій страх жорстким поглядом.
   • Ти сильніший, ніж думаєш. Покажіть цю силу, знайшовши справжнє лікування.Звернення до лікаря, психіатра або досвідченого терапевта - це перший крок, який допоможе вам подолати свій страх.
   реклама

Порада

• Спробуйте використовувати гофровану дошку для басейну, починаючи низько і рухаючись вгору.
• Знайдіть людей у ​​такій самій ситуації. Приєднання до спільноти може допомогти вам знайти полегшення та відкрити нові джерела новин та ідей, про які ви ніколи не чули.
• Вимоги щодо сертифікації різняться залежно від штату, і багато штатів та юрисдикцій вимагають від терапевтів та консультантів отримання спеціальної сертифікації від неурядової організації, такої як Асоціація синдрому. отримати комісію з сертифікації поведінкових аналітиків (BACB) або Американську психологічну асоціацію (APA), щоб мати можливість проводити лікування.
• Коли ви виходите на балкон або дивитесь у вікно високої будівлі, насолоджуйтесь видом, який ви бачите.
• Завжди легше думати про релаксацію, ніж це робити. Крім того, розслаблення - це те, що вам слід спробувати впоратись зі своїм страхом. Глибоко вдихніть і знайдіть у своєму житті щось позитивне чи прекрасне і зосередьтеся на цьому.
• Якщо ви знаходитесь на балконі або просторі, з якого ви можете впасти, не нахиляйтесь назад, щоб дивитись вниз. Це спричинить занепокоєння, а також є досить небезпечним. Натомість дотримуйтесь перил або перил, щоб створити відчуття безпеки.
• Поговоріть з людьми, які щодня працюють над головою, такими як прибиральники скляних дверей висотних будівель, будівельники, фейдери, альпіністи, пілоти тощо.
• Виконуючи вдома заходи, які змушують звикнути до висоти:
  • Альпінізм по дереву з послідовником нижче
  • Підніміться мотузковою драбиною з великою кількістю прокладок внизу; кожного разу підніматися на одне вище
  • Гойдайтеся на мотузці, прив’язаній до великого дерева, і по можливості впадіть у воду, тим краще
• Інший простий спосіб - думати, що ви стоїте на землі, а не те, що стоїте високо вгорі.